Pszichológia | Tanulmányok, esszék » Az egészséges félálom

Az egészséges félÁLOM Nem a világot kell legyıznöd, hanem önmagad Avagy hogyan lehetsz képes alkalmazkodni napjaink egyre durvuló megpróbáltatásai (a stressz és a depresszió) ellen Copyright információk Ez az e-könyv változatlan formában szabadon terjeszthetı, védjegyezve, vagy anélkül is. Ezt az e-könyvet elküldheti ismerıseinek, megküldheti üzleti partnereinek, vásárlóinak, csatolhatja ajándékként (bonuszként) bármilyen megrendeléshez, hogy növelje a megrendelhetı csomag értékét, felteheti honlapjára, stb. Önmagában kínálva ezért az e-könyvért nem kérhet pénzt. Az e-könyv tartalmát nem módosíthatja, nem használhatja fel semmilyen más módon, sem elektronikusan, sem nyomtatva, sem bármilyen más médium útján. Relaxmester 2008 Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 1 Bevezetés Mosakszunk, fésülködünk, körmöt

vágunk, tiszta ruhákat veszünk fel, és kényeztetjük magunkat mindenféle finomsággal. De a lelkünkkel törıdünk-e egyáltalán? Az autónkat elvisszük szervizbe, mindig a legjobb olajt töltjük bele. Tudjuk, hogy mennyit fogyaszt, de a saját koleszterinszintünkkel nem vagyunk tisztában. Saját lelked mőködését ismered? Ha elromlik, karbantartod? Leállunk-e a munkával, ha már nem bírjuk idegileg, abbahagyjuk e a veszekedést, amíg nem érjük el a célunkat? Szeretjük-e egymást? Ha nem, jönnek a következmények. Lelki bajok? Hallunk ezt is, azt is. Képzeljük, hogy depressziósak vagyunk, ha már lehangoltak vagyunk pár napja valami miatt, vagy egy ideje nincs kedvünk kimenni az utcára. Lehet hogy nem is képzelıdés? Az osztrák gyerekek 20 százalékának szüksége lenne pszichoterápiai kezelésre. Ez az érték nálunk is egyre csak nı. A kezeltek száma pedig mindössze 0,4 százalék És ha már gyerekkorban elkezdıdik, felnıttkorban más

problémák is kialakulhatnak. Az 1950-es években egymillió emberre 50 depressziós jutott, ma ugyanennyi lakosra 150 ezer. Ez valójában annak is az oka, hogy a gyógyszergyárak érdeke ez a növekedés. De valóban törvényszerő ez a növekedés? A mai világban már elterjedtebb a depresszió, mint akármilyen középkori járvány, mely kontinenseket tizedelt meg Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 3.oldal A stressz legyızhetetlen? 4 Burn out szindróma 16 Alvászavarokról 23 A depresszió 27 Autogén tréning (avagy megnyugvás félálomban) a megoldás kulcsa 31 Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 3 A stressz legyızhetetlen? Képzeld el, hogy autót vezetsz. Minden a legnagyobb rendben, nem is hajtasz

gyorsan és a megszokott úton haladsz, de hirtelen szembejön egy nagy piros utánfutós kamion, nagy sebességgel, ugyanabban a sávban, amelyikben éppen elızöl! Mielıtt lehetıséged lenne a helyzet felmérésére, tested máris reagál. Stresszhormonok kerülnek villámgyorsan a vérkeringésedbe, a légzésed és a reflexeid felgyorsulnak, a szív gyorsabban ver, az izomzat vérellátása növekszik, a zsírtartalékaid és a cukor pedig aktiválódnak. A véralvadás tényezıi aktiválódnak és megtörténik a felkészülés egy esetleges balesetre. Pedig Te épphogy megláttad a teherautót. A vészhelyzet miatt az összes rendelkezésedre álló tartalék lényegtelen aktiválódik, testi a funkciók viszont, mint az emésztés is egy idıre háttérbe szorulnak. Ekkor az immunrendszered mőködése is minimális. Hirtelen egy nagy, piros kamion kanyarodik a sávodba. Te mit csinálsz? Mi a célja annak, hogy ilyen gyorsan ilyen sok funkció megváltozik a

szervezetben? Ezek a reakciók az ember törzsfejlıdésével együtt alakultak ki. Ha az ısember meglátott egy állatot, akkor gyorsan döntenie kellett: elszaladjon, vagy támadja meg az állatot. Csak azok az emberek maradtak életben, amelyek jól döntöttek A jó döntéshez az agynak gyorsan kellett dolgoznia. Ehhez fokozott oxigénellátásra és energiára volt szükség. Az agy mőködéséhez fokozott cukor felvételre van szükség Emiatt megnı a vércukor szint. Ezért azok az egyedek maradtak fenn, amelyek Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 4 képesek voltak szívdobogásukat meggyorsítani, lélegzetüket szaporítani és ezzel az agy vérellátását fokozni. Ezeket a folyamatokat a szervezetben hormonok idézik elı A legismertebb stressz hormon az adrenalin. Az adrenalin szint tehát vészhelyzetben, illetve stresszhelyzetben fokozódik. A veszély,

illetve a stressz elmúlásával úgynevezett ellenhormon keletkezik és ez megszünteti az adrenalin hatását. Amennyiben a stressz-, vagy vészhelyzet folyamatosan fennáll a szervezetben elıbb utóbb káros folyamatok alakulnak ki. A szervezet megpróbál alkalmazkodni a magas stresszhormon-szinthez. Az alkalmazkodás elsı foka az, hogy szorongás alakul ki az emberben. A szorongásra védekezı reakció alakulhat ki: Pánik: vagyis, indokolatlan fiziológiás reakciók a külvilág hatásaira (leggyakoribb a felgyorsult szívdobogás, és indokolatlan verejtékezés) Mánia: értelmetlen dolgok felesleges beiktatása a napi rutinba. Fóbia: félelem meg nem történı dolgoktól (bezártságtól, szabad tértıl, tömegektıl való indokolatlan rettegés.) Ez a depressziót kiváltó okok egyik legfontosabb tényezıje. Az egész napunk idegesen és feszülten telik, mérgelıdünk a kollégák, vagy a fınök miatt, vagy ha a fınökök mi vagyunk, akkor természetesen az

alkalmazottak miatt. Éjjel meg nem tudunk elaludni, mert a gondolataink a holnapi feladatokon járnak. Hogyan küzdjem le a stresszt? A kérdés felvetése rossz! Neked nem a stressz ellen kell küzdened. Ezt megszüntetni nem lehet! A világ már csak olyan, mint amilyen. A világ gyorsabban forog, mint 100 évvel ezelıtt. Ha a stressz ellen szeretnél küzdeni, akkor ki kellene vonnod magad a világ forgatagából. Ez lehetetlen! És nem is lehet jó cél! A Te célod legyen elérhetı! Alkalmazkodj a stresszhez saját erıdbıl! Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 5 Mit kell tenni? Ha elolvasod ezt a rövid útmutatót, az elsı lépést már meg is tetted. Kezdj bele, és ne a kifogásokat keresd! Ha akarsz biztosan találsz majd egyet. De ezt az egyet ne akard! Egy átlag ember elmegy a háziorvoshoz, felírat magának egy gyógyszert, amirıl valami jót hallott a

tv-ben vagy az ismerısöktıl, és egészen addig jól is érzi magát, amíg nem jelentkeznek a mellékhatások, és ezzel együtt a függıség is. A helyzet: Egy független ügynökség által lebonyolított kutatás összesen 18 ország, köztük hazánk 1857 vállalati dolgozóját faggatta arról, hogy miként élik meg a munkával töltött hétköznapokat, mi vált ki belılük dühöt, mi akadályozza meg ıket a nyugalom megtartásában, mi borítja Mindenki másként vezeti le a feszültséget ki ıket, és mihez vezethet ez az állapot náluk. Érdekes, de cseppet sem meglepı eredmény született, hiszen a megkérdezettek 83 százaléka arról számolt be, hogy volt már részese vagy fıszereplıje stressz következtében történı kiborulásnak, ami közel 10 százalékuknál nem csak verbális, de tettleges bosszút is jelentett valamilyen közeli dolgon. A leggyakoribb áldozat az íróasztal, mely általában a kitörések 32 százalékában szenved el

ütéseket, rúgásokat. A másik ilyen veszélyeztetett eszköz általában valami olcsóbb tárgy az asztalról, mint például egy toll, vagy tőzıgép ez is feltőnıen magas 26 százalékos arányban károsul. Ezen kívül még veszélyben vannak a telefonok, a billentyőzetek, a nyomtatók, számítógépek és a lemezek, mert a felgyülemlett düh kitöréseit általában ezek szenvedik el. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 6 De mit tegyek, ha már összetörtem a billentyőzetet, két tollat, egy ollót és az asztal is már repedezni kezdett? Erre nincs megoldás Azokat a széttört dolgokat már nem tudod helyrehozni, ha egy billentyőzet darabokban van, nem tudsz vele mit kezdeni, a tollak helyett is jobb ha újat veszel Dobd ıket a kukába Arra viszont hogy ez legközelebb ne forduljon elı, van megoldás! De valójában mi is váltja ki a stresszt? Amíg

nem voltak automata mosógépek, addig a háziasszonyok a hétfıt sötét napnak tartották. Nemcsak mert elmúlt a hétvége, amikor az egész család együtt volt, és elkezdıdtek a hétköznapok; hanem azért is, mert a legtöbb családban hétfın mostak. Ha erre a nehéz munkára gondoltak a hétfıi nap máris sötét színekben tőnt fel. Dr. Selye János világhírő magyar biológus így határozta meg a stressz fogalmát: "A stressz, nem specifikus válasza a testet ért igénybevételeknek". Nem specifikus, azaz nem a beható ingerektıl függıen különbözik, hanem sokféle inger hozhatja létre és mindenkinél azonos módon jelentkezik. "Mindegy hogy kellemes, vagy kellemetlen helyzettel állunk szemben, szükségünk van a stressz hatására, hisz e nélkül nem élnénk, csak vegetálnánk". " A stressz az élet sava - borsa " - mondta. "A stressz az élet sava - borsa" Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk

ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 7 Mi is a stressz? A stressz a helyzet és közötted lévı olyan viszony, amely szubjektív megítélésed szerint túlterhel Téged és meghaladja erıdet, önsegítı vagy helyzetmegoldó lépességeidet. Ilyenkor ahelyett, hogy Te uralkodnál, a helyzet uralkodik feletted Mindenkibıl más váltja ki a stresszt. Biztos Neked is megvan, ami felbosszant. Például nem érted, mások hogyan tudnak olyan nyugodtan a sorban állni egy boltban, vagy hogy tudnak olyan nyugodtak lenni egy elıadásuk elıtt. Az emberek. - 61 százaléka érzi úgy, hogy folyamatosan túlterhelik a munkahelyén. - 50 százalékát idegesíti az idıhöz való kötöttség, az állandó rohanás. - 30 százaléka érzi úgy, hogy felırlıdik a család és a munka között. - 20 százalékának gyakran vannak problémái a fınökével. - 16 százalékát idegesítik a közlekedési dugók. - 13

százaléka feszült az otthoni nézeteltérések miatt. - 7 százaléka szenved az ágyban történt kudarc okozta stressztıl. Na most már tudjuk, hogy mi váltja ki, most már azt is szeretnénk megtudni, hogy hogyan ne idegesítsük fel magunkat olyan hamar. Ugyan miért idegesítem fel magam? Megkérdezhetnéd: „hogyan tudnám kiiktatni a stresszhelyzeteket az életembıl?” Ezt minden agyongyötört és idegeiben megtépázott ember megkérdezhetné Óriási tévedés! Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 8 Itt nem az a kérdés, hogy hogyan lehet kiiktatni stresszhelyzeteket, mert stresszhelyzet mindig lesz, akár akarjuk akár nem, akár teszünk ellene, akár nem. Lesz! A kérdés az, hogy hogyan lehet megteremteni azt a lelki állapotot, hogy ezeket a stresszt okozó tényezıket le tudjuk küzdeni, könnyebben át tudjunk siklani felette. Gondoljon

bele! Ha a stressz azért alakult ki, hogy a vészhelyzeteket túl tudjuk élni, akkor hogyan lehet leküzdeni? Bár a mai fejlett világban a kiváltó tényezık teljesen mások, mint példádul az ıskori embernél, a szervezet reakciója ugyanaz maradt. Egyedül a stressz levezetése változott meg. Ha viszont nem vezetjük le a stresszt, akkor a felhalmozódott hormonok a szervezetben pszichés károkat is okozhatnak. Ennek mértéke egyéntıl is függ, de bizonyos szint után már nem bírja tovább a szervezet és összeomlik. Az elsı 7 (+1) lépés, amit megteheted azért hogy a stressz szintedet csökkentsd: 1. Idıbeosztás: Oszd be és szervezd meg jobban idıdet. Ha szükséges készíts magadnak listát teendıidrıl. Ne tőzz ki magad elé elérhetetlen célokat. 2. Szünetek: Tarts gyakrabban szünetet, akár öt Hogyan csökkentsem a feszültséget? perc is segíthet. Legjobb egy kis séta a szabadban, de két emeletnyi lépcsızés is megteszi, ha nincs

több idı. A testmozgás mindenképpen hozzájárul a stressz-szint csökkentéséhez. (De ne a dohányzás, vagy a negyedik kávé legyen a szünetre okot adó pótcselekvés!) Egészségesen kapcsolódj ki. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 9 3. Mosolyogj: Légy vidám, mosolyogj! A nevetés csökkenti a stresszt, és meg fogsz lepıdni, amikor észreveszed, hogy az emberek is mennyivel kedvesebbek lesznek hozzád, ha Te is erıt veszel magadon. 4. Koncentrálás: Tanulj meg odafigyelni. Ne keseredj el, ha mások nem értenek Veled egyet mindenben, próbáld megtalálni a közös pontokat. Állj ki a magad igazáért, de ne légy makacs. 5. Megfelelı munkakörnyezet: Alakíts ki megfelelı munkakörnyezetet. A világítás, a hımérséklet és a zajszint is változtatható. 6. Alvás: Aludd ki magad. A stressz csökkentésén túl így energikusabb leszel, jobban

tudsz koncentrálni mindenre. 7. Beszélgetés: Találj egy optimista társat, akivel megbeszélheted gondjaidat. +1. Relaxáció: Relaxálj otthon, vagy munkahelyeden. Ha az elvégzendı munka kezd elborítani Téged, vagy valaki felbosszant, próbáld ki a lazítást az autogén tréning segítségével, melyrıl még késıbb lesz szó. A rendszeres testmozgás segít az állóképesség, munkabírás, kitartás fokozásában, növeli a teherbírást és a teljesítıképességet, valamint jó néhány megbetegedés kialakulását ill. leküzdését is elısegíti Aki többet mozog, az pozitívabb módon viszonyul a környezetéhez, a problémákhoz, ezáltal kevesebbet idegeskedik, harmonikusabban alakulnak az emberi kapcsolatai és a munkájában is jobb teljesítményre képes. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 10 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen A rendszeres testmozgás megoldható a hétköznapi

tevékenységeink közben is. A séta és a lépcsın járás a legegyszerőbben alkalmazható mozgásfajta. Sokszor elég, ha nem használjuk a liftet és, amikor csak lehet, gyalog közlekedünk. Az olyan hobbitevékenységek, mint a kertészkedés, kutyasétáltatás, tánc, vagy a mindig tehernek tekintett házimunkák, bevásárlás, mosás szintén végezhetık testedzésként. A szex, pedig a legenergiaigényesebb testgyakorlatok közé tartozik Légy türelmes és a Tiéd lehet a világ! Vagy ha nem is az egész világ, de mindenképpen változást érhetsz el az életedben, ami miatt úgy érezheted Itt egy fantasztikusan jó sztori, ami az Interneten kering már egy ideje: „Vámos Miklós tısgyökeres pesti, de gyerekkorában sok nyarat töltött egy kis faluban. A falu határában csörgedezett egy patak és a falubeli gyerekek megtanították kézzel halat fogni, merthogy akkor még olyan is volt a patakban. A technológia meglehetısen egyszerő volt: a

"halász" letérdelt a patak partjára és berakta a kezét a vízbe, nyitott tenyérrel felfelé. Aztán csak várt Egészen addig, amíg a kíváncsi hal oda nem úszott a tenyere fölé. Ekkor következett a technológia sava-borsa, veleje. A "halász" egyszerően megfogta a halat és kivette a vízbıl De! Ha megpróbálta hirtelen és gyorsan megfogni a halat, az úgy csúszott ki a kezébıl, mint a vizes szappan. A titok az volt, hogy bármennyire is "akarta" a halat, lassan és nyugodtan kellett összezárnia a kezét! Vámos Miklós elmondta, hogy ezt az alapelvet igyekezett követni egész életében. Nagyon sok mindent el akart érni, de semmit sem akart olyan nagyon. Próbált egyfajta laza nemtörıdömséggel közelíteni a céljai felé, ugyanis észrevette, hogy ha görcsösen akarja ıket, azok úgy ugranak el elıle, mint a hal a kezébıl.” Azt kell mondjuk, nagyon ráhibázott. Az emberi szellem valóban így mőködik Minél

keményebben próbálkozunk, annál nagyobb akadályokba ütközünk. Miért Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 11 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen próbálkozunk keményen? Mert nehézségekre, ellenállásra számítunk. Ha pedig arra számítunk, meg is kapjuk ıket. Ha tudod, hogy nehéz irányítani az alkalmazottakat, mert Te vagy a fınök. Egyszerően látod, mert fınök vagy. És emiatt hogy fogsz velük viselkedni? Hát biztosan nem kedvesen, ráérısen és türelmesen, hanem inkább kiabálsz velük, meg kioktatod ıket De akkor miért viselkedjenek máshogy az alkalmazottak? Ha egyszerően nem veszed ıket emberszámba, nem fog nıni a teljesítményük. İk is negatívan fognak hozzáállni a parancsaidhoz, sokkal rosszabb helyzetbe hozod magad. Mert csak azért sem lesznek jobbak Az élet iróniája? Végül persze jön a következtetésed: „Na ugye nem tudnak ık semmit. Már megint

igazam volt” De hogyan legyek laza? Hogy kell ezt csinálni? Most jön a fekete leves. Elıször is, ezt nem "csinálja" az ember Ez nem tevékenység, ez hozzáállás. Ez már borzasztóan megnehezíti a dolgot Ami pedig igazán nehézzé teszi a dolgot, hogy nincs olyan, hogy: „hogyan”. Egyszerően lazítani kell. Bárki tud laza is lenni, /ha (nem) akar/ Ott van a képesség még benned is És hogy miért érdemes? Semmi nem olyan jó dolog, semmi nem ad annyi tartást annyi életörömet egy embernek, mint a lazaság. Ha van képesség amit érdemes fejleszteni, akkor a lazaság az. Valóban Te vagy csak ideges? Miért is foglalkozzak én azzal, hogy más miért stresszel? . ”. Sérülnek a család funkciói, az apa (esetenként az anya) kiesik a feladatot vállalók közül. Kiesik a közös döntések meghozatalából, róla döntenek és nem vele Ha környezetedben ott van a feszültség és a megoldatlan problémák, akkor akarva, akaratlanul is Rád

telepszenek. Ilyenkor tenned kell valamit Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 12 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Ha már minden kötél szakad 7 megoldás, amit megtehetünk, ha hozzátartozónk stresszel: 1. Kiszámíthatóság: Tedd az életet megfelelıen kiszámíthatóvá Amit már egyszer elhatároztál, azt a döntésedet lehetıleg (ha lehet) már ne változtasd meg. Idıben dönts a lehetıségekrıl és hagyj idıt az elhatározások meghozatalára, megvitatására és feldolgozására. Ez utóbbi nagyon fontos, hiszen stresszhelyzetben az ember nem tud mindig a másikra figyelni, úgyis azok a gondolatok töltik ki az ember fejét, amik a stresszt kiváltják. Kevés idı jut másra, sokszor feledésbe merül egy megállapodás 2. Elırelátás: A programokra adott esetben érdemes elıre felkészülni és felkészíteni a családtagokat is. De mindezt megfelelı tapintattal kell közölni:

„Remélem nem jönnek korábban a Szabóék, jó lenne ha le tudnál elıtte egy kicsit dılni”. A mondanivalónknak mindig tartalmaznia kell új információkat, különben félreértésre és vitára adhat okot. Mielıtt aktuális lenne, jobb egyeztetni egy idıpontot a vendégekkel: „Mondjuk legyen 3 óra”. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 13 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 3. Türelem: Igazán indulatmentes, valódi türelem szükséges. Valószínőleg lesznek ilyen megjegyzések, hogy: "nem vagyok én hülye, hogy mindent a számba kell rágni", vagy "mi van, máris betegnek néztek?". Sebaj, ez is része a folyamatnak:kis szırszálhasogatás, kis feszültség levezetés. A megfelelı hozzáállással, azonban csökkenni fog a mértéke. 4. Feladatok átvállalása: Bizonyos rendkívüli megterheléseket le kell venned ilyenkor a stresszes ember válláról. Olyanokat,

amirıl tudod, hogy nagyon nagy – fıként lelki – megterheléssel járnak. Ugyanakkor bizonyos típusú rutinfeladatokat meg kell hagyni, sıt vigyázni, hogy maradjon rá idı, kivárni, hogy megcsinálja. Ezek biztosítják a mindennapi élet rutinját, a nap megfelelı tagolását. Ilyen értelemben ezek a kiszámíthatóságot is jelentik. 5. Tapintat: A finom alkalmazkodás, az arany középút: Nem szabad fokoznod a lelki megterhelést, de nem is jó úgy viselkedni a stresszes emberrel, mintha beteg lenne. 6. Elfogadás: Ez a maradéktalan elfogadást, a probléma és az ember tiszteletét jelenti. Elıfordul, hogy vannak olyan helyzetek, amikor meginog a tiszteletünk a másik ember iránt, de ilyenkor bele kell képzelni magunkat a másik fél helyzetébe is. „Valóban ok nélkül viselkedik így, én mit csinálnék az İ helyében?” Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 14 elérhetı a

http://www.relaxmesterhu/ címen 7. Bizalom: Az emberben, a megoldás lehetıségében, az együttélés lehetıségében. És Önmagadban. Abban, hogy meg tudod adni a megfelelı támogatást És csak támogatást! A megoldást nem vállalhatjuk át. Hisz a megmagyarázhatatlan szorongás egy része abból származik, hogy a szorongó azon töpreng, hogy: "képes vagyok-e rá". Alapvetıen bízz abban, hogy mindenki megoldja a saját feladatát! Sokszor nem is gondolnád, hogy milyen kis apróságokkal is segíthetsz a feszültség oldásában. Az egésznek az a trükkje, hogy nem hagyod elhatalmasodni magadon Észre kell venned, meg kell határoznod, elemezned kell a probléma gyökerét, és ezután kordában kell tartanod. Ha pedig azt veszed észre, hogy bármit is teszel önerıbıl, semmi sem segít, akkor feltétlen fordulj szakemberhez, hiszen a stressz és a folyamatos feszültség nagyon komoly betegségeket okozhatnak hosszútávon! A negatív gondolatok

hatalma: Képzeld el, hogy egy 30 centi széles és 15 méter hosszú szınyegen kell végigmenned. Ugye nem ördöngösség! De meg tudnád ezt tenni, ha alattad 10 emeletnyi szakadék tátongana? Azt hiszem erre én sem vállalkoznék. De miért? Mert bebeszélném magamnak, hogy menet közben megbillenhetek és leeshetek. Az így kialakult félelem miatt egyébként valóban megnı a leesés kockázata. Így alakul ki az, hogy az a gyermek, amelyik azt hallja, hogy rossz vagy, az valóban rossz lesz, ha rákiáltunk egy futó kisgyerekre, hogy ne szaladj, mert el fogsz esni, akkor elıbb utóbb el fog esni. A szavaknak tehát ereje van. De ugyanez az erı lehet inspiráló, ösztönzı is! Csak meg kell fordítani a negatív gondolatokat. A pozitív beállítottság ösztönzıleg hathat még akkor is, ha gyakran nem hiszed el, hogy ez igaz lehet. Ha magadra nézve pozitív állításokat mondogatsz, ugyanúgy megtanulja és betartja az agy. Még hinned sem kell benne! Egy könyv

sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 15 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Burn-out szindróma „Egész életemben egészségesnek gondoltam magam Sándor, egy osztályvezetı -, - mondta személyzeti de amikor átnéztem, hogy az év folyamán milyen eredményeket értem el, igazán nem tudtam már ugyanezt mondani magamról. Ezek a napok A kiégés veszélyeztetettjei fıleg azok, akik egész nap pörögnek szörnyőek voltak, ha egy vírus kering valahol, biztos hogy ledönt a lábamról. A télen háromszor is náthás voltam A pokolba, egész télen ugyanaz a nátha gyötört! Gyomorrontásom is volt. De az is valószínő, hogy ez a munkám miatti feszültség következménye. Ami a legjobban bosszant, az hogy nem tudok rendesen aludni. Hetente egyszer nagyon jól alszom, viszont a többi nap forgolódok jobbra balra, rémálmok gyötörnek, nem tudom a munkát kiverni a fejembıl.” Herbert J.

Freudenberger 1974-ben írta le elıször ezt a tünet-együttest: „Burn out (kiégés) szindróma krónikus, emocionális megterhelések, stresszek nyomán fellépı fizikai, emocionális, mentális kimerülés állapota, amely a reménytelenség és inkompetencia érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív attitődök jellemeznek” Ez hétköznapi nyelven annyit jelent, hogy amennyiben folyamatos (krónikus) érzelmi (emocionális) megterhelés éri az embert, akkor elıbb kimerülés jelei mutatkoznak, majd ezt követıen érzelmileg kiégés: belefásulás jelentkezik. A reményvesztettség olyan szintet érhet el, hogy a korábban kitőzött célokat elérhetetlennek ítéli meg a páciens. Mindemellett mind a saját, mind az ıt körülvevı környezetben élık megítélése egyre negatívabb lesz. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı

tartalma 16 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen A burn out egyértelmő következménye a munkateljesítmény közvetlen visszaesése. Közvetlenül veszélyeztetett munkakörök: 1. Orvosok 2. Pedagógusok 3. Ügyfélszolgálaton, reklamáción dolgozók 4. Vezetı beosztású személyek 5. Rendırök 6. Katasztrófa helyzetben segédkezık (tőzoltók, mentısök, humanitárius szolgálat alkalmazottai.) 7. Telefonos ügyintézık 8. Ügynökök Mindegyikre jellemzı, hogy közvetlenül rájuk zúdul a velük kapcsolatba jutó emberek problémája. A kialakulásának jól követhetı fázisai vannak. Ez a legnehezebben észrevehetı szakasz, mert tulajdonképpen a sikerekrıl szól. Legjellemzıbb kifejezés erre: „nincs semmire sem idım” 1. Jellemzıje a túlzottan nagy lelkesedés, felfokozott energikusság, a kollégákkal élénk kapcsolattartás. A munkatársakról és ügyfelekrıl indokolatlan pozitívabb kép alakul ki, mint ami reális. 2. A

munkában a kliensekért, partnerekért erın felüli fáradozás, és azonosulás az ı problémájukkal. 3. A magánélet és a munka összefonódik, majd az ezt elválasztó határ teljesen elmosódik. A munkahelyi és magánéleti szerepeket nem tudja megkülönböztetni. 4. Ebben a fázisban saját személyiséged tekinted legfontosabb munkaeszközödnek és értékednek. Ha valami nem sikerül, akkor ezt saját személyes kudarcnak éled meg. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 17 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 5. Ha új feladatkörödhöz, vagy csak egy adott munkához hozzákezdesz, akkor túlzott elvárásokkal látsz a feladat elvégzéséhez. 6. Bizonyítási kényszert érzel a munka minél tökéletesebb elvégzésére Ebbıl a fázisból két út ágazik el: az egyik a munka szeretetének fázisa, a másik irány a frusztráció fázisa. A munka szeretetének fázisa:

Jellemzık: 1. Ha rájössz, hogy bizonyítási vágy kényszered lett, és ez nem jó 2. Amennyiben tudod rangsorolni a feladatokat és bizonyos munkákat félre tudsz tenni. Ilyenkor „nem omlik össze a világ”, ha a feladatokat késıbb, vagy nem olyan minıségben sikerül elvégezned, mint ahogy azt tervezted. 3. A magánéletedet nem szabad a munka alá rendelni 4. Harmonikusan megosztod az idıt a munka és a magánélet között Ebben az idıszakban egyensúlyt sikerül találnod a remények és a munka eredményessége között. Mivel kezd az egyensúlyod kialakulni, ezért a munkatársak felé érzett pozitív hozzáállásod csökken. Jellemzı lesz Rád a személyiség megnyugvása, a higgadtabb kapcsolattartás kollégákkal, partnerekkel. Képes leszel a teljesíthetı és teljesíthetetlen feladatok között különbséget tenni. A kollégákkal kooperatívabb leszel, mert rájössz, hogy nem tudsz mindent Önmagadban megoldani. Ilyenkor a munkádat

érdeklıdéssel, türelemmel végzed Fel tudod állítani a határt a partnerek és Önmagad között, nem veszed túlzottan magadra azok problémáját, hanem megtalálod az empátia megfelelı szintjét. Ilyenkor ideális munkaerıvé válsz, mert kreatív és kezdeményezı leszel. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 18 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen A frusztráció fázisa: Még mielıtt továbblépnénk ezt a magyarban nehezen meghatározható fogalmat értelmeznünk kell: Példa a frusztrációra: egy kísérletben egy 2 évesnél is fiatalabb gyermeknek játékot mutattak be, majd letették elé az asztalra. A játék nagyon érdekes volt, a gyermek meg tudta fogni és játszani tudott vele. Ezt követıen az asztalra egy átlátszó üveglapot helyeztek a játék és a gyermek közé. A gyerek nem tudta elérni a játékot, bármit is próbált érte tenni. Egy darabig kísérletezett a játék

megszerzésével, majd elkeseredés vett erıt rajta és megvigasztalhatatlan sírásba tört ki. A gyermek a cél elérésében akadályozva volt, tehát frusztrált volt. Definícióként tehát azt írhatjuk: a frusztráció az elérhetınek tőnı célok megvalósításában történı akadályoztatás. A burn out-ban ez így jelentkezik: „A dolgok kicsúsznak a kezembıl.” Kialakul a kontrollvesztéstıl való félelem: megszőnik a harmonikus munka és életritmus, és feladataidat nem tudod jól kiosztani másnak és megosztani saját munkaidıdhöz mérten. Ez egy önmagát erısítı folyamatba tud átcsapni. A teljesítmény hajszolása, a fáradtság óhatatlanul a munka rovására megy. Egyre gyakoribb és/vagy egyre súlyosabb hibákat követsz el. Ez a teljesítmény fokozására készet. A magánéleted egyre jobban kizárásra kerül. A A dolgok teljesen kicsúsznak a kezembıl! személyes igényeid és problémáid elfojtásra kerülnek.

Megjelennek a kimerültség fizikai és pszichikai jelei. Ezt észleled magadon, és erre gyakran további túlteljesítéssel reagálsz. (túlzott sport, túlzott alvás) Az értékrended kezd felborulni A külvilág befolyása, változások és külsı kihívások egyre kevésbé érdekelnek. Minden, ami a „nincs semmire idım” fázisban pozitív erıként hatott, negatívvá fordul vissza: Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 19 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 1. A lelkesedésed, energikusságod csökken a kollégákkal való kapcsolattartás teherré alakul át. 2. A munkatársakról és ügyfelekrıl indokolatlan negatív képed alakul ki, mint ami reális. 3. Az ügyfelek problémái nem érdekelnek, megoldására kevésbé törekszel 4. Önértékelési problémáid lesznek, bőntudatod alakul ki 5. Elveszted a humorérzéked 6. Csökken az érzelmi terhelhetıséged 7. Gyakran elveszíted a

beszélgetés fonalát 8. Kollégákkal szemben a „kérem”, helyett az utasítás lép be 9. Elıkerülnek az elıítéleteid sztereotípiáid a kollégákkal, partnerekkel és a külvilággal szemben Apátia fázisa: „Egy cukrászdában dolgozom a XIII. kerületben – mondja a 43 éves Krisztina Egyedül állom a sarat egész nap, napi 10 órában. Alkalmazott vagyok, és már másfél éve ugyanott dolgozom. Nehéz munkát találni, így a biztos fizetésért vállaltam el az állást. Nem függ a fizetésem attól, hogy hány süteményt adok el egy nap, így nem látom az eredményét, ha jól dolgozom. Mindenkivel kedvesnek kell lennem Egyik nap betelt a pohár. Folyamatosan jöttek a vásárlók, mindegyiknek más-más igénye volt, mindegyiket ugyanúgy kedvesen kellett kiszolgálnom. Egyik vendég sem volt rosszabb mint a másik, de belefáradtam. Mikor az egyikük visszahozott két tányért, hogy kér még két süteményt, elkezdtem vele pörölni, hogy nem kellett

volna egymásra raknia a tányérokat, olyan nehéz úgyis elmosogatnom. Egész nap dolgozok, és elegem van, nem képesek ugyanabban a tányérban enni kétszer. Pedig ı nem tehetett semmirıl. Akkor vettem észre, hogy kiégtem Késıbb vele is rendesen viselkedtem már, de el voltam kenıdve a felfedezés miatt.” Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 20 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen „Elegem van a világból!”, „A világ fekete és fehér!”, „Nem érdekel!” Ez már a visszahúzódás és a külvilággal szembeni ellenséges beállítódás szakasza. 1. A partnerekkel kollégákkal gyakran hatalmi jellegő eszközökkel élsz (büntetések, szankciók alkalmazása.) 2. A szakmai és közéleti tevékenységtıl visszahúzódsz, értelmetlennek, üresnek tartod hivatásod. 3. Kezdeti értékrended felborul, saját tudásodba vetett hited meggyöngül 4. Kialakul egy olyan apátiával

jellemezhetı állapot, mellyel védekezel a valós és/vagy feltételezett kudarcok ellen. 5. Igyekszel kitérni a kihívások, kockázatok elıl, szakmai munkád sematikussá válik. 6. Koncentrációs és emlékezı képességed romlik 7. Egyre több a munkádban a pontatlanság mind a határidık, mind a munka minısége szempontjából. 8. A munka megszervezése egyre nagyobb nehézségbe ütközik 9. Döntésképtelenség, vagy elbizonytalanodás 10. Kreativitásod romlik, a kezdeményezıképességed megszőnik Ha ezen a helyzeten nem sikerül változtatni, akkor testi és lelki tünetek megjelenése alakul ki. 1. Az immunrendszer gyengül, képtelenné válsz a kikapcsolódásra, alvászavarok, rémálmok lépnek fel, megfigyelhetık a szexuális élet zavarai. 2. Megjelenik a mellkasi szorítás, a gyorsabb pulzus, ideges ’tik’, emésztési zavarok, émelygés, testsúlyváltozás. 3. Gyakran megnı az alkoholfogyasztás, a kávé, dohány, egyéb drogok

használata. 4. Lelkiállapotod egyre kétségbeesettebb, egzisztenciális problémákkal, a reménytelenség, és értelmetlenség érzésével küszködsz Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 21 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen A kiégést kiváltó, vagy fokozó külsı hatások: 1. hiányos teljesítménymérés, (visszajelzés, megerısítés hiánya) 2. alacsony jövedelem, 3. extra igénybevétel mellett nagy felelısség, 4. gyakori krízishelyzet, 5. elégtelen adminisztratív támogatás, 6. adminisztratív terhek, 7. korlátozott elırejutási lehetıségek, A kiégés tünetei: A kiégés testi és lelki következményei nagyon hasonlítanak a stressz okozta következményekhez, de azért itt mégsem egészen arról beszélünk. Amennyiben nagyon elhatalmasodott rajtad a burn out, jobb ha orvoshoz fordulsz, viszont a stresszel való megbirkózáshoz hasonlóan életmódbeli változásokkal meg

lehet szüntetni a kezdıdı kiégést is. A burn out következménye akár a depresszió is lehet, ezért jobb, ha minél elıbb teszel ellene. Testi tünetek Lelki tünetek Fejfájás Negatív viszonyulás, elszemélytelenedés Fáradékonyság Ingerlékenység, cinizmus Indokolatlan testsúlyváltozás Rögeszmék: fóbiák, mániák megjelenése (csökkenés, növekedés) Alvászavarok Serkentıszerek, nyugtatók fokozódó használata Magas vérnyomás, táplálkozási, Szorongás, depresszió emésztési zavarok, fekélybetegség Szexuális teljesítıképesség zavara Az emberi kapcsolatok minıségi romlása Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 22 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Alvászavarokról Tegye fel a kezét az, aki még nem próbálkozott valamilyen gyógyszerrel, hogy aludni tudjon. Akár a fejfájás csillapításáért is, mert ugye sajgó fıvel is nehéz elaludni Ezzel még

nincs is baj ha nem folyamatos alvásproblémák gyötörnek. De a legjobb el sem kezdeni. NE dılj be a gyógyszergyárak által szponzorált honlapoknak, mert akármilyen természetes gyógyszert is ajánlanak, nem biztos, hogy érdemes elkezdeni. Akár azt mondják a nagy gyógyszergyártó cégek, hogy: neeeem a mai korszerő gyógyszereink nem okoznak függıséget, a másik cég gyógyszerei, azok igen, azok függıséget okoznak, de mi teljesen tiszták vagyunk! És ezt ki is hangsúlyozzák persze. Tiszták, de akkor a másik cég miért mondja ugyanezt, hogy az ı készítményeik a jók, nem okoznak függıséget a másik a hibás mindenért. Teljesen természetes anyagokból készítették anyagokból, valójában ıket. Persze természetes ilyenkor nem is hazudnak, de hát a földön rengeteg anyag megtalálható a természetben, sarkítva mondhatjuk, hogy még az urán, a plutónium, stb. is De hát tudjuk róluk, hogy ezek vegyületekben, vagy esetleg nagy

mennyiségben A gyógyszergyárak álma súlyos károkat okozhatnak az élı szervezetben. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 23 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Köztudott, hogy néhány nyugtatószer a depressziót is kiválthatja. A szedés megszüntetésével pedig neurotikus problémák, súlyos esetben epilepsziás rohamok is kialakulhatnak. Minek akkor folyamatosan a gyógyszert szedni? Azért, hogy az imént említett gyógyszergyártó cégek is megéljenek „valahogy”. „Azért kezdtem el szedni a gyógyszereket – mondja Judit, egy titkárnı - , mert a munkámat idegrombolónak tartottam. Igazán elkeseredett voltam Mi történik ha nem tudok aludni? Nyomorultul érzem magam és folyton azon töprengek, ami a munkahelyen történt. Órákon át fekszem az ágyban, nem alszom és reggel pedig kimerülten kelek. Ezt elmondtam az orvosomnak, aki adott nekem egy pirulát, hogy szedjem, az

majd felvidít. Mondhatom azt, hogy bevált Egy darabig Azután már a pirulák miatt nem tudtam elaludni. Ezután adott nekem egy másik pirulát, hogy ez majd segít elaludni Azt hiszem, most teljesen csapdába vagyok ejtve. Gyógyszert szedek hogy elaludjak és gyógyszert szedek, hogy fel tudjak kelni.” Egyáltalán mielıtt belenyugszunk abba, hogy rosszul alszunk és adjanak gyorsan egy altatószert, azelıtt rengeteg mindent át kell nézni az alvással kapcsolatban a gyerekkori szokásoktól kezdve mindenféle szakági kivizsgáláson keresztül a hangulatzavarnak, a túlterheltségnek, az észleléséig mindent átnézni, mire kimondható valakire, hogy ennek az embernek már csak altatóval lehet az alvását rendbe hozni. Altatót egy aktuálisan nagy pszicho trauma, egy haláleset, vagy valami nagy veszteség, valami nagyon felfokozott izgalmi állapot miatt egy rövid ideig tanácsos szedni, azért hogy kipihenje magát az illetı, de semmi esetre sem hosszútávon.

Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 24 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Veszélyes! Idıs emberekrıl tudjuk, hogy a tartósan szedett altatószerek miatti kába ébredés következtében jönnek létre a reggeli nagy elesések, sérülések combcsonttörések, koponyasérülések és mentálisan és szellemileg is leépüléshez vezet az állandó altató. Még a legkorszerőbb szerek is hozzászokáshoz vezetnek és bizony a mentális képességeket sem tartják karban. Ahhoz hogy jól aludjál, magadnak kell az ügyet irányítani, nem muszáj a gyógyszerre bízni a dolgokat. Vigyázat! A gyógyszerszedés hirtelen megszüntetése elvonási tünetekkel jelentkezhet. Ha egyedül akarod letenni a nyugtatót, veszélyben vagy! Ilyenkor jobb orvoshoz fordulni. Melyek az alvásidı legfontosabb órái? Az elalvás órájától 11- tıl, éjféltıl induló 23 óra jóval értékesebb, mint mondjuk 3

órától reggel 6 óráig, mert a belsı óránkat nem tudjuk becsapni, az a bizonyos lassú hullámú mélyalvás az éjszaka elsı harmadában van ezért nagyon értékes a 11-tıl történı alvás, folyamatosságában mennyiségő speciális mert a agyi akkor legnagyobb elektromos tevékenységgel jellemzett alvásszakaszt Szükségünk van az alvás higiénéjére tudjuk "begyőjteni", ha ezt kispóroljuk, mert csak késın fekszünk le, akkor ez nem indul meg hajnalban, hanem ez sokkal kisebb arányban van jelen az alvásstruktúránkban. Ezt a lassú hullámú mélyalvást azonban Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 25 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen nem lehet elspórolni, ezt pótolni kell, azaz másnap az alvásunkban visszajön, tehát másfélszer, vagy kétszer annyi lassú hullámú mély alvás lesz az alvásunkban, mint amúgy normál esetben lenne. Ezt nem lehet

ellopni, és alán ennek a hiánya is okozza azt, hogy a szervezet felbomlik, energetikailag összeomlik, ha valakitıl teljesen megvonjuk az alvást. Tudjuk jól, hogy a modern életben a mesterséges megvilágítással nagyon eltorzult, megváltozott az ébrenléti ciklusunk, de vajon van e annak valami természeti folyamata, hogy délután 2-3 körül bambák vagyunk? És a másik kérdés hogy teljesen át lehet-e állítani egy embert éjszakai mőszakra? Vajon ha valaki állandóan éjszaka dolgozik és nappal alszik, akkor teljesen megfordul-e az élete? Kiderül hogy nem. Ha olyan pszichológiai funkciókat nézünk, mint ismeretlen ingerek hirtelen meglátása egy képernyın (pl. kórházi ügyeletes, vagy repülıgép radar ügyeletesnél), az derül ki, hogy a legnagyobb balesetek mindig valamikor éjjel 2-3 körül történnek. Ez egyáltalán nem véletlen. Ekkor a legalacsonyabb az aktivitási szintünk, és hiába állunk át éjszakai mőszakra, akkor is bambábbak

leszünk. Már statisztikailag vizsgálva is kiderül, hogy vannak érzékeny szakaszaink. A másik ilyen érzékeny szakasz a kora délutáni idıszak. még akkor is álmosabbak vagyunk 2-3 körül, ha nem ettünk elıtte. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 26 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen A depresszió A depresszió teljesen rossz dolog, meg kellene találni a gyógymódot, hogy teljesen eltüntessük az emberiség életébıl! – Nem igaz Ha belegondolunk, vagy esetleg látjuk közeli hozzátartozónk hasonló válságait, valószínőleg eléggé kételkedve fogunk állni az alábbi állítás elıtt. De elmondható, hogy ezen tények ismerete után a pszichiáterek is máshogyan tudtak hozzáállni a betegséghez. Az evolúciós pszichológia kutatói szerint a depressziónak nagy elınyei voltak az élılények fennmaradásában, sok faj, és egyed emiatt élte túl azokat amelyek képtelenek

voltak sorsukkal megbarátkozni. John Price, majomcsoportok társadalmi hierarchiáját vizsgáló brit pszichiáter 1972ben azzal az elmélettel állt elı, hogy a depresszió azokból a behódoló magatartásokból jött létre, amelyek eredetileg a csoportokban élı állatoknál kialakulva megelızik a nyílt harcokat, és elısegítik a csoport minden tagja számára elınyös hierarchia fennmaradását. Bár az egyed lejjebb kerül a hierarchiában, de ezzel a magatartással, legalább elkerüli a számára kedvezıtlen kimenetelő küzdelmeket és életben marad. A behódolást és visszavonulást mutató állat elkerülheti a domináns egyedek támadását, és védett helyen ki tudja húzni addig, amíg kedvezıbb körülmények kínálkoznak majd a gyızelmére. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 27 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Furcsa! A népesség 25-30 százalékának van kisebb-nagyobb

hajlama depresszióra. A betegek nagy része úgy éli le az élete hosszabb-rövidebb szakaszát, vagy akár az egész életét, hogy nincs tisztában azzal, hogy mi okozza a lelki változásait, és azzal sem, hogy betegsége orvosolható. Nemzetközi adatok szerint száz, kezelésre szoruló depressziós betegbıl 30-35 személynél diagnosztizálják helyesen a tüneteket, csupán 6-9 fınél kezelik megfelelı gyógyszerrel a kórt, és mindössze 3-4 esetben zajlik a kezelés három hónap után is, együttmőködésben a beteggel! Figyelem! Az egyre gyakrabban az elhúzódó testi betegségek (például infarktus, stroke, Parkinson-kór) mellett nı a depresszió kialakulásának gyakorisága. Vagyis a szélütést túléli a beteg, de félelmei, szorongásai a lelkét betegíthetik meg. Egy idıs farmer rendszeresen konfliktusba került fiával, mert nem tudtak megegyezni, abban, hogy kinek az elképzelései szerint irányítsák a gazdaságot. Gyakori probléma ez

mindenhol, és az összetőzések legtöbbször elkerülhetetlenek. Viszont az apa depresszióba esett. Ahogy a férfi betegsége súlyosbodott, visszavonult, nem szólt bele a gazdaságba, és a fia átvehette az irányítást. Csak feltételezhetı, hogy mi történt volna, ha a beteg antidepresszáns kezelés kap, lehet, hogy megerısödı öntudata további esélytelen harcra késztette volna a fiával szemben és viszonyuk még inkább romlik. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 28 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Itt egy történet a mindennapjainkból is: Bálint, aki kitőnıen hegedül elıször játszott egy ünnepségen nagyobb hallgatóság elıtt. Tanárai és diáktársai lelkesen hallgatták mivel tetszett nekik a hegedőszóló „Bálint, ma este nagyszerő voltál.” – mondta neki az egyik osztálytársa „Nem egészen – válaszolta -, egyszer rontottam.” Mivel a rengeteg hang

közül azt az egyetlen-egyet nem talált el, az elıadását kudarcként élte meg. Ilyen esetekben sürgısen tenni kell azért, hogy ne alakuljon ki a depresszió. Az önértékelés hiánya a késıbbiekben lelki problémákhoz vezethet, melyek súlyosbodásával akkut állapotot is elıidézhetnek. A súlyos depressziót már nem lehet orvosi segítség nélkül legyızni. A kezdeti tüneteket a stressz leküzdéséhez hasonlóan meg lehet szüntetni. A depresszió tünetei: - Nagyon gyakran érzed lehangoltnak magad, soha nem tudsz nevetni - Túl sokat alszol, vagy reggel korán felébredsz és már nem tudsz visszaaludni - Az is gond lehet, ha nem vagy éhes, vagy éppen túl sokat eszel Vajon meg tudok felelni a környezetemnek? Nem érdekelnek azok a dolgok, amik régen örömet szereztek - Ingerlékeny és nyugtalan vagy - Gyakran fáj a fejed, vagy valamilyen testrészed - Elfelejtesz dolgokat, nem tudsz rendesen koncentrálni - Gyakran ok

nélkül elfáradsz - Mindenért Önmagadat hibáztatod, pesszimista vagy Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 29 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Az antidepresszánsok szedésének kockázatait nem szabad tagadni vagy elhallgatni. Az antidepresszánsok fokozzák a cukorbetegség kockázatát, illetve zavarokat idéznek elı a szexuális életben. A vizsgálatok kimutatták, hogy a betegek nagy része impotenssé vált. A kedélyjavítók emellett emelik a magzati ártalmak veszélyét is, például nagyobb az esélye annak, hogy egy csecsemı nyitott szívvel születik. Kinek jó mégis? Már az Egyesült Államokban és az Unióban is kiemelten foglalkoznak a az antidepresszánsok mellékhatásaival. Hazánkban is jelzik a gyógyszerek dobozain a meddıség kockázatát is, de ezt a vezetı pszichológusok tagadják. Vajon mi lehet a háttérben? Vigyázat! Az antidepresszánsok szedését

sem szabad egyik napról a másikra abbahagyni. Legjobb orvosi felügyelet mellett letenni a gyógyszereket, mert a hirtelen leállás csak fokozza a szorongást, esetleg itt is felléphetnek epilepsziás és más kóros tünetek. Nem szabad kockáztatni. Ha valakivel megtörtént, megtörténhet Veled is Orvosi segítséget kell kérni, és lehetıleg nem egy újabb kezelést. A megoldás kulcsa pedig a kezünkben lehet. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 30 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen Autogén tréning (avagy a megnyugvás félálomban) - A MEGOLDÁS KULCSA Már annyit beszéltünk a megoldásokról, viszont ez az egész olyan bonyolultnak tőnik. Az autogén tréning segítségével ezeket a pozitív hatásokat mind rendszerezni lehet. Bárkiben felmerülhet egy igen lényeges kérdés: Ha ezt a módszert választom, be kell lépnem egy szektába, különbözı ruhákat kell felvennem, a fizetésem 10

százalékát be kell valahova fizetnem, életem végéig valamilyen szervezet tagjává kell válnom és mindenkit gyızködnöm kell, hogy térjenek meg, mert megvilágosodtam? A válasz az hogy: NEM! A módszer nem igényel speciális felszerelést, öltözéket, illetve testtartást. Nincs kulturális, vallásos vagy világnézeti színezete sem. Bárhol és bármikor gyakorolható, amikor kezelhetı szinten szeretnénk tartani stressz-szintünket, és nem akarunk gyógyszerekhez folyamodni: utazás vagy séta közben, munkahelyi megbeszélésen vagy olyankor, ha valaki éppen halálra untat Segít az alvászavarokkal, stresszel, depresszióval, szorongásokkal küzdıknek, lámpalázban, valamint tanulási és különféle lelki eredető problémákban. Használatával számos területen, pl.: színjátszás, sport, tanulás, munka javíthatjuk teljesítményünket, és teljesebbé tehetjük életünket. A módszer kezdetei az 1909-es évbe nyúlnak vissza. Ekkor tőnt

fel J H Schultznak önkísérletben és hipnotizált kísérleti személyeken, hogy sajátságos testi megjelenési formák léteznek. Egyhangúan nyilatkoztak a kísérleti személyek elnehezedés- és Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 31 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen melegség érzésrıl, kellemes, jólesı élménnyel kísérve. A kísérlet után testileg frissnek és kipihentnek érezték magukat. A hipnózis: A "Hypnos" szó görög eredető, és alvást jelent, valójában mégsem az. Ez egy különleges állapot az alvás és az ébrenlét között, részleges alvás és részleges ébrenlét. A tudatossági szint lecsökkenése és beszőkülése jön létre (Langen) A hipnózis, mint a szuggesztiós kezelés különleges formája, a pszichoterápia tünetorientált és támogató eljárásai közé tartozik. Már a századforduló környékén Oskar Vogt, aki J. H Schultznak is

tanára volt, igen találóan így definiálta a hipnózis folyamatát: hipnotizálni annyit tesz, mint az embert elvezetni egy autohipnotikus (átkapcsolási önhipnotikus) állapotba. Ehhez hozzátartozik a hipnotizálandó erre való fogékonysága. Ebbıl következik, hogy akarata ellenére senkit nem lehet hipnotizálni. A "hipnózis" szó sok embernél tévesen értelmezett: titkainak feltárását, az öntudat narkózishoz hasonló kikapcsolását, idegen akaratnak történı alávetést (vásári hipnotizırök!); még az elavult magnetizmust vagy valamiféle hullámteóriát is felelevenítenek, és ezek megerısítik az emberek elıítéleteit. A szakszerően végzett orvosi hipnózis célja a lazítás, mélyreható nyugalom elérése, és ezáltal a belsı nyugtalanságok, félelmek leépítése. Ettıl a ponttól J. H Schultz zseniálisan folytatta: ha az embernél az autohipnotikus átkapcsolás a hipnotizır szavai által elérhetı, és ezáltal a

különleges hipnoid állapot áll elı, akkor ezt az állapotot magának az embernek is el lehet érnie gondolatai, elképzelése útján. Ez volt a kiindulása az "önellazítás" történetének Az autogén tréning olyan megfigyelésekbıl keletkezett tehát, amelyeket J. H Schultz hipnotizált kísérleti személyeken tett. 1926. március 3-án a Berlini Orvosi Társaságban tartott elıadásában hozta elıször nyilvánosságra új módszerét, amit ı akkor "autogén szervgyakorlatok"-nak nevezett Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 32 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen el. 1927-ben adta a "racionalizált autoszuggesztív tréning" nevet, míg 1928 januárjában ezt az "autogén tréning" elnevezéssel cserélte fel. J. H Schultz beszámol egy beszélgetésrıl, amit Sigmund Freuddal folytatott: "Elsı találkozásunkkor Freud vizsgálódva nézett rám, és

ezt mondta: "Csak nem gondolja, hogy ezzel gyógyítani fog tudni?" Erre azt feleltem: "Semmi esetre sem. De úgy vélem, hogy kertész módjára ki tudom takarítani azokat az akadályokat, amelyek az igazi önfejlıdés útjában állnak!" "Akkor meg fogjuk érteni egymást! " - válaszolta Freud. Az autogén tréning megtanulásának van néhány elıfeltétele: 1. Belátó képesség Mivel itt olyan módszerrıl van szó, amit tanulással és gyakorlással lehet elsajátítani, rendelkezned kell bizonyos intellektuális belátó képességgel. Ez egyébként gyermekeknél a 8-10 életévtıl kezdıdıen van jelen. Ennél korábbi életkorban tett kísérletek nem eredményesek. Felnıtteknél az életkor felsı határa magas, addig végezhetı, amíg az agyi érelmeszesedés nem teszi lehetetlenné a kommunikációt. 2. Hajlandóság Ehhez az a személyes elhatározás szükséges, hogy saját indíttatásodból kezdj a dologhoz. Ha kényszer

áll a háttérben, "el kell menned", "menj el", pl. a hozzátartozók befolyása, akkor ez a saját elhatározás háttérbe kerül, s veszélyezteti vagy gátolja az autogén tréning megtanulását. Emiatt is értelmetlen csoportos terápiákat szervezni válogatás nélkül, mert még olyanból is kiölik a hajlandóságot, aki amúgy képes lenne befogadni a módszert. 3. Kitartás Hogy a gyakorlatokat megfelelı módon véghez tudd vinni, bizonyos kitartásra és állhatatosságra van szükség, hiszen egy begyakorlandó eljárásról van szó. Alapfeltételek: a ritmus és az állandóság elfogadása 4. Bizalom Fontos feltétel a kölcsönös bizalom a terapeuta és a résztvevı között. Mindazonáltal a csoportban is jól kell érezned magad miközben gyakorlod a módszert. Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 33 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen 5. Motiváció Ha saját

elhatározásodból szeretnéd megtanulni az autogén tréninget, akkor jó motivációról beszélünk. Azok az emberek mindig jól motiváltak, akiket szenvedésük késztet a gyakorlásra. Azok is, akik ki akarják küszöbölni a jó közérzetüket veszélyeztetı tényezıket, vagy szeretnék felvértezni magukat egy várható krízishelyzet esetére. Ha a motiváció hiányzik vagy valami másfajta indítóok van az elıtérben, akkor értelmetlen a kísérletezés.: Egy 25 éves fiatalember jelent meg egy rendelésen a jegyesével. A jegyesség már két éve tartott. Kiderült, hogy a fiú nem akar tovább a kapcsolatban maradni, meg akarja szüntetni azt. Menyasszonyát a szakítás miatti fájdalom könnyebb elviselése érdekében szerette volna autogén tréning tanfolyamra járatni1. A lánynak ugyan nagy megpróbáltatás volt a szakítás és feszült volt a bánat miatt, de az autogén tréning egyáltalán nem érdekelte. İt ezzel a hozzáállással nem lehet

meggyógyítani az autogén tréning segítségével. És nem azért, mert képtelen lett volna amúgy megtanulni vagy begyakorolni a folyamatot. A lényeg az, hogy hinni kell benne A lány nem hitt benne. Ha nem hiszi el a dolgot, képtelen meggyógyulni Ki tudja megtanulni mégis az autogén tréninget? Nincs kétség afelıl, hogy a legtöbb embernek megvan a képessége, hogy megtanulja az autogén tréninget. Minél "normálisabb", tehát minél kevésbé neurotikus az ember, annál könnyebb számára a módszer. Eredetileg J. H Schultz az autogén tréninget magas vérnyomásban szenvedı betegek kezelésének módszereként dolgozta ki. Igen hamar kiderült azonban, hogy alkalmazási területe sokkal szélesebb, és a betegségek megelızését, profilaxist, a pszichohigiénét is Az autogén tréning sikeresen használható a gyógyításban Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 34 elérhetı a

http://www.relaxmesterhu/ címen magába foglalja. Ma már egész sor lelki és testi betegségrıl tudjuk, hogy az autogén tréning sikeresen alkalmazható a gyógyításukban. Lehetıvé teszi, hogy "ami egészséges, azt megerısítse, ami beteg, azt enyhítse vagy megszüntesse" (J. H Schultz) Ebben az értelemben valódi segítség az életben. Bevésıdés Konrad Lorenz nevéhez főzıdı legismertebb felfedezés a bevésıdés (szakmai szóval imprinting) Ezen azt a különösen gyors és viszonylag megfordíthatatlan tanulási folyamatot értjük, amely az élet korai, „kritikus idıszak”-ában következik be leggyakrabban az anyaállat láttán, hangjának hallatán vagy szagának érzékelésekor. Ennek eredményeként – mint azt a kislibákkal és kiskacsákkal végzett kísérletek tanúsítják – a tojásból kibújt állat követni kezdi az anyamadarat, de ha nem azt pillantja meg elıször, hanem egy vele „egyenértékő” embert, akkor annak

a nyomába ered. Lorenz úgy vélte, hogy a bevésıdés olyan örökletesen meghatározott, a túlélést elısegítı válasz, amelyet a környezetbıl származó inger vált ki, s a leghatásosabb inger az adott faj felnıtt egyedének a látványa. A késıbbi kutatások azonban kimutatták, hogy jellegzetes alakú vagy színő tárgy (legyen az fatuskó, színes labda vagy gumicsónak) bevésıdhet az szintén újszülött állat agyába. Lorenz szerint az elıször meglátott tárgyhoz mozgó való lényhez szociális vagy kötıdés annak az eredménye, hogy a képe valamiképp rögzül az idegrendszerben. A tananyag az alvással rögzül Az újabb kutatások módosították a bevésıdés Lorenz-féle hagyományos felfogását. Számos kísérleti adat szól amellett, hogy az imprinting nem feltétlenül gyors, nem feltétlenül megfordíthatatlan, és nem Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 35

elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen mindig korlátozódik a rövid „kritikus idıszak”-ra. Kiderült az is, hogy ez a tanulási folyamat nemcsak a szárnyas állatoknál fordul elı, hanem az emlısöknél és az embernél is, Az az idıszak, amely alatt bekövetkezik, állatfajonként eltérı hosszúságú. Míg a libák és a kacsák esetében egy-két napnál nem hosszabb, a macskák „kritikus idıszak”-a kettı vagy akár hét hét, a kutyáké három–tíz hét, a fıemlısöké pedig hat–tíz hónap (az embernél mindez körülbelül nyolc hónap). Jelenlegi vélekedések szerint a bevésıdés úgy mőködik, hogy az az állat, személy vagy tárgy, amely a szociális kötıdést kiváltja, olyan kellemes, megnyugtató inger kell legyen, amely endorfin termelıdését váltja ki az agyban. A pacsirtafióka, miután kikelt a tojásból, még nem tudja, hogy kell énekelni. A hím pacsirta 3 héten keresztül, éjjel nappal a fészek mellett marad és

énekel a kismadaraknak. Ha ez a 3 hét éneklés kimarad, kutatások szerint ha a bevésıdés elmaradt, a pacsirták nem tanultak meg énekelni, és olyan éktelen hangot adtak ki, amelyik elriasztotta az összes fajtársukat. A kísérletben megfigyelt madarak számára lehetetlenné vált a párválasztás és a szaporodás. Azok a madarak azonban, amelyek hallották a hím hangját ugyanolyan eséllyel indultak neki az életnek, mint a többi fajtársuk. Nem elég csak elkezdeni az autogén tréninget. Azt rendszeresen és folyamatosan végezni kell. Addig, amíg beépül a tudatunkba és visszaáll a szervezet természetes rendje. Ehhez némi kitartásra szükség van De az eredmény megéri a ráfordított idıt Relaxmester.hu 2008 Egy könyv sosem lehet teljes, így vagyunk ezzel is, a könyv folyamatosan bıvülı tartalma 36 elérhetı a http://www.relaxmesterhu/ címen