Egészségügy | Tanulmányok, esszék » Túlélési csomag számítógéppel dolgozóknak

Túlélési csomag számítógéppel dolgozóknak Az online munka egyáltalán nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik. A tartós számítógép használatnak következményei vannak az egészségre és a fókuszáltságra is. Ez a lista több év tapasztalata alapján készült és jelenleg ezeket a módszereket használom a munka minőségének javítására. • A helyes tartás a számítógép előtt! - A hátad legyen egyeenes és legyen jól alátámasztva az alsóhátad (vagy használj térdeplőszéket). - A talpad legyen kényelmesen a földön vagy alátámasztva. - A monitor kb. 40-80 cm távolságban legyen tőled - A szemed legyen nagyjából a monitor tetejével egy vonalban. - A combod legyen a teljesen a széken, ne használj túl kicsi széket és legyen párna alattad (vagy nagyon kényelmes szék) - A vállaid legyenek relaxált állapotban, a kezeid pedig kényelmesen a törzsed mellett. • Laptopot ölben nem tartunk! Tartósan nem ajánlott, ne csinálj

belőle szokást. Feltéve ha férfi vagy és szeretnél még utódokat. • A szem egészségéért! 10 percenként tarts 10 másodperc pihenőt és szemtornát. Fordítsd el a tekinteted a monitortól, nézz a szoba legtávolabbi pontjába. Mozgasd a fejed és tekinteteddel pásztázd a szobát végig. Befejezésként takard el pár másodpercre a szemed (sötétség miatt), majd nyisd ki és folytathatod a munkát. Tipp: ezeket a pihenőket és figyelmeztetéseket Mac alatt a TimeOut ingyenes szoftver tökéletesen kezeli: http://www.dejalcom/timeout/ • A test egészségéért rendszeres pihenő! 60 percből csak 50 -et dolgozz és tarts 10 perc pihenőt, amikor rá se nézel a gépre. Kelj fel a székből és csinálj pár guggolást, váll- , nyak- és törzskörzést. Igyál meg egy nagy pohár (3 dl) tiszta vizet vagy ízesítetlen teát. Esetleg sétálj egyet a teraszon vagy az iroda előtt. Mielőtt visszatérnél a munkához és a géphez, mielőtt visszakerülsz a

körforgásba, ülj le nyugodtan egy percre (ne a gép elé!) és kérdezd meg magadtól: a legfontosabb feladatomat végzem? Biztos, hogy hatékonyan dolgozom? A válaszoknak megfelelően fókuszáltan és magabiztosan kezdj el dolgozni. Tipp: ezeket a pihenőket és figyelmeztetéseket Mac alatt a TimeOut ingyenes szoftver tökéletesen kezeli: http://www.dejalcom/timeout/ • Napi séta és napfény! Igen, ezt is le kell írnom, mert sok kocka ember nem tartja be (köztük magamnak is írom): napi 20 percet tölts el a szabad levegőn, természetes fényben. Szemtorna: séta közben nézz fel többször az égre. A fényviszonyok változása, az erősebb fény megakadályozza a bánya-ló effektust. • Legyen mindig víz a közeledben, de rágcsálnivaló ne! Ez elég egyértelmű tanács. • A legnehezebb feladat: dedikált pihenés. Elképesztően könnyen elkaphat a gépszíj, azaz a munkamánia, a stressz és a kontroll elvesztése. Talán az emberek egyik legnagyobb

probléma forrása, hogy munka közben a család vagy szex körül járnak a gondolatai, otthon pedig a munkán. Személyesen ismerek olyan cégvezetőt, aki annyira túlpörögött régebben, hogy este a befejezetlen munkákon járt az esze mindig és nem tudott elaludni. Nap közben egyre fáradékonyabb volt és egyre kevesebbet teljesített, amitől még stresszesebb lett. Ezután következett a jól ismert nyugtatók, antidepresszánsok és koffein váltogatása, amire majdnem ráment a cég és a család. Tanulj meg pihenni és élvezni is a pihenőt. Tanulj meg dolgozni és élvezni a munkát. És tanuld meg szétválasztani őket Ha dolgozol, akkor légy fókuszált. Csak egyetlen, a legfontosabb feladat járjon a fejedben: az, amelyik előrébb visz. Ahogy kilépsz az irodából vagy a dolgozó szobádból, ahogy elfordítod a kulcsot vagy lecsukod a laptop tetjét, legyen vége az egésznek. Érezd, ahogy a vállalkozásod eltűnik a gondolataidból egészen addig, amíg

holnap (vagy egy hét múlva) újra ki nem nyitod az ajtót. Lehetőleg a számítógépet se kapcsold be és a munkahelyi telefonod is kapcsold ki. Légy a családoddal, sportolj vagy bármi más, amihez kedved tartja, csak legyél ott 100% és ha mégis véletlen eszedbe jut a vállalkozásod, akkor csakis elégedettséggel gondolj rá