Egészségügy | Tanulmányok, esszék » Lúdtalp, csipő és gerinc torna

Untitled Document Lúdtalp torna: 1. Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni (váltva is) 2. Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni (váltva is) 3. Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni 4. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani 5. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, letenni 6. Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra 7. Sarkon támaszkodva lábakat terpeszteni, zárni Fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük Járógyakorlatok: 8. Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal 9. Mackójárás:a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás Játékok: 10. Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el 11. Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival megfogjuk, másik

lábbal átvesszük 12. Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó!) 13. Apróra tépett papírdarabkákat megmarkolva egyenként felszedegetni a földről Csípő torna Hátonfekvés. Felváltva nyújtott láb emelése file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (1 of 3) [20080104 23:40:08] Untitled Document 1. Egyszerre két láb lendítése fej fölé 2. Egyik lábat talprahúzni, másik lábbal körzés 3. Egyik lábat talprahúzni, másik lábat nyújtva lendíteni, letenni 4. Mind a két lábat talprahúzni, a/ medencét emelni és le b/ térdeket szétejteni, zárni c/ lábfejeket széjjel és zárni 5. ’’ Biciklizés’’ – csúsztatva vagy levegőben lábcsere 6. Oldaltfekve felső lábat behajlítva térdet emelni és le 7. Felső lábat nyújtva lendíteni fül és le 8. Hasonfekve térdeket felváltva hajlítani-, nyújtani 9. Nyújtott lábakat váltva emelni-letenni 10. Két lábat egyszerre emelni-letenni

11. Lábakat váltva térdhajlítással oldarahúzni, kinyújtani 12. Terpeszülés Váltott lábat has alá húzni, hátra kinyújtani és letenni 13. Terpeszülésben lábakat ki-beforgatni 14. Négykézláb állás Váltott lábat has alá húzni, hátra lefeküdni, előrenyújtott karral felülni 15. Egyik lábat a földön hátranyújtani, föllendítgetni 16. Egyik lábat a földön oldalranyújtani, föllendítgetni 17. Térdelés Sarok mellé felváltva jobbra- balra kiülni 18. Sarkakat szét, közéjük beülni, feltérdelni 19. Állva: leguggol- feláll a/ összezárt térdel b/ terpesztett térdel 20. Járás a/ lábujjhegyen b/ sarkon c/ ’’gólyajárás’’ –kezek csípőn térdet magasra húzni Gerinc torna Hátonfekvés, két láb talpon 1. nyújtózás- két kart felemeljük-leengedjük 2. egyik kart felemeljük, cseréljük a másikkal 3. két kéz vállon, hátra húz a könyök- elől összeérint 4. jobb térdet behúzzuk hashoz - nyújtjuk előre talaj

fölé 10 cm-re; csere 5. jobb lábbal bicikli; majd a ballal is file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (2 of 3) [20080104 23:40:08] Untitled Document 6. két boka zárva térdeket nyitjuk –zárjuk 7. jobb lábat nyújtjuk a plafon felé – nyújtva engedjük le-fel; csere 8. bal láb talpon, másik talaj felett nyújtva, így vigyük ki oldalra nyújtva- vissza középre; csere 9. medence emelés Oldalt fekvés(bal oldalon) 1. jobb térdet behúzzuk hashoz, nyújtjuk hátra 2. jobb láb nyújtva megtart, oldalt emelgetjük 3. bicikli 4. két láb hajlítva egymáson, két boka zárva, csak a jobb térdet emeljük föl és le 5. két comb, két térd zárva, csak a lábszár emel 6. jobb lábat hajlítva csípőből felemeljük- vissza a másikra 7. Másik oldalra is végezzük el gyakorlatokat! Négykézláb helyzet 1. jobb térdet behúzzuk hashoz- nyújtjuk hátra; csere 2. jobb lábat nyújtva megtartjuk, s így emelgetjük; csere 3. jobb lábat hajlítva

oldalra felemeljük, vissza a másik mellé ( „kiskutya pozíció”) Állásban nyújtózás file:///C|/Zoli XP/Web/Dr Sal/Flash/Flash 3/Torna 2.html (3 of 3) [20080104 23:40:08]