Egészségügy | Dietetika, táplálkozástudomány » Katona Zoltán - A 90 napos diéta helyett

A 90 napos diéta helyett! Útmutatások a szuper hatásos súlycsökkentéshez avagy minden, ami működik rövidtávon. A 90 napos diéta helyett! Tartalom Bevezető . 3 Negatív kalóriás ételek . 5 tartsd észben a következőket: . 7 Három hiba, melyeket a diétád során minden körülmények között el kell kerülnöd! . 10 1) A mindent vagy semmit hozzáállás . 10 2) Az önfeláldozó hozzáállás . 11 3) A hibás célmeghatározás . 12 A természetes gyorsfogyás 15 pontja . 14 Összegzés . 18 www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 2 A 90 napos diéta helyett! Bevezető Azok az emberek, akik már próbálkoztak zsírt leadni, tudnak ugyan róla néhány dolgot, és úgy gondolják, hogy egyszerű a feladat, hiszen csak kevesebbet kell enni. Ha ilyen kézenfekvő lenen a megoldás, akkor vajon miért próbálkoznak ezek a fogyni vágyók újra meg újra más-más diétákkal a céljaik elérése érdekében? Felmérések kimutatták, hogy a

kipróbált fogyókúráknak ezek a mostani népszerű módszerei folyamatosan csalódást okoznak az embereknek. Persze lehetséges, hogy volt olyan módszer, ami az elején működött. Azonban lehetetlen követni őket mivel fura, olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat írnak elő. Ezek azok a diéták mely rövidtávra alapoznak Probléma még, hogy jelentős a „zűrzavar” a fogyni vágyók körében. Mindez annak köszönhető, hogy egy információ dzsungelben találják magukat, amiben félrevezető és sok esetben nem megalapozott tények keringenek. Útmutatásomban olyan tippeket adok a zsírégetésedhez, amiket ha úgy gondolod, akár azonnal be is vethetsz. Ha megfelelően alkalmazott őket, hosszútávon is pozitív hatásai lesznek a testedre és az egészségedre egyaránt. 3 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! Annak érdekében, hogy végérvényesen megszabadulj a felesleges kilóidtól figyelmesen

olvasd végig a tanulmányomat Nézzük először egy példát a rövid távú diétára, mely pillanatnyi megoldást kínál számodra a zsírszöveteiddel szemben. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 4 A 90 napos diéta helyett! Negatív kalóriás ételek A fejezet végén egy listát találhatsz negatív kalóriás ételekről, de ne szaladjunk ennyire előre. Tényleg negatív kalóriás ételek a leghatásosabb megoldás? Ezt Te sem gondoltad komolyan ugye? Viszont e diétában is fellelhetők olyan taktikák, melyek azonban mégis hatásosak lehetnek. Először nézzük meg mit is jelent a cím Nem elírás, és nem is tévedés! Most biztosan azt gondolod, hogy nem létezik olyan, hogy negatív kalória, hiszen a kalória egy hőegység, ami nem lehet negatív. A negatív kalóriás étel tehát olyan ételeket jelent, amelyeknek a kalóriaszintje olyan alacsony, hogy több energiába kerül megenni és megemészteni, mint amennyit az ételek tartalmaznak. Ez

idáig stimm?! Vegyük például a vizet: a hideg víz természetesen negatív kalóriás „étel”. Egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, és ráadásul a testnek energiát kell felhasználnia, hogy vér hőmérsékletűvé melegítse. Szóval minden alkalommal, mikor megiszunk egy pohár vizet, kalóriát égetünk és ezzel együtt egy kis súlyt is veszítünk. Azonban nagyon kevés hasonló „étel” van Tehát azt javaslom, hogy a nap folyamán igyál minél több, lehetőleg jéghideg vizet. 5 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! A fejezet végén található ételek nagy része nem tartalmaz annyi kalóriát, mint amennyi az emésztésükhöz szükséges. ami még ennél is fontosabb, hogy a fenti kalóriavesztés mellett a testünk nyugalmi állapotban is kalóriákat éget. A zellerben például nincs elég energia ahhoz, amennyi elegendő lenne a megemésztéséhez, és a semmit tevés alatt veszített energiapótláshoz is. A

Negatív kalóriás ételek – a fenti hatásuk miatt - tehát különösen vonzóak az anorexiásoknak. Egy hosszú távú Negatív kalóriás diéta értelemszerűen éhezést eredményez, és meglepően gyorsan léphetnek fel táplálkozási elégtelenségek és más szervi megbetegedések. Mivel az elégetett kalória általában az izomtömegből származik, melynek eredménye erőtlenség és sorvadás. Nekünk viszont nem ez a célunk. Egy sokkal egészségesebb módja a negatív kalóriás étrendnek a böjt. Ezt bármikor végrehajthatod, 2-3 napon keresztül, akár közvetlenül a Karácsonyi kalóriadömping után. Feltéve, hogy egyébként egészséges vagy, ez egy nagyszerű módja a szervezet kitisztításának. Azonban nem árt orvoshoz fordulni, mielőtt elkezded. De itt figyelmeztetnélek, hogy ezzel pillanatnyi megoldással szolgálsz csak a problémádra. Ilyen módszerekkel nem fogod elérni a kívánt célod az egészséges és fitt testet.

www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 6 A 90 napos diéta helyett! A következő fejezetben azonban tényleg hasznos, és alkalmazandó szuper ötletekkel foglak elhalmozni annak érdekében, hogy a végre célegyenesbe kerülj. Azonban ha mégis úgy döntenél, hogy negatív kalóriás böjtbe kezdesz tartsd észben a következőket: 1. Nem jó ötlet nagy mennyiséget egyszerre elfogyasztani a „negatív kalóriás” ételekből, különösképpen a gyümölcsökből. Sok gyümölcs tartalmaz olyan anyagokat, melyek nagy mennyiségben történő elfogyasztása kártékony lehet. Például a grapefruitban és az ananászban található sav rongálhatja a gyomrod felszínét. Más ételek túlzottan megterhelhetik a májat, vagy éppen hasmenést okozhatnak. Szóval egyél sokfélét, kis mennyiségekben 2. Ne egyél egész nap Csak felpuffadsz, és rosszul leszel tőle. Ha csak néhány napig csinálod, akkor nem szabad éhesnek lenned. Iktass be napi 4-5

saláta-étkezést és a hátralévő időben hagyd pihenni emésztőrendszered. 3. Kiadósabb és jobban esik az étel, ha lassan eszed és jól megrágod. Ily módon több kalóriát égetsz el Ha az ételt meg lehet enni nyersen, az jóval hatásosabb, mintha megfőznéd. Olyan ételek, mint például a répa kiadósabb lereszelve. 4. Készíts ütemtervet, ha éppen nincs fontos tennivalód A böjt alatt tapasztalhatsz fejfájást, fáradtságot, depressziót és ingerlékenységet. Ha valamelyikük is súlyosbodna, hagyd abba a diétát és fordulj orvoshoz. 7 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! 5. Ha befejezted a böjtöt, fokozatosan térj vissza a normális étkezéshez. Ha a fenti pontok mindegyikét elolvastad és tudomásul vetted, akkor a következő oldalon lássuk a listát: www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 8 A 90 napos diéta helyett! Negatív kalóriás élelmiszerek ZÖLDSÉGEK GYÜMÖLCSÖK Spárga Alma

Brokkoli Fekete áfonya Sárga-, és fehérrépa Sárgadinnye Karfiol Vörös áfonya Zeller szár és gyökér Grapefruit Cukkini Citrom Uborka Papaya Paradicsom Mandarin Padlizsán Ananász Cikóriasaláta Szilva Kerti zsázsa Málna Vörös-, és Fokhagyma Eper Zöldbab Fejes káposzta Fejes, és mezei saláta Retek Spenót Kérlek, használd ezt a listát bölcsen. 9 Most pedig jöjjenek azok az útmutatások, melyek szuper hatásosak a súlycsökkentésedhez www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! Három hiba, melyeket a diétád során minden körülmények között el kell kerülnöd! Annak ellenére, hogy rengeteg információ érhető el a fogyásról különböző fórumokon, a fogyni vágyók minden alkalommal ugyanazokat a hibákat követik el újra meg újra a diétájuk során. Itt nem az olyan kis botlásokról beszélek, hogy megeszel egy szelet sütit, ami nem szerepelt a tervedben. Hanem azokról a

baklövésekről, melyek meghiúsítják a tervezett fogyásodat. Megértve ezeket a hibákat, kifejleszthetsz egy hozzáállást, mellyel elérhető a maradandó fogyás. olyan Csak annyit kell tenned, hogy észben tartod az alábbi pontokat: 1) A mindent vagy semmit hozzáállás A mindent vagy semmit diétázók gyakran választanak bonyolult diétákat, melyeket majdnem lehetetlen betartani. Mielőtt elkezdenék, feldúlják a konyhát, a spájzot és mindent kidobnak, ami nem illik bele az elképzeléseikbe. Eltervezik, hogy Ők lesznek a tökéletes diétázók. Ez megy is nekik egy napig, három napig, hét napig esetleg néhány hétig. Aztán szükségszerűen történik valami, ami miatt nem tudják tovább betartani a diétát. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 10 A 90 napos diéta helyett! Aztán amikor hirtelen a fejben szépen felépített stratégia csődöt mond és az egész diéta-lufi kipukkan, elmennek a boltba és megvesznek mindent újra,

amit korábban a szemétbe dobtak. Ezzel a hozzáállással azonban csak azt érik el, hogy az addig eltelt időben leadott súlyt, amilyen gyorsan csak lehet visszahízzák. Ha ebbe a csoportba tartozol, fel kell tenned magadnak két fontos kérdést: - Csupán szeretnél megszabadulni néhány kilótól, amit utána élvezettel szedhetsz vissza? - Vagy tényleg konkrét célod van, és valóban tartósan szeretnél súlyt leadni? Az előrelépést nem a drasztikus megvonás jelenti, hanem az, ha kis lépéseket teszel és változtatsz a táplálkozási szokásaidon. Ezzel lassabb, de biztos fogyást érhetsz el 2) Az önfeláldozó hozzáállás Egy másik gyakori hiba, ha a diétádra úgy tekintesz, mint egy olyan időszakára az életednek, amikor le kell mondanod valamiről, mert úgy gondolod, nem engedheted meg magadnak, hogy a kedvenc ételeidet edd, mert azzal saját magad gátolod a kitűzött súly felé vezető úton. Lehet szuper diétás terved és sikerrel adhatsz le

súlyodból. De mi fog történni mikor eléred a kitűzött célt? 11 Hiszen azzal, hogy lemondtál a kedvenc ételeidről, nem sajátítottad el, miként legyél mérsékeltes. www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! Meg kell tanulnod, hogy ha újra a közelükbe kerülsz, hogyan tudj eleget tenni úgy a vágyaidnak, hogy közben nem veszíted el magad fölött a kontrollt. Sokkal jobb módszer a „mindenből egy kicsi” a diéta során, így megtanulod élvezni a kis mennyiségeket is és nem kell lemondanod semmiről. Még a csokoládéról sem! 3) A hibás célmeghatározás Az elérhető célok kitűzése létfontosságú minden fogyni vágyó számára. A céloknak azonban érthetőknek, valóságosaknak kell lenniük, és rögzíteni kell azokat írásban is, majd kitartóan követni őket. Hiába van meg a fejedben az ideális testedről alkotott kép – hacsak nem néhány kg túlsúly van rajtad – nem fogod hasznát venni ennek az

álomképnek, hiszen túl megfoghatatlannak, túl távolinak fog tűnni. Ne akarj mindent rögtön, mert akkor nem fogod értékelni a kisebb sikereket, és hamar kedvedet szegheti a látszat sikertelenség. Sokkal hasznosabb, ha kisebb lépésekben haladsz, ha célként a heti 1 kg fogyást jelölöd meg az első 5 hétre, aztán fél kg-ot a következőkre. Lesznek olyan hetek, amikor többet adsz le, néhányon pedig kevesebbet. Sajnos biztos lesz olyan, amikor fel is szedsz valamicskét. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 12 A 90 napos diéta helyett! Ne csak a céljaidat vesd papírra, hanem folyamatosan jegyezd fel a súlyodat. Készíts táblázatot, diagramot amin azonnal láthatod, hogy merre mozdult el a súlyod. A fel-, és lemozgás természetes. Ez ne vegye el a kedved, mivel összességében a kezdeti állapothoz képest a súlyod lefelé fog mozogni, még akkor is, ha közben lesznek kisebb megingások. Ha a korábbi diétáid során el is követted a

fenti hibák bármelyikét azon már ne rágódj. Ne használd azokat kifogásként, tanulj a hibáidból és haladj tovább az úton. Az egyetlen módja céljaid elérésének, ha elkötelezed magad, hogy egészséges ember leszel. Ne feledd, a normális étkezésbe beletartozik az is, ha többet és az is, ha kevesebbet eszel egy-egy nap. És nincs tiltó lista. Tanuld meg mértékletesen élvezni az ételeket és minden esélyed meg lesz rá, hogy elkerüld a fenti diéta hibákat. 13 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! A természetes gyorsfogyás 15 pontja Könnyen búcsút mondhatsz 5 kilónyi súlyfeleslegnek a következő útmutatással. Lényegében csak annyit kell tenned, hogy odafigyelsz arra, hogy mit eszel. Az ételeid legyenek frissek, egészségesek – ideértve a nasikat is - egyél sok zöldséget és kényeztesd az ízlelőbimbóidat gyümölcsökkel. Ami a legfontosabb: nem kell áldozatokat hoznod! Csak kövesd ezt az

egyszerű útmutatót - Hogy megszabadulj az első, vagy éppen utolsó 5 kilogrammnyi súlyfeleslegedtől, - Hogy könnyedén beindítsd a súlycsökkenésedet, mikor úgy tűnik, hogy az éppen megállt. Ez egy kiegyensúlyozott és rugalmas ütemterv, melyet addig használhatsz, ameddig csak akarsz. 1. Jegyezz fel mindent, amit iszol vagy eszel Nem kell kalóriákat számolnod. Csak írd le pontosan, hogy mit és milyen mennyiségben vettél magadhoz. Ez segíteni fog neked abban, hogy egészséges ételeket, és italokat fogyassz. Ha nap mint nap szembesülsz a tényekkel, sokkal körültekintőbben fogsz táplálkozni. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 14 A 90 napos diéta helyett! 2. Felezd meg a zsírbeviteledet A következőket értem ez alatt: - fele annyi vajat kenj a kenyeredre, pirítósodra, - használj fele annyi zsiradékot a muffinba vagy a krumplihoz, - egyél feleannyi majonézt, vagy salátaöntetet, - a serpenyőbe is csak a korábban használt

zsiradék fele kerüljön. 3. A ritka élvezeteket - melyek cukrot tartalmaznak – egy héten háromszori adagra redukáld. Ide tartozik a csokoládé, jégkrém, desszertek, torta, sütemények stb. 4. Alacsony zsírtartalmú fehérje forrásokat fogyassz: csirke, hal, bab, túró, zsírszegény joghurt. Tojást, csonthéjasokat és vörös húst csak alkalmanként egyél, ne fogyaszd ezeket napi rendszerességgel. 5. Heti egy alkalommal iktass be egy hús/sajtmentes ebédet és vacsorát. Ezen étkezések alkalmával koncentrálj a szemes gabonákra, zöldségekre és babra, hogy növeld a rost-, és csökkentsd a zsírbevitelt. 6. Csökkentsd a tejtermékeid zsírtartalmát Ha zsíros tejet iszol (3,6%) csökkentsd azt kevésbé zsírosra (2,8%), 2,8%-os tej esetén válts 1,5%-osra. Válassz alacsony zsírtartalmú joghurtot és sajtot. Joghurt vásárlásakor figyelj arra oda, hogy ne tartalmazzon cukrot. 15 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta

helyett! 7. Naponta kétszer egyél gyümölcsöt Ezeket eheted desszertként vagy nassolásként. Szezonális gyümölcsöket válassz. 8. Üdítők, gyümölcslevek, tejitalok vagy alkohol helyett vizet igyál. Kerüld a diétás üdítőket, mivel az édesítőszer csak fokozza a cukor utáni vágyat. Jéghideg vagy forró víz egy szelet citrommal nagyon frissítő reggeli ital. 9. Egyél vacsorára és ebédre legalább két-két adag zöldséget. Ha éhes lennél, ehetsz többet is 10. Egyél ráérősen A tested lassan jelzi vissza, hogy mikor laksz jól, így könnyű túl sokat enni, ha gyorsan eszel. 11. A roston sült répa remek rágcsálni való Meglátod, a sült répa laktatóbb, mint a nyers. Különös, de igaz 12. Használj szemes gabonákat, amikor lehet A rostok nemcsak teltségérzetet biztosítanak, de segítenek az emésztésben is. 13. Olyan ételeket válassz, melyeket megrághatsz Ezek újfent növelik a rostbeviteledet és a rágás érzése kielégültebbé

teszi az embert. Ne feledd: az emésztés a rágással kezdődik. Egyél gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet innál. Ha levest eszel, legyen darabos. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 16 A 90 napos diéta helyett! 14. Ütemezd be előre az étkezéseket és nassolásokat a napjaidba. Tervezd meg a bevásárlásodat is. Készíts listát és ne térj el tőle, mivel ha csak lekapsz valamit a polcról, mert éhes vagy, általában magas kalóriatartalmú ételeket választasz. 15. Mindig kapcsold ki TV-t ha eszel Ide értve a nagy étkezéseket és a nassolásokat is. Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb mennyiségű ételt eszünk a tévé előtt, mivel elvonja a figyelmünket a táplálkozásról. Amikor eszel, csak úgy egyél, hogy azt akarod: fogyj gyorsan. 17 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! Összegzés Az útmutatásban összegyűjtött fortélyokat bármikor bevetheted, ha ideiglenesen szeretnéd kezelni a

súlyproblémáidat. Azonban ha végleges és tartós eredményre vágysz, akkor az egész életstílusodat kell megreformálni egy működő, egyszerű, és kevés időt igénylő rendszerrel. Ennek a rendszernek a titkait fogom veled megosztani a „Végleges fogyáshoz és fittséghez vezető 7 titok” című tréning programomban, melynek megismerése számodra a holnapi napon meg is kezdődik. A tréning 15 napig fog tartani. Amint a végére értél olyan ismeretekkel leszel gazdagabb, melyeket könnyedén beilleszthetsz az életedbe, és ezek segítségével elkezdheted a saját zsírégető gépezetednek a begyújtását. Aminek az eredménye az élethosszig kitartó fitt és egészséges test. Tudom, hogy jelenleg elveszettnek érzed magad, hiszen rengeteg információt zúdítanak rád nap, mint nap a zsírégetéssel, a diétákkal kapcsolatban. Azonban azt javaslom Neked, hogy fordíts időt és energiát egy olyan módszer elsajátítására, amely nem „laboratóriumi

körülmények” között került kikísérletezésre. Azt mondom, fölösleges erőfeszítés, idő-, és pénzpazarlás részedről, ha a fogyásnak egy mostani, népszerű módszerében látod a megoldást. Mivel ezek általában fura, olykor hóbortos, és gyakran bizony katasztrofális diétákat írnak elő. www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 18 A 90 napos diéta helyett! Amik ugyan működhetnek ideig-óráig, de MINDIG ELBUKNAK, mert rövid távú elkötelezettségre alapoznak, és túlságosan tiltóak. A fogyni vágyók gyakran össze-vissza kapkodnak, és elvesznek az innen-onnan kapott tanácsok dzsungelében, nem tudják kiszűrni az értékes információkat. Tehát ha nem vagy tisztában a természetes, leggyorsabb zsírégetés módszerével, illetve alapvető hibák vannak az alkalmazott módszeredben, akkor bizony halára van ítélve a befektetett időd és energiád. Így egy lépéssel sem fogsz közelebb kerülni a kitűzött célodhoz! A

végleges fogyáshoz és fittséghez vezető út elsajátítható. Csak olvasd figyelmesen a hamarosan érkező Zsírégetés Harcosainak leckéit. Jó erőt, karcsúságot és egészséget kívánok egy életre! 19 www.zsiregetesharcosaihu 2010 ArgonaBt. A 90 napos diéta helyett! Hasznosnak találtad útmutatásaimat? Úgy gondolod, hogy javára válhat fogyni vágyó ismerősöd, barátnőd, barátod, netalán családtagod számára? Kérlek, ajánld neki a honlapot, ahol ő is regisztrálhat a Zsírégetés Harcosai ingyenes tréning programra: http://Zsiregetesharcosai.hu Köszönöm megtisztelő figyelmedet: Katona Zoltán Nulláról egy Fitt Ember www.zsiregetesharcosaihu/blog 2010 ArgonaBt. 20