Alapadatok
Év, oldalszám:2020, 30 oldal
Nyelv:magyar
Letöltések száma:43
Feltöltve:2022. november 19.
Méret:5 MB
Intézmény:
-
Megjegyzés:
Csatolmány:-
Letöltés PDF-ben:Kérlek jelentkezz be!
Nincs még értékelés. Legyél Te az első!
Mit olvastak a többiek, ha ezzel végeztek?
Tartalmi kivonat
ELSŐ F EJEZET AZ ADHD MEGISMERÉSE ÉS MEGÉRTÉSE Rengetegen nem tudják, hogy mi az ADHD. Szeretnélek megtanítani erre, és aztán továbbadhatod a tudásodat Megismétlem, az ADHD nem a te hibád, és nem is te döntötted el, hogy neked legyen. A jó hír az, hogy ha egyszer megérted az ADHD-t, jobban oda tudsz figyelni rá, és rájössz, mihez is kezdhetsz vele. Számíthatok arra, hogy ADHD-kutató leszel? Így megoszthatod a tudásodat azokkal, akik nem értik. 16 Mi az ADHD? Ahogy korábban már jeleztem, az ADHD az agy rendellenessége. Az agy szélsőségesen bonyolult Hallottál már valakit azzal viccelődni, hogy „nem kell agysebésznek lenni ahhoz, hogy megértsd”? Ez azt jelenti, hogy az agysebészet nagyon nehéz munka. Miért? Mert nagyon sok mindent kell megtanulni az agyról és a működéséről, az agy megismerése, alapos kutatása évekig is eltart. Úgyhogy most tanuljunk valami olyat, ami segít jobban megérteni saját magadat. Az agyunknak van
egy prefrontális kéreg nevű része. Ez az a terület, ahol az agy rendszerez, motivál, és az érzelmeket kezeli. A végrehajtó funkciók területének is hívják Ki a főnök a családotokban? Nos, az agyadban a végrehajtó funkciók területe a főnök! Viszont az ADHD-s emberek prefrontális kérge vagy a végrehajtó funkciói késésben vannak.2 Mentális főnököd okos, de a saját ritmusában mozog! Mit jelent ez számodra? Elmagyarázom: utaztál már repülővel úgy, hogy késett a járatod? Valószínűleg megérkeztél az úti célodhoz, csak egy kicsit később, mint ahogyan tervezted. Ugyanez igaz az ADHD esetében is. Tudsz rendezett lenni, és az érzelemszabályozás is megy, csak talán nem annyira gyorsan, mint szeretnéd. Érdekes módon, ha ADHD-d van, az agyad kicsit lassabban fogadja be a dolgokat, viszont a gondolataid gyorsabbak, és számtalan nagyszerű ötleted van. MINDENKI MÁS Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Minden ember azt
érzi, hogy valamilyen tekintetben más, mint a többiek. Vannak gyerekek, akiknek elváltak a szülei, ezért másnak érzik magukat, mint a többi gyerek. Más gyerekek fogszabályzót hordanak, vannak, akik nagyon lassan vagy nagyon gyorsan fejlődnek, van, akinek meghalt valamelyik szülője vagy testvére. Vannak, akiknek valamilyen betegségük van, mint például a cukorbetegség. Van, aki úgy érzi, hogy a vörös haja miatt más. Próbálj az ADHD-ra úgy tekinteni, mint ami téged nagyszerűvé tesz. Ettől leszel te, és nagyszerű vagy, így ahogy vagy • 17 AZ ADHD TÍPUSAI Tudtad, hogy az ADHD-nek különféle típusai vannak? Leggyakoribb a hiperaktív-impulzív, utána következik a figyelemhiányos, végül pedig a kombinált típus.3 Ha ADHD-val diagnosztizáltak, akkor valamelyik típusba tartozol. Miért számít ez? Nos, ha tudod, melyik típus vagy, akkor ki tudod találni, pontosan milyen módon befolyásolja az ADHD az életedet. Így pedig meg tudod
fejteni azt is, hogy milyen eszközökre van szükséged a sikerhez. Később minden típust megvizsgálunk részletesebben Egy orvos segíthet neked abban, hogy rájöjj, milyen típusú ADHD-d van, és hogy mennyire befolyásolja az életedet – csak egy kicsit, közepesen vagy nagyon. Lehet, hogy még nem tudod a válaszokat, és ez rendben is van. Ezt az orvosnak/szüleidnek kell meghatároznia Én az ADHD különböző típusaira állatokként szeretek gondolni. Tudsz valahogy kapcsolódni a különböző típusokhoz? ADHD, ELSŐDLEGESEN HIPERAKTÍV-IMPULZÍV TÍPUS „ÉLÉNK KOLIBRI” ADH D -VEL BO LD O GA N MU NKA FÜZET GYE REKEKNEK • 18 Ez a gyermeki ADHD legáltalánosabb fajtája. A hiperaktív-impulzív típusú ADHD-s emberek imádnak folyamatosan mozogni. Inkább állnak, mint ülnek Hajlamosak a pörgésre és az izgágaságra A tanáraik lehet, hogy megkérdezik tőlük: „Hangyás a gatyád?” Sokat beszélnek, néha gyorsan, és rengeteget rohangálnak.
Rendkívül kíváncsiak is Az elsősorban hiperaktív-impulzív típusnak annyi mondanivalójuk van, hogy félbeszakíthatnak másokat, kibökik a válaszokat, és gondot okoz nekik az önkontroll. Az elsődlegesen hiperaktív-impulzív ADHD-s emberek lehet, hogy: • • • • jobban szeretnek állni, mint ülni sokat fészkelődnek és mozgolódnak sokat beszélnek gyorsan beszélnek • • • • nagyon kíváncsiak közbevágnak, amikor más beszél közbekiabálják a válaszokat nehezen lesznek úrrá magukon ADHD, ELSŐSORBAN FIGYELEMZAVAROS TÍPUSÚ „ELVARÁZSOLT KACSA” Az elsősorban figyelemzavaros ADHD-s gyerekek nehezen követik az utasításokat, és sokszor elkalandoznak egy feladat végrehajtása közben. Gyakran követnek el hibákat, mivel nehezükre esik az összpontosítás és feladataik rendszerezése. Bár nem szándékosan csinálják, de ezek a gyerekek gyakran elvesztenek dolgokat – például a dzsekijüket vagy a kész házi feladatot. Szenilla
a Némó nyomában-ból fogalmazta meg ezt a legszebben: „Baj van a rövid távú memóriámmal Minden kiesik, szinte azonnal” Az elsősorban figyelemzavaros típusú ADHD-s emberek lehet, hogy: • • • nehezen követnek utasításokat nehezen koncentrálnak a feladatra nehezen koncentrálnak • • • rendetlenek elveszítenek dolgokat feledékenyek ADHD, KOMBINÁLT TÍPUS „VOLT GAZELLA, NINCS GAZELLA” A kombinált típusú ADHD-s gyerekek nagyon kreatívak, okosak és gyorsak. Viszont gondjaik vannak az iskolában, és a házikat is elfelejtik. Gyakran álmodoznak érdekes dolgokról, de közben egyik feladatról a másikra ugrálnak. A kombinált típusú ADHD-sok a hiperaktív-impulzív és a figyelemzavaros típust ötvözik. Ez azt jelenti, hogy rendelkeznek a hiperaktív-impulzív típus és a figyelemzavaros típus bizonyos ismertetőjegyeivel is. A kombinált típusú ADHD-sok lehet, hogy: • • • • • • • inkább állnak, mint ülnek
pörgősek és izgágák rengeteget beszélnek gyorsan beszélnek nagyon kíváncsiak félbeszakítanak kibökik a válaszokat • • • • • • • gondot okoz nekik az önkontroll nehezen követnek utasításokat nehezen koncentrálnak egy feladatra nehezen koncentrálnak sok mindenre rendetlenek elveszítenek dolgokat feledékenyek TÖBB FIÚ VAGY TÖBB LÁNY? Mit gondolsz, van különbség az ADHD-s fiúk és lányok számában? Ha arra tippeltél, hogy nincs, akkor igazad van. Bár a fiúkat gyakrabban diagnosztizálják fiatalon, mint a lányokat, a tanulmányok rámutatnak, hogy a lányoknál inkább később, felnőttként jelennek meg a tünetek, úgyhogy a számok kiegyenlítődnek. Az ADHD megjelenési módjai személyenként nagyon eltérőek lehetnek Az A D HD m egi s m e rés e és m eg é rtése Melyik tulajdonsághoz tudsz leginkább kapcsolódni? Nézz vissza a leírásokra, melyeket épp most fejeztünk be, és nyugodtan karikázd be azokat, melyeket
észlelsz magadon is. Ez egy izgi módja annak, hogy meghatározd, milyen típusú ADHD-d van. • 19 GYÓGYSZERES KEZELÉS Néhány gyereknek orvos vagy pszichiáter ír fel gyógyszert, hogy segítsen az ADHD kezelésében. Ebben a könyvben nem javaslok gyógyszeres kezeléseket Az ADHD-t ehelyett a viselkedés szempontjából közelítjük meg. Ez azt jelenti, hogy a viselkedésedet és cselekedeteidet segítő feladatokra összpontosítunk A viselkedéses és a gyógyszeres kezelés működhet együtt, de a szüleiden és az orvosodon múlik, hogy megtalálják a számodra legmegfelelőbb kombinációt. Az orvosod és a szüleid erről több információ birtokában vannak. Fontos, hogy tudd, az orvosság nem gyógyítja meg az ADHD-t, csak segít csökkenteni a tüneteket. ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 20 1 . FEL A DAT Mik a tüneteim? Voltál már vérvételen? Az orvosok megvizsgálják a véredet, hogy lássák a
koleszterinszintedet, a vasszintedet és mindenféle hasonló dolgot. Döbbenetes, hogy mi mindent fel tudnak fedezni Nos, olyan vérteszt viszont nincs, ami az ADHD-t kimutatja. A diagnózis főként az ADHD korábban már említett ismertetőjelein alapul. Ha bizonyos számú tünettel rendelkezel, és ezek nehézségeket okoznak neked, akkor orvoshoz kell fordulni. Pipáld ki, ha bármelyiket is tapasztalod az alábbiak közül: sokszor szeretnél futni, ugrálni és játszani nehézséget okoz nyugodtan ülni felfedezted, hogy hihetetlen képzelőerővel rendelkezel az az érzésed, hogy lehetnél összeszedettebb is nehézséget jelent a házi feladat vagy a beadandó dolgozat lassúnak érzed magad, vagy nehezedre esik valami újba belefogni bajod van az odafigyeléssel gyorsan vált át a figyelmed az egyik feladatról a másikra gyakran érzed magad stresszesnek vagy túlterheltnek csak olyan feladatokra tudsz hosszan odafigyelni, amik
valóban érdekelnek ha valami nehézséget okoz, frusztrált, dühös vagy bosszús leszel nehézséget okoz, hogy ne kiabáld be a válaszokat az órán HOGYAN BESZÉLJEK MÁSOKNAK AZ ADHD-MRŐL Ha nehezedre esik elmagyarázni az osztálytársaidnak vagy a felnőtteknek, hogy mi az ADHD, akkor mondd nyugodtan azt, hogy „nehezemre esik hosszú időn keresztül odafigyelni valamire”, és/vagy „sokat kell mozognom”. Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Talán azt érzed, hogy minden tünethez van közöd, de az is lehet, hogy csak néhány érint. Ez teljesen rendben van. A viselkedésed alaposabb megismerése az első lépés ahhoz, hogy jobban megértsd önmagadat • 21 2 . FE L ADAT ADHD: igaz vagy hamis? Ez egy izgalmas feladat, mert kutató leszel, hogy többet megtudj az ADHD-ról. Így oktatóvá is válhatsz, és megtaníthatod másoknak, amit tudsz. Kezdjünk egy kis tippelgetéssel: igazak vagy hamisak a következő állítások? Hamarosan
megtudhatod. Karikázd be, hogy igaz-e vagy hamis az állítás. 1. Az ADHD nem valódi egészségügyi probléma Igaz/Hamis 2. A legtöbb ADHD-s gyerek felnőttkorára kinövi a rendellenességet Igaz/Hamis 3. Ha szigorúak a szüleid, nem leszel ADHD-s Igaz/Hamis 4. Ha sok cukrot eszel, ADHD-s leszel Igaz/Hamis 5. Az ADHD veleszületett rendellenesség Igaz/Hamis 6. Az ADHD csak annyi, hogy a gyerekeknek nem mindenhez van kedvük Igaz/Hamis 7. Csak az Amerikai Egyesült Államokban létezik ADHD Igaz/Hamis 8. Ha rád tüsszent egy ADHD-s, akkor elkaphatod Igaz/Hamis 9. Minden ADHD-s gyerek hiperaktív Igaz/Hamis 10. Az ADHD-s gyerekek okosak Igaz/Hamis Válaszok: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 22 1. Hamis Az ADHD valódi egészségügyi probléma, melyet orvosok vagy szakemberek diagnosztizálnak 2. Hamis Az ADHD-s gyerekek 75%-a még felnőttként is az 3. Hamis Az ADHD biológiai eredetű, és a DNS-ed része Nem függ a külső környezettől,
például hogy a szüleid szigorúak vagy lazák. 4. Hamis A sok cukor lehet, hogy időszakos hiperaktivitást okoz, de ADHD-t nem 5. Igaz Az ADHD-d már születésedkor veled van 6. Hamis Mások számára úgy tűnhet, hogy motiválatlan vagy, esetleg nem akarsz megcsinálni bizonyos dolgokat, de az ADHD olyan agyi állapot, ami miatt sok mindent nehezebben tudsz megtenni. 7. Hamis ADHD-s gyerekek a világ minden táján léteznek 8. Hamis Az ADHD nem ragályos, nem kaphatod el senkitől 9. Hamis Az ADHD-nek három típusa van, és az egyik típusnak nincs hatása az aktivitási szintre 10. Igaz Számos ADHD-s gyerek kifejezetten intelligens 3 . FEL A DAT Az ADHD minek a rövidítése? Bár már tudjuk, hogy az ADHD rövidítés figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart jelent, ezek a szavak nem határozzák meg, hogy te ki vagy. Úgyhogy szórakozzunk csak el egy kicsit azzal, milyen egyedi tulajdonságaid vannak. Milyen A, D, H, D betűvel kezdődő szavakra tudsz gondolni,
melyek a legjobban írnak le téged? Íme, egy példa: A ktív D olgos H umoros D erűs Most te jössz! A D H D Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e • 23 4 . FE L ADAT Én nem félek ettől! Megijedtél, amikor először hallottad az ADHD kifejezést? Majd talán arra is rájöttél, hogy annyira nem is rossz, és hogy te akkor is csak te vagy. Rajzolj néhány dolgot, amitől kisebb korodban féltél, és aztán rájöttél, hogy annyira nem is félelmetesek Például a tízéves Ariana rettegett a fogorvostól élete első öt évében Aztán végül rájött arra, hogy a kezelés nem is fáj Édesanyja mesélte nekem, hogy a kislány várja, hogy mehessen! Gondolj valami olyasmire, amitől eleinte ideges lettél, aztán meg rájöttél, hogy annyira nem is borzasztó. Rajzold le, vagy írd le a történetet! ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 24 5 . F EL A DAT Nézd az ADHD napos oldalát Hallottad már azt a mondást, hogy:
„Ha az élet citromokkal dobál, készíts limonádét”? Ez azt jelenti, ha kihívások előtt állsz, nézd ennek is a napos oldalát. A dolgok az életedben lehetnek jók is, rosszak is, minden csak a nézőpontodtól függ. Szeretném, ha az ADHD-ra is pozitív nézőpontból néznél Például ha könnyen elkalandozik a figyelmed, az lehet, hogy azt jelenti, jó vagy abban, hogy több dolgot csinálj egyszerre. Adok egy tulajdonságlistát, és mondd el nekem, hogy lehet ezekre jó tulajdonságként tekinteni. Íme, néhány példa: HA VAGY, AZ AZT JELENTI, HOGY szétszórt több dolgot tudsz csinálni egyszerre energikus ambiciózus vagy érzékeny képes vagy átélni mások rosszkedvét akaratos/makacs határozott vagy, nem adod fel könnyen másmilyen vagy egyedi vagy beszédes vagy szociálisan érzékeny vagy HA VAGY, AZ AZT JELENTI, HOGY Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Vannak saját ötleteid? Kérhetsz segítséget felnőttől, ha
szeretnél. • 25 M EG C S I NÁ LTA D ! Úgy érzed, többet tudsz az ADHD-ról? Remélem! És most megoszthatod másokkal, amit megtanultál. Amit máris tudsz: • • • • • mi az ADHD és mi nem egy kicsit az agy működéséről az ADHD tüneteit, mítoszokat és tényeket van információd az ADHD három típusáról hogy néz ki az ADHD, és hogyan alakíthatjuk úgy, hogy jó legyen nekünk Mindenki másképpen éli meg az ADHD-t, de remélem, érzed, mennyire különleges vagy, és hogyan fordíthatod az egyedi tulajdonságokat az előnyödre. A következőkben arról tanulsz, hogy mik ezek a belső erősségek, és azon is dolgozunk, mit tegyél azért, hogy még jobban kézben tudd tartani az ADHD-dat. 26 Tarts egy kis szünetet, és rajzolj! Rengeteg új készséget sajátítottál el, és bár örülhetsz, mert ezzel segítettél magadon, lehet, hogy elfáradtál. Szánj egy kis időt rajzolásra, firkálásra, vagy írj szabadon néhány sort, mielőtt
továbblépsz a következő feladatra. MÁSOD IK F EJEZET ERŐSSÉGEIM ÉS GYENGESÉGEIM Ha egy szuperhősre gondolsz, ki jut eszedbe? Batman? Wonder Woman? Minden szuperhős sajátos módon különleges. Erőteljes képességekkel rendelkeznek – néhányan tudnak repülni, mások az épületek falai között cikáznak –, de ha megvizsgálod őket közelebbről, vannak olyan tulajdonságaik is, melyek fejlesztést kívánnak. Batman például elképesztő, ha a veszélyben lévő várost kell megmenteni, de gondja van azzal, ha az érzéseiről kell beszélnie. Wonder Woman csodálatos harcos, de nehézséget okoz neki elismerni, ha veszít. Szóval éppúgy, mint a mindannyiunkban ott élő szuperhős, te is felfedezheted, hogy mi az, amiben jó vagy, és mik azok, amikben támogatásra lehet szükséged. 28 1. rész: Miben vagyok jó? Beszéljünk arról, hogy mik az erősségeid, és mi az, ami könnyen megy. Más szóval, az erősség az, amiben jó vagy, és nem is
kell nagyon küzdened azért, hogy jól menjen. Mindenkinek mások az erősségei. Az egyik tanítványom, Dashiell lenyűgöző dolgokat épít legóból, nagyon jól bánik az állatokkal és szuper udvarias Grace nagyon jó gimnasztikából, fantasztikusan meg tudja nyugtatni a síró kisbabákat, és nagyszerűen meg tudja nevettetni az embereket. Neked mik az erősségeid? Íme, néhány állítás. Ha olyat találsz, ami illik rád, pipáld ki Rengeteg különböző ötletem van. Meg tudom mondani, mikor érzik magukat rosszul a gyerekek. Nagyon művészi vagyok. Szeretek sokat mozogni. Számos különböző dolog érdekel, és unom, ha ugyanazt kell csinálnom. Szeretem elmondani a véleményemet az embereknek. Szenvedélyes leszek, ha érdekes dolgokkal foglalkozom. Tudok főzni. Jó vagyok zenéből. Nagyszerűen tudok építeni. Erős érzelmeim vannak. Jól táncolok. Nagyszerűen tudok
tévéshowkat és videókat választani. Nagyon energikus vagyok. Ügyesen játszom videójátékokkal. Gyorsan tudok gépelni. Tudok úszni. Nagyszerűen bánok az állatokkal. Szeretek ugrálni és pörögni. Jó vagyok történelemből. Jó vagyok természettudományokból. Nyitott vagyok, mindig szívesen próbálok ki új dolgokat. Kedves vagyok az emberekkel. Kalandvágyó vagyok. Fantasztikus képzelőerővel rendelkezem. Íme, még egy kis információ az erősségeimről (írd be a sajátjaidat): e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M • Az ADHD-sok – de a nem ADHD-sok is – különböző erősségekkel rendelkeznek, máshogy fejezik ki az izgalmukat és az érzelmeiket, és egyedi dolgok érdeklik őket. Remek belegondolni abba, hogy nincs két teljesen egyforma ember erősségek és különbségek szempontjából. 29 2. rész: Mi az, amin dolgozni tudok? Lehet, hogy néhány dolog könnyen megy neked, más dolgok viszont nehézséget vagy kihívást jelentenek.
Láthatod, ahogy más gyerekek könnyűszerrel megcsinálnak valamit, és azt gondolod: azta, ezt meg hogy csinálják? Vagy lehet, hogy azt gondolod: bárcsak jobb lennék ebben. Ez teljesen rendben van! Ne feledd, mindenkinek vannak erősségei és olyan tulajdonságai, melyeken dolgoznia kell. Ez minden emberi lény létezésének a része! Melyik állítások jellemzőek rád a legjobban? ADH D -VEL BOL D OG A N MU N KA FÜZ E T GY E RE KE K NE K • 30 Könnyen unatkozom. Nehézséget okoz, ha nyugodtan kell ülnöm. Könnyen leszek dühös vagy frusztrált. Nehézséget okoz, ha emlékeznem kell olyan dolgokra, mint hogy hol van a dzsekim, vagy mi a házi feladat. Gondot jelent a házi feladatra vagy az iskolai feladatokra koncentrálnom. Nehéz kivárni a soromat, és az emberek idegesek lesznek miattam. Ha mérges leszek, gyakran kiabálok vagy megütök másokat. Túlságosan belemászok
mások személyes életébe. Könnyen sírok. Néha dühös leszek saját magamra is. Azt gondolom, hogy gyakran kinevetnek. Nehezebb teljesítenem, mint más gyerekeknek. Nem barátkozom könnyen. Szeretnék jobban teljesíteni az iskolában. Szeretnék barátokat szerezni, és szeretnék jobb barát lenni. Szeretném jobban érezni magam önmagammal kapcsolatban. Van még ötleted? Írd le őket: Kitűnő. Megvizsgáltad magad, és olyan dolgokra bukkantál, amikben nagyon jó vagy Ez biztos remek érzés. Kiemeltél néhány olyan dolgot is, ami nem megy annyira, vagy amiben szeretnél jobb lenni. Ha hiszed, ha nem, ez is nagyszerű – hiszen most, hogy látod, min kell dolgoznod, felfedezhetünk olyan feladatokat, melyek segítségével kezelheted a kihívásokat, és új készségeket is tanulhatsz. Ha megtanulod, hogyan kezeld ezeket, az segít az iskolában, a barátkozásban és abban is, hogy magabiztosabb légy. Erőss ége i m és gy e n g es ége i m • 31 1 .
F E L ADAT Hogyan érzékelnek engem az emberek? Néha nem látjuk a jó tulajdonságainkat olyan jól, mint mások. Ez a feladat abban segít, hogy emlékeztessen a nagyszerű tulajdonságaidra és arra, hogy mennyire különleges vagy Szükséged lesz: • • • • néhány felnőttre, akik jól ismernek néhány gyerekre, akik jól ismernek egy jegyzetfüzetre egy tollra vagy ceruzára Fogj egy jegyzetfüzetet és egy tollat vagy ceruzát, kérd meg a neked kedves felnőtt barátaidat (pl. tanárok, szülők, nagynénik) és szimpatikus gyerektársadat is (pl. megbízható osztálytársak, testvérek vagy unokatestvérek), hogy mondják el, milyen jó tulajdonságokat találnak benned Mindenképpen írd le, ki mit mondott, hogy emlékezz rá Például itt van a 11 éves Barbi listája: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 32 AKIT MEGKÉRDEZTEM JELLEMZÉSEM Zsuzsa néni, tanár a 4. osztályban kedves, vicces, találékony Dóri, a jó barátom
kedves, szórakoztató és segítőkész Zoli, az unokatestvérem udvarias, barátságos és energikus Tartsd ezt a listát biztonságos helyen, hogy bármikor elővehesd és megnézhesd, ha nehéz napod van. Mindenkinek vannak nehezebb időszakai, és néha kell egy kis löket Ez emlékeztet téged arra, hogy mások milyen jó dolgokat látnak benned. Gondolj örömteli dolgokra – a holnapi nap jobb lesz! 2 . F EL A DAT Kreatív önarckép Ha begyűjtötted a jellemzéseket az előző feladat szerint, használd fel az információt arra, hogy lerajzolod magad. Bárki kedvenc kommentárját emeld ki a listából, és rajzold le magad olyannak Ha még nincs listád, rajzolhatsz valamit, amit szeretsz csinálni, vagy olyasmit, ami szerinted különleges benned. Például Zsuzsa néni kedvesnek nevezte Barbit, viccesnek és találékonynak, Barbi tehát rajzolhatná azt, hogy felfedez egy időgépet. e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M • 33 3 . F E L ADAT Mit mond
rólam a nevem? A nevünket a születésünkkor kapjuk. Nincs választásunk, igaz? Úgyhogy adjunk egy kis erőt a nevünknek! Tudsz olyan melléknevekre gondolni, melyek a neved betűivel kezdődnek? Íme, például a 11 éves Abigél ötlete: A lapos B oldog I mádnivaló G ondoskodó É des Lelkes Készítsd el a sajátodat: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 34 MINDANNYIAN EGYEDIEK VAGYUNK Az egypetéjű ikreken kívül mindenki különbözik egymástól. Ez tesz minket egyedivé külsőleg Talán göndör a hajad vagy egyenes, vagy hullámos; kék, barna, zöld vagy mogyoróbarna a szemed. Az is lehet, hogy az egyik szemed kék, a másik barna. Fizikailag mindannyian mások vagyunk, és érzelmileg is különbözünk Ez azt jelenti, hogy van, aki szociálisan érzékenyebb, van, aki viccesebb – mások csendesebbek vagy aktívabbak. Sokfélék vagyunk Nincs csak jó vagy csak rossz ember. 35 4 . FE L ADAT Kollázs magamról Most, hogy egy
kicsit jobban felfedezted, ki is vagy, rakjuk össze ezeket az egyedi tulajdonságokat egy színes „kollázzsá” magadról, hogy megismerd az összképet – belső és külső tulajdonságaidat, amelyek önmagaddá tesznek. Hogyan ábrázolod magad? Amire szükséged lesz: • • 2-3 magazin olló • • ragasztó egy nagy papírlap vagy poszterlap Nézd át a kiválasztott magazinjaidat, és vágd ki azokat a szavakat vagy képeket, melyekről úgy érzed, hogy leginkább kifejezik, te milyen vagy. Lehetnek azok, melyeket kipipáltál a tulajdonságok listáján, de lehetnek teljesen más dolgok is Talán úgy találod, hogy egy másik szó tökéletesen jellemez téged. Légy kreatív, és szórakozz jól! Vágj ki minél több képet, majd ragaszd a papírra. Élvezd ezt a részt, a kollázst nem lehet elrontani A legfontosabb, hogy a szavak és a képek kifejezzék azt, amilyennek érzed magad, és tetsszen NEKED az elrendezés. Dekoráld a rajzodat nyugodtan, adj hozzá
egyre többet a személyiségedből, matricákat vagy vidám kiegészítőket is használj. Ez egy újabb nagyszerű feladat, amely segít abban, hogy önmagadat más és izgalmas módon lásd. ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 36 5 . F EL A DAT A csodadoboz Nagyszerű vagy, egyedi, és remélem, ez a fejezet segített ezt megmutatni. Rakjuk össze ezt a sok nagyszerűséget egyetlen emléktárggyá, melyet megtartasz, és emlékeztetheted magad arra a sok tulajdonságra, ami különlegessé tesz téged. Amire szükséged lesz: • • egy cipősdoboz ragasztó • olló Amit eddig tanultál, ültesd át a gyakorlatba. Először is nézd meg a feladatokat, melyeket eddig elvégeztél ebben a fejezetben, ezek segítenek befejezni a következő mondatokat: Kedvenc erősségeim: Kedvenc tulajdonságaim: Nagyon jó vagyok ebben: Az emberek gyakran bókolnak nekem emiatt: Nagyszerű vagyok, mert: e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M Másold
le ezeket a mondatokat egy darab papírra, és ragassz egyet a cipősdoboz minden oldalára. Rajzolhatsz még a dobozra bármilyen érdekességet, mintát; azután tegyél bele néhány tárgyat, amitől jól érzed magad. Ez lehet rólad egy kép, amikor valami olyasmit csinálsz, amire büszke vagy, egy emléklap vagy egy karatebizonyítvány – bármi, ami arra emlékeztet, hogy menynyire nagyszerű vagy. Végül pedig becsomagolhatod a dobozt csomagolópapírba, ha szeretnéd • 37 6 . FE L ADAT A kudarctól a sikerig Rengeteg ember keseredik el, ha kudarc éri. Csalódottak és frusztráltak, dühösek, és fájdalomként élik meg Ez abszolút érthető, főleg, ha valamivel keményen próbálkozott Abban szeretnék segíteni neked, hogy a kudarcot a siker építőköveként lásd. Mit jelent ez? Mondok egy példát Mondjuk, fekete övre pályáztál karatéból, és nem mentél át a vizsgán. A kudarcra tekints úgy, mintha az egyik módja lenne annak, hogy erősítsen
téged. Még elszántabban szeretnél átmenni a vizsgán legközelebb, és még több utat találsz, hogy sikerüljön. Hogyan? Keményebben gyakorolsz, megkérdezheted a tanárodat, hogy min kell még dolgoznod, nézhetsz videókat, hogy elsajátítsd a megfelelő technikát, megfigyelheted a többi fekete övest, hogy ők hogyan csinálják, és így tovább. Vissza tudsz gondolni egy olyan időszakra, amikor valami kudarc ért, de aztán megtaláltad az utat a sikerhez? Írj erről ide: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 38 7. F EL A DAT Bukás után hírnév Ha egy ki inspirációra van szükséged, megosztom veled néhány híresség történetét, akik sikeressé válásuk előtt elbuktak.4 Szeretném megmutatni neked, hogy kemény munkával, türelemmel és kitartással te is elérhetsz BÁRMIT, ahogy ezek a híres emberek 1. WALT DISNEY 2. STEVEN SPIELBERG A. Kirúgták az újságtól, mert a szerkesztője úgy érezte, „nincs se
képzelőereje, se jó ötletei”. Többször kapta meg az Oscar-díjat, mint bárki más (Hogy nem lennének jó ötletei? Ő hozta létre Disneylandet!) B. Többször is visszautasította a filmiskola Azóta három Oscardíjat nyert, és több tucat filmje – többek közt a Cápa, az ET és a Jurassic Park – több mint kilencmilliárd dollárt hoztak neki. 3. OPRAH WINFREY C. Nyilvánosan rúgták ki az első tévés állásából – mint bemondót – Baltimore-ban, mert „túlságosan átélte a történeteket érzelmileg”. Ezek után minden idők legjobb talkshow-moderátora lett. 4. THOMAS EDISON D. Tanárai úgy vélekedtek róla, hogy „túl buta, hogy bármit is megtanuljon”. Később több mint ezer találmányát szabadalmaztatták, néhány találmánya megváltoztatta a világot, többek közt az izzó és a kamera. (Hála istennek, ez a feltaláló nem hagyta, hogy a tanárok megállítsák, különben még ma is sötétben ülnénk esténként!) E. Egyik
személyes meghallgatásán az egyik igazgató azt írta róla, hogy: „Nem tud énekelni. Csapnivaló színész Enyhén kopaszodik Kicsit tud táncolni.” Később Hollywood legendája lett 6. VERA WANG D F. Nem került be az Egyesült Államok 1968-as olimpiai műkorcsolyacsapatába Ma pedig az egyik leghíresebb tervező a divatszakmában. 7. ALBERT EINSTEIN 8. DR SEUSS (THEODOR SEUSS GEISEL) G. Gyerekként kommunikációs problémákkal küzdött, és a tanulás sem ment neki „normálisan”. Felnőttként fizikai Nobel-díjat kapott H. Ennek a személynek 27 kiadó utasította vissza az első könyvét Könyvei mára hatszázmilliós eladott példányszámnál járnak. (Milyen más lenne a világ A Grincs vagy a Macska – Le a kalappal nélkül.) e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M 5. FRED ASTAIRE • 39 8 . F E L ADAT Önbizalom-építés Ha nem félünk másoktól, azt jelenti, hogy bízunk önmagunkban is. Van önbizalmad, vagy kételkedsz önmagadban
és a képességeidben? Mindannyian szeretnénk magabiztosak lenni Meglepő módon az önbizalom-építés vagy a magabiztosság megszerzésének legjobb módja, ha gondoskodunk másokról, ezt „kedves tetteknek” is nevezhetjük. Az a lényeg, hogy kedvesen cselekszünk – rámosolygunk valakire, megdicsérünk valakit, segítünk valakinek. Valami olyat teszünk, amiről tudjuk, hogy más jól érzi magát tőle. Íme, néhány módja a kedvesség általi önbizalom-építésnek: • • • • • • • • • Taníts valamit egy nálad fiatalabb gyereknek. Szeretgess meg egy kisállatot. Segíts a szüleidnek leszedni az asztalt étkezés után. Köszöntsd a buszsofőrt vagy a tanárodat reggel. Dicsérd meg az osztálytársaidat, ha ügyesek. Segíts egy barátodnak, aki bajban van. Mondd, hogy „kérlek” és „köszönöm”, miközben szemkontaktust tartasz. Kérés nélkül is végezz feladatokat. Ha valaki bosszúsnak tűnik, kérdezd meg, hogy jólesne-e egy
ölelés. Eszedbe jut még valami? ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 40 M EG C S I NÁ LTA D ! Mit tanultál magadról? Melyik feladat tetszett a legjobban? Remélem, felfedezted, mik az erősségeid és mi az, amin még dolgoznod kell. Azt is remélem, hasznos volt olvasnod arról, hogy nagyon híres emberek is elszenvedtek kudarcot, mielőtt sikeresek lettek. Nem adták fel, és ez jó – el tudod képzelni, mennyire más lenne a világ nélkülük? Remélem, ezek a történetek arra inspirálnak, hogy soha ne add fel az álmaidat. Szeretem azt a mondást, hogy „mindig van hova fejlődni”, hiszen valóban, mindig lehetünk jobbak valamiben, mindegy, kik vagyunk. Az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezted, azt mutatja, bátor vagy, és szeretnél jobban teljesíteni Nagyszerű kezdés! 41 M ÁSO D IK R ÉS Z Az ADHD nem a főnököm! Tudod, mi az önszabályozás? Olyasmi, mint az önkontroll. Azt jelenti, hogy ismered a
testedet és az érzéseidet, és azzal is tisztában vagy, hogy mire van szükséged egy nehéz pillanatban, hogyan segíts magadon, és miként őrizd meg a hidegvéredet. Például lehet, hogy csalódott vagy, mert olyan filmet kell nézned, amit a bátyád szeret, és nem a te kedvencedet. Ha ilyenkor nem tudod fegyelmezni magad, lehet, hogy nagyon dühbe gurulsz, és ordítani kezdesz Ám ha jól működik az önszabályozásod, lehet, hogy dühös leszel, de veszel néhány mély lélegzetet, hogy lenyugtasd magad. Ismétlem: az önszabályozás segíthet abban, hogy kezeld a kellemetlen helyzeteket. Például, ha rosszul érzed magad egy zajos tömegben, tegyél a füledre fejhallgatót, hogy kirekeszd az erős zajokat. A Második részben több módszert is bemutatok arra, hogyan tanulj meg uralkodni magadon, és ez hozzájárul ahhoz, hogy te légy az ADHD-d főnöke. 43 HARMA DIK FEJEZET AZ ÉRZELMEK KEZELÉSE düh, frusztráció és kitörések Az érzelmek néha
sodró lendületűek. TÉNYLEG Voltál már valaha NAGYON mérges? Vagy NAGYON frusztrált? Az első lecke, amit megtanítok neked, hogy minden érzelem olyan, mint az időjárás – jön és megy. Úgyhogy, ha bosszús vagy frusztrált vagy, ne feledd: nem fogod magad örökké így érezni. Fel is készülhetsz az erős érzelmekre: tervezd meg, mit kell tenned, ha felbukkannak. Ebben a fejezetben megmutatom, hogy az érzelmeket hogyan kezelhetjük úgy, hogy biztos lehess benne: tudsz uralkodni magadon. 44 1 . FEL A DAT A kiváltó okok megfigyelése Biztosan van olyan osztálytársad, aki arról panaszkodik, hogy ki nem állhatja a köröm hangját a táblán. Ez a hang nagyon kellemetlen érzést vált ki belőle. Mint amikor egy tüske megszúr, a kiváltó okok miatt kellemetlenül érezzük magunkat. Mindenkit idegesít vagy frusztrál valami, és szerintem ez alól te sem vagy kivétel. A trükk az, hogy jobban megértsd ezeket a kiváltó okokat, ugyanis akkor
megelőzheted az előfordulásukat, és ha mégis megtörténnek, akkor kezelni tudod. Bár nem mindig megelőzhető a frusztráció megjelenése, érdemes nagyobb tudatossággal kezelni. Közben beszélgessünk Szandráról. Szandra egy tízéves kislány, aki szeret úszni és rajzolni. Ahogy mindenki más, Szandra is dühös néhanap. Szandra mostanában azért dühös a családtagjaira, mert: Aú! 1. kiváltó ok: A nővére extra hosszú időt tölt a fürdőszobában. 2. kiváltó ok: Az anyukája későn hozza el az iskolából 3. kiváltó ok: Nem tudja megcsinálni a háziját 1. kiváltó ok: A nővére extra hosszú időt tölt a fürdőszobában Megoldás: Szandra anyukájának segítségével elhelyezhettek egy órát a fürdőszobában, hogy Szandra és a testvére egyenlő időt töltsön ott. Ha ez valami miatt nem lehetséges, akkor Szandra este fürdik, és nem reggel, hogy ne érezze a sürgetést – vagy fordítva. Az é Rze l Me k ke z e l és e Az
időjárás esetében eső előtt felhősödést tapasztalunk. Az érzelmekkel is ez a helyzet: mielőtt nagyon dühbe gurulnánk, eleinte egy kicsit stresszelünk, idegeskedünk. Ha tudod, mi okozza a dühödet, csakúgy, mint az időjárás esetében, fel lehet készülni rá! Íme, néhány mód arra, ahogy Szandra megpróbál felkészülni a kiváltó okokra, és így nem lesz annyira ideges a családjára: • 45
egy prefrontális kéreg nevű része. Ez az a terület, ahol az agy rendszerez, motivál, és az érzelmeket kezeli. A végrehajtó funkciók területének is hívják Ki a főnök a családotokban? Nos, az agyadban a végrehajtó funkciók területe a főnök! Viszont az ADHD-s emberek prefrontális kérge vagy a végrehajtó funkciói késésben vannak.2 Mentális főnököd okos, de a saját ritmusában mozog! Mit jelent ez számodra? Elmagyarázom: utaztál már repülővel úgy, hogy késett a járatod? Valószínűleg megérkeztél az úti célodhoz, csak egy kicsit később, mint ahogyan tervezted. Ugyanez igaz az ADHD esetében is. Tudsz rendezett lenni, és az érzelemszabályozás is megy, csak talán nem annyira gyorsan, mint szeretnéd. Érdekes módon, ha ADHD-d van, az agyad kicsit lassabban fogadja be a dolgokat, viszont a gondolataid gyorsabbak, és számtalan nagyszerű ötleted van. MINDENKI MÁS Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Minden ember azt
érzi, hogy valamilyen tekintetben más, mint a többiek. Vannak gyerekek, akiknek elváltak a szülei, ezért másnak érzik magukat, mint a többi gyerek. Más gyerekek fogszabályzót hordanak, vannak, akik nagyon lassan vagy nagyon gyorsan fejlődnek, van, akinek meghalt valamelyik szülője vagy testvére. Vannak, akiknek valamilyen betegségük van, mint például a cukorbetegség. Van, aki úgy érzi, hogy a vörös haja miatt más. Próbálj az ADHD-ra úgy tekinteni, mint ami téged nagyszerűvé tesz. Ettől leszel te, és nagyszerű vagy, így ahogy vagy • 17 AZ ADHD TÍPUSAI Tudtad, hogy az ADHD-nek különféle típusai vannak? Leggyakoribb a hiperaktív-impulzív, utána következik a figyelemhiányos, végül pedig a kombinált típus.3 Ha ADHD-val diagnosztizáltak, akkor valamelyik típusba tartozol. Miért számít ez? Nos, ha tudod, melyik típus vagy, akkor ki tudod találni, pontosan milyen módon befolyásolja az ADHD az életedet. Így pedig meg tudod
fejteni azt is, hogy milyen eszközökre van szükséged a sikerhez. Később minden típust megvizsgálunk részletesebben Egy orvos segíthet neked abban, hogy rájöjj, milyen típusú ADHD-d van, és hogy mennyire befolyásolja az életedet – csak egy kicsit, közepesen vagy nagyon. Lehet, hogy még nem tudod a válaszokat, és ez rendben is van. Ezt az orvosnak/szüleidnek kell meghatároznia Én az ADHD különböző típusaira állatokként szeretek gondolni. Tudsz valahogy kapcsolódni a különböző típusokhoz? ADHD, ELSŐDLEGESEN HIPERAKTÍV-IMPULZÍV TÍPUS „ÉLÉNK KOLIBRI” ADH D -VEL BO LD O GA N MU NKA FÜZET GYE REKEKNEK • 18 Ez a gyermeki ADHD legáltalánosabb fajtája. A hiperaktív-impulzív típusú ADHD-s emberek imádnak folyamatosan mozogni. Inkább állnak, mint ülnek Hajlamosak a pörgésre és az izgágaságra A tanáraik lehet, hogy megkérdezik tőlük: „Hangyás a gatyád?” Sokat beszélnek, néha gyorsan, és rengeteget rohangálnak.
Rendkívül kíváncsiak is Az elsősorban hiperaktív-impulzív típusnak annyi mondanivalójuk van, hogy félbeszakíthatnak másokat, kibökik a válaszokat, és gondot okoz nekik az önkontroll. Az elsődlegesen hiperaktív-impulzív ADHD-s emberek lehet, hogy: • • • • jobban szeretnek állni, mint ülni sokat fészkelődnek és mozgolódnak sokat beszélnek gyorsan beszélnek • • • • nagyon kíváncsiak közbevágnak, amikor más beszél közbekiabálják a válaszokat nehezen lesznek úrrá magukon ADHD, ELSŐSORBAN FIGYELEMZAVAROS TÍPUSÚ „ELVARÁZSOLT KACSA” Az elsősorban figyelemzavaros ADHD-s gyerekek nehezen követik az utasításokat, és sokszor elkalandoznak egy feladat végrehajtása közben. Gyakran követnek el hibákat, mivel nehezükre esik az összpontosítás és feladataik rendszerezése. Bár nem szándékosan csinálják, de ezek a gyerekek gyakran elvesztenek dolgokat – például a dzsekijüket vagy a kész házi feladatot. Szenilla
a Némó nyomában-ból fogalmazta meg ezt a legszebben: „Baj van a rövid távú memóriámmal Minden kiesik, szinte azonnal” Az elsősorban figyelemzavaros típusú ADHD-s emberek lehet, hogy: • • • nehezen követnek utasításokat nehezen koncentrálnak a feladatra nehezen koncentrálnak • • • rendetlenek elveszítenek dolgokat feledékenyek ADHD, KOMBINÁLT TÍPUS „VOLT GAZELLA, NINCS GAZELLA” A kombinált típusú ADHD-s gyerekek nagyon kreatívak, okosak és gyorsak. Viszont gondjaik vannak az iskolában, és a házikat is elfelejtik. Gyakran álmodoznak érdekes dolgokról, de közben egyik feladatról a másikra ugrálnak. A kombinált típusú ADHD-sok a hiperaktív-impulzív és a figyelemzavaros típust ötvözik. Ez azt jelenti, hogy rendelkeznek a hiperaktív-impulzív típus és a figyelemzavaros típus bizonyos ismertetőjegyeivel is. A kombinált típusú ADHD-sok lehet, hogy: • • • • • • • inkább állnak, mint ülnek
pörgősek és izgágák rengeteget beszélnek gyorsan beszélnek nagyon kíváncsiak félbeszakítanak kibökik a válaszokat • • • • • • • gondot okoz nekik az önkontroll nehezen követnek utasításokat nehezen koncentrálnak egy feladatra nehezen koncentrálnak sok mindenre rendetlenek elveszítenek dolgokat feledékenyek TÖBB FIÚ VAGY TÖBB LÁNY? Mit gondolsz, van különbség az ADHD-s fiúk és lányok számában? Ha arra tippeltél, hogy nincs, akkor igazad van. Bár a fiúkat gyakrabban diagnosztizálják fiatalon, mint a lányokat, a tanulmányok rámutatnak, hogy a lányoknál inkább később, felnőttként jelennek meg a tünetek, úgyhogy a számok kiegyenlítődnek. Az ADHD megjelenési módjai személyenként nagyon eltérőek lehetnek Az A D HD m egi s m e rés e és m eg é rtése Melyik tulajdonsághoz tudsz leginkább kapcsolódni? Nézz vissza a leírásokra, melyeket épp most fejeztünk be, és nyugodtan karikázd be azokat, melyeket
észlelsz magadon is. Ez egy izgi módja annak, hogy meghatározd, milyen típusú ADHD-d van. • 19 GYÓGYSZERES KEZELÉS Néhány gyereknek orvos vagy pszichiáter ír fel gyógyszert, hogy segítsen az ADHD kezelésében. Ebben a könyvben nem javaslok gyógyszeres kezeléseket Az ADHD-t ehelyett a viselkedés szempontjából közelítjük meg. Ez azt jelenti, hogy a viselkedésedet és cselekedeteidet segítő feladatokra összpontosítunk A viselkedéses és a gyógyszeres kezelés működhet együtt, de a szüleiden és az orvosodon múlik, hogy megtalálják a számodra legmegfelelőbb kombinációt. Az orvosod és a szüleid erről több információ birtokában vannak. Fontos, hogy tudd, az orvosság nem gyógyítja meg az ADHD-t, csak segít csökkenteni a tüneteket. ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 20 1 . FEL A DAT Mik a tüneteim? Voltál már vérvételen? Az orvosok megvizsgálják a véredet, hogy lássák a
koleszterinszintedet, a vasszintedet és mindenféle hasonló dolgot. Döbbenetes, hogy mi mindent fel tudnak fedezni Nos, olyan vérteszt viszont nincs, ami az ADHD-t kimutatja. A diagnózis főként az ADHD korábban már említett ismertetőjelein alapul. Ha bizonyos számú tünettel rendelkezel, és ezek nehézségeket okoznak neked, akkor orvoshoz kell fordulni. Pipáld ki, ha bármelyiket is tapasztalod az alábbiak közül: sokszor szeretnél futni, ugrálni és játszani nehézséget okoz nyugodtan ülni felfedezted, hogy hihetetlen képzelőerővel rendelkezel az az érzésed, hogy lehetnél összeszedettebb is nehézséget jelent a házi feladat vagy a beadandó dolgozat lassúnak érzed magad, vagy nehezedre esik valami újba belefogni bajod van az odafigyeléssel gyorsan vált át a figyelmed az egyik feladatról a másikra gyakran érzed magad stresszesnek vagy túlterheltnek csak olyan feladatokra tudsz hosszan odafigyelni, amik
valóban érdekelnek ha valami nehézséget okoz, frusztrált, dühös vagy bosszús leszel nehézséget okoz, hogy ne kiabáld be a válaszokat az órán HOGYAN BESZÉLJEK MÁSOKNAK AZ ADHD-MRŐL Ha nehezedre esik elmagyarázni az osztálytársaidnak vagy a felnőtteknek, hogy mi az ADHD, akkor mondd nyugodtan azt, hogy „nehezemre esik hosszú időn keresztül odafigyelni valamire”, és/vagy „sokat kell mozognom”. Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Talán azt érzed, hogy minden tünethez van közöd, de az is lehet, hogy csak néhány érint. Ez teljesen rendben van. A viselkedésed alaposabb megismerése az első lépés ahhoz, hogy jobban megértsd önmagadat • 21 2 . FE L ADAT ADHD: igaz vagy hamis? Ez egy izgalmas feladat, mert kutató leszel, hogy többet megtudj az ADHD-ról. Így oktatóvá is válhatsz, és megtaníthatod másoknak, amit tudsz. Kezdjünk egy kis tippelgetéssel: igazak vagy hamisak a következő állítások? Hamarosan
megtudhatod. Karikázd be, hogy igaz-e vagy hamis az állítás. 1. Az ADHD nem valódi egészségügyi probléma Igaz/Hamis 2. A legtöbb ADHD-s gyerek felnőttkorára kinövi a rendellenességet Igaz/Hamis 3. Ha szigorúak a szüleid, nem leszel ADHD-s Igaz/Hamis 4. Ha sok cukrot eszel, ADHD-s leszel Igaz/Hamis 5. Az ADHD veleszületett rendellenesség Igaz/Hamis 6. Az ADHD csak annyi, hogy a gyerekeknek nem mindenhez van kedvük Igaz/Hamis 7. Csak az Amerikai Egyesült Államokban létezik ADHD Igaz/Hamis 8. Ha rád tüsszent egy ADHD-s, akkor elkaphatod Igaz/Hamis 9. Minden ADHD-s gyerek hiperaktív Igaz/Hamis 10. Az ADHD-s gyerekek okosak Igaz/Hamis Válaszok: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 22 1. Hamis Az ADHD valódi egészségügyi probléma, melyet orvosok vagy szakemberek diagnosztizálnak 2. Hamis Az ADHD-s gyerekek 75%-a még felnőttként is az 3. Hamis Az ADHD biológiai eredetű, és a DNS-ed része Nem függ a külső környezettől,
például hogy a szüleid szigorúak vagy lazák. 4. Hamis A sok cukor lehet, hogy időszakos hiperaktivitást okoz, de ADHD-t nem 5. Igaz Az ADHD-d már születésedkor veled van 6. Hamis Mások számára úgy tűnhet, hogy motiválatlan vagy, esetleg nem akarsz megcsinálni bizonyos dolgokat, de az ADHD olyan agyi állapot, ami miatt sok mindent nehezebben tudsz megtenni. 7. Hamis ADHD-s gyerekek a világ minden táján léteznek 8. Hamis Az ADHD nem ragályos, nem kaphatod el senkitől 9. Hamis Az ADHD-nek három típusa van, és az egyik típusnak nincs hatása az aktivitási szintre 10. Igaz Számos ADHD-s gyerek kifejezetten intelligens 3 . FEL A DAT Az ADHD minek a rövidítése? Bár már tudjuk, hogy az ADHD rövidítés figyelemhiányos hiperaktivitás-zavart jelent, ezek a szavak nem határozzák meg, hogy te ki vagy. Úgyhogy szórakozzunk csak el egy kicsit azzal, milyen egyedi tulajdonságaid vannak. Milyen A, D, H, D betűvel kezdődő szavakra tudsz gondolni,
melyek a legjobban írnak le téged? Íme, egy példa: A ktív D olgos H umoros D erűs Most te jössz! A D H D Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e • 23 4 . FE L ADAT Én nem félek ettől! Megijedtél, amikor először hallottad az ADHD kifejezést? Majd talán arra is rájöttél, hogy annyira nem is rossz, és hogy te akkor is csak te vagy. Rajzolj néhány dolgot, amitől kisebb korodban féltél, és aztán rájöttél, hogy annyira nem is félelmetesek Például a tízéves Ariana rettegett a fogorvostól élete első öt évében Aztán végül rájött arra, hogy a kezelés nem is fáj Édesanyja mesélte nekem, hogy a kislány várja, hogy mehessen! Gondolj valami olyasmire, amitől eleinte ideges lettél, aztán meg rájöttél, hogy annyira nem is borzasztó. Rajzold le, vagy írd le a történetet! ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 24 5 . F EL A DAT Nézd az ADHD napos oldalát Hallottad már azt a mondást, hogy:
„Ha az élet citromokkal dobál, készíts limonádét”? Ez azt jelenti, ha kihívások előtt állsz, nézd ennek is a napos oldalát. A dolgok az életedben lehetnek jók is, rosszak is, minden csak a nézőpontodtól függ. Szeretném, ha az ADHD-ra is pozitív nézőpontból néznél Például ha könnyen elkalandozik a figyelmed, az lehet, hogy azt jelenti, jó vagy abban, hogy több dolgot csinálj egyszerre. Adok egy tulajdonságlistát, és mondd el nekem, hogy lehet ezekre jó tulajdonságként tekinteni. Íme, néhány példa: HA VAGY, AZ AZT JELENTI, HOGY szétszórt több dolgot tudsz csinálni egyszerre energikus ambiciózus vagy érzékeny képes vagy átélni mások rosszkedvét akaratos/makacs határozott vagy, nem adod fel könnyen másmilyen vagy egyedi vagy beszédes vagy szociálisan érzékeny vagy HA VAGY, AZ AZT JELENTI, HOGY Az A D HD MeGi s Me Rés e és MeG é Rt és e Vannak saját ötleteid? Kérhetsz segítséget felnőttől, ha
szeretnél. • 25 M EG C S I NÁ LTA D ! Úgy érzed, többet tudsz az ADHD-ról? Remélem! És most megoszthatod másokkal, amit megtanultál. Amit máris tudsz: • • • • • mi az ADHD és mi nem egy kicsit az agy működéséről az ADHD tüneteit, mítoszokat és tényeket van információd az ADHD három típusáról hogy néz ki az ADHD, és hogyan alakíthatjuk úgy, hogy jó legyen nekünk Mindenki másképpen éli meg az ADHD-t, de remélem, érzed, mennyire különleges vagy, és hogyan fordíthatod az egyedi tulajdonságokat az előnyödre. A következőkben arról tanulsz, hogy mik ezek a belső erősségek, és azon is dolgozunk, mit tegyél azért, hogy még jobban kézben tudd tartani az ADHD-dat. 26 Tarts egy kis szünetet, és rajzolj! Rengeteg új készséget sajátítottál el, és bár örülhetsz, mert ezzel segítettél magadon, lehet, hogy elfáradtál. Szánj egy kis időt rajzolásra, firkálásra, vagy írj szabadon néhány sort, mielőtt
továbblépsz a következő feladatra. MÁSOD IK F EJEZET ERŐSSÉGEIM ÉS GYENGESÉGEIM Ha egy szuperhősre gondolsz, ki jut eszedbe? Batman? Wonder Woman? Minden szuperhős sajátos módon különleges. Erőteljes képességekkel rendelkeznek – néhányan tudnak repülni, mások az épületek falai között cikáznak –, de ha megvizsgálod őket közelebbről, vannak olyan tulajdonságaik is, melyek fejlesztést kívánnak. Batman például elképesztő, ha a veszélyben lévő várost kell megmenteni, de gondja van azzal, ha az érzéseiről kell beszélnie. Wonder Woman csodálatos harcos, de nehézséget okoz neki elismerni, ha veszít. Szóval éppúgy, mint a mindannyiunkban ott élő szuperhős, te is felfedezheted, hogy mi az, amiben jó vagy, és mik azok, amikben támogatásra lehet szükséged. 28 1. rész: Miben vagyok jó? Beszéljünk arról, hogy mik az erősségeid, és mi az, ami könnyen megy. Más szóval, az erősség az, amiben jó vagy, és nem is
kell nagyon küzdened azért, hogy jól menjen. Mindenkinek mások az erősségei. Az egyik tanítványom, Dashiell lenyűgöző dolgokat épít legóból, nagyon jól bánik az állatokkal és szuper udvarias Grace nagyon jó gimnasztikából, fantasztikusan meg tudja nyugtatni a síró kisbabákat, és nagyszerűen meg tudja nevettetni az embereket. Neked mik az erősségeid? Íme, néhány állítás. Ha olyat találsz, ami illik rád, pipáld ki Rengeteg különböző ötletem van. Meg tudom mondani, mikor érzik magukat rosszul a gyerekek. Nagyon művészi vagyok. Szeretek sokat mozogni. Számos különböző dolog érdekel, és unom, ha ugyanazt kell csinálnom. Szeretem elmondani a véleményemet az embereknek. Szenvedélyes leszek, ha érdekes dolgokkal foglalkozom. Tudok főzni. Jó vagyok zenéből. Nagyszerűen tudok építeni. Erős érzelmeim vannak. Jól táncolok. Nagyszerűen tudok
tévéshowkat és videókat választani. Nagyon energikus vagyok. Ügyesen játszom videójátékokkal. Gyorsan tudok gépelni. Tudok úszni. Nagyszerűen bánok az állatokkal. Szeretek ugrálni és pörögni. Jó vagyok történelemből. Jó vagyok természettudományokból. Nyitott vagyok, mindig szívesen próbálok ki új dolgokat. Kedves vagyok az emberekkel. Kalandvágyó vagyok. Fantasztikus képzelőerővel rendelkezem. Íme, még egy kis információ az erősségeimről (írd be a sajátjaidat): e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M • Az ADHD-sok – de a nem ADHD-sok is – különböző erősségekkel rendelkeznek, máshogy fejezik ki az izgalmukat és az érzelmeiket, és egyedi dolgok érdeklik őket. Remek belegondolni abba, hogy nincs két teljesen egyforma ember erősségek és különbségek szempontjából. 29 2. rész: Mi az, amin dolgozni tudok? Lehet, hogy néhány dolog könnyen megy neked, más dolgok viszont nehézséget vagy kihívást jelentenek.
Láthatod, ahogy más gyerekek könnyűszerrel megcsinálnak valamit, és azt gondolod: azta, ezt meg hogy csinálják? Vagy lehet, hogy azt gondolod: bárcsak jobb lennék ebben. Ez teljesen rendben van! Ne feledd, mindenkinek vannak erősségei és olyan tulajdonságai, melyeken dolgoznia kell. Ez minden emberi lény létezésének a része! Melyik állítások jellemzőek rád a legjobban? ADH D -VEL BOL D OG A N MU N KA FÜZ E T GY E RE KE K NE K • 30 Könnyen unatkozom. Nehézséget okoz, ha nyugodtan kell ülnöm. Könnyen leszek dühös vagy frusztrált. Nehézséget okoz, ha emlékeznem kell olyan dolgokra, mint hogy hol van a dzsekim, vagy mi a házi feladat. Gondot jelent a házi feladatra vagy az iskolai feladatokra koncentrálnom. Nehéz kivárni a soromat, és az emberek idegesek lesznek miattam. Ha mérges leszek, gyakran kiabálok vagy megütök másokat. Túlságosan belemászok
mások személyes életébe. Könnyen sírok. Néha dühös leszek saját magamra is. Azt gondolom, hogy gyakran kinevetnek. Nehezebb teljesítenem, mint más gyerekeknek. Nem barátkozom könnyen. Szeretnék jobban teljesíteni az iskolában. Szeretnék barátokat szerezni, és szeretnék jobb barát lenni. Szeretném jobban érezni magam önmagammal kapcsolatban. Van még ötleted? Írd le őket: Kitűnő. Megvizsgáltad magad, és olyan dolgokra bukkantál, amikben nagyon jó vagy Ez biztos remek érzés. Kiemeltél néhány olyan dolgot is, ami nem megy annyira, vagy amiben szeretnél jobb lenni. Ha hiszed, ha nem, ez is nagyszerű – hiszen most, hogy látod, min kell dolgoznod, felfedezhetünk olyan feladatokat, melyek segítségével kezelheted a kihívásokat, és új készségeket is tanulhatsz. Ha megtanulod, hogyan kezeld ezeket, az segít az iskolában, a barátkozásban és abban is, hogy magabiztosabb légy. Erőss ége i m és gy e n g es ége i m • 31 1 .
F E L ADAT Hogyan érzékelnek engem az emberek? Néha nem látjuk a jó tulajdonságainkat olyan jól, mint mások. Ez a feladat abban segít, hogy emlékeztessen a nagyszerű tulajdonságaidra és arra, hogy mennyire különleges vagy Szükséged lesz: • • • • néhány felnőttre, akik jól ismernek néhány gyerekre, akik jól ismernek egy jegyzetfüzetre egy tollra vagy ceruzára Fogj egy jegyzetfüzetet és egy tollat vagy ceruzát, kérd meg a neked kedves felnőtt barátaidat (pl. tanárok, szülők, nagynénik) és szimpatikus gyerektársadat is (pl. megbízható osztálytársak, testvérek vagy unokatestvérek), hogy mondják el, milyen jó tulajdonságokat találnak benned Mindenképpen írd le, ki mit mondott, hogy emlékezz rá Például itt van a 11 éves Barbi listája: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 32 AKIT MEGKÉRDEZTEM JELLEMZÉSEM Zsuzsa néni, tanár a 4. osztályban kedves, vicces, találékony Dóri, a jó barátom
kedves, szórakoztató és segítőkész Zoli, az unokatestvérem udvarias, barátságos és energikus Tartsd ezt a listát biztonságos helyen, hogy bármikor elővehesd és megnézhesd, ha nehéz napod van. Mindenkinek vannak nehezebb időszakai, és néha kell egy kis löket Ez emlékeztet téged arra, hogy mások milyen jó dolgokat látnak benned. Gondolj örömteli dolgokra – a holnapi nap jobb lesz! 2 . F EL A DAT Kreatív önarckép Ha begyűjtötted a jellemzéseket az előző feladat szerint, használd fel az információt arra, hogy lerajzolod magad. Bárki kedvenc kommentárját emeld ki a listából, és rajzold le magad olyannak Ha még nincs listád, rajzolhatsz valamit, amit szeretsz csinálni, vagy olyasmit, ami szerinted különleges benned. Például Zsuzsa néni kedvesnek nevezte Barbit, viccesnek és találékonynak, Barbi tehát rajzolhatná azt, hogy felfedez egy időgépet. e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M • 33 3 . F E L ADAT Mit mond
rólam a nevem? A nevünket a születésünkkor kapjuk. Nincs választásunk, igaz? Úgyhogy adjunk egy kis erőt a nevünknek! Tudsz olyan melléknevekre gondolni, melyek a neved betűivel kezdődnek? Íme, például a 11 éves Abigél ötlete: A lapos B oldog I mádnivaló G ondoskodó É des Lelkes Készítsd el a sajátodat: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 34 MINDANNYIAN EGYEDIEK VAGYUNK Az egypetéjű ikreken kívül mindenki különbözik egymástól. Ez tesz minket egyedivé külsőleg Talán göndör a hajad vagy egyenes, vagy hullámos; kék, barna, zöld vagy mogyoróbarna a szemed. Az is lehet, hogy az egyik szemed kék, a másik barna. Fizikailag mindannyian mások vagyunk, és érzelmileg is különbözünk Ez azt jelenti, hogy van, aki szociálisan érzékenyebb, van, aki viccesebb – mások csendesebbek vagy aktívabbak. Sokfélék vagyunk Nincs csak jó vagy csak rossz ember. 35 4 . FE L ADAT Kollázs magamról Most, hogy egy
kicsit jobban felfedezted, ki is vagy, rakjuk össze ezeket az egyedi tulajdonságokat egy színes „kollázzsá” magadról, hogy megismerd az összképet – belső és külső tulajdonságaidat, amelyek önmagaddá tesznek. Hogyan ábrázolod magad? Amire szükséged lesz: • • 2-3 magazin olló • • ragasztó egy nagy papírlap vagy poszterlap Nézd át a kiválasztott magazinjaidat, és vágd ki azokat a szavakat vagy képeket, melyekről úgy érzed, hogy leginkább kifejezik, te milyen vagy. Lehetnek azok, melyeket kipipáltál a tulajdonságok listáján, de lehetnek teljesen más dolgok is Talán úgy találod, hogy egy másik szó tökéletesen jellemez téged. Légy kreatív, és szórakozz jól! Vágj ki minél több képet, majd ragaszd a papírra. Élvezd ezt a részt, a kollázst nem lehet elrontani A legfontosabb, hogy a szavak és a képek kifejezzék azt, amilyennek érzed magad, és tetsszen NEKED az elrendezés. Dekoráld a rajzodat nyugodtan, adj hozzá
egyre többet a személyiségedből, matricákat vagy vidám kiegészítőket is használj. Ez egy újabb nagyszerű feladat, amely segít abban, hogy önmagadat más és izgalmas módon lásd. ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 36 5 . F EL A DAT A csodadoboz Nagyszerű vagy, egyedi, és remélem, ez a fejezet segített ezt megmutatni. Rakjuk össze ezt a sok nagyszerűséget egyetlen emléktárggyá, melyet megtartasz, és emlékeztetheted magad arra a sok tulajdonságra, ami különlegessé tesz téged. Amire szükséged lesz: • • egy cipősdoboz ragasztó • olló Amit eddig tanultál, ültesd át a gyakorlatba. Először is nézd meg a feladatokat, melyeket eddig elvégeztél ebben a fejezetben, ezek segítenek befejezni a következő mondatokat: Kedvenc erősségeim: Kedvenc tulajdonságaim: Nagyon jó vagyok ebben: Az emberek gyakran bókolnak nekem emiatt: Nagyszerű vagyok, mert: e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M Másold
le ezeket a mondatokat egy darab papírra, és ragassz egyet a cipősdoboz minden oldalára. Rajzolhatsz még a dobozra bármilyen érdekességet, mintát; azután tegyél bele néhány tárgyat, amitől jól érzed magad. Ez lehet rólad egy kép, amikor valami olyasmit csinálsz, amire büszke vagy, egy emléklap vagy egy karatebizonyítvány – bármi, ami arra emlékeztet, hogy menynyire nagyszerű vagy. Végül pedig becsomagolhatod a dobozt csomagolópapírba, ha szeretnéd • 37 6 . FE L ADAT A kudarctól a sikerig Rengeteg ember keseredik el, ha kudarc éri. Csalódottak és frusztráltak, dühösek, és fájdalomként élik meg Ez abszolút érthető, főleg, ha valamivel keményen próbálkozott Abban szeretnék segíteni neked, hogy a kudarcot a siker építőköveként lásd. Mit jelent ez? Mondok egy példát Mondjuk, fekete övre pályáztál karatéból, és nem mentél át a vizsgán. A kudarcra tekints úgy, mintha az egyik módja lenne annak, hogy erősítsen
téged. Még elszántabban szeretnél átmenni a vizsgán legközelebb, és még több utat találsz, hogy sikerüljön. Hogyan? Keményebben gyakorolsz, megkérdezheted a tanárodat, hogy min kell még dolgoznod, nézhetsz videókat, hogy elsajátítsd a megfelelő technikát, megfigyelheted a többi fekete övest, hogy ők hogyan csinálják, és így tovább. Vissza tudsz gondolni egy olyan időszakra, amikor valami kudarc ért, de aztán megtaláltad az utat a sikerhez? Írj erről ide: ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 38 7. F EL A DAT Bukás után hírnév Ha egy ki inspirációra van szükséged, megosztom veled néhány híresség történetét, akik sikeressé válásuk előtt elbuktak.4 Szeretném megmutatni neked, hogy kemény munkával, türelemmel és kitartással te is elérhetsz BÁRMIT, ahogy ezek a híres emberek 1. WALT DISNEY 2. STEVEN SPIELBERG A. Kirúgták az újságtól, mert a szerkesztője úgy érezte, „nincs se
képzelőereje, se jó ötletei”. Többször kapta meg az Oscar-díjat, mint bárki más (Hogy nem lennének jó ötletei? Ő hozta létre Disneylandet!) B. Többször is visszautasította a filmiskola Azóta három Oscardíjat nyert, és több tucat filmje – többek közt a Cápa, az ET és a Jurassic Park – több mint kilencmilliárd dollárt hoztak neki. 3. OPRAH WINFREY C. Nyilvánosan rúgták ki az első tévés állásából – mint bemondót – Baltimore-ban, mert „túlságosan átélte a történeteket érzelmileg”. Ezek után minden idők legjobb talkshow-moderátora lett. 4. THOMAS EDISON D. Tanárai úgy vélekedtek róla, hogy „túl buta, hogy bármit is megtanuljon”. Később több mint ezer találmányát szabadalmaztatták, néhány találmánya megváltoztatta a világot, többek közt az izzó és a kamera. (Hála istennek, ez a feltaláló nem hagyta, hogy a tanárok megállítsák, különben még ma is sötétben ülnénk esténként!) E. Egyik
személyes meghallgatásán az egyik igazgató azt írta róla, hogy: „Nem tud énekelni. Csapnivaló színész Enyhén kopaszodik Kicsit tud táncolni.” Később Hollywood legendája lett 6. VERA WANG D F. Nem került be az Egyesült Államok 1968-as olimpiai műkorcsolyacsapatába Ma pedig az egyik leghíresebb tervező a divatszakmában. 7. ALBERT EINSTEIN 8. DR SEUSS (THEODOR SEUSS GEISEL) G. Gyerekként kommunikációs problémákkal küzdött, és a tanulás sem ment neki „normálisan”. Felnőttként fizikai Nobel-díjat kapott H. Ennek a személynek 27 kiadó utasította vissza az első könyvét Könyvei mára hatszázmilliós eladott példányszámnál járnak. (Milyen más lenne a világ A Grincs vagy a Macska – Le a kalappal nélkül.) e Rőss éGe i M és GY e nG es éG e i M 5. FRED ASTAIRE • 39 8 . F E L ADAT Önbizalom-építés Ha nem félünk másoktól, azt jelenti, hogy bízunk önmagunkban is. Van önbizalmad, vagy kételkedsz önmagadban
és a képességeidben? Mindannyian szeretnénk magabiztosak lenni Meglepő módon az önbizalom-építés vagy a magabiztosság megszerzésének legjobb módja, ha gondoskodunk másokról, ezt „kedves tetteknek” is nevezhetjük. Az a lényeg, hogy kedvesen cselekszünk – rámosolygunk valakire, megdicsérünk valakit, segítünk valakinek. Valami olyat teszünk, amiről tudjuk, hogy más jól érzi magát tőle. Íme, néhány módja a kedvesség általi önbizalom-építésnek: • • • • • • • • • Taníts valamit egy nálad fiatalabb gyereknek. Szeretgess meg egy kisállatot. Segíts a szüleidnek leszedni az asztalt étkezés után. Köszöntsd a buszsofőrt vagy a tanárodat reggel. Dicsérd meg az osztálytársaidat, ha ügyesek. Segíts egy barátodnak, aki bajban van. Mondd, hogy „kérlek” és „köszönöm”, miközben szemkontaktust tartasz. Kérés nélkül is végezz feladatokat. Ha valaki bosszúsnak tűnik, kérdezd meg, hogy jólesne-e egy
ölelés. Eszedbe jut még valami? ADH D -vel BOl D OG A n MU n kA Füz e t GY e Re ke k ne k • 40 M EG C S I NÁ LTA D ! Mit tanultál magadról? Melyik feladat tetszett a legjobban? Remélem, felfedezted, mik az erősségeid és mi az, amin még dolgoznod kell. Azt is remélem, hasznos volt olvasnod arról, hogy nagyon híres emberek is elszenvedtek kudarcot, mielőtt sikeresek lettek. Nem adták fel, és ez jó – el tudod képzelni, mennyire más lenne a világ nélkülük? Remélem, ezek a történetek arra inspirálnak, hogy soha ne add fel az álmaidat. Szeretem azt a mondást, hogy „mindig van hova fejlődni”, hiszen valóban, mindig lehetünk jobbak valamiben, mindegy, kik vagyunk. Az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezted, azt mutatja, bátor vagy, és szeretnél jobban teljesíteni Nagyszerű kezdés! 41 M ÁSO D IK R ÉS Z Az ADHD nem a főnököm! Tudod, mi az önszabályozás? Olyasmi, mint az önkontroll. Azt jelenti, hogy ismered a
testedet és az érzéseidet, és azzal is tisztában vagy, hogy mire van szükséged egy nehéz pillanatban, hogyan segíts magadon, és miként őrizd meg a hidegvéredet. Például lehet, hogy csalódott vagy, mert olyan filmet kell nézned, amit a bátyád szeret, és nem a te kedvencedet. Ha ilyenkor nem tudod fegyelmezni magad, lehet, hogy nagyon dühbe gurulsz, és ordítani kezdesz Ám ha jól működik az önszabályozásod, lehet, hogy dühös leszel, de veszel néhány mély lélegzetet, hogy lenyugtasd magad. Ismétlem: az önszabályozás segíthet abban, hogy kezeld a kellemetlen helyzeteket. Például, ha rosszul érzed magad egy zajos tömegben, tegyél a füledre fejhallgatót, hogy kirekeszd az erős zajokat. A Második részben több módszert is bemutatok arra, hogyan tanulj meg uralkodni magadon, és ez hozzájárul ahhoz, hogy te légy az ADHD-d főnöke. 43 HARMA DIK FEJEZET AZ ÉRZELMEK KEZELÉSE düh, frusztráció és kitörések Az érzelmek néha
sodró lendületűek. TÉNYLEG Voltál már valaha NAGYON mérges? Vagy NAGYON frusztrált? Az első lecke, amit megtanítok neked, hogy minden érzelem olyan, mint az időjárás – jön és megy. Úgyhogy, ha bosszús vagy frusztrált vagy, ne feledd: nem fogod magad örökké így érezni. Fel is készülhetsz az erős érzelmekre: tervezd meg, mit kell tenned, ha felbukkannak. Ebben a fejezetben megmutatom, hogy az érzelmeket hogyan kezelhetjük úgy, hogy biztos lehess benne: tudsz uralkodni magadon. 44 1 . FEL A DAT A kiváltó okok megfigyelése Biztosan van olyan osztálytársad, aki arról panaszkodik, hogy ki nem állhatja a köröm hangját a táblán. Ez a hang nagyon kellemetlen érzést vált ki belőle. Mint amikor egy tüske megszúr, a kiváltó okok miatt kellemetlenül érezzük magunkat. Mindenkit idegesít vagy frusztrál valami, és szerintem ez alól te sem vagy kivétel. A trükk az, hogy jobban megértsd ezeket a kiváltó okokat, ugyanis akkor
megelőzheted az előfordulásukat, és ha mégis megtörténnek, akkor kezelni tudod. Bár nem mindig megelőzhető a frusztráció megjelenése, érdemes nagyobb tudatossággal kezelni. Közben beszélgessünk Szandráról. Szandra egy tízéves kislány, aki szeret úszni és rajzolni. Ahogy mindenki más, Szandra is dühös néhanap. Szandra mostanában azért dühös a családtagjaira, mert: Aú! 1. kiváltó ok: A nővére extra hosszú időt tölt a fürdőszobában. 2. kiváltó ok: Az anyukája későn hozza el az iskolából 3. kiváltó ok: Nem tudja megcsinálni a háziját 1. kiváltó ok: A nővére extra hosszú időt tölt a fürdőszobában Megoldás: Szandra anyukájának segítségével elhelyezhettek egy órát a fürdőszobában, hogy Szandra és a testvére egyenlő időt töltsön ott. Ha ez valami miatt nem lehetséges, akkor Szandra este fürdik, és nem reggel, hogy ne érezze a sürgetést – vagy fordítva. Az é Rze l Me k ke z e l és e Az
időjárás esetében eső előtt felhősödést tapasztalunk. Az érzelmekkel is ez a helyzet: mielőtt nagyon dühbe gurulnánk, eleinte egy kicsit stresszelünk, idegeskedünk. Ha tudod, mi okozza a dühödet, csakúgy, mint az időjárás esetében, fel lehet készülni rá! Íme, néhány mód arra, ahogy Szandra megpróbál felkészülni a kiváltó okokra, és így nem lesz annyira ideges a családjára: • 45
