Medical knowledge | Diseases » Sekk Patrícia - A mozgás szerepe a Hashimotó és IR érintettek számára. Mit, hogyan, mikor, mennyit.

A mozgás szerepe a Hashimotó és IR érintettek számára: Mit, hogyan, mikor, mennyit? Sekk Patrícia személyi edző, gyógytornász Mozogjak, vagy ne? Kell ez nekem? IGEN! Miért?  ingadozó vércukorszint, inzulinrezisztencia  fáradékonyság, alvászavarok  székrekedés  erős, és/vagy rendszertelen menstruáció  súlygyarapodás  éjszakai derékfájás  koncentrációs zavarok, hangulatingadozások, stressz, depresszió Inzulinrezisztencia, vércukor  normalizálja a vércukorszintet  növeli a sejtek inzulin iránti érzékenységét  csökkenti az inzulinszintet  gyorsítja az alapanyagcserét  segít a zsírszövet vesztésében Inzulinrezisztencia - Mozgásprogram  minimum 150 perc közepes intenzitású kardio edzés/hét  maximum 48 órás közökkel  minimum 30 perces időtartamban  emellett minimum 2 x 30 perc rezisztencia edzés/hét A testmozgás nehézségei  vékony a határ a

még jó, és a már túl sok között  túledzés    szívfrekvencia variabilitás (heart rate variability = HRV) Polar, OwnZone funkcióval ellátott órák  túledzés elkerülése hideg Testmozgás - Alapelvek  Fokozatosság  Rendszeresség  Nyújtás!!! (nyújtó gyakorlatok, plusz izompólya regenerációjának elősegítése, letapadások oldása SMR hengerrel)  Légzés (orron át be, szájon át ki; préselésnél, izomösszehúzódásnál ki, lazításnál be; levegővisszatartás elkerülése!)  Figyelni a jelekre!  Folyadékpótlás Mozgásprogram  kezdetben: séta, vagy lassú kocogás, alacsonyabb intenzitás, állandó sebességgel  max. pulzus 70 %-a  később: + intervallum tréning rezisztencia edzés Pulzuskontroll !!!  Maximális pulzus:    Terheléses vizsgálaton állapítják meg Vagy: 220-életkor !!! Célpulzus az edzéshez:   Mérése: pulzusmérő óra +

mellkaspánt (OwnZone funkció - Polar) Számítása: maga az óra számítja ki, vagy: Karvonen képlet: /pl. ha a 70%-kal akarunk számolni/   ((220 - életkor )- nyugalmi pulzus) * 0,7 + nyugalmi pulzus Pulzusmérés híján/mellett egyéb módszerek:   szubjektív érzet: „kellemesen elfáradtam” érzése -> jó Talk teszt: mozgás közben megállni, egy mondat levegővétellel való félbeszakítás nélkül -> jó Fogyás  TITKA:     hormonszint beállítása táplálkozás Mozgás (max pulzus 60-70%-a – zsírégetés) ! a normál tartományig történő hormonpótlás nem fogyaszt Fogyás  már a 10 százalékos testsúlyváltozást is jelezni kell a szakorvosnak ->módosítja a hormonadagot ha szükséges -> „túlkezelt" pajzsmirigy: remegés, izzadás, szapora szívverés, nyirkos bőr, rossz melegtűrő képesség, rekedtség -> ha kevés a gyógyszer: fázékonyság, aluszékonyság, alacsony

energiaszint, száraz, viszkető bőr Hashimoto – Stressz - Mozgás  koncentrációs zavarok, hangulatingadozások, stressz, depresszió, fáradékonyság  Testmozgás  endorfin Hashimoto – Stressz – Relaxációs technikák  alvászavarok, álmatlanság, nyugtalanság, levertség   Progresszív relaxáció   Autogén tréning (csoportos órák, majd egyéni gyakorlás) Aviva módszer  menstruációs problémák  libidócsökkenés  meddőség  hormonális súlytöbblet eredetű Elérhetőségek  Sekk Patrícia  E-mail: patricia.sekk@gmailcom  Telefon:  Ha 06308753105 bármilyen kérdésetek van, bármikor szívesen fogadom őket e-mailben!  Köszönöm a figyelmet!