Egészségügy | Farmakológia » Farkas Tamás - A növekedési hormontermelés befolyásolása természetes módszerekkel

A növekedési hormontermelés befolyásolása természetes módszerekkel A sportban, és ezen belül a t estépítésben a koksz egy nagyon kényesen kezelt téma. A médiákban gyakran esik szó a szteroidokról, és a növekedési hormonról, amelyeket veszélyes, becstelen, és tiltott teljesítményfokozó szerekként ostoroznak. Valójában a jelen állapotok szerint, az ezzel kapcsolatos vélekedések, megnyilatkozások (és nem csak a szenzációhajhász újságcikkekre kell gondolni) nagyban felelősek azért, hogy a doppingszerek olyan nagy népszerűségre tettek szert. Manapság a tudomány fejlődésével, a sportolóknak lehetőségük van teljesítményük növelésére, anélkül, hogy a doppingszerek kockázatát vállalniuk kéne. Ez természetesen ugyanúgy igaz a testépítésben, mint más területen. És, ha jobban belegondolunk, akkor egyértelmű, hogy a testépítők azok, akik élen járnak a tudományos lehetőségek alkalmazásában, mivel fejlődésükhöz

eleve nagyobb természettudományos ismeretekre van szükség, mint más sportban. Egy ilyen ígéretes teljesítményfokozó módszer, a természetes növekedési hormon kibocsátás előidézése. Testünkben a növekedési hormont, az agyalapi mirigy elülső lebenye állítja elő, melynek átmérője, kevesebb, mint egy centiméter, és mindössze másfél gramm. Az elülső lebenyben számos hormon képződik, melyek termelését a hipotalamusz szabályozza. A hipotalamusz fogadja az idegrendszer által közvetített jeleket. Például a fájdalmat, az izgatottságot, a depressziót, a szagokat, a tápanyagokkal, az elektrolitokkal, és a folyadékkal kapcsolatos információkat. Ezeket mind kell, hogy ismerje a hipotalamusz, hiszen ezen adatok birtokában irányítja szervezetünk működését. Nagy intenzitású súlyzós edzést végzünk? A hipotalamusz parancsot ad az agyalapi mirigy elülső lebenyének, a növekedési hormon kibocsátására. Elkeserítően keveset

ettünk? A hipotalamusz utasítja az agyalapi mirigyet, hogy növekedési hormont termeljen, ami a túlélés érdekében, vagy a saját izomszöveteinket fogja felhasználni kannibál módjára, vagy pedig (jobb esetben) a felhalmozott zsírszövetet kezdi el lebontani. Szöveteink felpuffadtak? Hagyd csak a jó öreg hipotalamuszra, amely közli ezt az agyalapi mirigy elülső lebenyével, és megszabadítja a testedet a felesleges folyadéktól. És így tovább. Mindennel kölcsönhatásban van, és bizonyos mértékben ellenőrzés alatt tartja az összes folyamatot, ami a testünkben végbemegy. Testépítő szemszögből, leginkább a növekedési hormonra kell koncentrálni, mivel ez befolyásolja azokat a metabolikus funkciókat, amelyek rendkívüli fontossággal bírnak a bodybuilderek számára. A növekedési hormontermelés egy kulcsfontosságú dolog az erő, és az izomnövelés tekintetében. Most lássuk, hogy milyen haszonnal járhat, ha képessé válunk arra,

hogy a növekedési hormon termelését befolyásoljuk, és milyen lehetőségeink, módszereink lehetnek erre. 1. 2. 3. 4. Növeli a protein szintézist Csökkenti a szénhidrátok energiaforrásként való felhasználását Növeli az elraktározott zsír energiaforrásként való felhasználását Elősegíti az izomerő növekedését Mindezeket a kedvező folyamatokat előidézhetjük, ha követjük az alábbi tanácsokat! 1. Naponta 2-3 edzést hajtsunk végre, rövid és nagyon intenzív módon, ami több növekedési hormon kibocsátást biztosít. 2. Kerüljük az intenzív edzést követő 45-60 percben az étkezést (amíg a vércukorszint alacsony, és az izmok glikogén raktárai kimerültek). Ezzel szintén biztosíthatjuk a kiemelkedően magas növekedési hormon kibocsátást. 3. Bizonyosodjunk meg arról, hogy az edzőteremben, ahol a tudatosan megtervezett gyakorlatainkat végezzük, elég meleg van. Ha nem találjuk megfelelően magas hőmérsékletűnek a

klímát, akkor öltözzünk fel kellőképpen. És ne rehidratáljuk magunkat, amíg nem végzünk az edzéssel. Ha eképp cselekszünk, szintén jobb növekedési hormon kibocsátásra tehetünk szert. 4. Minden nap szaunázzunk, ami szintén nagymértékben fokozza a növekedési hormon kibocsátást. Gondoskodjunk arról, hogy utána kellőképpen pótoljuk az izzadás során elveszített folyadékot, és elektrolitokat. 5. Ha tehetjük, aludjunk napközben is, mivel az alvás első szakaszában szintén nagy növekedési hormon kibocsátására számíthatunk. Ilyenkor, akár egy fél óra szundikálás is elég. 6. Bizonyos aminósavak használatától sokan remélik a nagyobb növekedési hormon kiválasztást. Az arginin és ornithin aminosavak megfelelő arányú alkalmazását tekintik a legjobbnak. 7. Létezik néhány meglepő bizonyíték arra vonatkozólag, hogy a diétában alkalmazott zsírok fehérjék, és szénhidrátok megfelelő egyensúlya kedvezően befolyásolja

a növekedési hormon felszabadítást. Egészen biztos, hogy testünk rendelkezik egy olyan képességgel, ami a bevitt táplálékok szerint képes szabályozni a hormonkibocsátást, amivel maximalizálja az edzések hatását. 8. Étkezzünk naponta 5-7 alkalommal! Tudományosan bebizonyított tény, hogy a több alkalommal végrehajtott táplálkozás kiváló módszere a növekedési hormon kibocsátás serkentésének. A tudományos szakemberek véleménye nem teljesen egyezik meg, abban a kérdésben, hogy az optimális növekedéshez, naponta hány növekedési hormon csúcs szükséges. Svéd kutatók, kísérleteik során, ara a következtetésre jutottak, hogy napi 4-6 csúcs a legmegfelelőbb. Ezzel szemben amerikai kollégáik napi 9 alkalmas növekedési hormon csúcsnál határozták meg az optimális fejlődést. A kutatások alkalmával, amikor a növekedési hormon kibocsátást 10-15 percenként vizsgálták,(és nem csak minden órában, ahogy korábban) akkor

megfigyelték, hogy ezek a növekedési hormon csúcsok nem mindig egyformák. A tudomány jelenlegi ismeretei még nem teszik lehetővé, hogy meghatározzuk, hogy mikor nagyobb a növekedési hormon kiválasztás mértéke, és mikor alacsonyabb. Ehhez még további kutató munkára van szükség Mindamellett, biztosak lehetünk abban, hogy a növekedési hormon kibocsátás elősegítése természetes módszereinkkel, jelentős haszonnal jár a testépítő folyamatok előidézésében. Megkérdőjelezhetetlen dolog, hogy az összehangolás a legfontosabb, és ez természetesen a helyes edzés, a pontos táplálkozás, és a megfelelő pihenés összetevőire vonatkozik. Vessünk egy pillantást az alábbi táblázatra! Stimulálás módja Felszabadító tényezők Gátló tényezők Edzés Intenzitás Gyakoriság Időtartam Túledzés állapota Egy óránál hosszabb ideig tartó edzés Stressz Fájdalom Aggodalom Meleg Kényelem Nyugalom Táplálkozás Kiegyensúlyozott

Kiegyensúlyozatlan Alvás Mély alvás Nyugtalan alvás Tervezzük meg a nap minden percét az eredményesség érdekében. Az edzés, a táplálkozás, az alvás megfelelő követelményeit betartva előnyre tehetünk szert, ami a saját testünk biokémiájának maximális kihasználásából fakad. Jó hormonnal teli napot kívánok! Farkas Tamás