Pszichológia | Tanulmányok, esszék » Az önbizalom stabilizálása

Az önbizalom stabilizálása Mikor velünk van, akkor mások vagyunk. Nagyon mások Ellazultabbak vagyunk és a gondolkodásunk is sokkal kiélezettebb. Harmónikusabb a mozgásunk, pontosabbak az ütéseink, és helyzetfelismerésünk is jobb. Még a viselkedésünk is más Játékunk agresszív, támadó, ellentmondást nem tűrő. Kisseb az esélye annak, hogy idegesek legyünk Mikor velünk van olyan mintha kicseréltek volna minket. Nem más okozza ezt az érzést, mint az önbizalom. Hihetetlen, hogy egy ilyen egyszerű érzésnek mekkora hatalma lehet. Segítségével még a lehetetlent is eltudjuk érni, de nélküle még a legegyszerűbb feladat is teljesíthetetlennek tűnik. Ez az egyszerű emberi érzés mélyen és meghatározóan kihat a fizikai teljesítményünkre. Kémiai összefüggések. Lehetséges-e az önbizalmat valamilyen módon összeköttetésbe hozni biokémiai változásokkal a testben? Lehet, hogy, ezt felvetni egy kicsit túlzás, de arra emlékeznünk

kell, hogy az önbizalom nem más, mint egyfajta lelki állapot. Azt már régebben bizonyították, hogy bizonyos érzéseknek, mint például idegesség, düh, vagy félelem megvan a maga speciális pszichológiai és biokémiai alapja, háttere. Ezek a különböző érzelmi megnyilvánulások valahol mind részei a fiziológiánknak és ez nincs másképp az önbizalommal sem. Egy kutatásban, melyet egy csoport végzett a Nebraskai egyetemen Linkolnban lehetséges összefüggést találtak a tesztoszteron -egy testünkben természetesen előforduló hormon melyet eddig az agresszív tolakodó magatartáshoz kötöttek- és az önbizalom között. A kisérletet az egyetem férfi tenisz csapatán hajtották végre. Konkrétan a kutatók abban reménykedtek, hogy sikerül összefüggést találni a tesztoszteron szint és a győzelem vagy vereség átélése között. Az külön érdekelte őket, hogy a tesztoszteron szint csökkenése hozzájárul-e a későbbi vereségekhez. A

kutatásban szükség volt, hogy Henry McDermott játékosai egy kémcsőben nyál mintát adjanak le laboratóriumi vizsgálatra a meccs előtti napon, 15 percel a mérkőzés elött, majd 15 percel és 24 órával a meccs után. A játékosoknak egy kérdőívet is ki kellett tölteniük a küzdelmek előtt és után melyben az önbizalmuk szintjét, gyözelmi esélyüket, és teljesítményüket kellett ecsetelniük. Az önbizalom hormon A kutatók eredményeiből kitűnik, hogy a tesztoszteron szint megemelkedett a mérkőzés közeledtével, de csak kevéssel, olyan esetekben ahol a játékos úgy érezte, hogy nincsen sok esélye a győzelemre. Játékosoknak, akik nem hittek abban hogy képesek jól szerepelni alacsonyabb volt a tesztoszteron szintjük, mely áttételesen a küzdeni akarásukat negatívan befolyásolta. Az is érdekesség, hogy a győzteseknek sokkal magasabb volt a tesztoszteron szintjük, de csak akkor, amikor úgy gondolták, hogy átlagon felül

játszottak. Ennek az ellentétje is beigazolódott. Vesztesek tesztoszteron szintje csökkent, de kivételt jelentett, ha úgy érezték, hogy jobban játszottak mit szoktak. Ilyen esetekben a tesztoszteron szint emelkedett a vereségtől függetlenül. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azoknak a játékosoknak, akik előző meccsükön győztek a következő meccs előtti tesztoszteron szintjük jóval magasabb volt mit egy olyan játékosé, aki az előző mérkőzésen vereséget szenvedett. A tesztoszteron szintben a változás vereség vagy győzelem után még négy nappal is fennállt. Mielőtt komolyabb következtetéseket vonnánk le a Nebraskai kisérletből fontos a kisérletet megismételni és leellenőrizni nagyobb létszámú csoportokkal, de valószínűleg ezek a vizsgálatok csak alátámasztani fogják a felállított elméletet. Egy napon a tudomány igazolja azt amit a tenisz játékosok már régóta éreznek, hogy az önbizalom vagy hiánya beható fizikai

változásokat hoznak létre a testben. A legfontosabb hogy a teniszjátékos tisztában legyen azzal, hogy ahoz, hogy a tudása legjavát hozza ki magából, tudnia kell irányítania önbizalmát. A Nebraszkai tanulmány szerint az önbizalom kontrolálása magába foglalja kritikus fizikai tényezők irányítását a győzelem érdekében. De hogyan lehet irányítani ezt a megfoghatatlan érzést? Hogyan lehet növelni a reményt a győzelemre? Ajánlott célkitűzések • Fontos mérkőzéseken a helyes célkitűzés. Önbizalom a sikeresség együttjárója Sikerélmények folyamatos vagy rendszeres átélése során önbizalmunk is stabilabbá válik. Ezt úgy lehet elérni, hogy mind edzés mind mérkőzés során olyan célokat tűzünk ki magunk elé, melyeket eséllyel érhetünk el. Tulajdonképp a kitűzött célok döntik el, hogy sikeresek leszünk-e, vagy kudarcot vallunk. Ha olyan célokat tűzünk ki magunk elé melyeket szinte lehetetlen elérnünk, önbizalmunk

is jelentősen megcsappan. Önbizalmunk elérhetetlen dolgokra való alapozása egyenlő egy pszichológiai orosz rulettettel. • Inkább teljesítménnyel, ne eredménnyel kapcsolatos célokat tűzzünk ki. A teljesítménnyel kapcsolatos célokat jobban lehet irányítani. Tipikus eredménnyel kapcsolatos célok: a torna megnyerése, a mérkőzés megnyerése, a negyeddöntőbe való bekerülés, megalázó vereség elkerülése. Tipikus teljesítménnyel kapcsolatos célok: maximum teljesítményre való törekvés, pozitív hozzáállás, Magabiztos hozzáállás és megjelenés még nehéz helyzetekben is, pozitív magatartás, rövid labdák letámadása, kereszt alapütések használata egyenes betámadásokkal. • Reális és ne valószerűtlen célokat tüzzünk ki magunk elé. Ne tévesszen meg minket, hogy kik vagyunk és kik akarunk lenni. Csak azért mert megnyertünk egy tornát, vagy, mert legyőztünk egy jó ellenfelet nem szabad azt hinnünk, hogy ezentúl

sikerünket csak ez fémjelezheti. Irreális célok csak önbizalmunk megtépázásához vezetnek. • Általános célok helyett inkább pontosan meghatározott célokat tűzzünk ki. „A legjobbat próbálom kihozni magamból” kijelentés egy jó példa egy általános teljesítmény célra. Egy ilyen kijelentésnél a konkrét cél nincs behatárolva Minnél behatároltabbak a teljesítmény célok annál jobb. Néhány példa: edzésen minden labdát megpróbálok elérni mielőtt kettőt pattan, mérkőzésen az első adogatás aránya legalább 70 százalékos legyen, pontok közt legalább 16-18 másotpercet várok, legalább négy keresztütéssel válaszolok egy egyenes ütésre alapvonal játéknál, csak pozitív jellegű megjegyzéseket teszek a játékommal kapcsolatban az edzés első húsz percében. • A rövidtávú célokra nagyobb hangsúlyt fektessünk, mint a hosszútávúra. Amellett, hogy a hosszútávú célok nagyon fontosak a rövidtávú célok

álltal élhetünk át olyan sikerélményeket, melyek továbbhajtanak minket. A rövidtávú feladatok egyből megmutatják, hogy jó irányban haladunk törekvéseink nem hiábavalók. • Még egy vereségben is próbáljun sikereket keresni. Ha a vereség egyenlő a kudarccal, akkor az önbizalomért folytatott harcunk hiábavaló. A jelmondatunknak annak kellene lennie, hogy „Vereségtől vagy győzelemtől függetlenül ez még egy lépés lehet előre”. Még egy vereségben is lehet sikerélmény, ha a teljesítmény célok mérkőzés előtt világosan ki vannak jelölve. Van, amikor egy vereségből többet tanulhat az ember, mint egy győzelemből. Ha céljainkat helyesen tűzzük ki, akkor önbizalmunkat tovább növelhetjük a mérkőzés kimenetelétől függetlenül. Írta: Jim Loehr Fordította: Faludi Levente