Psychology | Studies, essays, thesises » Veszteségek feldolgozása, kríziskezelés

Veszteségek feldolgozása, kríziskezelés Módszertani segédlet Készült „A jövőt gyermekeinkkel építjük." – Komplex területi társadalmi aktivitás program a versenyképes Békés megyéért! című projekt keretében TÁMOP-6.15-14-2015-0007 Európai Szociális Alap 2015. Tartalomjegyzék A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója . 5 A program tematikai egységei. 5 A képzési program célja . 6 A képzési program célcsoportja . 6 A képzés során megszerezhető kompetenciák. 6 Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák . 7 A veszteség és a krízis fogalmai . 8 Javasolt feldolgozási módszerek .8 A változásokról .8 Egy változás hozhat jót is az életünkbe? . 9 A változás és a veszteség . 12 A veszteségélmények . 13 A stressz . 14 A tartós stressz, ami a lelkünkön keresztül a testünket is beteggé teszi . 15 Trauma . 16 Mi okozza a traumát? . 16 Alakítsuk veszteséggé a hiányt!. 16 A veszteségek

feldolgozása . 17 A krízis . 18 Mindenki másképp éli meg. 18 Az érzelmi krízis . 18 Krízishelyzetek. 19 Krízisben . 24 Javasolt feldolgozási módszerek .24 A krízisállapot időtartama .24 A krízis fajtái . 25 A krízis lezajlásának szakaszai . 26 A stressz – mi történik testünkben, lelkünkben? (Selye J. nyomán) 28 Mi jellemzi viselkedésünket, ha vészhelyzetbe kerülünk? . 29 Érzelmi hullámvasút a krízis során . 30 Krízisállapotok, megküzdési stratégiák, a siker és a kudarc . 34 Javasolt feldolgozási módszerek .34 Krízisállapotra fogékony, veszélyeztetett személyek.34 Kik a legveszélyeztetettebbek? .34 Nehéz helyzetből krízis . 35 A krízis felismerése miért nehéz feladat?. 37 Melyek az intő jelek? . 37 Amikor túl nehéz súly nyomja a vállunkat . 37 Hogyan hárítunk? .38 A krízisek lehetséges kimenetelei. 39 Sikeres megoldás . 39 Félúton a siker felé. 39 1 Ha nem találunk megoldást. 39 Veszélyes megoldások . 40 A

megküzdés (coping) . 41 Problémaközpontú – Érzelemközpontú megküzdés. 41 Érzelemközpontú megküzdés .42 A kétféle megküzdés .43 Milyen személyiségjegyek segítik a megküzdést? .43 Szocializáció és megküzdés . 45 Javasolt feldolgozási módszerek .45 Megküzdési stratégiák és szocializáció .45 Sikerkeresés – kudarckerülés: a sikerorientált személyiség .45 Sikerorientált személy. 46 Kudarckerülés: a kudarckerülő személyiség . 47 Meghatározó gyermekkori hatások - a sorskönyv . 47 Miben is rejlik a Sorskönyv lényege? . 47 Hogyan befolyásolnak minket ezek a parancsok? . 48 Úgysem sikerül! . 48 Légy tökéletes! . 49 Küzdj! . 49 Ellen sorskönyv. 51 Mit tehetünk? A sorskönyv változtatható?. 51 A három fajta sorskönyv: győztes, vesztes és nem győztes (Berne nyomán) . 52 A szocializációs folyamat . 53 Mit tegyünk gyermekeink sikeréért? – Szülői szerep és felelősség. 53 A gyermek- és serdülőkor fejlődési

krízisei . 56 Javasolt feldolgozási módszerek . 56 A fejlődés szépsége és nehézsége. 56 A személyiség fejlődése. 56 A fejlődés szakaszai. 57 Fejlődési szakaszok . 58 Az érzelmi függetlenedés és leválás nehézségei . 62 Nemi identitás és szerepek nehézségei . 63 Pályaorientáció és a társadalmi szerep megtalálása . 63 Veszélyek. 64 A korai zárás . 64 Késői nyitás . 64 Devianciák . 65 A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei . 67 Javasolt feldolgozási módszerek .67 A fiatal felnőttkor fejlődési krízisei (20-40 éves korig) – Intimitás az izolációval szemben .67 Az izoláció . 68 A leválás és az önálló élet . 68 Ha nem sikerül a leválás. 68 A munka világába történő beilleszkedés . 69 A párválasztás . 70 A kitolódott családalapítás . 70 2 A szülői szerep krízisei . 71 A felnőttkor fejlődési krízise (40-60 éves korig) – Alkotóképesség vagy Stagnálás? . 71 Az életközép krízis. 71 Az

életközép krízis – Karrier. 72 Az életközép krízis – Hormonális változások. 72 Az életközép krízis – A párkapcsolatok változásai . 72 Az időskor fejlődési krízise (60 éves kortól) – Integritás a kétségbeeséssel szemben . 72 A megbecsültség érzésének elvesztése. 73 Veszteség az erő és egészség területén . 74 A társas kapcsolatok . 74 Krízisek a munka világában . 76 Javasolt feldolgozási módszerek .76 A munka szerepe .76 A munkanélkülivé válás krízise .76 A tartós munkanélküliség . 77 Út a fejlődés felé .78 Az egzisztenciális krízis.78 Teljesítmény- és karrierkrízis .79 A munkahelyi stressz . 80 A munkahelyi stresszorok . 81 A munkaalkoholizmus, munkamánia . 84 Hogyan szabaduljon meg a munkamániától? . 84 A válás . 85 Javasolt feldolgozási módszerek . 85 A válási krízis . 85 A válás leggyakoribb okai . 85 A családi struktúra megváltozása. 86 Munkanélküliség, egzisztenciális lecsúszás és

párkapcsolat. 88 Párkapcsolati nehézségek - a kommunikáció csodákat tesz! . 88 Ha házon belül nem találunk megoldást. 89 Mi is a párterápia? . 90 A fontolgatástól a döntésig. 90 Viselkedés a válás során . 91 Válságban a gyermek is! – Óvatosan a szavakkal és tettekkel! . 92 A gyermek krízise a válás során. 93 Gyermekként megélni a válást . 93 A mediáció. 94 A depresszió. 96 Javasolt feldolgozási módszerek . 96 Mit gondolunk a depresszióról? . 96 A depresszió kialakulása . 96 Ki lesz depressziós? . 96 A szomorúság nem egyenlő a depresszióval! .97 A depresszió jelei . 98 Életet ment a figyelem! . 98 A depresszió legsúlyosabb következménye . 99 3 Mit él át a depresszióval küzdő ember? . 99 Mit ne tegyünk? .101 Elfoglaltságok, amiről azt gondolnánk, hogy segítenek .101 Megismerés és türelem . 102 Törődjünk saját magunkkal is! . 102 A remény. 105 A súlyos betegség és a halál .106 Javasolt feldolgozási

módszerek . 106 A súlyos betegség krízise és a halál . 106 A rosszindulatú betegség krízise . 106 Amikor a lélek betegíti meg a testet . 107 Szembesülés a krízissel . 107 A küzdelem . 108 A haldoklás . 109 Jellemző elterelő kommunikációs formák .110 Engedjük kimondani! .110 A családtagok érzelmi nehézségei . 111 A váratlan halál . 112 Hogyan segítsünk a gyászolónak?. 112 Kérjünk segítséget! . 113 Gyászolóként. 113 Ha elakad a feldolgozás . 114 4 A képzési anyag rövid tartalmi összefoglalója Csak egy dolog állandó: a változás – talán soha nem volt a mondás annyira igaz, mint napjainkban. Bármikor bekövetkezhet életünkben veszteségélménnyel járó jelentős változás: ilyen lehet a munkahely megszűnése, egy válás vagy egy közeli hozzátartozó elvesztése. Az ehhez hasonló események alapvetően változtatják meg az addig megszokott lelki stabilitást, életminőséget, társadalmi helyzetet, családi- és

szociális kapcsolatokat. Kevesek állnak készen az ilyen rendkívüli változásokra, amelyeket – éppen felkészületlenségük miatt – végzetes tragédiaként, traumaként élnek meg Ha ehhez társul egyéb átmeneti időszak (pl változó kor, életközépi válság), könnyen kialakulhat krízishelyzet, amely megfelelő mentális állapot és hatékony problémamegoldás hiányában rendszerint negatív kimenetellel zárul. Ha a krízisállapot tartósan fennáll, az elhúzódó nyomasztó hangulat, bizonytalanság, önazonosság-zavar és szorongás destruktív magatartásmintákhoz, súlyosabb esetben depresszió kialakulásához vezet – márpedig a depresszió elsődleges rizikófaktora az öngyilkosságoknak. Hazánkban a lelki egészségvédelem szintje nem túlságosan magas. Emellett jellemző az életvezetési vagy lelki problémákkal küzdő emberekkel szemben egyfajta negatív (vagy tanácstalan) attitűd: azt gondoljuk, ha valaki nem elég „erős”, az

egyfajta jellemhiba; vagy, ha szeretnénk is segíteni (pl. egy gyászoló családtagnak), tanácstalanok vagyunk, hogyan tegyük A módszertani anyagra épülő foglalkozások révén a résztvevők a változás, a stressz, a krízis, a veszteségek feldolgozása kapcsán szereznek ismereteket. Képessé válnak felismerni az olyan élethelyzeteket, amelyek krízist okozhatnak életünkben bármely életszakaszban. Tudatosítják azokat az érzelmeket és sajátos viselkedési reakciókat, amelyek egy-egy krízishelyzetben jellemzően jelentkeznek Megismerkednek a különböző megküzdési módokkal és a kríziskimenetel típusaival A fejlődési szakaszok áttekintése segíti mind múltbéli, mind jelenlegi életvezetési problémáik felismerését és a megfelelő proaktív hozzáállás kialakítását. A foglalkozások során pozitív példákkal mutatjuk be, hogyan lehetséges eredményesen megküzdeni a krízissel, miközben olyan védőfaktorokra hívjuk fel a figyelmet,

amelyekre támaszkodva megelőzhető a depresszió kialakulása A képzés elvégzésével árnyaltabb és egészségtudatosabb lesz a résztvevők gondolkodása és mentálhigiénés kultúrája, így környezetükben is támogatóként tudnak fellépni szükség esetén. A program tematikai egységei 1. A veszteség és a krízis fogalmai 2. Krízisben 3. Krízisállapotok, megoldások, megküzdési stratégiák. Siker és kudarc 4. Szocializáció és megküzdés 5. A gyermek- és serdülőkor: krízisek, válsághelyzetek 5 6. A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei 7. Krízisek a munkavilágában 8. A válás 9. A depresszió 10. A súlyos betegség krízise és a halál A képzési program célja A képzési program célja az általános mentálhigiénés kultúra fejlesztése. Felkészítés és tájékoztatás a különböző (gazdasági, személyes) okokból bekövetkezhető változások, krízishelyzetek kezelése terén A résztvevők elméleti és

gyakorlati ismereteket sajátítanak el a krízisállapotról, a különböző krízistípusokról, megküzdési módokról. Nagyobb eséllyel ismerik fel saját életükben a krízist kiváltó okokat, krízishelyzeteket, ezáltal kontroll alatt tudják tartani akár érzelmi, akár magatartási reakcióikat, és tudatosan képesek lesznek végiggondolni megküzdési stratégiáikat. A depresszióra hajlamos személyek sajátos beállítódásokkal rendelkeznek A képzés során a hallgatók megismerik ezeket a speciális attitűdöket, és a megszerzett ismeretek eredményként fejlődik empátiájuk depresszióban szenvedő embertársaik iránt Az ismeretek elsajátításával közvetlen környezetükben is képesek lesznek hatékony támogatást nyújtani a rászorulóknak A képzés során kiemelt figyelmet kap a kreatív kríziskimenetel lehetősége életből vett példák segítségével A képzési program célcsoportja A képzési program célcsoportja – nemre, korra,

iskolai végzettségre való tekintet nélkül – a lakosság, mindazok, akik nyitottak új ismeretek befogadására, egészségtudatosságuk fejlesztésére, életminőségük javítására, az önfejlesztésre-fejlődésre. A képzés során megszerezhető kompetenciák  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a krízis és trauma fogalmát, és az azok által okozott testi-lelki változásokat. Egészségtudatos szemlélete fejlődik A lelki egyensúly értékét tudatosabban látja  A résztvevőnek a képzés elvégzését követően megismeri a krízis típusait és annak lezajlását.  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a krízis kialakulásának rizikófaktorait, a megoldás és megküzdés lehetőségeit. 6  A résztvevő a képzés elvégzésével megismeri a sikerorientált és kudarckerülő személyiségjegyeket. Rálátása lesz a szocializáció és a családi háttér hatásaira Bepillantást nyer a

sorskönyv témakörébe  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri Ericson fejlődési modelljét, a gyermek- és a serdülőkor kríziseit.  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a felnőtt- és időskor feladatait és kríziseit, az intimitás fogalmát, a beilleszkedés lehetséges nehézségeit. Felismeri a tudatos életvezetés időskorra gyakorolt hatását és jelentőségét  Megismeri a munka világához és az egzisztenciához kapcsolódó krízishelyzeteket. Képessé válik azok tudatosabb kezelésére és megoldására.  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a párkapcsolatokat veszélyeztető krízis helyzeteket. Ismereteket szerez a válással, mint súlyos krízissel, és annak gyermekekre gyakorolt hatásaival kapcsolatosan  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismerkedik a depresszió jeleivel. Felismeri annak veszélyét, és a beavatkozás jelentőségét.

Ismereteket szerez a megfelelő segítségnyújtásról  A résztvevő a képzés elvégzését követően megismeri a súlyos betegségek okozta krízist. Tájékozottabbá válik a betegekről való megfelelő gondoskodással kapcsolatban Megismerkedik a gyász okozta krízissel és a feldolgozást segítő lehetőségekkel. Az egyes foglalkozásokon javasolt módszerek és munkaformák  Konzultáció  Prezentációval kísért megbeszélés  Egyéni munkaforma, páros megbeszélés  Egyéni munkaforma, nagycsoportos megbeszélés  Páros munkaforma, nagycsoportos megbeszélés  Kiscsoportos munkaforma, nagycsoportos megbeszélés  Tréninggyakorlatok  Egyéni fejlődési terv készítése  Kisfilmek megtekintése és megbeszélése 7 1. FOGLALKOZÁS A veszteség és a krízis fogalmai A foglalkozáson megismerkedünk olyan alapfogalmakkal, mint a veszteség, krízis, valamint a trauma. Foglalkozunk a krízis kialakulását

előidéző helyzetetekkel, az azt kísérő érzelmi állapottal, valamint annak lehetséges kimeneteleivel. Javasolt feldolgozási módszerek Ám fontos tudnunk azt is, hogy a gyökeresen megváltozott életkörülmények mindig kihívást és meg-  Ráhangoló beszélgetés a képzés téma- terhelést jelentenek számunkra. Ahhoz, hogy köreire, válaszok a felmerülő kérdésekre. ezekre a kihívásokra megfelelő válaszokat tudjunk Nagycsoportos konzultáció a változások adni, tudatosnak és felkészültnek kell lennünk. Fel kapcsán. Hogyan legyünk nyitottak a po- kell ismernünk, hogy bármennyire is erősek va- zitív irányú változásokra? Hogyan le- gyunk lelkileg, vannak olyan élethelyzetek, nehéz gyünk rugalmasabbak? Hogyan küzd- időszakok, amikor az alkalmazkodás rendkívüli jünk meg a stresszel járó változásokkal? pszichés energiákat emészt föl. Igen, van olyan,  Prezentációval kísért előadás a stresszről. hogy a

saját magunk vagy környezetünkben élők  Kiscsoportos munkaformában a veszte- számára egy adott helyzethez való alkalmazkodás ségek feldolgozásának témája. Megbe- teher. Lelki teher, amely veszélyezteti az egészsé- szélés nagycsoportban. get, és amelynek cipeléséhez – majd idővel letéte-  léhez – segítségre van szükség. Mindehhez szükségünk van ismeretekre, kellő érzékenységre, és A változásokról arra, hogy képesek legyünk megfelelően beazonosítani az adott helyzetet és felismerni súlyát. A kör- Mi is a változás? Jó-e vagy kellemetlen? Képe- nyezetünkben, életkörülményeinkben, és életmó- sek vagyunk-e könnyedén változtatni életünkön, dunkban bekövetkező változások új megoldási, szokásainkon? Az élet egyes színterein, és a lel- működési módokat követelnek meg tőlünk. Akkor künkben, viselkedésünkben, gondolkodásmó- vagyunk sikeresek az életben, ha képesek va- dunkban

történő állandó változások életünk ál- gyunk megrögzött szokásainkat, gondolkodási sé- landó és elkerülhetetlen jellemzője. Akkor is vál- máinkat elengedni és változni, változtatni. tozunk, csiszolódunk, amikor annak nem is vagyunk egészen tudatában. Testünk, lelkünk, ízlé- Ilyen, mindent felborító, az életkörülményekben sünk, teljes lényünk, személyiségünk változik – beállt változások lehetnek bárki életében: mun- még ha a legbelsőbb lényeg talán örök is. Válto- kahely megszűnése, munkahelyváltás, jövede- zunk életkorunk előrehaladtával, szerepeink vál- lemcsökkenés, családi helyzet megváltozása; la- tozásával, a megismert emberek, elolvasott káshelyzetben, lakóhelyen, egészségügyi hely- könyvek hatására A változás gyönyörködtet? zetben bekövetkezett változás. A változásokkal Csakugyan! szembeni ellenkezés természetes emberi válasz, 8 ám amikor bekövetkezik, az arra

vonatkozó  Múltbeli rossz tapasztalatok megfelelő válaszkeresés és alkalmazkodás nem  Valós veszélyek kerülhető el.  Mások ellenállásának átvétele  Több munka, feladat az új helyzetben CSOPORTFELADAT Beszélgessünk az életünkben bekövetkezhető Ha a jövőbe vetett hit és a célok iránti motiváció lehetséges változásokról! erősebb, mint a változással szembeni ellenállás, Milyen külső és belső változások voltak eddig akkor képes az egyén előrelépni a változás útján. meghatározóak életünk során? Amennyiben a bekövetkezett változást nem meg- Milyen változást hozott magával az anya és felelő módon kezeli az ember, akkor valószínűsít- apa szerep életünkben? hető krízishelyzet kialakulása. Miért állunk ellent a változásoknak?  Berögzült sémák  Túl sok a bizonytalan összetevő az isme- Egy változás hozhat jót is az életünkbe? retlenben  Zavarodottság,

meglepettség Amikor valami változás áll be az életünkbe, hajla-  Aggodalom az új szituációban mosak vagyunk mindjárt az feltételezni, hogy ez 9 már megint a sors ellenünk irányuló munkálko- Fordítsuk meg gondolatainkat!  dása. Nehéz dolog ugyan, de érdemes megköze- Mi van, ha javítható a kapcsolatunk, ha máshogy szervezzük életünket? líteni az előttünk álló új helyzeteket egy másik lá tószögből, történetesen a pozitív irányból. Az élet Adjunk egy esélyt annak, hogy egy mélyebb érzelmi szintet élünk meg együtt – nem a történések állandósult folyamata, igenis el keressünk fel egy párterápiás szakembert! kell tudnunk fogadni, hogy a változás is életünk  Ha nagyon nem megy, ne erőltessük Ta- része. Kihozni a változásokból a legjobbat nem lán mással mindketten boldogabb lehet- kis feladat, de ha sikerül, valódi személyiségfejlő- nénk.  désen mehetünk keresztül. Mi van,

ha elhagyom és rájövök, bár előbb tettem volna?  PÉLDA Mi van, ha találok egy olyan partnert, akivel újra értelmet nyernek a mindennapok? Vegyünk egy rossz párkapcsolatot. Együtt vagyunk valakivel, amit leginkább már csak a megszokás miatt, semmi érzelem, nincs közös prog- A változás tehát nem feltétlenül kell, hogy mindig ram, inkább vagyunk albérlő társak, mintsem egy rosszat jelentsen. Nagyon sok múlik az ember pár. De nem könnyű változtatni, a kapcsolatot hozzáállásán, hogyan néz szembe az előtte álló megújítani – vagy véget vetni annak, ami kiszá- megpróbáltatásokkal. Meglátja-e az újban a lehe- mítható, és egyfajta biztonságot nyújt. Jönnek a tőséget, vagy ragaszkodik a múltbéli megszokott kérdések: dolgaihoz. A nyitottabb emberek sokkal könynyebben képesek kezelni az ilyen helyzeteket,  Mi van, ha mással sem lesz jobb?  Mi van, ha elhagyom és megbánom? nem keserednek el, ha új

feladatokat kapnak az  Mi van, ha mindenkiben majd őt keresem? élettől és a saját kezükbe veszik az irányítást. 10 Persze senkinek sem könnyű a változtatás. Még Nem vagyunk jósok és nem látjuk egy fényes akkor sem, ha tudjuk, hogy amiben éppen benne gömbben jövőnket. Nem tudhatjuk, hogy a válto- vagyunk, az valójában nem jó nekünk. zás, ami az életünket folyamatosan kíséri, milyen 11 végkimenetelű lesz. De merni kell a változás gon- a technológia, a munkaerőpiac és a családi szer- dolatát magunkhoz engedni és más nézőpontból kezet területén is egyaránt folyamatos és rekord- tekinteni életünkre. Természetesen nem minden sebességű a változás. Ennek ellenére úgy tűnik, helyzetben látja meg először az ember a pozitívu- mintha a változásra nem lennénk kellően felké- mokat, és nem is kell. Vannak helyzetek, amikor szülve. A változás, ha veszteséggel jár, feszültsé- meg kell élnünk a

fájdalmasat, a rosszat. De töre- get okoz bennünk. Általában jelentős nehézséget kedni kell arra, hogy tanuljunk esetleges hibáink- jelent az elengedés és az elfogadás. Pedig az élet ból és kihozzuk új élethelyzeteinkből a maximu- folyamatosan azt kéri tőlünk: tanuljunk meg elen- mot, amikor is elmondhatjuk, mindent megtet- gedni és tanuljunk meg befogadni. Például önálló tünk, ami tőlünk telt. életet kezd a gyerekünk, megszakad egy szerelmi-baráti kapcsolatunk, belátjuk, hogy egy adott kitűzött cél elérhetetlen; elveszítjük egy A változás és a veszteség szerettünket, megszűnik a munkahelyünk, vagy éppen saját magunkban csalódunk. A vesztesé- Életünkben egyetlen biztos dolog van: a változás. gek természetes érzelmi választ indítanak be: a Semmi sem marad örökké ugyanúgy, ahogy két- gyászreakciót. A gyászreakciót bármilyen veszte- szer nem léphetünk ugyanabba a folyóba. Külö- ség kiválthatja.

Mindenféle veszteség fájdalma nösen igaz ez a mai világban, amikor az értékek, egyfajta érzelmi hiányállapotból ered. 12 A veszteségélmények de lehet egy érzés is: csalódás, megaláztatás, elhagyatottság, vagy az addig élete értelmének tekintett célok elvesztése. Veszteségélményt él át a személy akkor, amikor váratlanul olyan esemény történik, amelyet ő veszteségnek érez és értékel. Ez egy szubjektív CSOPORTFELADAT élmény. Előfordulhat, hogy a megélt veszteség Kis csoportos beszélgetés a veszteségélményekről. más ember számára szinte semmit nem jelent, és  A változás minden esetben vesztességgel kell, hogy járjon? semmiségként értékeli azt. Ezekben a helyzetben  a kiváltott hatás a leglényegesebb, vagyis miként Tudna-e valaki egy saját példán keresztül végigvezetni egy veszteségélményt? Ho- éli meg azt az érintett. gyan élte meg? Milyen reakciókat váltott ez ki belőle?

Másként csinálná-e, ha még egy- A veszteség lehet konkrét tárgyvesztés – az em- szer ugyanabban a cipőben járna?  ber elveszít egy számára fontos, szeretett sze- Mit tehet az ember, akkor, ha nem tudja ezt mélyt, kapcsolatot, lezárul életének egy addig megfelelően kezelni? Lehet-e segítséget megszokott szakasza: elveszíti a munkáját, sze- kérni, vagy önmagunknak kell ezeket a problémákat kezelnünk? relmét, el kell költöznie, elköltözik a gyermeke –, 13 Abban az esetben, ha a személy nem képes a vál- dezése, megoldása meghaladja erőnket, képes- tozást és az azzal járó törést (traumát) megfelelő ségeinket, a stressz hatás tartóssá válik, ami módon kezelni, súlyos krízist élhet át. megbetegedéshez vezethet. Megkülönböztetett hasznos stresszt (eustressz) és káros stresszt Akkor, ha az ember – segítséggel, vagy önállóan (distressz). A jótékony stressz pozitív energiával – túl tud

lépni a helyzeten, ha felveszi az új élet- tölt fel, ösztönöz a kihívások teljesítésére és a helyzet ritmusát és megoldja a feladatait, szemé- cselekvéshez, alkotáshoz is szükséges kellő iz- lyisége új elemekkel gazdagodik, probléma-meg- galmi állapotot is biztosítja. oldó eszközei gyarapodnak. A tartós distressz azonban elszívja energiáinkat, csökkenti teljesítményünket, károsítja önbizal- A stressz munkat és kapcsolatainkat. Hosszútávon nagyfokú kimerüléshez vezet, ami testi, lelki egészsé- A stressz hétköznapi életünk része. Selye János günket is veszélyezteti. Ugyanakkor a túl kevés meghatározása szerint a stressz a szervezet vála- stressz, az ingerszegény miliő sem egészséges: sza bármilyen szokatlan, alkalmazkodást igénylő akinek a hétköznapjai unalmasak, egyhangúak, új helyzetre. Amennyiben az új helyzetnek a ren- hiányzik életéből a sokszínűség, a motiváció, 14 gyakran érezhet

elégedetlenséget, ami zakla- kortizol termelésének a szabályozása a tottá, kiegyensúlyozatlanná teheti. hipotalamusz feladata. Folyamatosan jelen van a szervezetünkben, de mennyisége változik napszakoknak megfelelően. A legtöbb reggel, a FONTOS TUDNI legkevesebb éjszaka választódik ki. A kortizolt Selye János magyar származású tudós stressz stressz hormonnak is nevezik, csakúgy, mint az elméletében megfogalmazta, hogy „a stressz adrenalint és a noradrenalint. Ezek közös jellem- az élet sava-borsa”, az eredmények elérésé- zője, hogy riadóztatják a szervezetet harcra vagy hez, a fejlődéshez mindig jól jön enyhe mér- menekülésre, azaz segítenek bennünket a tékű stressz, kis izgalom. Kísérletei azonban stresszhelyzetek átvészelésében. A gond akkor azt is bizonyították, hogy az állandósult van, ha állandóan azt érezzük, „riadóztatva” va- stresszhelyzet szervi elváltozásokat, betegsé- gyunk,

ugyanis a szervezetben a stressz hormo- get idézhet elő. nok a fertőzésekkel szembeni immunrendszert alkotó fehérvérsejtek működését gátolják. Azaz ha folyamatosan „stresszelünk”, nincs meg- A tartós stressz, ami a lelkünkön keresztül a testünket is beteggé teszi nyugvásunk, immunrendszerünk nem működik elég jól, immunsejtjeink csökkennek, ami fogékonnyá tesz a különböző betegségek iránt. Egy- Stresszhelyzetbe kerüléskor a kortizol nevű szerűen szólva: aki sokat stresszel, nagyobb szteroid hormon felelős a válaszreakcióért. A eséllyel lesz beteg. 15 Trauma Mit tehetünk a stressz betegségek ellen?  mozogjunk, sportoljunk rendszeresen  figyeljünk az étkezésünkre, kerüljük a fél- Az intenzív és/vagy tartós kellemetlen, negatív kész termékek fogyasztását, a sok sót, események pszichológiai hatását traumának ne- cukrot, együnk zöldségeket, gyümölcsö- vezzük. A trauma abban az esetben

okozhat meg- ket. betegedést, ha az egyén tartós stresszt él át a ne- fogyasszunk gyógynövényből teákat, pl. héz esemény, valamint az érzelmi sokk hatására, orbáncfű vagy macsakgyökér teát, ezek és képtelen feldolgozni azt.  jótékonyan hozzájárulnak az idegeink működéséhez, gyenge nyugtatóhatással Mi okozza a traumát? bírnak.  pihenjünk, tegyük kellemessé környezetünket Egyes elméletek szerint a traumát nem egy adott esemény okozza, hanem egyfajta hiány meg- TUDTA-E, HOGY? élése és állapota. Ezért fontos, hogy a két fogal- A sportolás kiváló stressz oldó módszer. A mat elkülönítsük egymástól. mozgás nem csupán a testet erősíti, teszi egészségessé, de a lelki egyensúlyt is segít Alakítsuk veszteséggé a hiányt! megőrizni. Bármely számunkra élvezetes mozgásforma természetes hangulatjavítóként szolgálhat. Különösen jótékony, ha lehetősé- A veszteség ugyanis konkrét

eseményről, törté- günk van friss levegőn, napsütésben és kelle- nésről szól, megfogalmazható. A hiány viszont mes környezetben mozogni. Ha mindezt rend- nehezen azonosítható. A hiányt át kell alakíta- szeresen tesszük, olyan, mintha egyfajta test- nunk ahhoz, hogy „megfogható legyen”, és ezál- és lélekvédő „vitaminnal” gondoskodnánk tal veszteséggé válhasson, így adva meg a kiindu- magunkról. lási pontot a feldolgozáshoz. 16 A veszteségek feldolgozása Nehéz időszak, felszakadó érzelmek, a tudatosulás: a köztudatban ez a fázis jelenti a gyászt. Ha- A feldolgozatlan veszteségek rombolják életmi- rag, bánat, dührohamok, kétségbeesés, bűntudat, nőségünket, csorbítják önértékelésünket. Min- sírásrohamok kísérik. Idővel a gyötrelmes és den emberi veszteség feldolgozása – típusától szinte kibírhatatlan hiányérzet lassan elmúlik. függetlenül – gyászmunkával jár.

Alkalmazkodás, szembenézés: ekkor már a veszteséget átélt ember már kevésbé szomorú, újra A gyászmunka meghatározott szakaszokból áll: nyitottá válik a világra, a pozitív élményekre, és képes új célokat kitűzni és megvalósítani. Elutasítás, tagadás, “érzelmi lebénulás”: szembesülés a veszteséggel – az egyén nem akarja elhinni, hogy megtörténhetett vele az adott ese- KÖNYVAJÁNLÓ mény. Ebben a szakaszban szinte semmilyen ér- Polcz Alaine indította útjára magyar hospice zelmi reakciót nem ad. mozgalmat, amely a haldoklók méltó elkísérését tűzi ki célul. A magyar írónő élete során szá- Ellenőrzés, összeszedettség: A szükséges ügyek mos borzalmat élt át, köztük a világháború em- intézése. Elvonják a figyelmet a veszteségről, és bert próbáló kegyetlenségeit. Pszichológiai az így lassabb tempóban, a személy számára el- munkásságában személyes indíttatásként for-

viselhető módon tudatosul. dult a halál témája felé. Könyvei segítenek megérteni és feldolgozni az elszenvedett veszteségeket, a halált és a gyászt. 17 A krízis Ezért óriási a jelentősége annak, ami krízishelyzetben történik. Amennyiben új megoldási esz- Életünk során mindenki többször kerülhet olyan ne- köztárral meg tudjuk oldani a krízishelyzetet, héz helyzetbe, amely megterheli érzelmileg és meg- úgy pozitív eredménnyel lezárhatjuk, és ebben haladja alkalmazkodó képességét. Olyan helyzetek az esetben a krízis személyes fejlődésünket tá- ezek, amelyeket nem kerülhetünk el. A szakítást, a mogatta és megteremtette, annak lehetőségét, válást, szerettünk elvesztését, váratlan megélhetési hogy továbbléphessünk az életünkben. válságot vagy ezek valamelyikét szinte mindenki átélte már vagy valószínűleg át fogja élni. Mindenki másképp éli meg Még a boldog események –

házasságkötés, gyermekszületés – is előidézhetnek olyan érzelmeket, Ugyanazokat az eseményeket és helyzeteket nem amelyek nem kezelhetők az addig megszokott egyformán éljük át: vannak, akik könnyedén meg- módszerekkel, és ezért bizonytalanságot, félel- oldják egy-egy változás kihívásait, és átlendülnek met váltanak ki bennünk. egy-egy helyzeten, másokat intenzívebben érint, veszélyhelyzetnek élik meg ugyanazt, és keresik az DEFINÍCIÓ optimális megoldást. Elsősorban nem a probléma A krízis görög eredetű szó, döntést, fordulatot mértéke, összetettsége a döntő, hanem, az, hogy mi- jelent, ugyanakkor régi orvosi fogalom, jelen- ként éli meg a kialakult krízist az érintett személy. tése: válságot, kritikus időszakot jelent a beteg állapotában. Ha szimbolikusan tekintjük, akkor Az érzelmi krízis világossá válik, hogy olyan állapotról, időszakról van szó, ami kockázatos, mert két kimenetel is

benne van a képzeletbeli pakliban. Eredmé- Miről kell döntenünk krízishelyzetben? Arról, ho- nyezhet bukást, de fejlődést és előrelépést is. gyan folytatódjon az életünk a külső körülmény 18 megváltozása után, hiszen az addig megszokott ÉRDEKESSÉG módon már nem lehet élni. Pl: súlyos balesetet, A kríziselmélettel Lindemann (pszichiáter) az válást követően. Ilyenkor egy adott döntés azért 1942-ben, a tragikus bostoni mulatótűz hatá- születik meg nehezen, mert az új életről még el- sára kezdett foglalkozni. A tűzben mintegy öt- képzelésünk, és talán nem is tudjuk kialakulni százan veszítették életüket és kétszáz ember mindaddig, ameddig a fizikai-lelki veszteségeket sérült meg. A túlélőkkel és a halottak hozzátar- nem dolgoztuk fel. Az érzelmi krízis olyan inten- tozóival foglalkozott Lindemann, és ott szer- zív, fájdalmas állapot, amelyben, mintha egy inga- zett tapasztalatai alapján

fogalmazta meg az tag mérlegen állnánk, megvan az esélye annak, érzelmi krízis definícióját. hogy a „jobb” vagy a „rosszabb” irányba billenjen el a mérleg nyelve, vagyis a helyzetünk. Fontos Krízishelyzetek tudni, hogy nem minden nehéz vagy fájdalmas esemény válik krízissé életünkben. A krízist az életünkben bekövetkezett negatív és pozitív események egyaránt kiválthatják. 19 Ahogy arról már szó volt, hogy például a válás, a A krízishelyzet azért veszélyes, mert zavart kelt és haláleset, az anyagi biztonság elvesztése negatív az eseményt jelent. Ugyanakkor drámai változást je- pusztíthat. Ugyanakkor esélyt jelent a fejlődésre, lenthetnek, és akár krízishez is vezethetnek azok a továbblépésre. egyensúlyvesztésből eredően rombolhat, a várt és örömteli események is, mint a házasságDEFINÍCIÓ kötés vagy a gyermek születése is. A krízisállapot külső események hatására kiA

fenti két helyzetben az a közös, hogy mindkettő alakult, lélektanilag kritikus állapot, amely so- alkalmazkodást, új, ismeretlen utak „kitaposását”, rán az egyén kénytelen a fenyegető körülmé- új problémamegoldó eszközök bevetését kívánj nyekkel szembenézni, azaz nem elkerülhető. meg tőlünk. Vagyis ahhoz, hogy megőrizzük vagy (Pető, 1999) visszanyerjük egyensúlyunkat, fejlődnünk kell, fel Caplan meghatározása szerint (Hajduska, 2012) kell nőnünk az előttünk álló feladathoz, kihíváshoz. krízisállapot akkor jön létre, ha a személy: Optimális esetben a személyiség a krízishelyze1. tek által érettebbé válik, és sikerül túljutnia a krí- Olyan – többnyire külső – körülmények- zis időszakán. Mindezt úgy éri el, hogy egy olyan kel találja váratlanul szembe magát, optimális megoldási módot választ, amely ered- amely addigi életét nagyban megváltoz- ményre vezet. tatja és

veszélyezteti lelki harmóniáját. 20 2. Az érzelmileg veszélyes helyzet és annak „túlélése” kitölti minden pillanatát 3. Az érzelmileg fenyegető helyzeteket képtelen megoldani az addig tanult és alkalmazott problémamegoldó módszereivel – a kialakult helyzetet súlyosbítja ilyenkor a tehetetlenség érzése 4. ismeretlen helyzetben az addig működő, egyéni problémamegoldó módszerek nem mindig működnek – ez növeli a krízisbe kerülés veszélyét, hiszen az egyén nem tud mit kezdeni a helyzettel 1. Szubjektív veszélyhelyzet FONTOS TUDNI – Tárcsázzunk, ha baj van! A veszélyeztetettség ténye szubjektív termé- A telefonos lelki segély szolgálatok azonnali szetű, kívülről nem ítélhető meg. Azt, hogy az segítséget nyújtanak a krízishelyzetbe került egyén számára mi jelenti az érzelmileg fenyegető embereknek. Sokszor más az is túllendíthet az helyzetet, azt csak ő tudja és érzi. Egy másik em- első

sokkon, ha valakinek beszélhetünk a min- ber számára – az ő élethelyzetben az ő múltjával ket megrázó eseményről, érzéseinkről, ha va- és tapasztalataival – lehet, hogy nem jelent ve- laki megértően, türelmesen, ítéletmentesen szélyt. Tehát a veszélyeztetettség kívülről nem meghallgat. ítélhető meg. Forrás: http://www.sos505hu/ Fontos, hogy soha ne értékeljük alul a másik ember helyzetét, ne legyintsünk arra, pusztán azért, 3. Tehetetlenség érzése mert azt gondoljuk, hogy a helyzete számunkra A tehetetlenség érzése abból fakad, hogy az nem jelente kihívást. egyén nem találja a kiutat ebből a számára ijesztő és félelmetes helyzetből. Lehetséges azért, mert a 2. A helyzet túlélésére irányuló törekvés kialakult helyzet valóban megváltoztathatatlan, A válságot átélő egyén gondolatait szinte kizáró- visszafordíthatatlan. Például szeretett személy lag a kialakult krízishelyzet és a

megélt fájdalom halála, egy kapcsolat megszakadása. A tehetet- körül forognak. Ennek eredményeként nem tud lenség érzése származhat abból is, hogy a szoká- másra és saját magára összpontosítani, egyéb sos megoldási módszerei jelenesetben csődöt megszokott tevékenységeire is jóval kevesebb fi- mondanak. Természetesen van megoldás – gyelmet fordít, esetleg el is hanyagolja azokat. amely lehet, hogy fájdalommal jár és időigényes Többnyire akkor is így van ez, ha a külvilág elől is –, de ezt az adott helyzetben az érintett nem ér- mindezt igyekszik elrejteni. zékeli, nem hiszi, és nem látja. 21 22 4. Szocializációs probléma megoldás érte, egyáltalán ebben a helyzetben elegek A sajátos, ránk jellemző problémamegoldó esz- vagyunk-e mi, vagy kell a külső segítség? 3. közöket a családi szocializáció során tanuljuk zist? A tehetetlenség érzéséből hogyan le- meg. Krízishelyzetben gyakran

azért nem va- het felülemelkedni? Van-e, akinek sikerült gyunk képesek ezeket (jól) alkalmazni, mert a önmagától? Kiket ajánlanának segítségül? gyötrő, aggasztó érzések szinte beborítanak és 4. minden erőnket felemésztik. ÉRDEKESSÉG Keressünk példákat krízis helyzetre a minden- A kríziselméleten alapuló módszerek, terápiák napi életből! segítségével eredményesen támogatható Ebben a bizonyos szituációban ki, hogyan a lelki egészségvédelem, a mentálhigiéné. reagálna a helyzetre? Hogyan segítene A kríziselmélet (1964) Gerard Caplan nevéhez azoknak, akik drámaiabban fognák fel a 2. Miért nem működhetnek ezekben a helyzetekben a tanult viselkedésminták? CSOPORTFELADAT 1. Milyen helyzetek alakíthatnak ki ilyen krí- helyzet komolyságát, mint ÖN? kötődik, ő dolgozta ki a krízisintervenciót, Milyen jelekből lehet észrevenni, ha az amelynek segítségével támaszt lehet nyújtani egyénnél nagy

lehet a baj? Mit tudunk tenni válsághelyzetben. Felhasznált irodalom Bakó Tihamér (2003): A krízis kezdeti szakasza és a gyász. In: Kharón (7évf) 1-2 sz pp 123 http://epa.oszkhu/02000/02002/00017/pdf/2003-1-2 bako-krizispdf Bakó Tihamér (2002): Verem mélyén. Bp, Psycho Art K Bede Nóra (2008): Traumaelméletek és a kollektív trauma elbeszélhetősége. Traumatikus történetek empirikus vizsgálata : értekezés PTE DT [online] http://pszichologia.ptehu/sites/pszichologiaptehu/files/files/files/dok/disszert/d-2008-bede norapdf Dávid Imre–Fülöp Márta–Pataky Nóra–Rudas János (2014): Stressz, megküzdés, versengés, konfliktusok. Bp Magyar Tehetségsegítő Szervezetek Szövetsége [online]http://tehetseg.hu/sites/default/files/konyvek/geniusz 34 netpdf Hajduska Marianna (2012) Krízislélektan. Bp, ELTE Eötvös Kiadó Harvey, John H.- Miller, Eric D (1999): A veszteségpszichológia felé In: Kharon (3 évf) 3 sz

http://epa.oszkhu/02000/02002/00007/pdf/1999-osz john-vesztesegpszichologiapdf Kast, Verena (1999): A gyász : egy lelki folyamat stádiumai és esélyei. Bp, Park K Kékes Szabó Marietta (2011): Veszteségélményeink és a lelki egészségfejlesztés útjai. In: Kharón, (15 évf) 2-3 sz p 63 http://epa.oszkhu/02000/02002/00040/pdf/2011-2-3 kekes-vesztesegelmenyeinkpdf Németh Katalin: Krízis-, krízisintervenció-, krízismegelőzés. [online] http://slideplayer.hu/slide/2233457/ Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica. (12 évf) 4 sz pp 266-272 http://epa.oszkhu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454 neurohun 2012 266-272pdf Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4 évf) 4 sz pp 16-18 www.aldozatvedelemhu/sites//krizis-krizisintervencio peto csilladoc Selye János (1976): Stressz distressz nélkül. Bp,

Akad K http://www.sos505hu/ Ajánlott oldalak A munkahelyi stresszről valamint a pszichoszoszociális kockázatok kezelésének lehetőségeiről https://www.youtubecom/watch?v=6iOn1jb4R8c 23 2. FOGLALKOZÁS Krízisben A foglalkozás során megismerkedünk a krízis típusaival. Részletes foglalkozunk annak lezajlásával és időtartamával. Feltárjuk az egyes szakaszok jellemzőit és hatásait. Javasolt feldolgozási módszerek       A krízisállapot időtartama Prezentációval kísért előadás a krízisek A krízis időtartama egyénenként változó, mert a krí- típusairól, jellegzetességeiről. zisszakaszok pillanatok, órák, vagy napok alatt is Egyéni munkaforma: színes újságképek- végbemehetnek, de általánosságban elmondható, ből egy olyan válsághelyzet képi megjele- hogy érett személyiség esetében 6-8 hét alatt lezaj- nítése, amelyet a résztvevő élete során si- lanak a szakaszok. A krízis kezdeti

fázisa, amikor keresen megoldott. A feladat elvégzését szembesülünk a váratlan eseménnyel, órákban nagycsoportos megbeszélés követi. mérhető. Ezt követi a rettegés és az idegesség pe- Kiscsoportos munkaforma: a krízis sza- riódusa, ami általában pár nap alatt lezajlik. Amíg kaszainak feldolgozása, nagycsoportos alkalmazkodunk az új helyzethez, az néhány hétig megbeszélése. eltarthat, majd következik a megbillent egyensúly Páros munkaforma: a gyászmunkára vo- visszaállása, ami néhány hónapot vesz igénybe. natkozó egyéni tapasztalatok megosz- Mindez változó, egyéni és helyzetfüggő. Lehetsé- tása. ges az is, hogy egy kezdeti periódusban megoldó- Érzékenyítő beszélgetés: a krízisben lévő dik a probléma, és helyreáll az egyensúly. Több té- emberek részére nyújtott segítségnyúj- nyező is segítheti ezt a folyamatot: a személy lelki- tásról. leg erős, edzett és jól tudja mozgósítani

megküz- Kisfilmek megtekintése dési repertoárját, erőfeszítései eredményként olyan 24 stratégiát talál, amellyel sikerül helyreállítani az gővé, vagy alkoholistává. Gyógyításukra krí- egyensúlyt. Külső segítséget is kérhet, illetve tá- zisintervenciós terápiás csoportokat hoztak maszkodhat rájuk, valamint a véletlen is a segítsé- létre gére siethet. A krízis fajtái ÉRDEKESSÉG A kríziselmélet és krízisintervenciós modell kialakulásához egy történelmi esemény is hoz- Fejlődési (normatív) krízis zájárult. A koreai, és a vietnami háborús vete- A normatív krízis természetes jelenség, és min- ránok többsége a háborús élmények miatt den ember életéhez hozzátartozik. Az emberi pszichés zavarokban szenvedett. Közülük so- életút és személyiségfejlődés szakaszokból áll, kan – az átélt borzalmak hatásai miatt – hosz- amely szakaszokat egy-egy átmeneti időszak köt szú időn

keresztül küzdöttek a poszttraumás össze. Ezek, mintegy kapcsolódási pontokként stressz-szindrómával, a be-bevillanó borzal- jelentik egy-egy időszak lezárását, és egyben va- mas emlékképekkel. Sokan váltak drogfüg- laminek a kezdetét is. A formálódás időszakai 25 ezek, amelyek megterhelőek, és – mint amikor va- szomorúság), hogy ezek bénító hatásától leg- laki az enyhe tavaszi időben leveszi a téli meleg alább meg tudjon szabadulni. Jó módszer lehet pulóverét, de még bizonytalan, mit is vegyen fel erre a kibeszélés vagy a terápia, vagy a hipnózis. helyette – átmenetileg védtelenné teszik a személyt. Ezek az időszakok belső és külső konflik- Az ÉLETKÖZÉPI VÁLSÁG tusokkal, bizonytalanságokkal és próbatételek- A Midlife Crisis-t, mint jelenséget Jacques kel járnak. Ilyen jól ismert fejlődési krízis a serdü- Eliott határozta meg először 1965-ben. Ez az lőkor. életközépi krízis az

érett felnőttek életének válságos időszaka, leginkább a negyvenes Esetleges (akcidentális) krízis korosztályra jellemző. Ilyenkor a munkájában Derült égből a villámcsapás! Előfordulhat olyan kiteljesedett ember megreked és elfogy a lel- hirtelen fellépő, az egyén számára veszélyt je- kesedése, céltalanság érzése keríti hatalmába, lentő élethelyzet, amely egy előre nem látható, ki- nem tudja, hogyan érdemes tovább folytatni. számíthatatlan esemény vált ki, mint egy betegség vagy baleset. A krízis lezajlásának szakaszai Időzített krízis Kiszámítható életesemény változások, amelyek Szembesülés a megtörtént eseménnyel. nem váratlanok, ugyanakkor nagy változást, „fel- Ez a „pillanat” sokkhatást jelent, ilyenkor a jel- fordulást” eredményeznek az addigi életben, és lemző reakció az esemény tagadása, elnyomása. ettől megterhelőek, még akkor is, ha pozitív élet- Időtartama órákban, de

napokban is mérhető. események. Ezek a „jó, de nehéz” helyzetek Tanulmányok megkezdése, befejezése, házasság- Megrettenés a helyzettől kötés, gyermek érkezése. Káoszt él meg az érintett, az érzelmek vegyesek, általában a fájdalom, a szorongás, a düh a jellemző. A krízismátrix – a „baj” nem jár egyedül Próbálja megoldani a számára kellemetlen szituá- Előfordul, hogy a különböző krízisfajták vagy egy ciót, de nem jár sikerrel, mert az eddigi élete során krízis típuson belől több is egyszerre jelenik meg alkalmazott megoldásai most nem működnek. Na- az életünkben. Fejlődési krízis közben jelentkezik pok, hetek telhetnek el ebben a periódusban. egy esetleges krízis és/vagy időzített krízis. Egy életközép válságban lévő egyént elhagy a házas- Kiútkeresés társa, miközben megszűnik a munkahelye is. Fej- A „szabadulás” útjainak a feltérképezése, bejárása. lődési krízis +

Esetleges krízis + Esetleges krízis. Ekkor már segítséget kér, vagy kipróbál új megoldási Nagyon fontos, hogy megfelelő érzelmi-támo- eszközöket. Kicsit már higgadtabban képes áttekin- gató közegre találjon ilyenkor a krízisben lévő, teni a helyzetét és különböző terveket készít. Általá- ahol meghallgatják, megértik, ahol ki tudja en- ban heteket is igénybevevő periódus. gedni a nyomasztó érzelmeket (düh, fájdalom, 26 27 Döntés vagy döntések sorozata vész- vagyis alarm reakciónak, azaz a szervezet a Az alkalmazkodás időszaka, amelynek során az veszély elhárítására készen áll. A test mellett a lé- átgondolt lehetőségek közül választ. lek is reagál: a kiváltó eseményre összpontosul a figyelem és az érzékelés, mint amikor minden idegszálunkat bevetjük. Az egyensúly helyreállása Oldódnak a kínzó érzések és enyhül a stressz szintje, az ember már képesnek érzi magát a ki- A

küzdelem „A labirintusban futkosó kisegér” egyensúlyozott életre, és arra, hogy építkezzen a A kísérletezés, a helyes út megtalálásának szaka- folyamat tapasztalataiból, fejlődjön az általa meg- sza. Ebben a szakaszban a gondolkodásnak van élt eseményekből. A sikeres megoldás járhat tere: a megoldásokat az értelem keresi. Ha ered- szemléletváltozással, és általános jellemzője a ményre vezető gondolattal, tettel sikerül megol- fejlődés, a megoldási eszköztár bővülése, a sze- danunk a helyzetet, akkor a feszültség lecsengé- mélyiség erősödése. sével lassan visszaáll a rend, a béke és a harmó- GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK Milyen viselkedés jellemzi Önt vészhelyzetben?  Idézzen fel életéből legalább négyféle stresszhelyzetet!  Változott-e ezekhez való hozzáállása az évek során?  Hogyan viselkedik stresszhelyzetben?  Milyen fizikai tüneteket észlel magán?  Hogyan tud küzdeni

ellenük? nia. Teljes joggal elkönyveljük a sikert, vállon ve- A stressz – mi történik testünkben, lelkünkben? (Selye J. nyomán) regetjük, és kihúzzuk magunkat. Tegyük is meg! Azonban, ha erőfeszítéseink sorra kudarcba fulladnak, sokunk egyre inkább kezdi elveszteni ön- A készenlét „Az ugrásra kész tigris” magába vetett hitét és bizalmát. A sikertelenség Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben szo- a feszültséget növeli, és ezáltal az összeszedett rongunk, izgulunk: ez lehet egy vizsga, egy ver- cselekvés esélye csökken, megtörhetünk a re- seny, egy előadás, interjú vagy akár egy izgalmas ménytelenség érzésének súlya alatt. randevú is. Ezek közül néhányat már biztosan megtapasztalhattuk vagy észleltünk másokon. A kapkodás „A csapdába esett farkas” Felgyorsul a szívverésünk, megemelkedik a vér- Amennyiben az előző, értelem-vezérelt szakasz- nyomásunk, kapkodjuk a levegőt, remeghet ke-

ban nem születik megnyugtató megoldás, a raci- zünk, lábunk, és kitágulnak a pupilláink. Ezek onális gondolkodás csődöt mond, és az érzelem 28 azokat a köröket róják, nem képes helyzetét kívülről látni. Tetteit pillanatnyi hangulatok határozzák meg, érzelmi libikókán telnek napjai Megjelenhetnek igen veszélyes és romboló magatartásminták is, az ember könnyen fordulhat önmaga vagy mások ellen. Ilyenkor leginkább a külső támogatás segíthet, sokat jelent egy megértő barát, a környezetváltozás, a mindennapokból való kiszakadás. Mi jellemzi viselkedésünket, ha vészhelyzetbe kerülünk? veszi át az irányítást. Kapkodás a szakasz jellemzője, hiszen az elemzőképesség és a kontroll he- A vészhelyzetek egyaránt érintik testünket, gon- lyett az indulatok és az érzelmek vezérlik a sze- dolkodásunkat, érzelmeinket, viselkedésünket és mély tetteit. Gyakori, hogy nő az agresszivitás eb- leggyakrabban

mindezeket egyidejűleg. Ebből is ben a periódusban. A krízis megoldására azonban érzékelhető, hogy ez egy igen megterhelő folya- még itt is van esély: ha az egyén egy megnyugvá- mat, amely során hirtelen minden más lesz, meg- sos periódusban képes tisztán látni és reálisan át- változik bennünk. Semmi sem véletlen, a tét nagy, értékelni a történteket, vagy valamilyen nem várt, hiszen éppen – szimbolikusan vagy valóságosan kedvező körülmény is segítségére lehet. – a „túlélésért” küzdünk, amely iszonyatosan megterhelő. Egyszerre lehetünk emberfeletti tel- Negyedik szakasz: az összeomlás „Parton hány- jesítményre képesek, vagy összeroppanhatunk a kolódó bálna” súly alatt. Ha az előző három fázisban nem sikerült eredményesen megoldani a krízist, ebben a szakaszban Fizikai tünetek: az személyiség kibillen az egyensúlyából, elve- Remegés, verejtékezés, légszomj, falfehér vagy szíti

alkalmazkodóképességét. Látásmódja, tu- épp lángvörös arc, ürítési ingerek, ólmos fáradt- data beszűkül. Gondolatai kényszeresen ugyan- ság, tompultság. Gondolkodás megváltozása: Döntési nehézségek, figyelmetlenség, szétszórtság, koordinálatlanság, emlékezet torzulás, kiesés, figyelemmegosztás hiánya 29 Érzelmi hullámvasút a krízis során Érzelmek jellemzői: Szinte minden, ami a negatív érzelmek körébe tartozik. Harag, düh, elkeseredés, félelem, szoron- A krízissel járó veszteségélményt a gyászmunka gás, kiszolgáltatottság, mások vagy önmagunk követi, ami egy érzelmi hullámvasutat eredmé- hibáztatása. nyez. Ezek szakaszai egyfajta szabályrendszer alapján követi egymást, és azonos sorrendben Viselkedés sajátosságai: történik. Mindez a feldolgozást segíti, annak érde- Dermedtség, tehetetlenség, kapkodás, cselekvési kében történik. Előfordul az is, hogy miután túlju- kényszer,

támadás, teljes passzivitás vagy hiper- tunk valamelyiken, vagyis átlépünk egyik sza- aktivitás, folyamatos kommunikáció vagy épp né- kaszból a másikra, később visszacsúszunk ez maság. előzőbe. Gondot az jelenthet, ha egy idő elteltével sem látható egy haladási irány, hanem hosszú 30 megrekedés, stagnálás, beragadás tapasztalható. keresés irányulhat a külvilágra, de vonatkozhat az Ez megnyilvánulhat a napi szokások, rutinok vagy érintett személyre is. Ha nagyon mély vagy hosz- a gondolkodás rögzült rugalmatlanságában egy- szasan elhúzódó ez az érzése, súlyos károsodás- aránt. Ez egy figyelmeztető jelzés lehet arra vo- sal vagy cselekedettel is járhat. Hozzátartozók natkozóan, hogy az érintett képtelen túllépni az esetében jellemző például az orvos hibáztatása, eseményeken. Nem tud megküzdeni az őt ért esetleg a rokonok között a bűnbak-keresés. A ha- veszteséggel, és segítségre van

szüksége! rag hosszú évekig, évtizedekig elkísérheti a krízisben lévő személyt, megkeserítve saját és mások életét. Tagadás A személyiség ebben a fázisban még nem áll készen arra, hogy a nehéz helyzettel megbirkózzon, Alkudozás ezért hárít, tagad, mintegy kizárja az életéből a Gondolati szinten „egyezkedés” a világgal, a kö- megrázó eseményt. „Ez nem történhetett meg, le- rülményekkel, a másik emberrel (szakítás esetén), hetetlen” hátha még visszaállítható a korábbi állapot. A problémát az jelenti, hogy nem előre, hanem visz- Harag szafelé halad az érintett, és a probléma lehetsé- Jellemző a harag, a felelősök keresése, akik miatt ges megoldása helyett a letűnt, elveszett múltban a személy ebbe a helyzetbe került. Ilyenkor a leg- bóklászik, a múlton rágódik. A lehetetlent keresi inkább kiszámíthatatlan a viselkedés. A felelős a lehetséges helyett. 31 Kilátástalanság

Beletörődés A megnevezés önmagáért beszél. A személy „rá- A kivezető út első lépése, a pirkadat első fénye és jön” és elfogadja, hogy a történtek valósak, de színe, a kivezető út egy fontos lépcsője. A beletö- nem látja a kiutat, még a fény legkeskenyebb su- rődés mellett az elfogadás a kulcs. Az érzelmi ter- garát sem, nemhogy az alagút végét. Úgy érez- hek mázsás súlyai könnyebbé, elviselhetőbbé heti, hogy lehetetlen kikecmeregni a gödörből és válnak. megtenni az első lépést. Márpedig a fölfelé vezető út az egyetlen út Az első, bátortalan, ki- Lelkesedés csiny, de megtett lépés. Ne feledjük, ebben az ál- A kifelé, a külvilág felé nyitás periódusa, az új, le- lapotban az érintett tényleg nem látja a külvilá- hetséges utak kutatása, óvatos próbálgatása. got, csak a gödör alját, vakon tapogatózik. A ki- Újult erő, gondolkodás és cselekvés, a megoldás mászáshoz

segítségre, bíztatásra, megértésre érdekében tett összpontosítás jellemzi. van szüksége! Senki sincs a másik bőrében. Ne ítélkezzünk! Ne nézzük magas lóról, azt az em- Visszarendeződés bert, aki a padlón vagy a gödör mélyén hever! Ha Egyfajta új egyensúly kialakulása, amikor már segítünk, azt a legtisztább szándékkal és alázat- újra működőképes az élet. A megszerzett tapasz- tal tegyük, és véletlenül se forduljunk felé türel- talatok beépülnek, rutinná válnak, és a megküz- metlenül, lekezelően! dés eredményeként fejlődik a személyiség is. Felhasznált irodalom Bakó Tihamér (2002): Verem mélyén. Bp, Psycho Art K Bolgár Judit, Szekeres György (2009): Katasztrófa és kríziskommunikáció lélektani alapjai. [online] Bp, Zrínyi Miklós Nemzetvédelmi Egyetem. http://www.vedelemigazgatashu/elemek/katasztrofa%20es%20krizis%20kommunikaciopdf Borgen, A., Amundson, N (1992): A munkanélküliség dinamikája

In: Ritoókné Ádám Magda (szerk): A tanácsadás pszichológiája Bp., Tankönyvkiadó 32 Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Kopp Mária – Prékopa András (2011): Ember-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány (172 évf) 6 sz pp 665-677 Kovács Petra (2013): A személyes időperspektívák elmélete és gyakorlata. In: Magyar Coachszemle, (2 évf) 3 sz pp 8-13 http://epa.oszkhu/02300/02303/00006/pdf/EPA02303 MC 2013 3 08-13pdf Krízisek pszichológiája [online] http://www.doksihu/getphp?lid=17897 Németh Ferenc: Krízisintervenció. [online] http://solamennfblogspothu/2012/02/krizisintervenciohtml Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja (12. évf) 4 sz 266-272 p http://epa.oszkhu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454 neurohun 2012 266-272pdf Pető Csilla (1999): A krízis

pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4 évf) 4 sz pp 16-18 www.aldozatvedelemhu/sites//krizis-krizisintervencio peto csilladoc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle (48 évf) 10 sz pp 46-58 http://epa.oszkhu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisokhtml Preiszinger András (2014): Hogyan tekintünk az időre? Milyen az ön időperspektívája? [online]http://www.upszihu/gazdasag/cikk/hogyan tekintunk az idore kerdoiv Selye János (1976): Stressz distressz nélkül. Bp, Akad K Túri Viktória (2009): A megküzdési stratégiák nemi különbségeinek vizsgálata [online] http://www.repulestudomanyhu/folyoirat/2009 4/2009 4 Turi Viktoriahtml Valló Ágnes: Coping : megküzdés a stresszel [online]http://www.valloagneshu/content/view/page:Coping-Megkuzdes-streszszel/p:63-73 Paul

Watzlawick, John H. Weakland, Richard Fisch (1990): Változás Bp, Gondolat Ajánlott oldalak Az emberi élet küzdelmeinek értékéről: https://www.tedcom/talks/andrew solomon how the worst moments in our lives make us who we are?language=hu Mesehősök a mindennapokban – a mese olyan történet, amely azt sugallja, hogy az ember bármikor változtathat eddigi életén, meghaladhatja korlátait, félelmeit, és bármikor több lehet annál, mint amit éppen megél. Kádár Annamária előadása: http://www.tedxdanubiacom/tedx-videok/mesehosok-a-21-szazadban:-kadar-annamaria-at-tedxdanubia-2014 33 3. FOGLALKOZÁS Krízisállapotok, megküzdési stratégiák, a siker és a kudarc A foglalkozás során megismerjük a krízis kialakulásának veszélyeit és jeleit. Foglalkozunk a kiút keresés és megoldás lehetőségeivel és útjaival is Javasolt feldolgozási módszerek testi, életvezetési, élethelyzeti problémák esetén.  Érzékenyítő beszélgetés a nehéz

helyzeGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK tekről.  Gondolatok megosztása a sikerről.  Prezentációval kísért előadás a krízis ki-    bíró képessége között? alakulásáról.  Mit gondol, mi befolyásolja ezt? Kisfilm megtekintése az önismeret kap-  Fejleszthető-e a lelkierő? csán, majd megbeszélés.  Ön „rágódós”, önemésztő típus, vagy képes arra, hogy könnyen vegye a dolgokat? Kiscsoportos munkaforma: megküzdési  módok feldolgozása, prezentáció nagy- Egyéni érzékenység kérdése: múltbeli sérelmek, szülői minták. csoport előtt.  Van-e különbség az emberek lelki teher- Ötletroham: Hogyan vegyük észre, ha egy probléma elmélyül?  Kik a legveszélyeztetettebbek? Egyéni munkaforma: fejlődési szükségletek a megküzdés területén, amelyet páros  megbeszélés követ. Kicsit leegyszerűsítve mindazok, akik a kialakult krízishelyzettől függetlenül más problémával

küzdenek. Krízisállapotra fogékony, veszélyeztetett személyek  Érzékenyebbek az átlagnál.  A múltjukat és esetleg a jelenüket is sok teher nehezíti.  Az erős, érett személyiség, a magas szintű ön- Éppen egy másik krízist élnek át, vagy becsülés segít bennünket a krízisek során, egy- egy korábbi nehézségre nem találtak fajta „lökhárítóként” működik az egyén és a kül- megfelelő megoldást.  világ között, tompítva a kívülről jövő „ütközése- Súlyos testi, lelki vagy szociális problémákkal küzdenek. ket”. Ugyanakkor egy kevésbé erős kiváltó inger  is provokálhat krízist, gyengébb énvédő mecha- Érzelmeiket, indulataikat nehezen kezelik, ezeken a területek kevéssé stabilak. nizmussal, halmozott kudarcélményekkel, lelki, 34 Nehéz helyzetből krízis erősebb, sikeresebb küzdő, a másik kevésbé. Sőt, ugyanaz az ember sem egyformán erős életének Ne feledjük,

nem minden nehéz helyzet vált ki krí- különböző szakaszaiban és helyzeteiben. Mely zist! Ahogy már szó volt arról, míg az egyik ember tényezők befolyásolják mindezt? 35  Mikor lesz a nehéz helyzetből krízis? Befolyásoló tényezők:  A kialakult helyzet súlya, terhének mértéke  Az érintett személy problémamegoldó kész- sikerei és kudarcai  Vannak-e, vagy a közelmúltban voltak-e krízis helyzetek az érintett életében.  sége  Az érintett személy korábbi tapasztalatai: Személyiségének sajátosságai: érzelmi intelligencia, érzékenység, érettség Az érintett személy aktuális fizikai, lelki állapota és kapcsolatrendszere 36 A krízis felismerése miért nehéz feladat? A sort hosszan lehetne folytatni, a legfontosabb a figyelem, a tapintatos közeledés, és a segítő jelenlét. Igen fontos, hogy észrevegyük, magunkon és má- Sajnos sokszor hajlamosak vagyunk arra, hogyha sokon, ha baj van.

A probléma észlelése, beazo- valakinek a viselkedése számunkra nem tetsző, ítél- nosítása, valamint súlyának megállapítása az kezünk felette, és anélkül, hogy ismernénk viselke- első lépés a szükséges tettek irányába. Ám ez ne- dése okát, hátat fordítunk neki. Tesszük mindezt héz feladat. Egyrészt, mert sokfélék vagyunk, és szinte ösztönösen, mert egy krízist megélő ember ugyanazokban a helyzetekben is különbözőkép- nem a legvidámabb, legfelemelőbb társaság. pen viselkedünk. Másrészt, mert sokan közülünk kiválóan képesek leplezni állapotukat, legalábbis Amikor túl nehéz súly nyomja a vállunkat rövidtávon. Helyzetünk, érzelmeink elfedése azért is tetézheti nehézségeinket, mert az arra fordított figyelmünk, erőfeszítésünk energiát von el, amiben épp nem dúskálunk, és amely minden Előfordul, hogy nem érezzük magunkat képesnek „cseppjére” szükségünk lenne. Gyakran jellemző a

kialakult helyzet megoldására, félünk szembe- az is, hogy a válságot megélve nincs megfelelő rá- nézni azzal, megpróbálunk elbújni előle vagy elme- látásunk önmagunkra, érzéseinkre, gondolata- nekülni, távol tartjuk magunkat. Gondolatainkat, inkra, viselkedésünkre, és észre sem vesszük cselekedeteinket másra összpontosítjuk, mintegy azokat a változásokat, amelyek helyzetünk sú- kilépünk a helyzetből. Teljesen természetes, hogy lyosságát jelzik. Éppen ezért, mint oly sokszor az mindenkinek – a krízist megélő embernek hatvá- életben, szükségünk van egymásra, egymás érzé- nyozottan – szüksége van pihenésre, kikapcsoló- keny figyelmére. Talán ismerősek ezek a monda- dásra, feltöltődésre, a terhek megosztására. Azon- tok: „Bárcsak ott lettem volna mellette!” „Bárcsak ban nem mindegy, hogy a megoldás felé vezető út- észrevettem volna!” keresés, és az attól való távolmaradás milyen

arányú, illetve az sem, hogy saját szerepünket reálisan értékeljük-e. Ha a helyzetből való kilépés szinte ki- Melyek az intő jelek? zárólagos, az olyan, mintha homokba dugnánk a fejünket, vagyis hárítunk. Ezek a hárító mechaniz- Amikor megváltozik valami, amikor olyasmit musok nem feltétlenül tudatosak, az érintett észre mond, tesz valaki, ami rá nem jellemző, különösen sem veszi azokat. akkor, ha ezek a változások több területet érinteGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK nek és tartósak.  Van-e a közeli ismeretségi körében, aki nehéz élethelyzetben van? Például: hangulatingadozás, agresszió, gyámolta lanság, szomorúság, levertség, kedvtelenség, Milyen külső jeleket lát rajta, ami problémára utal? visszaeső teljesítmény, beszűkült érdeklődés, gondolkodás, apátia.  Ki szokták-e kérni a segítségét?  Hogy érzi, képes-e a bajban segítő lenni, vagy inkább hárítja ezt a szerepet? 37

Hogyan hárítunk?  Nem tudjuk érzelmileg közel engedni magunkat az eseményekhez. Mindent gon-   Az események okát kizárólag kívül keres- dolati síkon közelítünk meg, logikus ma- sük, kivetítjük. gyarázatokat keresünk.  Hibáztatunk más embereket, helyzeteket. Elfojtjuk érzelmeinek, mert olyan fájóak Nem látjuk saját szerepünket, felelőssé- számunkra, hogy nem vagyunk képe- günket. Átformáljuk a megtörtént esemé- sek azokat átélni. Gondolkodunk, cse- nyeket, úgy, hogy azokban saját szere- lekszünk, de szinte érzések nélkül tesz- pünk pozitívabb színezetet nyerjen. szük ezt. 38  Félúton a siker felé Más, számunkra könnyebb helyzetekre koncentrálunk. Lehet ez munka, sport  vagy hobbi, minden, ami leköt, vagy ami- Nem sikerül minden szálat elvarrnunk, részmeg- től sikert, örömöt remélünk. oldásokat találunk. Inkább tűzoltó jellegű, rövi- Bizonytalanná válunk saját

értékítélete- debb távú megoldást találunk. Optimális megol- inkben, gondolatmenetünkben, és át- dást ugyan nem sikerült találnunk, de továbblé- vesszük mások szemléletét, véleményét. pünk, képesek vagyunk továbblépni. Ha ezt érezzük, fontos, hogy erőt gyűjtve másszunk tovább a képzeletbeli hegyen, nehogy ismét legu- A krízisek lehetséges kimenetelei ruljunk róla. Ahogy arról már szó volt, a krízisek mindenkép- Ha nem találunk megoldást pen változásokat hoznak, egy új helyzetet teremtenek. A bekövetkezett események megtörténtek, tények, a saját történetünkbe íródtak, a köze- Nem sikerül sikereket elérnünk, továbblépnünk. lebbi vagy távolabbi múltunk részévé váltak. Nem A krízis időszak ugyan elmúlik, de helyzetünk va- radírozhatjuk ki, és nem is színezhetjük vagy ír- lójában nem változik. Hasonlít ez az állapot a hatjuk át azokat. szunnyadó vulkán mélyben fortyogó lávájához,

ami bármikor kitörhet. Ez a kitörés megjelenhet Ugyanakkor az, hogy hogyan, milyen sikerrel old- úgy, hogy ismét fejünk felett tornyosul a prob- juk meg a kialakult helyzetet óriási hatással lesz léma, egy újabb válságos helyzet formájában, de jövőnkre. meg is betegíthet. Belső feszültségeink testi, lelki tünetekhez és súlyos állapothoz vezethetnek. Előfordulhat, hogy nem csak romlik állapotunk, Sikeres megoldás hanem megtörünk és összeroppanunk. Fejlődik személyiségünk, gazdagodik probléma Kudarcunk rombolja önbecsülésünket, erőnkbe megoldási eszköztárunk. Tapasztaltabbá, erő- vetett hitünket. Ebben az esetben kevesebb sebbekké válunk, példát szolgáltatunk magunk építő tanulságot vonhatunk le. Bár igaz az is, számára, hogy van kiút, képesek vagyunk szinte hogy soha nem késő újra nekimenni a „hegy- bármire, a leküzdhetetlennek tűnő is leküzdhető. nek”, még akkor is, ha az alaptáborból kell

kez- Tanulunk önmagunkról képességeinkről, felfe- deni utunkat. Ezen az úton segíthet, ha szembe- dezzük rejtett tartalékainkat. Beépítjük azokat a nézünk önmagunkkal, és megvizsgáljuk sikerte- tanulságokat, amelyek segítik jövőnket akár a lenségünk okait. Fontos, hogy a megoldáskere- megküzdés, akár a megelőzés terén. sést ne adjuk fel! 39 Veszélyes megoldások ÉRDEKESSÉG Válság, bizonytalanság, csalódottság, elveszett- A krízis kettősségét tükrözi a krízis fogalmát ség érzésének hatására, hamis kapaszkodót ke- jelölő kínai írásjel is, amely két fogalomból áll: resve különböző szektákhoz és deviáns csopor- „esély” és „veszély” – azaz lehetőség a szemé- tok befolyása alá kerülhetünk. Különösen a fiata- lyiség fejlődésére, de a személyiségfejlődés el- lokat, a saját magukban, hitükben elbizonytala- akadásának a veszélye is fennáll nem megfe- nodott, támasz

nélkül maradt embereket veszé- lelő megoldás esetén. lyezteti ez. 40 A megküzdés (coping) Problémaközpontú – Érzelemközpontú megküzdés A coping szó megküzdést jelent. Konfliktusok, krízisek esetén megküzdési képességünkre van Problémaközpontú megküzdés szükségünk ahhoz, hogy megoldást, kiutat talál- Ebben az esetben a megoldandó feladatra kon- junk. Célunk, hogy megszabaduljunk a nyo- centrálunk. A kiutat gondolkodással, tárgyalással, masztó helyzettől, és visszanyerjük életünk cselekvéssel, vagyis tettekkel keressük. Mit te- egyensúlyát, harmóniáját. Elsődlegesen felmér- szünk? Átgondoljuk helyzetünket, terveket készí- jük a helyzet súlyosságát, és összevetjük azt az- tünk, elemzünk, ötletelünk, tárgyalunk, konzultá- zal, amit saját képességinkről, lehetőségeinkről lunk, számba vesszük erőforrásainkat, felkutat- feltételezünk. Ez az értékelés lehet valós, de lehet juk

a lehetséges segítségeket. téves is, a választásunkat, döntésünket meghatározza. A megküzdési mechanizmusok, stratégiák Ez a fajta fókusz lehet kétirányú: két jól elkülöníthető csoportba sorolhatóak. Ha úgy érezzük, hogy képesek vagyunk a megol- Kifelé irányuló dásra, a probléma fókuszú megoldás mellett dön- Koncentrálhatunk az adott helyzet megváltozta- tünk. Ha nem, úgy az érzelmi terhek csökkenté- tására, arra, hogyan befolyásoljuk azt, tegyük ma- sére helyezzük a hangsúlyt. gunk számára megfelelővé. Például: Elvesztett állásunk helyett hogyan találjunk újat Álláshirdetések böngészése, fejvadászok felkeresése, érdeklődés ismeretségi körünkben 41 Befelé irányuló arra, hogy a kivezető utak helyes arányát is meg- Törekedhetünk arra, hogy magunkon változtas- találjuk. Vagyis kellő figyelmet fordítsunk befelé sunk. Ebben az esetben számba vesszük azokat és kifelé is. a

tulajdonságainkat, amelyek a kialakult helyzetet előidézhették, illetve megvizsgáljuk, miben CSOPORTFELADAT kellene fejlődnünk, változnunk, hogy hathatósan, Tekintsük meg a követlÓKező kisfilmet és be- sikeresen cselekedjünk a megoldás érdekében. szélgessünk el róla! Például: A sikeres álláskereséshez milyen isme- Film az önbecsülésről, önértékelésrő reteket kell szereznünk, hogyan kell viselkedünk https://www.youtubecom/watch?v=OFOuQs állásinterjún vagy egy új munkakör betöltése ese- OnD-k tén. HASZNOS TIPP – HASZNÁLJUK Érzelemközpontú megküzdés ÖNISMERETÜNKET!  Gondoljuk végig, mi jellemző ránk inkább!  Hajlamosak vagyunk-e arra, hogy a felme- A krízis helyzetek érzelmi terheket is jelentenek. rülő problémák esetén a külső körülménye- Ezek enyhítésének vágya teljesen természetes ket tesszük felelőssé, vagy épp ennek ellen- és szükséges is. Azokban a helyzetben azonban,

kezője, magunk hibáztatása, esetleg mar- amikor nem látunk megoldást a kialakult hely- cangolása a szokásos reakciónk. Ha bi- zettel kapcsolatban az érzelmeink enyhítése lesz zonytalanok vagyunk, kérjük ki „bizalmasa- a célunk. Olyan cselekedeteket részesítünk ink” véleményét, kérdezzük meg őket, ho- előnybe, amelyek a fájó érzéseket csökkentik, vi- gyan látnak minket, hiszen több szem töb- gaszt vagy jó érzést kelthetnek. A veszélyt az je- bet lát!  A legfontosabb az egyensúly: megtalálni kí- lenti, ha a lehetséges megoldáskeresést feladjuk, vül-belül azt, amire szükségünk van! illetve, ha az érzelmek enyhítésére valamilyen egészségkárosító eszközt veszünk igénybe. Általában az a leginkább hatékony, ha párhuza- Ilyen eszközök lehetnek az alkohol, drog, de mosan járjuk be a két utat. Ugyan minden helyzet egyes viselkedési függőségek is kialakulhatnak, más és más, de viszonylag ritka,

hogy egy kiala- mint munka, játék, sport vagy a mértéktelen evés. kult helyzetet csak a külső körülmények vagy ki- Az is előfordulhat, hogy olyan érzelmi terhet je- zárólag saját magunk idéztünk volna elő. Ha lent a bekövetkezett helyzet, hogy elnyomjuk, mindkét területet alaposan és lehetőség szerint szinte meg sem történtnek érezzük. Aki ebbe a tárgyilagosan megvizsgáljuk, jó esélyünk van helyzetbe kerül, lehet, hogy kerüli beszélgetések 42 Milyen személyiségjegyek segítik a megküzdést? során kerüli a témát vagy épp viccet csinál abból, bagatellizája azt. Bármilyen helyzetbe kerülünk, személyiségvoná- A kétféle megküzdés sainak, aktuális állapotunk hatással lesz megküzdésünk sikerére. Nem lehet kijelenteni, hogy a kríziskezelés ese tén, csak az egyik vagy csak a másik megoldási Logikus gondolkozás, lényeglátás, ösz- út lenne a helyes. A legfontosabb, hogy rendel- szefüggések

értelmezése, folyamatok kezzünk mindkét stratégia alkalmazásának ké- felismerése, korábbi ismeretek, tapaszta- pességével, és működtessük azokat a helyzetnek latok használata.  megfelelő mértékben. Pozitív szemlélet, derűlátás, eredmények értékelése.  Ismerjük fel azt is, hogy közösségben élve kérhe- Fegyelmezettség, kitartás, céltudatosság, aktivitás. tünk és el is fogadhatunk segítséget másoktól. A  megoldáshoz vezető úton ezt a fajta támogatást Mély önismeret, képességeink reális értékelése, önbizalom, érzelem kontroll. társas támasznak nevezik. Igénybe vehetjük cse lekedeteinkhez és érzelmeink feldolgozása érde- Társas készségek, jó kommunikációs és konfliktuskezelő képesség. kében is. 43  GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  Tud-e beszélni gondjairól, mások előtt megnyílni nehéz helyzetekben? A fentiek közül melyik megküzdési mód jellemző Önre? Felhasznált

irodalom http://users.atwhu/humanmenedzser/4 felev/mentalhigiene/mentalpdf https://prezi.com/gqmwgtvlm35w/eletkori-krizisek-elakadasok/ http://www.koppanyvolgyetudastarhu/downloadphp?id=580 Birtalan Balázs: TA – tranzakcióanalízis [online] http://www.birtalanhu/balazs/terapia/tahtm Domschitz Mátyás: Tanulható – e a siker? [online]www.aquariahu/partner files/File/Tanulhatodoc Farkas Johanna (2014): Érzelmi intelligencia a gyakorlatban. In: Magyar Coachszemle, (3 évf) 1 sz pp 8-13 pp 24-30 http://epa.oszkhu/02300/02303/00010/pdf/EPA02303 mc 2014 1 24-30pdf Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Hamvai Csaba, Pikó Bettina (2008): Pozitív pszichológiai szempontok az iskola világában: a pozitív pedagógia kihívásai. Magyar Pedagógia, ( 108. évf) 1 szám pp 71–92 Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány, (172 évf) 6 sz pp 665-677 http://www.matudiifhu/2011/06/05htm Kurucz Attila

(2014): Megteszem, megértem, becsomagolom: sikeres stratégiák receptje. In: Magyar Coachszemle, (3 évf) 2. sz pp 8-13 http://epa.oszkhu/02300/02303/00011/pdf/EPA02303 mc 2014 2 07-12pdf N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk)(2004): Pszichológia pedagógusoknak Bp Osiris K Oláh Attila (2005): Érzelmek, megküzdés és optimális élmény. Belső világunk megismerésének módszerei Bp Trefort K Oláh Attila (2004): Megküzdés és pszichológiai immunitás. In: Boross Ottília, Pléh Csaba (szerk): Bevezetés a pszichológiába Bp Osiris K. [online] http://www.tankonyvtarhu/hu/tartalom/tamop425/2011 0001 520 bevezetes a pszichologiaba/ch07html#id617180 Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4 évf) 4 sz pp 16-18 www.aldozatvedelemhu/sites//krizis-krizisintervencio peto csilladoc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási

lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle (48 évf) 10 sz pp 46-58 http://epa.oszkhu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisokhtml Punyi Zoltán (2009): Személyes megküzdési stratégiák. [online] http://www.venienshu/vallalatepito/2009/03/15/szemelyes-megkuzdesi-strategiak/ Sápiné Bényei Rita (2013): Új pedagógiai lehetőség a tanítás kihívásaira In: Zachár László, Szilágyi Vilmos, Koncz István (szerk): Pszichológia és neveléstudományi szekció Bp Proffesszorok az Európai Magyarországért Egyesület pp. 488-493 http://www.pemehu/userfiles/Pszichol%C3%B3gia%20%C3%A9s%20nevel%C3%A9studom%C3%A1nyi%20szekci%C3%B3pdf Szepesi Zsuzsa (2015): Kudarc vs. lehetőség [online] http://www.upszihu/coaching/cikk/kudarc vs lehetoseg Tari Annamária (2010): Érzelmi inkontinencia avagy mit is kezdhetünk szorongató érzéseinkkel? [online] In: Mindennapi pszichológia. http://wwwmipszihu/cikk/100621-erzelmi-inkontinencia Valló Ágnes:

Coping : megküzdés a stresszel [online] http://www.valloagneshu/content/view/page:Coping-Megkuzdes-streszszel/p:63-73 Zsolnai Anikó, Kasik László (2012): Megküzdési stratégiák 8, 10 és 12 éves tanulók körében. In: Iskolakultúra, (22 évf) 4 sz pp 3-19 44 4. FOGLALKOZÁS Szocializáció és megküzdés A foglalkozáson áttekintjük a szocializáció és a megküzdési készség összefüggéseit, valamint a sikerhez való eltérő viszonyulásokat. Bepillantunk a sorskönyv témájába, és felfedjük annak életünkre gyakorolt hatásit Javasolt feldolgozási módszerek szülő motiváló, kihívást jelentő feladatokat ad gyermekének, bíztatja, bátorítja őt. A kudarcke-  Érzékenyítő beszélgetés a megküzdésről. rülő szülő inkább óvja, félti a kudarcoktól, sikerte-  Kiscsoportos munkaforma a sikerorien- lenség esetén büntetést alkalmaz. Leginkább tált és kudarckerülő személyiségről. Pre- „biztonsági”

feladatokkal bízza meg gyermekét, zentáció nagycsoportban. amelyek szinte kizárják a bukás lehetőségét.  Prezentációval kísért előadás a sorsGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK könyvről, majd megbeszélés nagycso-  portban.  Gyerekkori emlékek: amikor szülei nehéz Páros munkaforma: önreflexiók megfo- helyzetbe kerültek, milyen megküzdési galmazása a megküzdési képességekről. stratégiákat alkalmaztak?  És mire ösztönözték Önt gyermekkorában? Megküzdési stratégiák és szocializáció  Kudarckerülő és sikerorientált magatartás: mi jellemző Önre és gyermekeire? A választott megküzdési módok mindig jellemzőek a személyiségre – a fenyegető helyzet sajá- Sikerkeresés – kudarckerülés: a sikerorientált személyiség tosságai, az aktuális testi-lelki állapot, az önbizalom, az előző stressz- és krízishelyzetek tanulságai mind befolyásolják, hogy melyik stratégiát választja az egyén. A

konfliktus megoldási módo- A sikerkeresés és a kudarckerülés tartós és jel- kat, a kontrollfunkciókat a szocializáció során sa- legzetes személyiségvonásunk, amelyek alapján játítjuk el, amelyben az otthonról hozott minta, a inkább sikerorientáltak vagy kudarckerülőek va- szülői modell meghatározó. Összefüggés mutat- gyunk. Ez a tulajdonságunk azt mutatja meg, ható ki a családi szocializációs hatások (légkör, hogy mi a fontosabb számunkra, az hogy sikert szülői nevelési célok, a nevelési stílus, a bánás- érjünk el, vagy, hogy elkerüljük a kudarcot. Tiszta mód, a szülői nevelői attitűdök), és az élet nehéz típus ezen a területen is ritkán létezik. Legtöb- helyzeteiben előnyben részesített megküzdési bünk a különböző helyzetekben különbözően re- módok között. agál, a kérdés ezek aránya, vagyis, hogy inkább Mind a sikerorientált, mind a kudarckerülő szülők melyik oldalra billen a

mérleg nyelve. mintát adnak gyermekeiknek. A sikerorientált 45 Sikerorientált személy mert valószínűsíti, hogy elmarad az általa várt eredmény. A sikerorientált személy hisz a sikerében, képes küzdeni érte, mondhatjuk, hogy éhes sikerre, fon- Ugyanakkor nem hagyja félbe, amit vállalt, nem tos számára, hogy megélje annak élményét és adja fel azt, mert erős a küzdőképessége, magá- örömét. Olyan kihívásokat választ, amelyek, ha ban vetett hite is. Vállalja a felelősséget a kudar- nem is könnyűek, de küzdelmek, erőfeszítések cokért, ahogy a sikereit is a maga számlájára írja. árán teljesíthetőek. A túl könnyű feladatokban Éppen ezért nem jellemző rá, hogy az eredményt, nem leli örömét, hiszen azok megoldása nem hoz legyen az pozitív vagy negatív, külső körülmé- számára elégedettséget. Jól felmérve képességeit nyek, személyek számlájára írja. lehetetlen erőfeszítéseknek sem

teszi ki magát, 46 GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  A csoporton belül alakítsunk két csoportot: kik a sikerorientáltak és kik a kudarckerülők?  Mi alapján tudunk erről dönteni?  Ahova tartozónak vélik magukat, azzal a magatartásmóddal meg vannak-e elégedve? Segíti-e az életüket, vagy inkább hátráltatja?  Változtatni lehet-e / kell-e a stratégián? Meghatározó gyermekkori hatások a sorskönyv Kudarckerülés: a kudarckerülő személyiség Hogyan dőlhet el már sorsunk gyermekkorunkA kudarckerülő személy legfőbb mozgatója a ku- ban? Hogyan fogunk élni? Eric Berne, kanadai darc elkerülése. Legtöbbször könnyen teljesít- pszichiáter sajátos módon tálalta a kérdést olva- hető, rutin feladatokat választ, amelyek nem te- sói elé. A Sorskönyv című írásában különféle me- szik ki túl nagy erőfeszítésnek, nem állítják meg- sékhez köti az életutakat. Állítása szerint terhelő kihívás elé. A

kudarckerülők mottója az le- gyermekkoruntól fogva öntudatlanul egy hős, hetne: Fő a biztonság. Érdekes viszont, hogy időn- vagy álhős küldetését teljesítjük be. Ez a sorsunk ként túl nagy kabátot választanak maguknak. A „öntudatlan forgatókönyve”, amely Berne szerinte kitűzött célról már az első percben látszik, hogy befolyásolja későbbi életünket. lehetetlen teljesíteni. Hogy miért teszik? Ezek olyan feladatok, amelyek sikeres megoldását Miben is rejlik a Sorskönyv lényege? senki nem várja el „komolyan”, sem az érintett, sem a környezete. Vagyis a kudarcra is lesz mentség, magyarázat Jellemző, hogy eredményeiket, Kicsit összetettebb megfogalmazásban úgy véle- vagy azok elmaradását a kudarckerülők a körül- kedik, hogy mindannyiunknak van egy úgyneve- ményekkel hozzák összefüggésbe, vagyis ke- zett sorskönyve, egy láthatatlan életterve, amely vésbé érzik kompetensnek magukat saját életük

gyermekkorában, az őt ért szülői hatások írtak, ala- alakulásában. kítottak. Ezeket szülői parancsoknak nevezzük, és olyan tudattalanba beépült utasítások, amelyek egy életen át befolyásolják, mozgatják az ember döntéseit, tetteit. Befolyásolják választásaikat, szociális életünket, attitűdjeinket, életkörülményeinket, és hatással van egészségünkre is. 47 Hogyan befolyásolnak minket ezek a parancsok? A szülői parancsok köre igen széles. Itt elsősorban a megküzdési készséggel, a sikert és kudarcot érintő parancsokkal foglalkozunk Azok a viselkedésünkre, személyünkre adott szü- Úgysem sikerül! lői válaszok, utasítások, észrevételek, kritikák, amelyeket sokszor hallottunk belénk égnek, akár emlékszünk rájuk, akár nem. Ezek felnőttkorban Van, aki sokszor tapasztalat, hogy legyintettek is irányító erővel rendelkeznek, és ugyan valószí- kezdeményezéseire, verbálisan vagy nem verbális nűleg

fogalmunk sincs róla, de azoknak megfele- eszközökkel, de azt üzenték neki, hogy „úgysem lően fogunk cselekedni. Különösen igaz ez vész- sikerül”. Ez az ember felnőtt korára nem valószínű, helyzetek és erős stressz hatás esetén. Ilyenkor hogy sikerorientálttá válik, könnyen előfordulhat, keresve a túlélés – legyen ez szimbolikus vagy va- hogy abban nem fog hinni, számára nem jelent el- lóságos helyzet – eszközeit, visszanyúlunk gyer- érhető értéket. Valószínű, hogy alapjáraton, a jól ki- mekkorunkba. taposott utakon fog haladni. 48 Számára azok a helyzetek jelentenek majd szinte minimum nála a maximum lesz. Nehezen fog el- leküzdhetetlen akadályokat, amikor mindent be lazulni, ritkán lesz elégedett, mert a tökéletesség kell vetni, és hinni önmagában, erőfeszítései ered- legtöbbször csak hiú ábránd. Különösen akkor, ményében. ha ezt minden életterületen elvárja. Légy tökéletes!

Küzdj! Akitől gyermekkorában csak a hibátlan és maku- Ez a parancs első pillanatra pozitív üzenetnek tűn- látlan teljesítést fogadták el, és dicséretet is csak het, de bizony megbillentheti az élet egyensúlyát. akkor kapott, nehezen fogadja el önmagától vagy Nem enged helyet a lazaságnak, és azt sugallja, környezetétől a legkisebb vélt vagy valós hibát. A hogy mindenki mindent elérhet, csak tennie kell 49 GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK érte, de folyamatosan. Ugyan a küzdőkészség el-  engedhetetlenül fontos, és való igaz, hogy szorga- Mi a véleményük ezekről az ún. szülői parancsokról? lommal, kitartással hegyeket mozgathatunk meg,  de kérdés, vajon valóban minden hegyet meg kell- Milyen emlékeik vannak gyermekkorukból ezekkel kapcsolatban? e mozgatnunk? Biztos, hogy fontos-e az szá munkra? Egyáltalán a mi hegyünk-e valójában? Van-e, akinek a felnőttkori viselkedését is meghatározzák még ezek az

utasítások? Aki ezt a sorskönyvet követi, minden helyzetet erőből és egyedül akar megoldani. Kevéssé ismeri fel,  Ki, melyiket tartja a legcélravezetőbbnek? látja a sikerhez vezető egyéb utakat.  Lehet-e átmenetet képezni közöttük, és ha igen, úgy mi lehet a legoptimálisabb stratégia? 50 Ellen sorskönyv Csak azért sem úgy lesz, ahogy apám, anyám megmondta! Ellenreakciók  A szülői parancsok legfontosabb természete, Az „úgysem sikerül” parancs ellenében a hogy meghatározóak, és mintegy automatizmus- gyerek makacs sikerhajhásszá válik, és ként lépnek életbe, háttérbe szorítva a tudatossá- azért küzd, hogy „minden sikerüljön”, és got és a másféle, az adott helyzet megoldására ta- görcsösen bizonyítsa, hogy igenis: sikerül!  lán alkalmasabb megoldási módokat. Azaz be- A „légy sikeres” parancsot lerázva magá- szűkítik a kihívásokra adható válaszok tárházát. ról az

ember nem érzi szükségesnek a si- Ugyanakkor létezik egy olyan forgatókönyv is, kert, előre feladja azt, motiválatlan.  ami mintegy dacol a sorskönyvvel, a kapott paran- A „küzdj” parancs gazdája nem hajlandó csokkal, és annak épp ellenkezőjére törekszik. többet megmászni, nemhogy egy hegyet, Ennek hatásossága éppúgy megkérdőjelezhető, de még egy dombot sem. mint a szülői parancsok feltétlen követése. Az ellenreakció gyakran azt eredményezi, hogy a szü- Mit tehetünk? A sorskönyv változtatható? lői akarattal szembeforduló gyermek átesik a ló túloldalára. A sorskönyv befolyása elég félelmetesnek tűnhet, már csak azért is, mert igazán nem is vagyunk 51 A három fajta sorskönyv: győztes, vesztes és nem győztes (Berne nyomán) tisztában. Ugyanakkor célirányos munkával feltárható annak pontos tartalma, és változtathatunk rajta Ehhez kitartó önismereti munkára és esetleg szakember bevonására lehet

szükség. A nyertes (a sikerkereső) mondata: meg tudom csinálni! A győztes szívesen, önmagától, külső nyomás nélkül is kitűzi céljait. Nem ragaszkodik első öt- 52 letéhez, megoldási terveihez. Ha valami nem si- hosszú fejlődési utat, amelynek során először leg- kerül, nem adja fel, új utakat keres. Céljaiban örö- szűkebb családi környezetének, majd később mét leli. egyre tágabb környezetének – rokonság, szomszédság, óvoda, iskola, sportkör – tagjává válik. Az A vesztes (a kudarckerülő) mondata: úgysem si- önmagába és másokba vetett bizalma és együtt- kerül! élési készsége, együttműködési hajlandósága Nehezen éli és észleli a sikert, ritkán dolgozik al- erősen függ a családban szerzett tapasztalataitól, ternatívával. Egy utat lát Csak a csúcson érzi ma- az őt körülvevő személyek törődő szeretetétől, és gát sikeresnek. Az országos bajnokság nem teszi azoktól a

viselkedési mintáktól, amelyeket otthon, elégedetté, csak az olimpiai arany. Így ritkán lesz elsősorban szüleitől tapasztal. A szülői szereteten elégedett vagy boldog. alapuló önmagában vetett hit és bizalom meghatározó lesz számára saját sikeres életének megte- A nem nyertes, azaz a középutas mondata: de leg- remtése során. Ugyanakkor magába szívja azokat alább ezért hálás lehetek! a mintákat, ahogy környezete viszonyul a konflik- Középlángon ég, ha ég egyáltalán, legtöbbször in- tushelyzetekhez, nehéz körülményekhez. kább csak pislákol. Nincsenek nagyratörő tervek, így kiugró sikerek, de kudarcok sem jellemzik. Ál- Mit tegyünk gyermekeink sikeréért? – Szülői szerep és felelősség talában egyensúlyban van, hiszen komfortzónáját ritkán hagyja el. Az élet számára így kerek GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK A támogató háttér  Mit gondolnak a „sors” elleni dacolásról? A szülők szerepe

megkérdőjelezhetetlen a gyer-  Tudnak-e példát mondani erre a saját éle- mek sikerhez és kudarchoz fűződő viszonyában. tükből? Ahhoz, hogy a felcseperedő gyermek erőssé, el- Berne szerint háromféle sors létezik. lenállóvá, küzdőképes felnőtté váljon, biztonság- Mennyire tartják szélsőségesnek ezeket a ban kell, érezze magát. Ezt a biztonságot a sze- kategóriákat? rető, támogató, gondoskodó légkör adja meg szá- Ön hova sorolná saját magát? Vagy léte- mára. A támogató környezetben felnövő gyerme- zik egyéb forgatókönyv? kek képesek hinni önmagukban és környezetük- Változhat-e az ember élete során? Pél- ben. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű, színes dául, aki győztesként él, sosem lehet inger és kihívás érje őket ahhoz, hogy kipróbál- vesztes? hassák erejüket, próbára tegyék képességeiket.    Ha életük korai szakaszában megtapasztalják, hogy érdemes

kipróbálni magukat, és a próbák A szocializációs folyamat során hibázhatnak is, később sem fognak félni a kihívásoktól. A siker ízébe belekóstolva törekedni A szocializáció folyamata a születés pillanatában fognak arra, hogy próbára tegyék képességeiket, megkezdődik. A csecsemő kezd bejárni egy igen azaz vállalkozó szelleműek lesznek. Tudni fogják, 53 hogy az eredményhez vezető út rögös – ám ez Fontos, hogy lássák szüleik sikereit, és annak örö- sem szegi kedvüket. mét. Ezzel szemben, ha olyan családban nőnek fel, ahol nincsenek időről-időre kitűzött, elérhető cé- Ugyanakkor azok, akiket szüleik elzárnak a pró- lok, valószínűleg ők sem válnak a siker érdekében batételek elől, mert túlféltik őket, kevesebb rutin- kezdeményező, útkereső emberekké. Nem kell a nal és önbizalommal kezdik meg felnőtt életüket. szülőknek tökéletesnek lenniük ahhoz, hogy gyer- Hasonlóképpen

gyámoltalanná válnak azok, akik mekük szemében inspiráló példaképpé váljanak. nem tévedhettek, hibázhattak gyermekkorukban. Sőt: nem is lenne egészséges, hiszen nem volna A hibák és kudarcok felnagyítása félénk, kudarc- őszinte. Az is érték, ha szülőként megmutatjuk kerülő felnőtté nevel. gyengeségeinket, láttatjuk bukásainkat, és mindazt az erőfeszítést, amit a talpra állás és a siker ér- A szülői minta dekében teszünk. Azok a megküzdési módok, amelyeket a szülők Megküzdési minták közvetítenek felé, bevésődnek a gyerekekbe. Ha Megküzdési repertoárunk egy életen át fejlődik, otthon azt tapasztalják, hogy a felmerülő akadá- színesedik. Alakítják azok a tapasztalatok és ta- lyok az élet természetes velejárói, amelyek leküz- nulságok, amelyeket saját bőrünkön tapaszta- déséért tenni kell és lehet is, ők is cselekvő, sorsu- lunk sikereink és kudarcaink megélésekor. „Saját kat

kezükbe vevő, küzdőképes felnőttekké válnak. kárán tanul az ember.” – ennél nincs is igazabb 54 Ám az bizonyos, hogy az elsődleges szülői min- és kora gyermekkortól megkezdődik a megküz- ták már gyermekkorban öntudatlanul belénk vé- dés próbálgatása, az lépéselőnyt jelent a gyerek sődnek. Lehet, hogy követi ezeket a gyermek, számára. Természetesen a változás és fejlődés vagy felnőtt fejjel elutasítja, de mindenképpen ha- lehetősége adott felnőtt fejjel is, de nagyobb erő- tással lesznek életére. Ha az átvett minta pozitív, feszítést kíván. Felhasznált irodalom Berne, Eric: (1997): Sorskönyv. Bp Háttér Kiadó Buda Béla – Kopp Mária (szerk.)(2001): Magatartástudományok Bp Medicina K Carver, C. S – Scheier M F (1998): Személyiségpszichológia Bp Osiris K Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell.

In: Magyar Tudomány, (172 évf) 6 sz pp 665-677 http://www.matudiifhu/2011/06/05htm N Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk)(2004): Pszichológia pedagógusoknak Bp Osiris K Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf) 4 sz pp 266272http://epaoszkhu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454 neurohun 2012 266-272pdf Pető Csilla (1999): A krízis pszichológiai vonatkozásai – krízisintervenció. In: Polgári Védelmi Szemle (4 évf) 4 sz pp 16-18 http://www.aldozatvedelemhu/sites//krizis-krizisintervencio peto csilladoc Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle (48 évf) 10 sz pp 46-58 http://epa.oszkhu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisokhtml Révész György (2007):

Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E – Oláh A. (szerk): Vázlatok a személyiségről A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrében Bp Új Mandátum, pp 224 -243 http://devpsy.ptehu/files/tiny mce/Revesz Eriksonpdf Ajánlott irodalom és oldalak Berne, Eric: (1997): Sorskönyv. Bp Háttér Kiadó Kisfilm: G.B Shaw Pygmalion színpadi művéből készült, My Fair Lady c filmből, melyben nyomon követhető a főszereplő Elisa fejlődése: https://wwwyoutubecom/watch?v=DJy-85PS8UY Kisfilm: az amerikai Kerri Strug 1996-os olimpiai drámája az akaraterő és a kitartás próbája, hogy a vágyott álom teljesüljön: https://www.youtubecom/watch?v=bA7Jygexja0 55 5. FOGLALKOZÁS A gyermek- és serdülőkor fejlődési krízisei A foglalkozáson megismerkedünk a fejlődési krízis fogalmával. Részletesen áttekintjük a gyermek- és kamaszkor megoldandó feladatait,

fejlődési szükségleteit és azok későbbi életszakaszokra gyakorolt hatásait. Javasolt feldolgozási módszerek  GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK Prezentációval kísért előadás: A fejlődési  Mivel jár az életben a fejlődés?  Kinek milyen tapasztalata van arról, hogyan sikerült életében valamit elérni? krízis   Beszélgetés a családról és fejődést támo- denie a sikerek eléréséhez? gató szerepéről.  Milyen buktatói voltak és mennyit kell küz-  Kiscsoportos munkaforma a fejlődési Egy-egy nehézség alkalmával mi segített talpra állni? szakaszok feldolgozása, melyet nagycsoportos prezentáció követ.  Kisfilm megtekintése és megvitatása A személyiség fejlődése A fejlődés szépsége és nehézsége Az Ericson-féle fejlődési modell szerint az ember személyiségének fejlődése nyolc egymásra épülő Minden fejlődési folyamatra jellemző a ciklikus- szakaszból áll, amely egyben egy

élethosszig ság. A fejlődés nem egy felfelé mutató kifeszített tartó tanulási folyamatot is jelent. Minden egyes zsinór mentén halad, hanem inkább egy szabály- szakasznak meghatározott feladatai vannak, talan, cikk-cakk mintázat szerint képzelhető el. amelyet teljesítenünk kell ahhoz, hogy felkészül- Egy-egy új ismeret befogadása többnyire sikerte- ten léphessünk tovább a következőbe, így fejlő- len kísérletekkel, megtorpanásokkal jár, majd a désünk tovább folytatódhasson, és életutunkat gyakorlás hatására egyre több kedvező tapaszta- sikeresen bejárhassuk. lattal és sikerélménnyel. Minden esetben, amikor új, számunkra addig ismeretlen kihívással né- Kicsit hasonlít ez a legkisebb királyfi próbatételei- zünk farkasszemet, számítanunk kell arra, hogy hez, amelyet a királylány kezének elnyerése érde- kudarcokkal is járó erőfeszítéseket kell tennünk kében vállalt. Ha visszagondolunk a mesebeli ki-

ahhoz, hogy a megfelelő tudás és gyakorlat birto- hívásokra, emlékezhetünk rá, hogy akkor lépdel- kosaivá váljunk. Ugyanakkor a kitartóan végzett hetett tovább, ha teljesítette egy-egy cseppet sem munka elégedetté tesz, mihelyt megtapasztaljuk könnyű feladatát. Utána következett egy viszony- első eredményeinket. lag könnyed bandukolás mindaddig, ameddig a következő próbatétel megállásra, és minden erejének, ügyességének és okosságának ismételt 56 5. latba vételére nem kényszerítette. Akár lánynak, Serdülőkor (12-20 év) Identitás vagy Szerepdiffúzió akár fiúnak születtünk, ugyanilyen útnak induló 6. Fiatal felnőttkor (20-40 év) Intimitás vagy hősök vagyunk életünk során mindannyian. Élet- Izoláció utunkon nyolc alkalommal kell megállnunk, és bi7. zonyítanunk ahhoz, hogy képesek legyünk betel- Felnőttkor (40-60 év) Alkotóképesség vagy Stagnálás jesíteni sorsunkat. Ahogy már arról

korábban is 8. szó volt, ezek a csomópontok olyan mértékű kihí- Időskor (60 évtől) Integritás vagy Kétségbeesés vásokkal járnak, hogy azokat fejlődési krízisként (Forrás: janus.ttkptehu) tartja számon a pszichológia tudománya. CSOPORTFELADAT A fejlődés szakaszai Az Ericson-féle fejlődési modell a fenti nyolc lépcsőfokból áll. Magyarázzák, értelmezzék kö- A táblázat látható fejlődési szakaszok mellett lát- zösen az ábrát! Keressenek példákat, hogy kor- hatóak azok a célok, amelyeket el kell érni az osztályonként milyen céloknak kellene megva- adott időszakban. Ugyanakkor az is feltüntetésre lósulniuk az adott időszakokban? került, milyen következményekkel jár, ha az életszakasz feladatának teljesítése valamilyen okból Fejlődésünk leglátványosabban gyermek- és ka- sikertelen. maszkorunkban zajlik. Életünk első 20 évében – amelyet családi környezetben töltünk – bejárunk 1. 2. 3. 4.

Csecsemőkor (0-1 év) Bizalom vagy Bizal- 5 fejlődési szakaszt. Mindezt végiggondolva matlanság megkérdőjelezhetetlen a család szerepe az Kisgyermekkor (2-3 év) Autonómia vagy egészséges felnőtté válásban, mint ahogyan ab- Szégyen ban is, hogy valóban a maga fejlődésére fordítsa Óvodáskor (3-5 év) Kezdeményezés vagy az egyes könnyebb és nehezebb időszakokat a Bűntudat gyermek. Fontos tudnunk, hogy minden változás Iskoláskor (6-11 év) Teljesítmény vagy Ki- megterhelő. Nehéz annak, aki átéli, és nehéz a sebbrendűség környezetnek is. Sok megértést és türelmet kí- 57 ván. A tét nagy: egy emberpalántának kell maj- nul, már képes szabályozni testi funkcióit, szoba- dan erős és önálló felnőtté válnia. A megoldás: tisztává válik. Edzi akaratát, amit gyakran dacos sí- tudatos és szeretetteljes támogatás ebben a tö- rással, hisztivel nyomatékosít. Embert próbáló idő- rekvésében. szak

környezete számára az úgynevezett dackorszak. Amolyan derült égből villámcsapás Fejlődési szakaszok Az autonómia keresése természetes a személyiségfejlődésben. Csak azt jelzi, hogy a gyerek he- Bizalom a bizalmatlansággal szemben lyes irányban fejlődik, bontogatja akaratát, önál- (0-2 éves korig) lósága szárnyait. A türelem és az elfogadás, a A bizalom megalapozása és kialakulása történik gyengéd terelgetés, az egészséges határok kije- az első években. A kisgyermek számára a világ lölése a járható út a szülő részéről. A gyerek nem biztonságos hely. Kiemelkedő szerepet kap az uralkodhat családja felett, nem válhat kis zsar- anya vagy az elsődleges gondozó. Egy újszülött, nokká. Más oldalról azonban a konfliktusok ren- egy csecsemő, és egy tipegő gyermek végtelenül dezése nem járhat megszégyenítő, büntető, a fel- kiszolgáltatott környezetének, éppen ezért ki- nőtt erőfölényére

épülő neveléssel. Ha ez történik, mondhatatlanul érzékeny és sérülékeny is. A sze- a gyerek nem találja meg az egyensúlyt az önér- rető gondoskodás, a vele töltött idő, a melegség vényesítés és az alkalmazkodás között. A túlsá- jelenti a biztonságot: nem vagyok egyedül, szá- gosan szigorú, elnyomó szülői nevelés hatására míthatok rád, itt vagy velem, ha szükségem van bizonytalanná, valamire. Mindez megalapozza a világgal és ön- együttélés szabályait áthágóvá válhat. agresszívvé, erőszakossá, az magával való bizalmat, a későbbi bátor nyitást a környezet felé. Ugyanakkor a mellőzöttség, elha- Kezdeményezés a bűntudattal szemben nyagolás, szükségleteinek figyelmen kívül ha- (3-5 éves korig) gyása, az elutasítás bizalmatlanná, félszeggé, Ez már óvodáskor időszaka: Önálló kezdeménye- zárttá és magányossá teheti. zések fémjelzik. A gyerek már tudja, hogy a játékoknak

és az egyes tevékenységeknek célja van, Autonómia a szégyennel szemben és meg tudja nevezni azokat. Fő tevékenysége a (2-3 éves korig) játék, amelyet átsző erőteljes fantáziavilága. Tár- Az első elszakadás időszaka és az önállósodás sas kapcsolataiban is fejlődik, szívesen tölt időt felé tett lépések. A kisgyermek kezd kiszakadni kortársaival, és ismeri a társas élet jó néhány sza- abból a szimbiotikus kötelékből, amely édesanyjá- bályát. Amennyiben viselkedésének formálásá- hoz kötötte. Mozgásfejlődése is segíti eltávolodá- ban a büntetés kap hangsúlyt, és netán ennek sát és önálló felfedező útjait. Ráébred, hogy ő is egyik módja a szeretetmegvonás, erős bűntudat egy önálló lény, vagyis kialakul éntudata. Már be- alakul ki benne, és alábbhagy kezdeményezőké- széddel is kifejezi szándékát, amely időnként igen pessége, világ iránti nyitottsága és kíváncsisága.

hangos és intenzív, és nem feltétlenül egyezik kör- Lehet, hogy agresszív késztetései felerősödnek, nyezete elvárásaival. Ugyanakkor önuralmat is ta- és nyíltan támadóvá vagy manipulatívvá válik. 58 59 60 Teljesítőképesség a kisebbrendűséggel szemben mutatja, hogy a serdülőnek egyszerre kell három (5-11 éves korig) eltérő területen egy időben teljesítenie ahhoz, Az iskolai élet megváltoztatja az addigi viszonyla- hogy önálló, egészséges felnőtté váljon. gos szabad életet, amit egy szabályozottabb és A kamaszkor megoldandó feladatai: teljesítményeket elváró világ vált fel. A játék jóval kisebb teret kap. A tanulás kerül a középpontba, amely egyfajta munkát jelent a gyermek számára.  Az érzelmi függetlenség, leválás Mind az iskola, mind a családi környezet méri, ér-  Nemi identitás, és szerepek tékeli és visszacsatolja a teljesítményt. Megindul  Pályaorientáció és

társadalmi szerep megtalálása a verseny: a kortárscsoport is gyakran kegyetlen őszinteséggel ad hangot véleményének. Ha a  gyermek gyakran kap elmarasztaló kritikát, önbi- A serdülőnek meg kell barátkoznia új, folyamatosan változó külsejével. zalmát és az önmagába, képességeibe vetett hitét  veszítheti. Míg az egészségesen fejlődő gyermek Fokozatosan le kell válnia szüleiről érzelmileg, anyagilag, életvezetési szinten. egyre több területen érzi magát „kompetensnek”,  addig az, akik kisebbrendűségi érzésekkel kény- Ki kell vívnia önállóságát, amire vágyik is, meg nem is. telenek küzdeni, elveszítik magabiztosságukat.  Nőként vagy férfiként meg kell találnia identitását. Identitás a szerepdiffúzióval szemben  (12-20 éves korig) Tanulnia kell és pályát választani – ezzel szakmai identitását építeni. A kamaszkor a legtöbb változást hozó, legnehe zebb és legkritikusabb

korszak mind a serdülő, Meg kell találnia helyét a társadalomban, az egyes közösségekben. mind környezete számára. Egy hosszú időszak, amit gyermekként kezd, a végén pedig felnőtt- És mindezt a hormonális változások vihará- ként lép ki onnan. A helyzet súlyát és nehézségét ban 61 Az érzelmi függetlenedés és leválás nehézségei sen saját kortársaival szeretné tölteni. A társak értékrendje meghatározó a számára, a társaságukban töltött idő a legizgalmasabb. A serdülők gondolatai- A kamasz már önállóbb, mint a gyermek. Szabad kat, érzéseiket, problémáikat leginkább a velük egy- mozgástérrel és a szülő által nem kontrollált szabad- korú társakkal osztják meg: a bizalmas beszélgeté- idővel rendelkezik, melynek nagy részét természete- sek, közös álmodozások, tervezgetések, eszmefut- 62 tatások során erős kötődés alakul ki a serdülők kö- tozások hatásai a testen kívül és

belül is meg- zött. Nagyon sok életre szóló barátság kezdete is a mutatkoznak. Kialakul a szexualitás iránti érdek- serdülőkorra tehető. Félszavakból is megértik egy- lődés és vágy is. Ugyanakkor a kamasznak a mást, sokszor saját belső nyelvükön, szlengben be- párkapcsolat egyszerre vonzó, de kissé félelme- szélnek. Igen kritikusak a világgal és az előttük járó tes is egyszerre. Nincs rutinja, bizonytalan ab- generációkkal. Látják – vagy legalábbis látni vélik –, ban, vajon „jó csaj”, „jó pasi”-e. Pedig az érték- ők mit fognak másként tenni. mérték, a siker fontos jelzője ez a kérdés. Nehezíti helyzetét, hogy új külseje szokatlan számára A családot – ha nem kellően felkészült – hidegzu- A legkisebb „hiba” is felnagyítódik, óriás jelentő- hanyként érik ezek a változások. A szülők gyakran séget kap. érzik elutasítottnak, lekezeltnek magukat, akiket már nem szeret a

gyermekük, akikkel szemben A család látja ezeket a változásokat, büszke is a „mindent” megenged magának, akikre nem hallgat, nagylányára, nagyfiára, de aggódik is érte. Érzé- és akinek leginkább csak a hátát látják. A szülők keli tipródását, útkeresését, szívesen hagyná sza- erős kontrollvesztést is megélnek azáltal, hogy a badon, ám érthető módon félti a meggondolatlan régi szabályokra gyakran fittyet hány gyermekük. tettektől, a felelőtlen szexuális élet veszélyeitől. A szülők maguk is bizonytalanok abban, mikor „jó” Ezek a változások a legtöbb esetben teljesen termé- elkezdeni az intim párkapcsolatot. Ebben a hely- szetesek. A fiatal önállósodásának jelei Szélsősé- zetben a tapintatos és őszinte beszélgetés a leg- gektől eltekintve viselkedése normális, a maga útját fontosabb. A puszta tiltás és a büntetés kilátásba kereső, saját és környezete határait feszegető jelzé-

helyezése nem ér célt. A kamasz meg fogja találni sek. A serdülő gyakran látszólagos magabiztossága a szexuális együttlét módját, de lehet, hogy dac- ellenére bizonytalan, mint bárki, aki új útra lép. Szeret ból, méltatlan körülmények között, és nem meg- ő, és szeretetre vágyik, de nem tudja, hogyan fejezze felelő biztonsággal. A kamaszkort megelőző ki. Ahogy a kamasz új utakat keres, úgy a szülőknek meghitt, életkornak megfelelő beszélgetések is új megközelítési utakat kell találniuk hozzá. A me- megteremtik annak lehetőségét, hogy ebben a rev szigor, a régi keretek szerinti élet nem működik, korban mintegy partnerként támogassa a szülő a vagy ha igen, több kárt tesz, mint hasznot, hiszen gá- testileg, lelkileg is egészséges és biztonságos tolja a fejlődést, az önállósodást. A szülő, ha nem ké- szexuális élet megéléséhez gyermekét. pes a gyereket elengedni, a gyermeki szerepbe ragasztja,

ami önállótlanságot okoz, vagy óriási ellenállást, a kapcsolat megromlását idézi elő. Pályaorientáció és a társadalmi szerep megtalálása Nemi identitás és szerepek nehézségei Az iskolai tanulmányok és teljesítmény kérdése igen fontos ahhoz, hogy a korszak végére a ka- A kamaszkor a szexuális érdeklődés területén is masz képességeinek, érdeklődésének megfelelő robbanásszerű változást hoz. A hormonális vál- pályát találjon. Nincs könnyű helyzetben, mert 63 A korai zárás ugyan érdeklődése szerteágazó, értelmes és befogadó, de az iskola nyújtotta – lássuk be, nem mindig túl érdekfeszítő – oktatás, és a koncentrált A kamasz iskolai tanulmányait nem fejezi be, úgy tanulás nem feltétlenül kötik le. A kitárulkozó vi- költözik el otthonról, hogy valójában lelkileg, fizi- lág, a társasági programok vonzóbbak. Éppen kailag, egzisztenciálisan felkészületlen az önálló ezért a

serdülőknek gyakran visszaesik tanulmá- életvitelre. Serdülőként kezd felnőttként élni, nyi eredményük, ami – ha csak átmeneti – termé- esetleg házasságot köt, gyermeket vállal. Mindezt szetes életkori jelenség. A szülőknek túl sok esz- úgy teszi, hogy nem járja be a fejlődése szem- közük nem marad, kikényszeríteni biztosan nem pontjából igen fontos utat, nem szerez kellő ta- tudják a jobb iskolai eredményeket. Legtöbbet pasztalatokat. azzal teszik, ha a fiatal érdeklődését támogatják, könyvekkel, szakkörökkel, programokkal, a lehe- Késői nyitás tőségek felkínálásával segítik. Ha a kamasz azt érzi, hogy a szülő nyitott gondolataira, érdeklődésére, azokra az ismeretekre, amelyeket az iskolá- Előfordulhat a szülői házról való leválás megtor- ban vagy azon kívül szerzett, valószínűleg büsz- panása. A fiatal felnőtt nem kezd önálló életet, kén megosztja szüleivel is. Lehet, hogy

bizonyta- nem válik öngondoskodóvá, majd önfenntartóvá. lan a pályaválasztás kérdésében, de nem szerencsés, ha a szülő saját vágyai alapján dönt helyette. A legtöbbet azzal segít, ha biztosítja, hogy gyermeke minél több területen kipróbálhassa képességeit és minél jobban fejlődjön önismerete. Veszélyek A fentiek talán érzékeltetik ennek a korszaknak a súlyát, és azt, hogy hányféle krízissel kell közösen megküzdenie egyszerre a kamasznak és a családjának. Ha ez sikertelen, a fejlődés elakad, Még húszas évei második felében is otthon él, él- és súlyos következményekkel járhat. Az útkere- vezi a gyermeknek járó kiszolgálást. Nem kötele- sés sikerei, az elfogadó, törődő, ugyanakkor „el- ződik el a munkavállalóként és párkapcsolati té- engedő” család illetve a megfelelő társas kapcso- ren sem. Gyakori, hogy újabb és újabb nappali ta- latok segítik a fejlődést, míg azok

bármelyikének nulmányokat folytat, miközben még mindig nincs hiánya megakaszthatja, és hosszú távú károkat önálló keresete, szülei kenyerét eszi. Nincs pár- okozhat. kapcsolata, vagy ha van is, csak rövid, futó kalandok, és az intimitás területén sem teljesek. 64 Devianciák Depresszió A hangulatingadozás a kamaszkor velejárója. Az Függőségek kialakulása útkeresés, a szárnypróbálgatás kudarcokkal és A bizonytalanság, az önértékelési zavarok, a biz- konfliktusokkal jár. Saját külseje, teljesítménye tos családi élet hiánya, a kortárscsoportba való nem mindig tetsző, és olykor a serdülő mások ál- beilleszkedés nehézségei, a magányosság utat tal való elfogadottsága sem olyan, amely számára jelenthet a szerek kipróbálása, eseti vagy rend- megfelelő lenne. Fontos felismerni és beavat- szeres használata és a függőség felé is. A szer- kozni, ha állapota túlmutat a rosszkedven. használat a

dizájner drogok terjedésével ma a könnyű, azonnali örömforrás lehetőségét kínálja. A depresszió tünetei: A pszichoaktív szerek a problémák előli elbújást, Tartós levertség, érdektelenség, étvágy és test- a feszültségek átmeneti oldását segítik és a bi- súlyváltozás, sírás, álmatlanság, a teljesítmény zonytalan, sokszor önmagát sehová sem tarto- súlyos és tartós visszaesése, a korábbi érdeklő- zónak érző kamasz téves kapcsolódási lehető- dési kör megszűnése, társas kapcsolatoktól való sége is egyben a kortársaihoz. A függőségek ki- elzárkózás, nyugtalanság, félelmek, sötét gondo- alakulása sajnos gyakran melegágya az érték- latok. Ha ezek a tünetek megjelennek, a szülőnek rend eltorzulásának. A szerhasználat – nem min- feltétlenül szakember segítségét kell kérni! A ka- den esetben, de gyakran – annak is a jele, hogy masz számára ebben a helyzetben mindennél a

serdülő nem képes megküzdeni az előtte álló fontosabb a megértés és a szerető, elfogadó kö- kihívásokkal, nem találja helyét, nem szereti ön- zeg. Óriási kárt tehet, és végzetes következmé- magát. nyekkel járhat az, ha a saját fájdalmával kínlódó 65  kamasz magára marad, baját lekicsinylik, figyel- Van-e olyan pont, amikor a szülőnek érdemes beleavatkozniuk a serdülő gyermek men kívül hagyják, netán gúny tárgyává válik. életébe, vagy hagyni kell őt a saját hibáiból tanulni? GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK   Melyek serdülőkorban a szülő-gyerek né- gyermekük jövője kapcsán? zeteltérések leggyakoribb okai?   Hogyan lehet ezekre felkészülni, egyálta- Hogyan tudnak segíteni, ha látják, hogy valami aggasztja a kamasz gyereket? lán lehet-e?  Melyek a legnagyobb félelmeik serdülő  Szüleik annak idején hogyan kezelték a Mernek-e külső segítséget kérni? Kihez

fordulnának, ha tehetetlennek éreznék hasonló helyzeteket? magukat a problémával szemben? Felhasznált irodalom http://janus.ttkptehu/tamop/kaposvari anyag/jozsef istvan/a pszichoszocilis fejldselmlethtml Buda Béla – Kopp Mária (szerk.)(2001): Magatartástudományok Bp Medicina K Carver, C. S – Scheier M F (1998): Személyiségpszichológia Bp Osiris K Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Kopp Mária, Prékopa András (2011): Emberi-környezeti játékelméleti modell. In: Magyar Tudomány, (172 évf) 6 sz pp 665-677 http://www.matudiifhu/2011/06/05htm N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk)(2004): Pszichológia pedagógusoknak Bp Osiris K Osváth Péter (2012): Az életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf) 4 sz pp 266272http://epaoszkhu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454 neurohun 2012 266-272pdf Révész

György (2007): Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E – Oláh A. (szerk): Vázlatok a személyiségről A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrében Bp Új Mandátum, pp 224 -243 http://devpsy.ptehu/files/tiny mce/Revesz Eriksonpdf Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp Oriold és Társai K Szelindi Zsuzsanna (2014): Napjainkban egyre gyakoribbá váló újabb veszélyforrás: a gyermekkori depresszió és öngyilkosság. In: Műszaki Katonai Közlöny (24. évf) 1 sz http://hhkuni-nkehu/downloads/kiadvanyok/mkkuninkehu/veglegespdf2014 1sz/24%20szelindipdf Vaskovics László (2000): A posztadoleszcencia szociológia elmélete In: Szociológiai Szemle 4 sz p 3-20 Ajánlott oldalak Mucsi Zoltán színész a kisebbrendűségi érzésről:https://www.youtubecom/watch?v=0dx7-nqGS48 http://www.nlcafehu/eletmod/20120808/modern-gyerekneveles/ Pubertáskor egy percben:

https://www.youtubecom/watch?v=LwgHtUoWfgI Vekerdy Tamás (2015): Kamaszkor körül. Bp, Holnap Kiadó 66 6. FOGLALKOZÁS A felnőtt- és időskor feladatai, krízisei A foglalkozás során megismerjük a felnőttkor szakaszait, feladatait, és azokat a tényezőket, amelyek előmozdítják, illetve hátráltatják az önálló élet megkezdését. Beszélgetünk a középkorúak életének kérdéseiről, majd a senior korról. Áttekintjük azokat a körülményeket, amelyek a boldog és kiegyensúlyozott időskor megéléséhez szükségesek. Megismerkedünk ennek a korszaknak szépségeivel és nehézségeivel Javasolt feldolgozási módszerek  Prezentációval kísért előadás az időskor feladatairól.   Ifjúkori tapasztalatok és élmények meg- eljutni 60 éves koromra? osztása.  Önreflexiók megosztása: hová szeretnék Beszélgetés az önállóságról és az életkezdés nehézségeiről.  A fiatal felnőttkor fejlődési krízisei

(20-40 éves korig) – Intimitás az izolációval szemben Prezentációval kísért előadás az intimitásról.  Páros munkaforma: az intimitással kapcsolatos önreflexiók megosztása.  Kiscsoportos munkaforma: az alkotás és Az intimitásról az új célok lehetőségei. Megbeszélés nagycsoportban. Az intimitás megléte a bensőséges kapcsolatok alapja. Vonatkozik a párkapcsolatokra, a gyermek–szülő kapcsolatokra, a barátságokra és a közösségi kapcsolatokra egyaránt. Az intimitás alapja a nyitás és befogadás képessége, a bizalom, a kölcsönösség, az összetartozás megélése és a gyengéd szereteté. A nyitottság bátorságot és bizalmat jelent egyszerre. Aki megnyílik, kiszolgáltatottá válik, éppen ezért érettségre, önbizalomra és emberismeretre van szükség hozzá Azt is tudnunk kell, ki előtt nyílhatunk meg, és ez emberismeretet feltételez. A gyermek- és kamaszkorban megélt csalódások, az elhagyatottság

érzéséből eredő sebek megnehezítik az intimitás kialakulását 67 GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK Aki ezzel a problémával küzd, vívódik. Vágyik a  közelségre, de nem érzi a határokat. Nem tudja, Milyen napi problémákkal néz szembe egy fiatal felnőtt a magánéletében? kit, mikor és mennyire engedhet közel. Egyszer  túlságosan megnyílik, és abban a hitben létezik, Jó-e, ha könnyen ismerkedik és köt szoros őt mindenki szereti és ő is mindenkit szeret. Ezek- kapcsolatokat, vagy nem árt, ha meggon- ben az időszakokban „mindenki a barátja”. Az- dolja, mielőtt bárkit is a közelébe enged?  után persze csalódik, és bebújik a csigaházába: Mi a véleménye arról, amikor a fiatalok túl eredmény korán alakítanak ki párkapcsolatokat és ugyanaz: a bizalmi kötődésre képtelen ember élnek elszigetelve fiatalságuk legszebb nem éli meg a meleg, biztonságos kapcsolatok él- éveiben? megközelíthetetlenné

válik. Az  ményét. Van-e később ennek veszélye? Ha igen, mi az? Az izoláció A leválás és az önálló élet A megfelelő nyitás és a bensőséges kapcsolatok hiánya elszigetelődéshez vezet. A mélyen megélt A felnőtt élet alapfeltétele az önálló életvitel meg- kapcsolatok hiánya szürkévé festi az életet. A ke- teremtése. A szüleiről leváló fiatal felnőttnek eh- vesebb kapcsolat hátráltatja és akár meg is aka- hez ki kell alakítania önálló értékrendjét, meg kell dályozza a társadalmi beilleszkedést és érzelmi- tanulnia önállóan gondoskodni magáról, gazdál- leg is bezártságot eredményez: kevés és nem kel- kodni jövedelmével. Teljes körű felelősséget kell lően mély kapcsolatot. vállalnia döntéseiért, tetteiért. Célokat kell kitűznie maga elé, amelyekért képesnek kell lennie tartósan küzdeni, akár lemondások árán is Vagyis stabil fontossági sorrendet kell saját maga részére

felállítani. Ha nem sikerül a leválás A sikertelen leválás több különböző szinten jelentkezhet. Lehet, hogy egy fiatal felnőtt egyes területeken sikeres, más életterületeken nem Például sikeres a szakmájában, öntudatosan építi karrierjét, ám párkapcsolatai sorra kudarcot vallanak. 68 A munka világába történő beilleszkedés fliktuskezelés terén is alkalmaznia kell az aktuálisan szükséges módokat. El kell fogadnia, hogy a mun- A munkában való sikerhez a szakmai ismeretek kában alulról kell kezdenie, és fejlődése érdekében mellett fejlett társas készségek is kellenek. A fiatal el kell tudnia fogadnia a kritikai észrevételeket is. Ta- felnőttnek alkalmazkodnia kell, együtt kell működ- lán soha annyi szabállyal nem kellett korábban talál- nie különböző korosztályhoz tartozó, eltérő végzett- koznia, mint a munka világában. Rendszeresség, séggel és pozícióban lévő munkatársakkal. A meg- pontosság,

viszonylag kis szabadság, mások által felelő kapcsolatok kialakításához fejlett kommuni- meghatározott időbeosztás – nehéz mindezeket kációs képességekkel kell rendelkeznie, és a kon- egy nemrég még „lázadó” fiatalnak elfogadnia. 69 A párválasztás kor deklarált értékei az elismertség és az anyagi, presztízsbeli előbbre jutás. A párválasztás is A sikeres párválasztás és az elköteleződés tanu- gyakran divat-, karrier-, és keresetorientált. Ez az lási folyamat eredménye. Ebben az esetben is értékrend nagyban csökkenti az alkalmazkodás, nagy hatást gyakorol a fiatalra a családi minta, és a másokért való felelősségvállalás és a lemondás a korábbi kapcsolatok sikere és kudarca. Ezen a készségeit, amelyek elengedhetetlenek lennének területen is meg kell érni, és kellő önismeretet a családi élet jó működtetéséhez. szerezni. Fontos a kudarctűrő képesség, a kudarGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

cokból való tanulás. A visszatérő kudarcok és a  párkapcsolati sikertelenség oka lehet az alacsony Mit gondol a napjainkban divatos önértékelés, a hiányos önismeret, a kommuniká- „szingli” életmódról? Ismer-e szingliket? ciós és konfliktuskezelési problémák, kötődési Ők hogyan élik meg saját szingliségüket?  zavarok vagy a negatív családi modell. Mit gondol, melyek ennek az életformának az előnyei és a hátrányai?  A kitolódott családalapítás Miért alakulhatott ki ez a szemléletváltás a fiatalokban? Milyen okokat kell keresnünk, amelyek közelebb visznek bennünket a válaszokhoz? A házasságkötés és a családalapítás napjaink ban egyre kitolódik, csökken a házasodási szán- Mi a véleménye a késői házasságkötésről és családalapításról? dék és kedv, a fiatal felnőttek nehezen hozzák  meg a döntést. Ennek oka lehet a bizalomvesztés Mennyire jellemző trend ez az Ön

környezetében, családjában? a házasság intézményével szemben, a családi ér tékek devalválódása, félelem a kötöttségektől, a Mi javasolna gyermekeinek? Karrier vagy család? társadalom (média) által elvárt divatos trendek követése, a vonzóan szabad „szingli” életmód. A 70 A szülői szerep krízisei A megfelelő szülőszerep egyik legfontosabb eleme a harmonikus párkapcsolat. Szerető, egymásnak és gyermekeiknek is biztonságot nyújtó kapcsolat nélkül nehezen válik az ember jó szülővé. A szülővé válást nehezíti, ha felkészületlenül éri valamely vagy mindkét szülőt a gyermek érkezésének híre: azaz nem tervezték a babát. Ugyanígy problémákat vetít elő, ha nincs megfelelő követendő családi minta a fiatalok előtt Ha várták, ha nem, a megszülető gyermek érkezése új helyzetet teremt, amely próbára teszi az újdonsült apát és anyát. A jól működő párkapcsolatban is megterhelő, kihívást

jelenő feladat a sze- tek, értékek, hagyományok, családi rítusok, élet- repek összeegyeztetése, a napi feladatok ellá- szemlélet, felfogás átadása. Ha az ember nem éli tása, az addigi életforma feladása (pl. partik, bu- meg tudásának átadása és az alkotás élményét, lik), a gondolkodásmód átalakítása. A gyermek hiányt szenved, az élet értelmetlenségét élheti születése jelenti egyrészről az egyéni szabadság meg. Keresi, de nem találja helyét a világban végét és egy sokkal alkalmazkodóbb, felelősségteljesebb, érzelmileg teljesebb, gazdagabb kor- Az életközép krízis szak kezdetét. A negyvenes-ötvenes éveiben az ember egyszerre A felnőttkor fejlődési krízise (40-60 éves korig) – Alkotóképesség vagy Stagnálás? hátra és előre is tekint. Értékeli életét Számvetést tart. Mit ért el? Mire képes még? Mi vár rá a jövőben? Kissé zavarodott: felmerül benne, mennyi mindent elhalasztott,

elmulasztott, kihagyott ed- Ennek az életkornak az elsődleges életfeladata az digi élete során. Erre az időszakra a gyerekek már alkotás, a munkában való kiteljesedés, legyen az nagyobbacskák, serdülnek, lassan felnőnek, így a fizikai vagy szellemi munka, esetleg kreatív művé- felnőttnek több a lehetősége az egyéni vágyaknak, szeti tevékenység, vagy mások segítése magas céloknak élni. Ugyanakkor megkérdőjeleződhet az színvonalon. Az ember természetes belső vágya addigi életforma, a korábbi döntések is. Nem vélet- valamit teremteni, valami maradandót hagyni lenül sok a válás ebben az időszakban. Ekkor még maga után. Az utódok felnevelése során is megva- lehet újrakezdeni – vélik sokan. Nehezíti ezt a kor- lósul a tudás átörökítése. Fontos kérdés ebben a szakot a kettős nyomás: a tinédzser gyermek kire- korban a gyermekeknek adott útravaló, az ismere- pül a családi fészekből, az idősödő

szülő gyengül, segítségre, ápolásra szorul. Az átmeneti időszak 71 nehéz: ürességet, céltalanságot érezhet az életkö- lehetőséget teremt arra, hogy a pár kettesben új, zépi válságot megélő személy. A szülők beteg- közös élményeket szerezzen és önmagukra, il- sége, esetleges halála óhatatlanul magával hozza letve egymásra több figyelmet fordítson. Az élet- a krízist. közép időszaka mind egyéni, mind párkapcsolati szinten mindenképpen megújulást kíván. Az életközép krízis – Karrier GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  Miként tehetjük teljesebbé életünket érett felnőtt korunkban? Életünk közepén a munka területén is megjelen het egyfajta érdeklődésvesztés és elégedetlen- Milyen közösségek segíthetnek ben- ség. Sokakban felmerül egy-egy teljesen új terü- nünket céljaink megvalósításában és let, szakma iránti érdeklődés, fellángol a betelje- további célok kitűzésében?

sületlen gyermekkori álmok megvalósítása iráni vágy. Előfordul sikeres pályamódosítás, de nem Az időskor fejlődési krízise (60 éves kortól) – Integritás a kétségbeeséssel szemben ritka a túlzott kockáztatás, a „minden felrúgása”, így a társadalmi lecsúszás, család nélkül maradás, anyagi csőd sem. A fejlődés végső állomása. Az élet visszatekintő Az életközép krízis – Hormonális változások összegzése, a tanulságok levonása. Egyfajta számadás a sikerekről, kudarcokról – a szép és kevésbé szép tettekről és élményekről. Ha ezek Mind a középkorú férfiaknál, mind a nőknél je- az élmények, események és tettek elégedettség- lentkezik a nemi hormonok csökkenése. A nők- gel töltik el a visszatekintőt, megéli az integritás nél ez a nőiesség megélésének csökkenéséhez, élményét, az idős ember értelmesnek, szépnek önértékelési zavarokhoz vezet. A férfiak életére is

látja életét. Ez az érzés egyfajta békét és nyugal- hatással van hormonháztartás életkori változása, mat kölcsönöz. amely pszichés, mentális és fizikai tünetekkel egyaránt együtt jár. Az életközép krízis – A párkapcsolatok változásai A megváltozott életmód és lehetőségek egyszerre jelentenek kihívást és veszélyt. A közös cél – a gyermeknevelés – megszűnése éppúgy szétválaszthatja a párokat, mint ahogy közelebb is hozhatja őket egymáshoz. A gyerekek kirepülése 72 Ha a mérleg nyelve a „veszteségek” oldalára bil- értékvesztést is. Lecsökkenhet a társas élmények len, a meg nem élt és elszalasztott lehetőségek száma, a jövedelem, a hasznosság és fontosság nyomasztó érzést keltenek. Ezek az érzések a érzése. A több szabadidő is lehet teher, fájóan kétségbeesésig juttathatják azt, aki átéli, hiszen a hosszú, kitöltetlen napok egymás után sorakozó régmúlt nem

visszahozható és nem korrigálható. végtelenje. A megbecsültség érzésének hiányát erősíti, hogy társadalmunk és kultúránk kevéssé helyez hangsúlyt az idősebbek értékeinek elis- A megbecsültség érzésének elvesztése merésére. Építő, pozitív szellemiségű, az egészségtudatosságra, a kultúra, a természet értékeire Az aktív munkaképes kor vége a nyugdíjas élet fókuszáló közösségek, klubok, körök, egyesüle- kezdete jelentheti a kényelmes, a kedvtelések- tek adhatnak élményeket – sokszor életmentő el- nek, családtagoknak szentelt életet, de jelenthet foglaltságot – az idősebbek számára. 73 Veszteség az erő és egészség területén Az aktív munkavállalás lezárását követően is lehetőség van önkéntes munkára, valamint társaságot, új élményeket és ismeretségeket nyújtó klubéletre. Az életkor előrehaladtával jellemzően csökken a fizikai erőnlét és gyakran a szellemi

teljesítőképes- GYAKORLATI TIPPEK ség. Természetesen ez sincs feltétlenül így: kellő  odafigyeléssel, nyitottsággal az idős kor is lehetővé Idős korban a simogatás és a beszélgetés teszi a testmozgást, a sportolást, jó kapcsolatokat gyógyít! Segítsük a körülöttük élő időseket és a tanulást – sőt, a tudás átadását, a tanítást! néhány kedves szóval, egy-egy gyengéd gesztussal, kis odafigyeléssel!  Egy házi kedvenc örökbefogadása sok boldog pillanatot okozhat, és újra van lehető- A társas kapcsolatok ség gondoskodni valakiről.  Időseknek is szólnak egészségmegőrző A kor előrehaladtával mind a családi, mind a baráti programok, ők is felfedezhetnek új, szá- kapcsolatok köre szűkül. Sokan párkapcsolat nél- mukra megfelelő mozgásformákat!  kül, egyedül élnek. Nincs kiről gondoskodniuk, A helyben működő nyugdíjas klubokhoz érdemes csatlakozni, segíti a társas élet iránti

nincs kivel megosztaniuk gondjaikat. Szorongató igény felkeltését és még lehetőséget nyújt érzés az is, hogy betegség esetén sincs mellettük baráti és párkapcsolatok kialakítására. olyan társ, aki segítséget nyújtana szükség esetén. 74 Felhasznált irodalom Bagdy Emőke (2007): Családi életciklusok és fejlődési sajátosságok. In: A család: harcmező és békesziget Bp Saxum+Affarone Kft pp. 13-58 Bukodi Erzsébet (2004): Ki, mikor, kivel (nem) házasodik? Párválasztás Magyarországon. Bp Századvég, Andorka Rudolf Társadalomtudományi Társaság Carver, C. S – Scheier M F (1998): Személyiségpszichológia Bp Osiris K Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Kalo Jenő (2007): A háború. vagy a béke szigete In: A család: harcmező és békesziget Bp Saxum+Affarone Kft pp 104-144 N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk)(2004): Pszichológia pedagógusoknak Bp Osiris K Osváth Péter (2012): Az

életciklus-krízisek jelentősége: pszichopatológia és öngyilkos magatartás. In: Neuropsychopharmacologia Hungarica a Magyar Pszichofarmakológiai Egyesület lapja, (14. évf) 4 sz pp 266-272 http://epa.oszkhu/02400/02454/00048/pdf/EPA02454 neurohun 2012 266-272pdf Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészsgépszichológia. Bp ELTE Eötvös K N. Kollár Katalin – Szabó Éva (szerk)(2004): Pszichológia pedagógusoknak Bp Osiris K Pető Csilla (1998): Metamorfózisok a személyiségfejlődés folyamatában – egy pszichológiai teszt alkalmazási lehetőségei a pedagógiai gyakorlatban. In: Új Pedagógiai Szemle (48 évf) 10 sz pp 46-58 http://epa.oszkhu/00000/00035/00020/1998-10-lk-Peto-Metamorfozisokhtml Révész György (2007): Személyiség, társadalom, kultúra – a pszichoszociális fejlődés erikson-i koncepciója. In: Gyöngyösiné Kiss E – Oláh A. (szerk): Vázlatok a személyiségről A személyiséglélektan alapvető irányzatainak tükrébenBp Új Mandátum, pp

224 -243 Szabó Gábor (2013): Az életesemények pszichoszociális összefüggései és a krónikus betegségekkel való kapcsolata. Bp Semmelweis Egyetem Mentális Egészségtudomáynok Doktori Iskola [online] https://repo.libsemmelweishu/bitstream/handle/123456789/192/szabogabort%C3%A9zis magyarpdf?sequence=5 Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp Oriold és Társai K Ajánlott oldalak Tari Annamária: A párkapcsolat pusztulása:https://www.youtubecom/watch?v=kzyh75MPCyQ Popper Péter: Mennyi ideig tart egy kapcsolat? https://www.youtubecom/watch?v=sNgurK9ekz8 75 7. FOGLALKOZÁS Krízisek a munka világában A foglalkozáson áttekintjük a munka életünkben betöltött szerepét. Foglalkozunk a munka elvesztésének életünkre gyakorolt hatásaival. Áttekintjük az egzisztencia kérdéskörét. Megismerjük a munka okozta stressz, valamint a munkaalkoholizmus veszélyeit. Javasolt feldolgozási módszerek helyi ismeretségeinkhez kötődnek. A legtöbb ember

számára az önmegvalósítás is valamely szak-  mához vagy kreatív munkához kapcsolódik. Beszélgetés a munka szerepéről és jelentőségéről   GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK Kiscsoportos munkaforma: a munkahely elvesztését követő krízis veszélyeiről és  Hogy érzik magukat a munkahelyeiken? megoldásairól. Prezentáció nagycsoport-  Szoktak–e azon gondolkodni, hogy ha ban. újra kezdhetnék, mit tennének másképp a Beszélgetés az egzisztenciális krízisről és pályaválasztással kapcsolatosan?  az azt enyhítő lehetőségekről.  Kihasználták-e az adottságaikat, megtettek-e mindent fejlődésük érdekében? Prezentációval kísért előadás a munkaalkoholizmusról, személyes tapasztalatok  Fontosnak tartják-e a karriert? megosztása.  Mit gondolnak, mi az, amit meg szabad tenni a szakmai előrelépésért, és mi az, ami már káros? A munka szerepe A munkanélkülivé válás krízise A munka

igen sokféle szerepet tölt be életünkben. Napunk legalább egyharmadát munkával töltjük. A munka elvesztése, a munkanélkülivé válás az Megélhetésünk, életszínvonalunk záloga, lehető- igen súlyos krízise egyike. Egyszerre változik meg ségeink megteremtésének egyik fontos momen- az érintett anyagi biztonsága, napi életritmusa, tuma. A munkából származó jövedelem önállósá- önértékelése, és rövidebb távú terveinek egy ré- got, az önfenntartás képességét teszi lehetővé. szének is búcsút kell mondania. Ha már voltak Jövőképünk is sok tekintetben kapcsolódik a előjelei annak, hogy sor kerülhet az elbocsátá- munkához. Karrierünk szintje nagy hatással van sára, egy ideje már biztosan szorongott attól a önértékelésünkre, és társadalomban elfoglalt he- gondolattól, ami végül valóságossá vált. Ha várat- lyünkre. Társas kapcsolataink is gyakran munka- lanul éri, a dermedt értetlenség lesz

úrrá azon, aki 76 megéli. Egyszeriben kiszámíthatatlanná válik a vi- olyan, mintha szándékosan maga alatt vágná a lág, ahol bármi megtörténhet. fát. Az álláskeresési kudarcok kedvét szegik, már alig-alig keres, és ha be is hívják interjúra, ott sem teljesít megfelelően. Már nem a régi önmaga A tartós munkanélküliség Amennyiben a tartósan munkanélkülieknek egy idő után mégiscsak sikerül ismét munkába áll- Jó esetben a kezdeti sokkot a reményteli, lelkes niuk, nehezen veszik fel a ritmust, beilleszkedési, keresés váltja fel. Annak az érzése, hogy biztos ok- alkalmazkodási zavarokkal küzdhetnek, aminek kal történt, ami történt, és lehet, hogy ez a veszte- a vége újabb munkanélküliség lehet. ség valami újnak és jobbnak a kezdete. Azonban, ha a munkakeresés nem jár sikerrel, az ember újra A hosszantartó munkanélküliség súlyos életveze- egyre bizonytalanabb. Értéktelennek, haszontalan- tési

problémákat is okozhat. Sokan fel se kelnek nak érzi magát, sóvárogva gondol vissza korábbi délig, majd csak tétlenül tengnek-lengnek, gyako- életformájára, arra a közösségi hálóra, amit a mun- riak a szorongások, és emiatt a függőségek is. kahely korábban nyújtott számára. A családban betöltött szerepe is megváltozik azzal, hogy kere- Az egyik leggyakoribb függőség, ami az otthon- sőből eltartottá válik. Kiszolgáltatott lesz párjának létből adódhat, a televízió és internet függőség. Az anyagi és önértékelési problémák, a bizonyta- Ilyenkor képes az ember már ébredése pillanatá- lanság érzése tovább erősödik. tól bekapcsolni a készülékeket – akár az egyiket, akár a másikat. Észre sem veszi, és egyik kedvenc Ha a munkanélküliség hónapjaiból egy év vagy sorozatától a másikig vánszorog, vagy az internet annál több idő kerekedik, az ember fokozatosan haszontalan böngészésével

telik el a nap anélkül, elveszti a sikerbe vetett hitét. Ez a hitehagyottság hogy valami hasznosat tett volna annak érdeké- viselkedésében is megjelenik: kívülről nézve ben, hogy változtasson életén. 77 GYAKORLATI TIPPEK – Hogyan használjuk ki beépüljenek, és a munka elvesztéséhez kapcso- az időt, ha éppen nincs állásunk?  lódó személyes felelősség kérdései is – ha voltak Könnyítsük meg a családtagjaink helyzetét és ilyenek – felszínre kerüljenek. végezzük el az otthoni munkákat!  Igyekezzük hasznosan eltölteni az időt otthon. A már régóta halasztgatott házi vagy ház körüli Az egzisztenciális krízis munkákat végezzük el!  Böngésszünk álláshirdetéseket, készítsünk önéletrajzokat, amelyeket küldjünk el cégeknek, Az egzisztenciális krízis jelenkorunk egyik koc- vállalatoknak. Nem szégyen kérdezősködni is- kázata. Nem csak a munkanélküliség, de beteg- merősöktől sem.

Minél többen tudják, hogy ség, váratlan baleset, fizetetlen hitelek, sikertelen munkát keresünk, annál nagyobb a lehetősége, pénzügyi vállalkozások, függőség vagy válás is hogy valakinek eszébe jutunk, ha hall valamit.  előidézheti. Elfogadása és a helyzet megoldása Tanuljunk idegen nyelveket, akár autodidakta igen nagy erőfeszítést és önfegyelmet követel. módon is!    Mozogjunk rendszeresen, hiszen ha fel vannak töltve az „energiakészleteink”, minden köny- Nehezíti a helyzetet, hogy az anyagi csőd jelentős nyebben megy! energiákat felemésztő kudarcélmény. Le kell Keressük a helyi kulturális lehetőségeket, ké- mondani az addigi, természetes feltöltődést je- pezzük magunkat, művelődjünk, olvassunk! lentő időtöltésekről, mint a hobbi, társasági ese- Nézzünk utána, melyek a hiányszakmák a kör- ményekhez való csatlakozás, kulturális élmé- nyéken és vágjunk bele a tanulásba!

Kérjük nyek, esetleg nyaralás. meg a területen jártas ismerőseinket, barátainkat, hogy mutassanak néhány alapfogást és Sajnos az anyagi helyzet megváltozása az isme- tanuljunk, gyakoroljunk, használjuk ki az időt! rősi, baráti kapcsolatok számát is megkurtítja, ami a fájdalmas csalódások mértékét növeli. Le- Út a fejlődés felé hetséges, hogy a korábbi lakókörnyezeten is változtatni kell, el kell költözni, ami szintén egy alacsonyabb életminőséget jelent. A megoldást az is akadályozhatja, ha nem kellően rugalmas a munkakereső, és csakolyan állás pályázik meg, ami korábbi karrierszintjével meg- Sajnos ezek a változások gyakran a viselkedés egyező. Holott már a munkába járás, a munkahelyi változásához vezetnek. Könnyen kialakulhat közösség és a kereset – még ha szerényebb – is önvád, értéktelenség-érzés, öngyűlölet, a világ segít visszanyerni a korábbi önértékelést és életrit-

iránt érzett harag. Az, aki elveszíti a biztos talajt, must. Újból lehetőség nyílik tervezésre és jövőkép- az anyagi biztonságot, depresszióssá, szerfüg- teremtésre. Mint minden krízis, a munka elvesz- gővé válhat, ami a negatív spirált erősítve a prob- tése is lehetőség a fejlődésre. Abban az esetben, lémák elmélyülését okozza. Sajnos ma a szemé- ha az újbóli sikeres munkába állás az én-erő moz- lyes érték egyik meghatározója az anyagi hely- gósításával, a képességek kiaknázásával és szí- zet, a vagyon, a megszerzett javak mennyisége vós kitartással történik, a személyiség erősödik. és minősége. Azok, akik értéket találnak az Fontos az is, hogy a kialakult helyzet tapasztalatai anyagi világ csillogásán túl, és szerető családi 78 Teljesítmény- és karrierkrízis közegben élnek, nehéz helyzetekben is sokkal inkább képesek örömöt és célt találni a számukra továbbra is

fellehető lehetőségek köré- Az időszakos teljesítményingadozás az élet ter- ből. mészetes dinamikájának velejárója. A tartósan fennálló teljesítménykrízis és a munkával kap- GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  csolatos elégedetlenség azonban figyelmeztető Milyen problémák idézhetnek elő egzisz- jel. tenciális krízist?    Ha bekövetkezik a krízis, mi okozza a leg- DEFINÍCIÓ nagyobb gondot? „Teljesítménykrízisnek nevezzük, ha a foglal- Hogy lehet kezelni az anyagi javak csök- kozási szerep megvalósítása tartósan nem éri kenését? el a szerepküldők, illetve az egyén elvárásai- Hogyan lehet megelőzni az egzisztenciá- nak színvonalát, belő vagy külső, nem köny- lis krízist? Pénzügyi tudatosság, öngon- nyen feloldható frusztrációt eredményezve.” doskodás, több lábon állás, kapcsolati (Hajduska, 2012) háló, felelős hitelfelvétel, takarékos gazdálkodás. A teljesítménykrízis

kiváltó oka számtalan területen keresendő: TIPPEK Ha egy családtagunk egzisztenciális krízist él  Alacsony szintű szakmai ismeretek meg, ne sajnáljuk látványosan, mert önbecsülé-  Kompetenciák hiánya  Beilleszkedési zavarok  Kommunikációs problémák  Önismereti, önértékelési problémák  Alacsony motiváltság sét ezzel rombolhatjuk. Engedjük egy kicsit pihenni, hogy rendbe tudja tenni a gondolatait és támogassuk új terveiben. 79  Konfliktusok vezetőkkel, beosztottakkal, munkatársakkal  Előrelépés lehetőségének hiánya A karrierkrízis megjelenési formái: tanulmányi-feladatteljesítési kudarcok; elbocsátás; túlhajszoltság, munkahelyi stressz; beilleszkedési zavar a közösségbe; munkahelyi pszichoterror; a karrier és a magánélet konfliktusa (szerepegyeztetési gondok, érték- és normakonfliktusok, munkaalkoholizmus, átmeneti/tartós inaktivitás); lefelé mobilitás (élethelyzeti

okok); kiégettség; kényszervagy önkéntes nyugdíjaztatás (Hajduska, 2012) A munkahelyi stressz Természetes, hogy valamennyi munka stresszel jár, azonban annak túlzott és tartós megléte súlyos egészségkárosító, és betegségek okozójává, és a 80 munkából való kieséshez is vezethet. Mára a mun-  A munka értékelésének zavarai kahelyi stressz kezelésének jelentősége egyre  A nem megfelelő vezetés több munkáltató gondolkodásába, szemléletébe  Az átláthatatlan szabályok és cselekvési tervébe beépült. Ugyanakkor szük-  A rendezetlen konfliktusok ség van a munkavállalók ismereteire, tudatosságára is a probléma megfelelő kezelése érdekében. A munkahelyi stressz kihat az egészségen túl a magánéletre is. A tartós stressz fennállása magánéleti krízishez is vezethet Olyan mértékű feszültsé- A munkahelyi stresszorok geket, fáradtságot, és az érdeklődéi kör beszűkülését

okozhatja, ami felboríthatja a munka és magán-  A feladatok értelmezésének nehézségei élet egyensúlyát. Ha a munkavégzés során kelet-  A teljesíthetetlen elvárások kező stressz nem csökkenthető, a szabadidőben  A túlzott terhelés kell annak lehetőségét megtalálni. Kiváló stressz  Az egyenetlen terhelés oldó a zene, a sport, a meditáció, a séta, a kirándu-  A veszélyes vagy egészségtelen munka- lás, az olvasás, a játék, és a feltöltődést biztosító körülmények társas programok. 81 82 GYAKORLATI TIPPEK Hogyan rekreálódjunk? Ha otthon szeretnénk pihenni: Ha kimozdulnánk:  Olvassunk el egy jó könyvet!  Sétáljunk egyet a természetben!  Hallgassuk meg a kedvenc zenei albumun-  Üljünk kerékpárra és tegyünk egy nagy kört! kat!  Menjünk el egy fürdőbe és kényeztessük    Játsszunk a gyermekünkkel és közben magunkat akár egy szaunával,

akár egy csak rá figyeljünk! masszázzsal. Tanuljunk meg néhány lazító tornagyakor-  Sportoljunk! Kocogjunk, ússzunk, evez- latot! zünk, amire csak késztetést érzünk és lehe- Alkossunk, fessünk, rajzoljunk! tőségünk van! 83 A munkaalkoholizmus, munkamánia  Vajon mennyi időt és energiát vesz el önmaga és mások ellenőrzése? Ne legyen szőrszálhasogató! A munkamánia, vagy munka-alkoholizmus  több mint életforma, a függőségek egyik for- Tartson munkaközi szünetet, amikor nyugodtan étkezik vagy beszélget! mája. A munka, mintegy drog jelenik meg az  életben. Beszűkült érdeklődést, a magánélet Hagyjon kellő időt képességeinek megfelelően egy-egy feladat elvégzésére! háttérbeszorítását eredményezi. Magányhoz, elszigetelődéshez, egysíkú élethez vezethet.  Tanuljon meg nemet mondani! Érdekes megfigyelés, hogy miközben a mun-  Merjen segítséget kérni és elfogadni

munkatársaitól! kára fordított idő igen magas, a munkateljesít mény csökken. A kimerülés, a feltöltődés hiá- Kérjen visszajelzést környezetétől, és gondolkozzon el a hallottakon! nya a hibák számának növekedését, a minőség  romlását eredményezi. Maximalizálja munkaidejét, és azt fegyelmezetten tartsa be!  Hogyan szabaduljon meg a munkamániától? Gondolkozzon el azon, mit jelent Önnek a munka, és mit pótol!  Frissítse fel elhanyagolt emberi kapcsolatait!  Ne akarjon mindent egyedül elvégezni!  Gondolja át, miért nem bízik meg mások-  mokat, amelyek feltöltik, kényeztetik!  ban!  Építsen be mindennapjaiba olyan progra- Adjon át feladatokat másoknak is! Ha egyedül nem ér el eredményt, kérje szakember segítségét! Felhasznált irodalom Gombás Judit (2010): A gazdasági válság pszichológiai vonatkozásai. BGF Tudományos Évkönyv, a Magyar Tudomány Ünnepe [online]

http://elibkkfhu/okt publ/tek 2010 33pdf Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp ELTE Eötvös K Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészsgépszichológia. Bp ELTE Eötvös K Lubinszki Mária (2012): A kiégés komplex értelmezése és prevenciós lehetőségei a pedagóguspályán. In: Docēre et movēre – Bölcsészet- és társadalomtudományi tanulmányok a Miskolci Egyetem Bölcsészettudományi Kar 20 éves jubileumára [online]http://bolcseszuni-miskolchu/dok/jubileumikotet/25 lubinszkipdf Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp Oriold és Társai K Tandari-Kovács Marianna (2010): Érzelmi megterhelődés, lelki kiégés az egészségügyi dolgozók körében. [online] Bp, Semmelweis Egyetem. http://phdsemmelweishu/mwp/phd live/vedes/export/tandarikovacsmarianndpdf Tari Annamária: Munkaalkoholizmus avagy nincs már életem. [online] http://wwwtariannamariahu/cikkek/publikacio/17munkahtml http://fn.hir24hu/itthon/2002/04/04/munkaalkoholistak szenvedelybetegseg mint tobbi/

84 8. FOGLALKOZÁS A válás A foglalkozáson a házasságokkal és a válásról beszélünk. Foglalkozunk azzal, milyen veszélyek fenyegetik a tartós kapcsolatokat Betekintünk a megoldások körébe Átgondoljuk, milyen hatással van a válás a gyermekre, és mit tehetünk annak érdekében, hogy minél kevésbé sérüljenek. Javasolt feldolgozási módszerek megújításra szoruló életforma. Sajnos annak stabilitásához nem elég a kezdeti szerelem Később   Érzékenyítő beszélgetés a tartós kapcso- egyszerre kell fenntartani egy olyan tüzet, amely latok értékeiről és nehézségeiről. izgalmat, melegséget és biztonságot is ad egy- Kiscsoportos munkaforma: a tartós kap- szerre. Nehéz feladat, amelyhez – nem véletlenül csolatok mondják, – hogy két ember kell. A tartós kapcso- fenntartásának lehetőségei, latoknak léteznek fokozottan nehéz, olyan kriti- megbeszélés nagycsoportban.   Nagycsoportos beszélgetés

a kus időszakai, amelyeket valamilyen életkörül- válást megélő gyermeke helyzetéről ményben tapasztalt változás idéz elő: Például: Előadói prezentáció a mediációról, ame- gyermek születése, gyermekek kamaszkora, élet- lyet nagycsoportos megbeszélés követ. közép válság. Ezek a helyzetek újratervezést, új struktúrák kialakítását és alkalmazkodást igényelnek. Ugyancsak megnehezítik az együtt élők A válási krízis helyzetét a betegségek, munkanélküliség és az egzisztenciális gondok. A válás már a házasságok több mint felét érinti. Egyre többen vannak azok, akik már nem is választ- A válás leggyakoribb okai ják ezt az elköteleződési formát, hanem a „papírok nélküli” együttélés mellett döntenek. Akár házasság, akár élettársi kapcsolat ér véget, a szakítás, a Ha a problémákat nem sikerül megoldani, a tartós különválás mindenképpen veszteségélményt és feszültség, az

egymásra figyelés hiánya, a vesze- nagy terhet jelent annak, aki megéli. A véletlenszerű kedés, a megoldatlan konfliktusok rést ütnek két krízisek legtöbbje a válásokhoz köthető. ember között, és olyan távolságot teremtenek, amelyek megölik az intimitást, az egymáshoz való egészséges kötődést. A házasságban élők kapcsolata dinamikus és változó. Változnak a benne élők, az életkörülmények és a kapcsolatokra jellemző érzelmi kötődé- A válás okaként a leggyakrabban említett in- sek. A házasság – mint, minden kapcsolat – egy dok a figyelmesség és a szeretet hiánya, az al- folyamatosan gondozásra, törődésre és tudatos koholizmus, az anyagi gondok, a házastárs 85 A családi struktúra megváltozása költekezési szokásai, a szexuális problémák és a fizikai erőszak. (Földházi, 2011, idézi Uzoni, Soósné Dr. Kiss, 2012) Ha áttekintjük a fent említett válási rizikófaktorokat, azokat a

házastársak személyisége és visel- GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  kedése okozza. Ugyanakkor a stabil, hasonló ér- Mit tehetek én a jó párkapcsolat érdeké- tékrend mentén élő, egymást tisztelő emberek ben? életében is nehézséget okoz, ha a megszokott  Mi az jó párkapcsolata alapja? rend megváltozik. Radikális változást hoz egy  Mit tehet meg érte egy férfi és mit egy nő? olyan örömteli esemény is, mint a közös gyermek  Mi hiányzik Ön szerint napjainkban a kap- megszületése. csolatokból?  Mi lehet ennek az oka? Az első gyermek érkezése felforgatja a napiren-  Mire kell odafigyelni a közös életben? det, a házaspár addigi életét. Azt megelőzően ön-  Mikor nincs lehetőség már megmenteni a magukra és egymásra figyeltetek, szabadidejük, kapcsolatot? életritmusuk kettejük igényei mentén épült. A Válás után van még joga az embernek a gyermek születése átrendezi a viszonyokat,

mert boldogságra? egy szorongató kérdést is felvet: Vajon elég jó  86 szülő leszek-e? A törődés elsősorban e kicsire irányul. Az anya kezdetben sem önmagára sem párjára nem képes annyi időt fordítani, mint korábban, minden gondolatát, érzését és energiáját leköti a kicsi. Az apa könnyen körön kívülinek érezheti magát. Kevesebb jut neki mindenből Érdekes jelenség, amikor a gyermek születését követően kezdik egymást anyának és apának szólítani a párok. Ez önmagában nem feltétlenül baj, de ha az addigi párkapcsolat, a férfi-nő szerep tartósan csorbul, gondokhoz vezethet. GYAKORLATI TIPPEK  Fontos, hogy a gyermekes családdá fejlődés ne Teremtsünk egy kis időt, arra, hogy párunkkal is eltöltsünk néhány órát! jelentse a szerepek beszűkülését, és még ha az  addigi hangsúlyok változtak is, párként is és egy- Csináljunk közös programot otthon! Egy jó filmnézés összebújva vagy egy

közös va- más társaiként is éljenek. Mielőtt szemük fénye csora, mikor már a kicsi alszik, visszacsem- állna akaratlanul is közéjük, fordítsanak egy- pészheti az intimitást. másra időt és figyelmet! Legyenek olyan prog-  Ha már picit nagyobb a gyerek, nyugodtan ramjaik, amelyek a múltat idézve kettejükről szól- bízzuk rá a nagyszülőkre, nem kell aggódni, nak. ők is neveltek gyermeket. Ilyenkor szóba jöhet egy délutáni mozi, egy közös csavargás a városban, vagy akár egy kellemes éttermi GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  vacsora is. A csecsemő megérkezésével milyen változások következnek be a szülők életében? FONTOS  Kit visel meg leginkább ez az új helyzet? A nők ne hanyagolják el párjaikat, mert ebben  Mit jelent és meddig terjed a türelem egy- az időszakban is ugyanúgy szükségük van a más iránt? férfiaknak rájuk, még ha türelmet is tanúsíta- Mindenkinek alkalmazkodnia kell az új

nak! A dolog fordítva is igaz: a nők az anyaság- élethez – mi történik, ha ez az apának nem gal nagyot változnak testileg-lelkileg – sok- megy? szorosan szükségük van párjuk bókjaira, ked- Milyen veszélyei vannak, ha sokáig elha- vességére, támogatására!   nyagoltnak érzik a férfiak magukat?  Milyen tanácsokat tudnának adni a kezdő szülőknek, hogy ne távolodjanak el egymástól? 87 Munkanélküliség, egzisztenciális lecsúszás és párkapcsolat Az esetleges tartalékok felélése, a korábbi életszínvonal csökkenése további feszültségekhez vezethet. A tartós, évtizedeken át tartó kapcsolatokban számítani kell arra, hogy egyik vagy másik fél kar- Párkapcsolati nehézségek a kommunikáció csodákat tesz! rierjében kedvezőtlen változás áll be, elveszíti munkáját, vagy számára nem megfelelő munkakört kényszerül ellátni. A munka életünk egyik kiemelkedően fontos része, jelentős szerepet

tölt Napjaink nagy részét beszéddel, gondolatok, in- be önértékelésünkben, önmegvalósításunkban. formációk cseréjével töltjük. A párkapcsolatok Kitölti napjaink legnagyobb részét, biztosítja tár- kezdetén mindent érdekes, minden új és fontos a sas kapcsolatainkat és természetesen megélhe- másikról. A beszélgetések az odafordulás, az ér- tésünket. deklődés, a szeretet és a megértés forrásai is. Az Ha nincs munkánk, korábbi értékeink szinte elil- intimitás elengedhetetlen része, maga az élő kap- lannak. Szakmai identitásunk sérül Fölösleges- csolat. Hiába élünk együtt valakivel, ha nem be- nek, haszontalannak érezhetjük magunkat. Egy szélünk vele, nem mondhatjuk ki, hogy ismerjük. párkapcsolat ugyan védőháló abból a szempont- Nem tudjuk, hogy ki is ma ő? A tartós kapcsola- ból, hogy egymásra számíthatnak a párok, leg- tok egyik rákfenéje a meghitt beszélgetések alább, ha

szűkösebben is, de megélnek. Ugyan- megszűnése. Ugyan napi teendőket, tényeket, akkor, ha ez az állapot tartós, olyan feszültsége- tárgyszerű tudnivalókat megosztunk egymással ket eredményezhet, ami megbillentheti az egyen- a működőképesség fenntartása érdekében, de súlyt. A munkáját vesztett társ hangulata megvál- érzéseket, vágyakat – ami igazán belül van-, saj- tozik, befelé fordulóvá válik, törődést igényelne, nos már kevésbé. Erre a helyzetre érzékletesen il- míg a másik esetleg a korábbinál is többet dolgo- lik az eltávolodás és elhidegülés kifejezés, hiszen zik, és neki is több törődésre, figyelemre volna már valóban nem vagyunk közel egymáshoz, szüksége. Mindketten ugyanazt várják a másik- nincs melegség a kapcsolatban. A gondolatok tól, ugyanakkor mindketten kevéssé képesek rá. megosztásának hiánya egyben a félreértések 88 Ha házon belül nem találunk megoldást

melegágya is. Egyre több olyan terület van, amelyet nem tudunk a másikról, csak feltételezünk, vakon tapogatózunk. Nem tudjuk, mi áll viselkedése hátterében, ameddig meg nem kérdezzük Előfordulhat, hogy egy kapcsolat teli van értékek- Tegyük meg bátran, ameddig nem késő! kel, a pár tagjai mégsem találnak egymáshoz utat. Ebben az esetben külső személy, megfelelő szak- GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK  mai ismeretekkel rendelkező párterapeuta bevo- Szoktak-e beszélgetni párjukkal meghit- nása megoldást jelenthet. Sokan ódzkodnak tőle, ten? mert szégyenként élik meg, ha önmaguk nem  Ha igen, miért tartják ezt fontosnak? boldogulnak, és nehéz helyzetként élik meg egy  Ha nem, miért nem? idegen előtt kiteregetni életük legbensőbb lapjait.  Mit gondolnak, a beszélgetések hosszútá- Ugyanakkor érdemes mérlegre tenni, hogy talán von hogyan befolyásolják kapcsolatukat? éppen a külső, elfogulatlan szemlélő

vezethet Vitatkoznak, vagy inkább veszekednek, eredményre egy olyan helyzetben, amelyben más ha nézeteltérésük van egymással? nem segít. A tét igen nagy, ezért egy próbát min- Fontosnak tartják-e az őszinteséget, vagy denképp megér. A terapeuta munkáját tapintattal egy kis titok belefér a házas évekbe? és elfogulatlanul végzi. Nem ítélkezik, a gátak és   89 korlátok megszüntetésére törekszik, új utakat, és nem vonnak le következtetéseket, csak irányítják eszközöket mutat. Intim részleteket nem adhat a beszélgetést, amely során az akadályok feltárul- tovább, mert titoktartás kötelezi. nak. Az elérni kívánt célokat is a pár fogalmazza meg, és ebben az irányban haladnak a beszélge- Ne feledjük, minden erőfeszítés, vagy a kapcsolat tések. újépítésére tett kísérlet csak akkor hozhat ered- (forrás: ményt, ha közös erőfeszítésre és kitartó munkára parkapcsolati-tanacsadas/)

http://www.gazdagenikohu/parterapia- épül. A munka fontos része az önmagunkkal való bátor és őszinte szembenézés és a fejlődés iránti A fontolgatástól a döntésig elkötelezettség. Ugyan jellemző, hogy az eltávolodás egy hosz- Mi is a párterápia? szabb folyamat során történik meg, mégsem gyakori, hogy a lezárást, a válást mindkét fél egy idő- A párterápia nem más, mint a pszichológia egyik ben szeretné. Sok helyzet orvosolható lenne, ha a tanácsadásra épülő formája, ahol a szakember gondok súlyosbodása, a helyzet elmérgesedése segít feltárni a problémákat a két fél között. Ilyen- előtt ébrednének rá a házastársak arra, hogy tu- kor mindkét fél egyszerre, egy időben van jelen és datosan közeledniük és újból építkezniük kel- egy vagy két pszichológus áll a rendelkezésükre. lene. Sajnos gyakori, hogy mire ráébredne vala- Lényege, hogy a szakemberek nem ítélkeznek, melyikük, a másik

már menni szeretne. 90 Ha bármelyik fél eltökélt, és ragaszkodik elhatá- extra nehézség ebben a helyzetben, hogy mind- rozásához, megindul a válás folyamata, és a vá- két felet egyszerre érinti. Úgy kell „normális” kö- lási krízis. Lehet, hogy meglepő, de a kezdemé- zös döntéseket hozniuk, hogy nincsenek megfe- nyező fél is igen komoly traumát él át, hiszen az ő lelő állapotban, érdekeik gyakran eltérőek, és lel- életében is lezárul egy korszak, és még ha szép kükben érzelmi viharok dúlnak. Márpedig ahhoz, reményekkel indul az új felé, rengeteg érzés ka- hogy életüket újra tudják építeni, egészségesen varog benne: Képes leszek-e az új élet felépíté- tudják folytatni, kölcsönösen emberként kell vi- sére? Ezúttal fog-e sikerülni? Ugyanakkor gya- selkedniük, különösen akkor, ha közös gyerme- kori a bűntudat és a bukás megélése is. Ezzel pár- keik is vannak. huzamosan az

elhagyott fél kétségbeeséssel, kiGONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK látástalansággal, bizonytalansággal, önértékelésének zuhanásával, haraggal és nem ritkán ön-  Mit gondolnak, lehet-e kulturáltan válni? váddal is küzd.  Ha igen, mitől működik ez?  Milyen magatartást kellene, hogy az ember elvárjon saját magától és a másiktól? Viselkedés a válás során  Mi történhet a gyerekkel, ha a szülők nem megfelelően kezelik a válás körüli procedúrákat? Ahogy valamennyi krízis megtépázza az abban  lévő embert, úgy a válás is erőteljes – viselkedési, Mennyire tud az ember pártatlan maradni, ha például a barátaik válnak el? gondolkodási és érzelmi – változásokat hoz. Az 91 Válságban a gyermek is! – Óvatosan a szavakkal és tettekkel! magányos válófélben lévő szülő számára, ne gyermekét használja lelki támaszként! Keressen felnőtt baráti vagy szakember által igénybe vehető

segítséget! A válás akkor is megviseli a gyermekeket, ha az kulturáltan, az egymás iránti tisztelet megtartása mellett zajlik. A legfontosabb, hogy a gyerekek GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK biztonságérzete ebben a kiélezett érzelmi hely- Mi a helyes viselkedés váláskor? Beszéljük át zetben se sérüljön. Lelki nyugalmuk, mindennapi csoportokban, mit gondolnak dr. Vekerdy Ta- helytállásuk a lehetőségekhez képest a normális más pszichológus nézeteiről!  kerékvágásban maradjon. Mikor mondjuk el a gyereknek, ha válásra Életüket ne nehezítse az, hogy szüleik megdöb- kerülne a sor? A pszichológus szerint mi- bentő, félelmet keltő módon viselkednek. A gyer- nél előbb! Szükség van a nyílt kommuni- mek előtt egymást alázó szülők talán nem is gon- kációra, hiszen a gyerek érzi, hogy baj van.  dolnak arra, hogy a másik verbális megsemmisí- Hogyan beszéljenek egymással a szülők tésével a gyermek megtépázott

gyökereit pusztít- a gyerek előtt? A pszichológus szerint ják tovább. Bármilyen nehéz is a sokszor kínlódó, nem szabad a gyerek előtt szidalmazni 92   egymást, még akkor sem, ha az indulat- azonnal! Csak úgy, a mi kedvünkért, hogy nekünk kontroll a szülőknek nagyon nehezére könnyebb legyen. Lehet, hogy durvának tűnik a esik. példa, de a lelki sérülések tekintetében sajnos Kinél legyen a gyerek? A pszichológus nem az. Ha kicsi a gyerek, szenvedni fog Esetleg szerint az a legideálisabb, ha nem a tör- megtanulja a manipulációt, hogyan kell egyszerre vény szabályozza a láthatóságot, hanem a két helyen őszintétlenül megfelelni. Ha már na- szülők között a gyermek viszonylag sza- gyobb, fogja a sátorfáját, és faképnél hagyja a badon közlekedhet. családot, elmenekül és túl korán felnő. Mi történik, ha egy új párkapcsolatba csöppen bele a gyermek akár az anya, Gyermekként megélni a válást

akár az apa részéről? A pszichológus szerint nem szabad az új társat rejtegetni sokáig a gyermek elől. Az új partnereknek A gyermek ugyanolyan gyászfolyamatot él meg, nem kell törniük magukat, hogy minden- mint a felnőtt. Nehéz elfogadnia, hogy szülei áron elfogadtassák magukat a gyerekkel, kapcsolata és az ő eddigi életének egy szakasza türelmesnek kell lenni. lezárult. Haragudhat az egész világra és szüleire Forrás: dr. Vekerdy Tamás cikke: is. Szomorúsága, bizonytalansága visszahúzó- http://www.nlcafehu/eletmod/20110925/ha dóvá vagy agresszívvá teheti. Iskolai eredményei valnak a szulok/ visszaeshetnek. A gyerek sokszor küzd téves bűntudattal: ő volt rossz, miatta váltak el szülei. Ugyanakkor, ha az egymással csatározó szülők A gyermek krízise a válás során ajándékokkal, engedményekkel magukhoz akarják édesgetni gyermeküket, és ezzel lelkiisGondoljunk arra is, hogy a gyermek is krízist él meret

furdalásukat akarják enyhíteni, sokat árta- meg, mely során érzékenyebb és törékenyebb, nak neki. mint máskor. Ha azt hallja, hogy „minden férfi megbízhatatlan, önző” vagy, hogy „minden nő A következetesség, a gyermek valós lelki és fizi- pénzéhes, hazug és megbízhatatlan”, ezek a sú- kai szükségleteinek előtérbe helyezése és józan lyos ítéletek beleégnek szívébe és gondolataiba, megítélése, a szerető, együttműködő, a biztonsá- és a későbbi kötődési és intimitási képességeikre got továbbra is garantáló szülői viselkedés teszi súlyos, nem kívánt hatással lehetnek. Rettenetes lehetővé a gyerek felépülését és sérülései gyó- érzelmi satuba szorítja az a szülő a gyermekét, aki gyulását. megkísérli állásfoglalásra kényszeríteni. „Mondd GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK csak, milyen ember az apád/anyád! Ugye engem  szeretsz jobban? Ugye látod, mit tett velem!” Önök

szerint hogyan élik meg a gyerekek szüleik válását? Ez olyan, mintha attól, akit elvileg imádunk, és  Milyen lehetséges reakciói lehetnek? minden rossztól szeretnénk megóvni, azt kér-  Mit lehet tenni. hogy megkönnyítsük a helyzetüket? nénk, nevezze meg, melyik lábát vágjuk le, de 93   Mit tegyünk, ha szeretnénk minél gyor- hető, ezek közé tartozik a család, a válás és a gyer- sabban, minél látványosabb eredményt mek elhelyezés is. Érdemes átgondolni, hogy ha elérni? önerőből nem sikerül megállapodni, a lezáratlan vi- Mit ne tegyünk, amivel azt gondoljuk, ták, megoldatlan kérdések, az évekig elhúzódó pe- hogy rövidtávon segítünk és közben rek sorozata milyen lelki és anyagi veszteségekkel hosszútávon csak ártunk a gyereknek? és károkkal jár, és ehelyett mennyivel olcsóbb egy (ajándékok, kényeztetés) mediátort igénybe venni és mihamarabb békés megegyezésre jutni. A

mediáció A mediáció során a jövőre és az optimális megoldás feltérképezésére kerül a hangsúly. A medi- A mediáció konfliktuskezelési módszer, amely se- átor pártatlan, semleges, titoktartásra kötelezett gíti a mindkét fél számára leginkább megfelelő szakember. Nem mondja meg, mit kell tenni, ha- megoldás kialakítását – az indulatok korbácsolása nem támogatja a megoldáshoz vezető kommu- nélkül, a probléma megoldására koncentrálva. A nikációt és konfliktuskezelést. A mediációban mediátor az élet számtalan területén igénybe ve- részt vevők saját akaratukból, minden kényszer 94 nélkül köthetnek megállapodást, míg egy per vé- Az alábbiakban Békés megyei elérhetőségeket gén egy kívülálló hoz ítéletet, és teszi azt kötele- talál, illetve részletesebben informálódhat: zővé. A mediáció elősegíti a problémamegoldó http://www.mediaciohu/bekeshtml készség fejlődését is.

http://mediator.laphu/ Felhasznált irodalom Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp, ELTE Eötvös K Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp Oriold és Társai K Uzoni Bernadett, Soósné Kiss Zsuzsanna (2012): Válás gyermekkorban, ahogyan az elvált szülők gyermekei felnőttként látják. In: Egészségfejlesztés, (53. évf) 3 sz, pp 10-18 Ajánlott oldalak http://www.mediaciohu/bekeshtml http://mediator.laphu/ 95 9. FOGLALKOZÁS A depresszió A mai foglalkozáson a depresszió kérdéskörét járjuk körbe. Megismerjük annak tüneteit, veszélyeit, következményeit és kezelésének lehetőségeit Áttekintjük, mit tehet az, aki depressziós családtaggal él, és hatékony segítséget kíván nyújtani számára Javasolt feldolgozási módszerek     A depresszió kialakulása Prezentációval kísért előadás a depresz- A depresszió kialakulásának okai ma még nem szióról. teljesen feltártak. Hátterében állhatnak

örökletes Érzékenyítő beszélgetés, reflexiók, önref- és genetikai tényezők, amelyek, akárcsak más lexiók megosztása a betegséggel kap- betegségek esetén, nem jelentik a betegség meg- csolatban. jelenését, csak egyfajta nagyobb hajlamot vagy Kiscsoportos munkaforma: a levertség és esélyt. Előfordul, hogy a betegség szinte minden depresszió előjel vagy azt kiváltó esemény nélkül is kialakul. tüneteinek megbeszélése, majd megosztása nagycsoportban. Ugyanakkor nagyon sok esetben a kiváltó ok va- Beszélgetés a beavatkozás és a segítség- lamilyen súlyos életesemény, trauma, ami meg- nyújtás lehetőségeiről. rázza, megtöri annak elszenvedőjét. Olyan jelentős, akár kedvező változások is előidézhetik, amelyek erős stresszel járnak, illetve egyes hor- Mit gondolunk a depresszióról? monális változások is előidézhetik, vagy a „sötét” őszi, téli hónapok, a napfény hiánya. A depressziót és a

lelki betegségeket általában ma még elég sok félreértés, az ismeretek és a Ki lesz depressziós? pszichológiai műveltség hiányából eredő téves elképzelés és előítélet övezi. Mivel nincsenek fizikai, látható tünetei, nincs rá „bizonyíték” (mint egy A betegséget nem lehet előre megjósolni. Bárkit laborlelet vagy egy röntgen), előfordul, hogy csak elérhet, akár váratlanul, akár egy krízist követően. legyintünk rá: „Ugyan, egy kis rosszkedv, „csak A gyermekkori sérelmek, a fel nem dolgozott tra- egy kicsit depis vagy”. Sajnos az sem ritka, mint umák, a magány, a nem megfelelő társas kapcso- más pszichiátriai betegek esetén, hogy a beteget latok, a hosszan fennálló stressz, az egymást kö- megbélyegzik, egyenesen bolondnak tartják. Más vető, vagy párhuzamosan jelentkező, halmozódó esetekben elintézik azzal, hogy lusta, kényes- krízisek, az alacsony önértékelés, a szűkös prob- kedő vagy éppen

akaratgyenge ember. lémamegoldó repertoár, az egyéni érzékenység 96 mind olyan tényezők, amelyek kiválthatják a be- kező enyhébb, viszonylag rövid időtartamú válto- tegséget. Az egyéni eltérés rendkívül jelenős ezen zások a krízis természetes jelei, és törődést oda- a területen. Vannak, akik a jég hátán is megélnek, figyelést igényelnek a környezettől. A legsúlyo- és a legmélyebb gödörből is képesek kimászni sabb krízis sem vált ki mindenkiből depressziót. néhány horzsolással. Vannak, akiket – kívülálló Lehet, hogy érintettként vagy hozzátartozóként szemmel – egy kisebb érzelmi vihar, egy „kis ösz- nehéz megkülönböztetni a szomorúság, a levert- szeveszés a barátokkal” is évekre a földhöz ver. A ség és kedvetlenség tüneteit a depressziótól. legfontosabb azonban, hogy ne akarjuk eldönteni, megítélni, vajon „okkal” beteg-e valaki. A depressziós beteg ugyanúgy nem

választja magá- DEFINÍCIÓ nak állapotát, mint az, akinek gyomorfekélye lesz. Depresszió vagy szorongás? Fogadjuk el a betegség tényét, a diagnózis súlyá- „A depresszió a kedélybetegségek egyik for- nak megállapítását bízzuk szakemberre! mája, amely állandó szomorúsággal, az érdeklődés csökkenésével, reményvesztettség érzéssel jár együtt. Ezek a tünetek átmenetileg A szomorúság nem egyenlő a depresszióval! mindannyiunknál előfordulnak, az állapot akkor kóros és akkor tartható betegségnek, ha a panaszok, ill. tünetek több mint 2 hétig tartó- Teljesen természetes, hogy a krízisek, a fájdal- san fennállnak.” forrás: mas, megrázó események súlyos hatással van- http://orvosilexikon.hu nak mindannyiunk hangulatára. Az negatív érzelmek, a viselkedésben és gondolkodásban jelent- 97 A depresszió jelei 11. fokozott érzékenység, kisebbrendűségi komplexus 12. szexuális zavarok, a szexuális

érdeklődés A depressziót különbözőképpen élik meg a bete- csökkenése gek. Nem feltétlenül jelentkezik párhuzamosan 13. a társadalmi kapcsolatoktól történő visz- minden tünet, és azok sem egyforma súllyal. szahúzódás Azonban feltétlenül szakember segítségére van 14. szenvedélybetegség: alkoholizmus vagy szükség, amennyiben a tünetek közül több egy- kábítószer-függőség szerre legalább két héten keresztül fennáll! 15. tartós munkaképtelenség 1. 16. idős korban a betegség gyakran feledé- a nap legnagyobb részében rossz, levert hangulat kenység, zavartság formájában jelentke- 2. az érdeklődés és az öröm csökkenése zik 3. az étvágy változása, súlycsökkenés vagy 17. fokozott érdeklődés a halál illetve a haldoklás iránt súlynövekedés 4. 18. öngyilkosság, ilyen tartalmú gondolatok, belgyógyászati kivizsgálás során nem illetve öngyilkossági kísérlet objektivizálható

fájdalom 5. forrás: http://orvosilexikon.hu alvászavar, álmatlanság vagy fokozott alvásigény 6. nyugtalanság, agitáltság vagy gátoltság Életet ment a figyelem! érzése a mindennapi tevékenységekben 7. 8. állandó fáradtság, pesszimizmus, reménytelenség érzés A segítség és a beavatkozás a depressziós bete- értéktelenség érzése, súlyos bűntudat, gek esetében feltétlenül szükséges. Sokaknak nem igazolható önvád nincs megfelelő betegségtudata, ezáltal nem érzik 9. csökkent gondolkodási képesség, össz- állapotuk súlyát. Lehet, hogy valóban nem ismerik pontosítási és döntési képtelenség fel, hogy betegek. Jellemzően ilyen mondatokkal 10. gyakori sírás és elérzékenyülés hárítanak: „Csak fáradt vagyok.” „Nincs nekem 98 semmi bajom.” „Kinek lenne jókedve a helyem- nem sokat lehet érte tenni. Ugyanakkor jellem- ben?” „Persze, hogy nincs kedvem semmihez, ne- zően a depresszió

súlyosbodása hosszabb idő ked lenne?” „Nincs nagy baj, csak sírós vagyok és alatt lezajló folyamat, amelynek során többször is nem eszem annyit, mint máskor.” „Ha békén hagy- küld a külvilág felé kétségbeesett jelzéseket az nátok, sokkal jobban lennék!” „Jól esik egyedül érintett. Ezek a jelzések lehetnek metakommuni- lennem.” „Más sem alszik mindig jól” katívak, mint a görnyedt testtartás, a leszegett fej, a sokatmondó, csillogás nélküli szem. Ugyanígy Nagyon nehéz annak segíteni, aki nem tart rá észlelhetőek a depresszió jelei a beszédből is: a igényt vagy elutasító. A legtöbb élethelyzetben lelassult, vontatott mondatok, a tompa hangszín, alapvető, hogy az érintett is akarja a változást. és az olyan kijelentések, mint az „élet semmit Azonban a depresszió azokhoz a kivételekhez tar- sem ér”, a világ maga a pokol”, „legjobb lenne tozik, amikor a beteg nem lát tisztán és

reálisan, és örökre elaludni” sokat sejtetnek a másik ember helyzetét egy kívülálló jobban meg tudja ítélni. Ha lelkiállapotából. Ezek a jelzések soha nem vélet- nem tudjuk, hogyan érjük el, hogy szakemberhez lenek. Lehet, hogy „csak” segélykiáltások, de az forduljon, kérjünk háziorvosunktól, pszichológus- is, hogy a 24. óra vészjelei tól vagy pszichiátertől tanácsot! A legfontosabb, hogy ne maradjon magára a beteg. Mit él át a depresszióval küzdő ember? A depresszió legsúlyosabb következménye Ugyan ránézésre nem biztos, hogy első pillanatban látszana egy depresszióban szenvedőn bármi is. Lehet, hogy képes „tartani magát”, de A depresszió legsúlyosabb következménye az ön- tudnunk kell, hogy szervi betegségek híján is erős gyilkosság. Magyarország a világ 5 helyén áll az fájdalmat és kínokat él át. Egy a sok közül a fojto- öngyilkosságok előfordulása rangsorában. A de- gató

reménytelenség érzése, amivel szemben te- presszió és az öngyilkosság összefüggése tagad- hetetlen. A depressziós mintha egy szűk, sötét és hatatlan. Akinek a környezetében már történt ilyen hideg alagútba szorulna, ahonnan mozdulni sem megdöbbentő és megrázó eset, az átélte az értet- képes. Úgy érzi, nincs hatással semmire, képtelen lenséget, a megdöbbenést és a tehetetlen kétség- mozdulni, tenni magáért, és kizárt, hogy ennél beesést. Sokan elgondolkoznak ilyenkor, vajon még valaha is lehet jobb a helyzete. Képzeljük el, észrevehették volna-e időben az intő jeleket. hogy ezt csak álmodtuk. Felébredünk, és dermedtek vagyunk, mert nyomaszt, amit megéltünk Fel- Vannak olyan esetek, amikor egy traumatikus ocsúdva hálásak vagyunk a sorsnak, hogy csak esemény hatására órák leforgása alatt eljut az egy rossz álom volt, és vége. A súlyos depressziót érintett a súlyos krízist követő teljes

összeomlá- átélt ember azonban nem ébred fel magától, neki sig. Ha ebben a helyzetben egyedül van, sajnos segíteni kell! 99 100 Mit ne tegyünk? Elfoglaltságok, amiről azt gondolnánk, hogy segítenek Ne próbáljuk neki megmondani, mit kellene éreznie! Ne osztogassunk kéretlen tanácsokat, Nagyon fontos a szomorúság, rossz hangulat elvá- ne utasítgassuk! Súlyos tévedés azt gondolni, lasztása a depressziótól. Azért is van erre szükség, hogy pusztán arra van szüksége, hogy valaki jól mert az előbbiek esetében vannak olyan, kifejezet- megmondja neki, szedje már végre össze magát! ten hatásos programok, elfoglaltságok, amelyek se- Megtenné, ha tudná. Ha még a környezete is gítik a stressz oldását, a lelki egyensúly helyreállítá- folyton csak azzal szembesíti, mit kellene tennie, sát, míg mindezek nem bizonyulnak megfelelően az irreális elvárások csak tetézik a bajt. A beteg hatásosnak, a kialakult

betegség esetén. még inkább értéktelennek érezheti magát az, aki nem tud eleget tenni környezete elvárásainak, Ha „csak” a derű visszanyeréséről és a hangulat bűntudata alakulhat ki tehetetlensége miatt. Úgy javulásáról, stressz oldásról van szó, segíthetnek érezheti, senki nem érti meg. Csak kolonc mások a relaxációs technikák, a jóga, az endorfint ter- nyakán. melő sport tevékenységek, a jó levegőn, napfényben töltött idő, a környezetváltozás, a kreatív te- Ne hasonlítgassuk a beteget Pistához, Katához vékenységek, a társasági programok és gyógyfü- vagy jómagunkhoz, akinek ez vagy az használt! vek, gyógyteák is. Ugyanakkor ne csodálkozzunk, Ettől csak még elveszettebbnek és szerencsétle- ha ezeket elutasítja, vagy, ha unszolásra meg is nebbnek érezheti magát! teszi, nem élvezi az, aki beteg. Tartsuk tiszteletbe szándékát, fogadjuk el passzivitását! 101 Megismerés és türelem

szenvedőt ápol. Rendkívüli energiákat von el akkor is, ha a szeretet türelmet, megértést és kitartást Nagyon fontos, hogy aki depressziós családtag- nyújt. Ha a beteg állapota nem javul, ugyanúgy gal él, konzultáljon orvosával ahhoz, hogy jobban érezheti tehetetlennek magát a családtag is. Alap- megértse a folyamatokat, és a várható változáso- talanul érezhet lelkiismeret furdalást, és téves bűn- kat. Hiba lenne azt gondolni, hogy a gyógyszeres tudatot is, ha erőfeszítései nem járnak sikerrel. Sú- kezelés vagy a pszichoterápia azonnal hat. Egyik lyosbítja a helyzetet az is, hogy ahogy a jókedv, úgy sem hasonlítható egy fájdalomcsillapítóhoz vagy sajnos a rosszkedv is ragadós. Annak, aki beteg egy antibiotikumhoz. Gyakran hetekre vagy annál családtaggal él együtt kevés alkalma van arra, is hosszabb időre van szükség az első reménysu- hogy házon belül feltöltődjön. gár megjelenéséig. Jellemző, hogy az

elköteleződés és kötelességtudat miatt a hozzátartozó sajnálja a magára fordí- Törődjünk saját magunkkal is! tott időt, és érdemtelen luxusnak tekinti azt. Ez tévedés! Ahhoz, hogy ápolóból ne váljon ápolttá, el- Aki depressziós emberrel él együtt, nagyon súlyos engedhetetlen a kikapcsolódás. Bármilyen súlyos terhet cipel. A róla való gondoskodás ugyanolyan is az otthoni helyzet, és akármilyen mélyen együtt megterhelő és felelősségteljes feladat, mint az, is érez a hozzátartozó a beteggel, attól ő még amikor valaki krónikus, szervi megbetegedésben érezheti jól magát, nevethet, hódolhat hobbijának, 102 találkozhat emberekkel. Az életigenlés, az örö- gondolják, hogy gyógyítható állapotról il- mök megélése nem jelenti a másik cserbenha- letve betegségről van szó.  gyását. Ha a segítő személynek sikerül feltöltőd- A depresszió legnagyobb veszélye az ön- nie és kiegyensúlyozottnak

maradnia, az a beteg gyilkosság, de nagyon gyakori a másodla- hangulatát is kedvezően befolyásolja. A kimerült- gos alkoholizmus, illetve drogfüggőség, a ség okozta pattanásig feszült légkör biztosan tartós nem segít. mány), rokkantnyugdíjazás illetve a mun- munkaképtelenség (betegállo- kahely elvesztése.  A súlyos, kezeletlen depressziósok kb. A DEPRESSZIÓRÓL TÉNYSZERŰEN hatoda öngyilkosságban hal meg, és a be- Az alábbi statisztikai adatok a betegség súlyát fejezett öngyilkosságok 60-65 százalé- és széleskörű elterjedését mutatják be: kát major depresszió alatt követik el.    A felnőtt lakosság közel 20 százaléka éle- Ugyanakkor klinikai vizsgálatok igazol- tében legalább egy súlyos depresszión át- ják, hogy a sikeresen kezelt és hosszútá- esik. von rendszeresen gondozott depressziós A depressziós betegek jelentős hányada betegek öngyilkossági rizikója rendkívül (fele,

kétharmada) nem fordul orvoshoz nagymértékben csökken.  vagy pszichológushoz panaszaival, mivel Magyarországon évente 25.000 öngyilkossági kísérlet van a betegek (és a hozzátartozók) nem is 103 104  A remény Magyarországon naponta átlagosan heten követnek el öngyilkosságot.   Tízből nyolc öngyilkosságot elkövető em- A riasztó statisztikák mögött észre kell venni a le- ber előzetesen beszél a szándékáról. hetőségeket és a kivezető utat is! Láthatjuk, hogy Világviszonylatban jelenleg ötödikek va- az öngyilkosságok hátterében igen jelentős mér- gyunk az öngyilkosságok gyakoriságá- tékben a depresszió áll. Ugyanakkor az is kitűnik, ban, mindössze négy szovjet utódállam: hogy a kezelt betegek esetében kevéssé való- Litvánia, Fehéroroszország, Oroszország színű, hogy erre az igen súlyos, önpusztító útra és Kazahsztán áll előttünk. lépnének a betegek.

http://stressz.bloghu/2014/08/13/depresszi o ongyilkossag tenyek A depresszió kezelhető és gyógyítható betegség. A megfelelő ismeretek, az önmagunkra és az egymásra való figyelés, a terápiás lehetőségekbe vetett bizalom együttesen lehetőséget teremtenek arra, hogyha egy nehéz úton is, de a beteg és családja eljusson a kiegyensúlyozott, teljes értékű élet lehetőségéhez. Felhasznált irodalom Szádóczky Erika (1994): Krónikus depresszió. In: Arató Mihály (szerk): Depresszió Bp Cserépfalvi K pp 64-80 Valejjo-Nágera, J. (1997): Szemtől-szemben a depresszióval Bp Háttér K http://www.hazipatikacom/betegsegek a z/depresszio/49 http://stressz.bloghu/2014/08/13/depresszio ongyilkossag tenyek 105 10. FOGLALKOZÁS A súlyos betegség és a halál A foglalkozáson beszélünk az élet talán legnehezebb kérdéseiről: a súlyos betegségekről és a halálról. Foglalkozunk azokkal az érzésekkel és gondolatokkal, amelyeket a betegek és

családtagok élnek át Arra törekszünk, hogy több ismerettel nézzünk szembe ezekkel a helyzetekkel, és találjunk saját számunkra megfelelő feldolgozási lehetőségeket Javasolt feldolgozási módszerek megváltoztatja lelkivilágunkat, életszemléletünket. Elveszítjük a testi sérthetetlenségbe, egész-      Érzékenyítő beszélgetés, tapasztalatok ségbe vetett bizalmunkat és addigi szociális sze- megosztása szertett a személyek beteg- repkörünk is gyökeresen megváltozik: a beteg ségéről. szerepkörébe kényszerülünk. A beteg ember ki- Páros megbeszélés: gondolatok megosz- szolgáltatott az orvosoknak, a környezetének, a tása arról, hogyan törődjünk beteg szeret- fájdalomnak, saját testének. Halálfélelemmel, bi- teinkkel. Megbeszélés nagycsoportban zonytalanság-érzéssel, Nagycsoportos megbeszélés az emberi szorongással és szégyennel társul a betegszerep. méltóságról és a halálhoz

fűződő érzé- A fiatalság és a szépség, az egészség, a produk- sekről. tivitás értékrendjének korában a beteg ember ér- Kiscsoportos munkaforma: hogyan nyújt- téke lecsökken a munkaerőpiacon, és gyakran a sunk segítséget a gyászoló részére? Gon- családban is. Ezért titkolják és szégyellik is sokan dolatok megosztása nagycsoportban. betegségüket. kiszolgáltatottsággal, Prezentációval kísért előadás a gyászcsoportokról, amelyet nagycsoportos meg- A rosszindulatú betegség krízise beszélés követ.  Kisfilmek megtekintése A legintenzívebb, és talán legsokkolóbb krízist a rosszindulatú daganatos betegségek jelentik. A A súlyos betegség krízise és a halál diagnózis közlését gyakran műtétek követik, ami egy-egy szerv elvesztésével, vagyis megcsonkí- A jóléti társadalom félelmetes krízise a súlyos be- tással járhat. A beavatkozás elvesz, kivesz vala- tegség: mindenkit egyformán érinthet,

nemtől, mit, ami addig a személyhez tartozó szó szerint kortól és társadalmi státusztól függetlenül. Egy szerves része volt. Ennek az állapotnak a keze- veszélyes, bizonytalan kimenetelű, az életkörül- lése igen nagy erőfeszítést kíván a betegtől. Jelen- ményt befolyásoló betegség sokkoló élmény, tős szerepet játszik benne az érintett személyi- 106 sége, kora, megküzdési eszköztára, gyógyulás- megoldatlan konfliktus- és krízishelyzetek gyen- ban vetett hitük és környezetük is. A betegség té- gítik a szervezet ellenálló képességét, felborítják nyének elfogadása függ attól, a módtól, ahogyan egyensúlyát. Éppen ezért a gyógyulás érdekében a tudomására jut, és attól is, hogy a sokkot köve- szükség van a pszichés folyamatokkal való foglal- tően van-e mellette támogató, megértő közeg. kozásra, a test mellett a lélek gyógyítására is. Hiszen, ha a betegség pszichés eredetű, a

test gyó- A betegséggel szemben folytatott harc sikerét ne- gyulása sem mehet végbe attól függetlenül. Kísér- hezíti a hárítás, amikor az érintett nem vesz tudo- letek is igazolják, hogy a „komplex” kezelést kapó mást a problémáról, elutasítja azt, mintha mi sem betegek gyógyulási aránya jóval nagyobb. történt volna. Ugyanakkor van, akinek gondolatai, tettei beszűkülnek és csak betegségére irányul- Szembesülés a krízissel nak, feladva, elutasítva minden más elfoglaltságot, ami addigi élete részét képezte. A betegség ugyanúgy veszteségélményt jelent, mint az élet más területén jelentkező súlyos hely- Amikor a lélek betegíti meg a testet zetek, krízisek. A betegséggel szembesülő emberek hasonlóan szakaszokon mennek keresztül A pszichoszomatikus szemlélet szerint a betegsé- Megélik a sokkot, a tagadást, a haragot, agresz- geket előidézhetik mentális vagy érzelmi terhek, sziót, alkudozást,

elkeseredést és depressziót, feldolgozatlan traumák is. A folyamatos stressz, a majd eljutnak a beletörődésig és az elfogadásig. 107 A beteg viselkedése megváltozik. Környezete nem környezetének szól, hanem elsősorban saját családja tőle szokatlan, addig ismeretlen reakció- magának. kat tapasztalhat. Lehet, hogy az érintett mindenkitől elfordul, vagy indulatos, türelmetlen, esetleg A küzdelem agresszív lesz. Van, aki betegségét tagadja: úgy tesz, mintha mi sem történt volna, és lehetetlen vállalkozásokba fog bele: irreális célokat tűz ki, és A betegnek szüksége van az elfogadó, támogató akár képes ezeket meg is valósítani. Talán mi is környezetre ahhoz, hogy sikeresen mozgósítsa hallottunk olyan – példaértékű – gyógyíthatatlan energiáit és túljusson a krízis bénító állapotán, rákbetegekről, akik lefutják a maratont, messze visszanyerje realitás érzékét, belső egyensúlyát, felülmúlva

egészséges kortársaikat akaraterőben és felvegye a harcot betegségével. Mint minden és kitartásban. tartósan fennálló kritikus helyzetben, betegség esetén is el kell fogadni, hogy lesznek jobb idő- Mind az elzárkózás, mind a különleges, emberfe- szakok és visszaesések. Rengeteg múlik a beteg letti kihívások keresése megdöbbentheti a csalá- erőfeszítésein, hozzáállásán, de egyedül túljutni dot. Az elzárkózást a család személyes támadás- egy súlyos betegségen lehetetlen. A szerető kö- ként, a szeretet megszűnéseként értelmezheti, zeg erőt és motivációt ad, és elviselhetőbbé teszi csalódást érezhet, hogy a beteg nem igényli, nem az elviselhetetlent. fogadja el a törődést. Azonban fontos tudni, hogy a krízist megélő ember súlyos belső harcot folytat, A súlyos állapotban lévő emberek még akkor is aminek hatása a megváltozott viselkedés, és ez magányt és egyfajta kirekesztettséget élnek meg,

108 ha szeretettel veszik körül őket. A fájdalom, a két- segít. A segítségnyújtás mellett fontos, hogy nem ségbeesés nem osztható meg. A család együttér- szabad a beteget gyerekként kezelni, szüksége zése igen fontos, de a sajnálkozás, kesergés nem van arra, hogy a lehetőségekhez képest felnőttnek és önállónak érezze magát. A haldoklás Számtalan kultúrában a halál az élet természetes és elfogadott része. A nyugati civilizáció azonban nehezen fogadja el a halál tényét, a téma gyakran tabu. A nyugati embert jellemzően nem tanítják meg gyermekkorában a halállal való bölcs szembenézésre és elfogadásra. A haldoklással nem tudunk mit kezdeni A halálról való őszinte beszélgetés mind a távozni készülőnek, mind környezetének nehéz, sokak számára szinte lehetetlen feladat – holott nagyon-nagyon fontos lenne 109 Jellemző elterelő kommunikációs formák dolatait, de arckifejezése, gesztusai

sokatmondóak. A környezet számára fájóak azok a monda- A beteg nem akarja „terhelni” környezetét, ezért tok, amikor a beteg közli, tisztában van azzal, titkolja állapotának súlyosságát, vagy nem osztja hogy élete már nem tart sokáig, mégis meg kell meg másokkal valódi félelmeit, gondolatait. Eset- hallgatnunk, meg kell értenünk. Vegyük ezeket a leg irreális terveket sző, és erről beszél is környe- pillanatokat komolyan, és fogadjuk el, hogy ő va- zetének. A család ilyenkor egyetértően, bíztatóan lóban érzi, tudja ezt. Ne bagatellizáljuk el a hely- bólogat. Lehetséges, hogy a beteg már valójában zetet, mert eltávolítjuk magunktól! Ne mondjuk, nem hisz felépülésében, de mivel nem ismeri hogy „ugyan, ne beszélj már ilyen butaságokat!” pontosan állapotát, kilátásait, ezért nagyratörő „Nem fogsz Te meghalni!”. Hagyjuk, hogy kife- terveinek elmesélésekor figyeli környezete reak- jezze, elmondja,

amit gondol. Kérdezzük meg, mit ciót, és azokból kíván titkosnak vélt információk- érez, de leginkább csak hagyjuk beszélni. Ne hoz jutni. akarjuk jobban tudni nála azt, mit ő érez! Ne akarjuk megmondani, mire kellene gondolnia! Még ha a legjobb szándék vezérel is bennünket, azt érez- Engedjük kimondani! heti, nem vesszük komolyan és elbagatellizáljuk gondjait, azaz valójában érdektelenek vagyunk A beteg metakommunikációjával is üzen. Lehet, vele szemben. Lehetséges, hogy olyan kérdések- hogy szavakkal nem tudja kifejezni érzéseit, gon- ről is beszélni szeretne, amelyekről korábban 110 nem. Esetleg megosztaná élete titkait, mielőtt tá- tegség elején a kétségek arról szólnak, hogy ne- vozik. Esetleg bocsánatot szeretne kérni valakitől, kik lesz-e elég kitartásuk és erejük segíteni a be- aki ellen valamikor vétett. Az is előfordulhat, hogy tegnek, hogyan tudnának jól segíteni? Fizikai és még egyszer

beszélne egy olyan személlyel, aki- mentális kifáradás egyaránt utoléri a családtago- vel megszakadt a kapcsolata. Hagyjuk, hogy el- kat, a lelki kimerültség legjellemzőbben a hosszú mondja, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető haláltusa alatt lép fel. Ehhez a lelki kifáradáshoz legtöbb terhet letegye! kapcsolódva jelenik meg az előrehozott (anticipált) gyász, amely a hagyományos gyászfolyamathoz hasonló. A családtagok érzelmi nehézségei Az otthoni ápolás, a megszokott környezet embeA krízis szakaszainak megélése a hozzátartozó- ribbé teszi a haldokló életének utolsó szakaszát, kat is érintik. Nehéz helyzet, mert miközben segí- és meghitté a búcsú perceit. Ugyanakkor nehéz, teni szeretnének, támaszt nyújtani szerettük ré- gyakran éjjel-nappali szolgálatot kíván meg a szére, ők maguk is vigaszra, segítségre szorulnak. hozzátartozóktól és nagyfokú testi-lelki kifára- Az ő életük is

átrendeződik, megváltozik. Valószí- dással jár. nűleg eddigi életvitelüket sem tudják ugyanúgy folytatni, mert idejük egy részét a beteg látogatá- Ne cipelje egyedül a terheket! A Hospice házak sára, ellátására, ügyei intézésére, esetleg teljes A gyógyíthatatlan betegek megfelelő ellátását körű ápolására kell fordítaniuk. Gyakran abban végzik a hospice házak. Céljuk a gondosko- sem biztosak, hogy mindent jól tesznek-e, való- dás, az emberi méltóság megőrzése, és a távo- ban megadják-e mindazt, amire a betegnek szük- zásban való segítségnyújtás. sége van. A szeretett személy elvesztésének gon- Az alábbi oldalakon országos és Bekés megyei dolata beindít egyfajta előrehozott gyászmunkát, elérhetőségeket is talál. gyászfolyamatot, amely szintén megterhelő. http://www.vitalhu/hospice A családtagok ugyanazokon az érzelmi szaka- A hospice házakról és a házi beteggondozás szokon (tagadás,

hárítás, agresszió, depresszió, lehetőségeiről tudhat meg többet az oldalon: alkudozás, elfogadás) mennek keresztül, mint a 193.2255035/dokumentum/hospicepdf beteg, de nem feltétlenül vele összhangban. A be- 111 A váratlan halál Mára ezek a szokások erősen visszaszorultak, főleg városi környezetben. Különösen nehéz Míg a hosszabb folyamat végén bekövetkező ha- helyzetben van az a gyászoló, akit nem vesz kö- lál lehetőséget nyújt a felkészülésre, a búcsúra, a rül támogató kapcsolati háló. A magány, a ma- hirtelen bekövetkezett esemény óriási sokkot je- gára hagyatottság a kétségbeeséssel és a fájda- lent. Az itt maradóban rengeteg érzés gondolat lommal együtt gyilkos érzés. Aki megéli, el sem kavarog. Hogy történhetett? Mi lett volna, ha más- tudja képzelni, hogy valaha is enyhüljön és újra képp cselekszik? Mi mindent nem tett meg, ami- kisüssön a nap. vel esetleg megakadályozhatta

volna az esemény bekövetkeztét? Lehet, hogy lezáratlan viták és A legfontosabb, hogy ne hagyjunk magára senkit konfliktusok idején következik be a másik ember ebben a mély krízisben. Hagyjuk, hogy úgy gyá- halála, és ez bűntudatot okoz, tovább nehezítve a szoljon, ahogyan szeretne, fogadjuk el érzéseit, feldolgozás folyamatát. szükségleteit és akaratát – de legyünk a közelében. A tapintatos figyelem és az együttlét segít a legtöbbet. A legjobb szándékú családtagok is el- Hogyan segítsünk a gyászolónak? követik azt a hibát, hogy közhelyekkel és tanácsokkal próbálják enyhíteni a fájdalmat: „tudom, Talán a legnagyobb krízis helyzet és veszteség- mit érzel”, „majd elmúlik”, „szedd össze magad”, élmény egy szeretett személy elvesztése. Ré- „jó ember volt”. Ne feledjük: nem tudjuk, mit érez gebben teljesen természetes volt, hogy a közös- a másik, mint ahogy azt sem, mikor enyhül a fáj-

ségek támaszt nyújtottak a gyászoló részére. dalma, mikor lesz képes a megszokott kerékvá- Mellette volta, gondoskodtak róla, ellátták, vele gásban élni életét! Könnyítsünk helyzetén elvárá- együtt sírtak, osztozni próbáltak fájdalmában. sok nélküli szeretettel! 112 Kérjünk segítséget!  Miben tud egy ilyen csoport segíteni – amiben a családtagok és barátok nem?  Gyakori az is, hogy a gyászoló nem mer, vagy nem Önök szerint hogyan zajlik egy ilyen foglalkozás? akar segítséget kérni. Nem akarja terhelni környe zetét. Úgy érzi, az a „dolga”, hogy egyedül küzdjön Mit érhetnek el a terapeuták? meg a rázuhanó terhekkel. Esetleg úgy tesz, mintha jól lenne. Higgyük el, a legtöbb esetben szívesen se- Gyászolóként gít a környezet, csak éppen bizonytalan: nem tudja, mit kellene tennie, mivel tesz jót, és mivel árt. Fejezzük ki szükségleteinket! Mondjuk ki, mi GONDOLKODTATÓ KÉRDÉSEK

   esne jól! Akár egy beszélgetés, akár egy közös Hallottak-e már gyászfeldolgozó csopor- séta vagy közös temető látogatás. Igényeinket tokról? nem feltétlenül képes kitalálni elbizonytalano- Ha igen, működik-e ilyen a közvetlen kör- dott, e téren talán szemérmes vagy tapasztalatlan nyezetükben? környezetünk. Emeljük fel mi a telefont! Nem kell Mit gondolnak, kinek érdemes jelentkezni szégyenlősnek lennünk akkor sem, ha valamihez a csoportba? nincs kedvünk. Udvariasan visszautasíthatjuk a 113 számunkra nem megfelelő programot, ha inkább mérve és tisztán látva helyzetüket, korlátaikat, fe- egyedül szeretnénk lenni. lelősségteljes döntést hoznak, ha szakember segítségét kérik! Igen nagy segítséget jelenthet az is, ha valaki csatlakozik egy gyászcsoporthoz, Ha elakad a feldolgozás ahol hasonló helyzetben lévő emberek veszik körül megértésükkel és szeretetükkel. Ahogy az A legerősebb

embert is padlóra küldheti a gyász. együtt töltött idő alatt sokat kap a csoport tagjai- Lehet, hogy szerető környezet veszi körül, még- tól, úgy idővel lehetősége lesz arra, hogy ő nyújt- sem enyhülnek fájdalmai. Lelki harmóniájának son vigaszt, támaszt másoknak. Ez a lehetőség is helyreállásának, az elfogadásnak nyoma sincs. segíti a felépülést, és hozzájárulhat az élet értel- Egymást kergetik a fejében a nyomasztó, önpusz- mének ismételt megtalálásához is. tító gondolatok. A gyászoló úgy érzi, semmi kedve tovább élni, legszívesebben a másik után Az alábbi oldalakon Békés megyei gyászfel- halna dolgozó csoportokról olvashat: ww.bekescsabalutheranhu/gyászfeldolgozó- Sokan azt gondolják, a gyengeség jele, ha külső csoport-indult-orosházán-ihász-beatrix segítséget kérnek, pedig éppen ellenkezőleg! Fel- http://bekesdulakor.hu/tag/gyaszcsoport/ 114 Felhasznált irodalom Bede Nóra

(2008): Traumaelméletek és a kollektív trauma elbeszélhetősége. Traumatikus történetek empirikus vizsgálata: értekezés PTE DT [online] http://pszichologia.ptehu/sites/pszichologiaptehu/files/files/files/dok/disszert/d-2008-bede norapdf Földy Ferenc (2013): Az elmúlás és a gyász pszichológiája, In: Ősi gyökér: magyar kulturális szemle, (41. évf) 1-2 sz pp 74-76 Hajduska Marianna (2012): Krízislélektan. Bp, ELTE Eötvös K Kulcsár Zsuzsanna (2002): Egészségpszichológia.Bp ELTE Eötvös K Lisznyai Sándor (1997): A depresszió megjelenése az interperszonális kommunikációban. ELTE BTK szakdolgozat [online] In: http://drlisznyai.hu/publikaciok/dep1htm Rihmer Zoltán (2013): Az érzelmi élet zavarai: affektív betegségek. Bp Semmelweis Egyetem [online] semmelweis.hu/pszichiatria/files/2013/02/Az-érzelmi-életppt Riskó Ágnes (1999): Bevezetés az onkopszichológiába: A test, a lélek és a daganat. Bp Animula http://mek.niifhu/02000/02011/02011htm#9

Rudas János (2011): Javne örökösei. Bp Oriold és Társai K Simkó Csaba (2004): Súlyos beteg a családban. In: Kharón: Thanatológiai Szemle (8 évf) 4 sz [online]http://epaoszkhu/02000/02002/00022/pdf/2004-4 simko-sulyospdf [20150521] Szádóczky Erika (1994): Krónikus depresszió. In: Arató Mihály (szerk): Depresszió Bp Cserépfalvi K pp 64-80 Valejjo-Nágera, J. (1997): Szemtől-szemben a depresszióval Bp Háttér K Ajánlott oldalak A gyász feldolgozása: https://www.youtubecom/watch?v=yEaUnuYQ8zM Gyászfeldolgozás: https://www.youtubecom/watch?v=Coq2ER3keLI http://bekesdulakor.hu/tag/gyaszcsoport/ ww.bekescsabalutheranhu/gyászfeldolgozó-csoport-indult-orosházán-ihász-beatrix 115 TÁMOP-6.15-14-2015-0007 A térség tudásbázisát javító módszertani előkészítő feladatok és elektronikus elterjesztésük Megrendelő: Dél-Békés Mezőgazdasági Termelőiért Közhasznú Alapítvány Készítette: Humanitas Socialis Kft