Cikkek » Ergonómia a képernyő előtt

Dátum: 2024. október 14.09:31:09. Forrás : doksi.net/hu

A képernyőhasználat mindennapi életünk részévé vált, legyen szó munkáról, tanulásról, vagy szórakozásról. A hosszan tartó, képernyő előtt töltött idő viszont egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a hátfájást, a szemfáradtságot és a kézfej zsibbadását, vagy akár ínhüvely-gyulladást. Ezek a tünetek sokszor az ergonómia, vagyis a nem megfelelő munkakörnyezetre vagy testtartásra vezethetők vissza.

Az ergonómiai elvek alkalmazása a számítógép (vagy bármilyen képernyő) használata során segít testünk terhelésének csökkentésében, javítva ezzel a komfortérzetet, így pedig több időt vagyunk képesek munkavégzéssel tölteni, hiszen kevésbé fáradunk el. Az alábbiakban az ergonómia alapelveit, a megfelelő munkakörnyezet kialakításának szempontjait, valamint a gyakori hibák elkerülésének módjait tárgyaljuk, hogy az elektronikus eszközök használata ne csak hatékony, hanem lehetőség szerint kevésbé terhelje egészségünket.

A megfelelő ergonómiájú környezet kialakítása több tényezőt is magában foglal:

A monitor vagy más kijelző elhelyezése

Szemmagasság: A képernyő felső széle legyen szemmagasságban vagy kissé alatta. Ez biztosítja, hogy a fej és a nyak természetes, enyhén előredőlő helyzetben maradjon. A legtöbb ember számára az ideális az, ha a képernyő közepe 15-20 fokos szögben van a szem vonalához képest lefelé.

Távolság: A képernyőt általában 50-70 cm távolságra érdemes elhelyezni a szemtől, ami körülbelül egy karnyi távolságnak felel meg. Ha a betűk túl kicsik, akkor érdemes inkább a betűméretet növelni, nem pedig közelebb húzni a kijelzőt.

Dőlésszög: A képernyőt enyhén hátrafelé döntve (kb. 10-20 fokos szögben) a tükröződés csökkenthető; de persze az a legjobb, ha a szobában a fényviszonyok alakításával eleve elkerüljük a tükröződést.

Képernyő beállításai: Állítsuk be a fényerőt, a kontrasztot és a betűméretet úgy, hogy kényelmes legyen olvasni a szöveget, és ne kelljen hunyorogni. A fekete betűk világos háttér előtt általában kevésbé fárasztóak a szemnek.

Két monitor használata esetén: ha mindkettőt egyformán gyakran nézzük, helyezzük őket középre, kissé döntve, hogy szinte egy félkört alkossanak. Ha az egyik monitort gyakrabban használjuk, helyezzük azt középre, a másikat pedig kicsit oldalra.

Az ülőhelyzet és a szék

A jó irodai székek kulcsfontosságúak a kényelmes és egészséges munkakörnyezet kialakításában. Segítenek fenntartani a helyes testtartást, csökkenteni a hát- és nyakfájdalmat, valamint megelőzni a hosszú távú ülés negatív hatásait. Ugye feltűnt, hogy nem kanapéról, konyhai székről, fotelről vagy egyébről beszélünk?

Íme néhány szempont, amelyek segítenek kiválasztani az ideális irodai széket:

Állítható magasság: az optimális beállításnál a lábak térdben 90 fokos szögben hajlanak, és a talpak teljesen a padlón nyugszanak. Ez segít a vérkeringés fenntartásában és csökkenti az alsó hát terhelését.

Deréktámasz: Egy jó szék rendelkezik beépített deréktámasszal, amely követi a gerinc természetes görbületét. Az állítható deréktámasz lehetővé teszi, hogy a hát alsó része megfelelően támasztva legyen, ami megelőzi a hátfájást és a rossz testtartást.

Háttámla dönthetősége: A háttámla állítható dőlésszöge segít a megfelelő testtartás fenntartásában és csökkenti a gerinc terhelését. Egy ergonomikus szék esetén a háttámlának lehetőséget kell biztosítania arra, hogy 90 és 120 fok között állítható legyen, így változtató az ülés pozíciója, ami csökkenti a hosszas egy helyben ülés okozta problémákat.

Ülőfelület mélysége és szélessége: A szék ülőfelületének elegendően szélesnek és mélynek kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen elférjünk rajta. Az ideális ülőfelület lehetővé teszi, hogy a hát a háttámlához simuljon, miközben az ülés eleje és a térd között körülbelül 5-10 cm távolság marad.

Karfa állíthatósága: A karfák állítható magassága és szélessége segít a vállak tehermentesítésében, és megakadályozza, hogy a vállak felemelkedjenek vagy feszültség alakuljon ki a nyakban. A karokat 90 fokos szögben pihentessük a karfákon, miközben az alkarok párhuzamosak a padlóval.

Forgathatóság: A szék forgatható ülőfelülete lehetővé teszi, hogy könnyedén elérjünk különböző tárgyakat vagy helyeket az asztal körül anélkül, hogy meg kellene fordulni vagy feszíteni a hátunkat.

Kerekek és stabilitás: A széknek stabilnak kell lennie, ötágú lábazattal, amely biztosítja a megfelelő egyensúlyt és könnyű mozgást a munkaterületen. A megfelelő kerekek segítenek könnyedén gurulni a szőnyegen vagy a kemény padlón anélkül, hogy megakadnának.

A munkaasztal

Egy jól kialakított asztal segít a helyes testtartás fenntartásában, és hozzájárul a kényelmes munkavégzéshez. Fontos szempontok az alábbiak:

Állítható magasság: az optimális magasság akkor érhető el, ha a könyökök 90 fokos szögben hajlanak, miközben az alkarok párhuzamosak a padlóval, és a kezek kényelmesen elérik a billentyűzetet. Az állítható magasságú asztalok lehetőséget nyújtanak az ülő és álló munka közötti váltásra is, ami csökkenti az ülőmunka egészségügyi kockázatait.

Megfelelő méret és munkafelület: Az asztalnak elég szélesnek és mélynek kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen elférjen rajta minden szükséges eszköz, például a monitor, a billentyűzet, az egér és egyéb munkaeszközök. Az ideális asztal legalább 120-160 cm széles és 70-80 cm mély, különösen ha laptopot használunk külső monitorokkal.

Lábak alatti hely: Fontos, hogy az asztal alatt elegendő hely legyen a lábak számára, akár kinyújtva.

Felületi anyag és textúra: Az asztal felülete legyen sima, tartós és könnyen tisztítható. A matt felületű asztalok segíthetnek csökkenteni a fényvisszaverődést, ami különösen fontos, ha a számítógép monitora közvetlenül az asztalon helyezkedik el.

Kábelrendezés: Az asztal kialakításának segítenie kell a kábelek rendezett elvezetését. Az erre kialakított kábelcsatornák vagy nyílások segíthetnek a kábelek összegabalyodásának elkerülésében.

Mobilitás és stabilitás: Fontos, hogy az asztal stabil legyen, ne billegjen. Ha görgőkkel rendelkező asztalt választunk, ügyeljünk arra, hogy rögzíthető kerekekkel legyen felszerelve.

Rendszeres mozgás és pihenés

A rendszeres mozgás és pihenés beiktatása elengedhetetlen a számítógépes munkavégzéshez, mivel ezek segítenek ellensúlyozni az ülőmunka káros hatásait.

Rendszeres szünetek beiktatása: javasolt minden órában legalább 5-10 perces szünetet tartani, hogy a test fel tudjon frissülni. Ezalatt fel lehet állni, sétálni, nyújtani, vagy könnyű mozgásokat végezni. Ha például online megbeszélésen veszünk részt, kapcsoljunk át telefonra vagy használjunk vezeték nélküli fülhallgatót - így pakolászhatunk, mászkálhatunk az értekezlet közben. Ezeket a szüneteket használjuk fel arra is, hogy messzi tárgyakra nézünk legalább 20 másodpercig, ideálisan ablakon keresztül. Ez a módszer segít csökkenteni a szemfáradtságot.

Nyújtógyakorlatok és testmozgás: rendszeresen végezzünk nyújtásokat a nyak, a vállak, a karok és a hát izmainak ellazítására, illetve gyakran változtassunk testtartást, ülőhelyzetet vagy dolgozzunk időszakosan állva. A billentyűzet és az egér használata megterheli a kézfej izmait és ízületeit - végezzünk csukló- és ujjgyakorlatokat, vagy használjunk a sportboltokban kapható marokerősítőt.

Hosszabb szünetek a nap folyamán: az ebédszünetet töltsük aktívan, végezzünk valamilyen könnyű fizikai tevékenységet. Munka után pedig végezzünk intenzívebb fizikai tevékenységet, például edzést, tempós sétát, vagy jógát, amely segít ellazulni, és ellensúlyozni a napközbeni ülést.

Ne feledjük, hogy az ülőmunka legjobb ellensúlyozása a kőkemény testmozgás: ez nemcsak az izmainkat védi meg az elsorvadástól, hanem szív- és érrendszerünkre is jótékony hatással van.

Az ülőmunka nem csak a mozgásszervekre veszélyes, hanem a belső szervekre is rossz hatással van. A gerinc fájdalmas betegségei mellett az agyvérzés, a szívinfarktus, a szívnagyobbodás és a vesebetegségek rizikófaktorát is növelheti az ülő életmód. A veszélyekre a Semmelweis Egyetem ETK Fizioterápiai Tanszékének oktatói és egy belgyógyász is figyelmeztet.

Van jó témaötleted? Írj nekünk egy vendégcikket!

Kapcsolódó olvasnivalók

Az Antonov An-225 Mrija

Az An–225 Mrija (magyarul: álom, NATO-kódja: Cossac) a kijevi Antonov Tervezőirodában az 1980-as évek második felében kifejlesztett szállító repülőgép. 640 tonnás maximális felszálló tömegével jelenleg a világ legnehezebb repülőgépe, amely maximálisan 250 t hasznos teher szállítására képes. Mindössze egy üzemelő és egy részben megépített példánya van, ez utóbbit a közeljövőben üzemképes állapotba akarják hozni.

Az infláció és a hiperinfláció

Az infláció a közgazdaságtanban az árszínvonal tartós emelkedése. Az árszínvonal csökkenése a defláció. Árstabilitás alatt az árak változatlanságát értjük egy időszakban, ekkor a árszínvonal-emelkedés 0% körüli. A stagfláció olyan viszonylagosan magas infláció, amely magas munkanélküliséggel jár együtt.

A bűnüldözés mesterei: Thaisz Elek

Thaisz Elek rendőrtisztviselő, 1861-től Pest, 1873-tól 1885-ig az egyesített Székesfőváros, Budapest rendőrfőkapitánya volt. Pesten született 1820-ban, apja Thaisz András (1789–1840) jogász, királyi táblai ügyvéd, a Magyar Tudományos Akadémia levelező tagja.

Kapcsolódó doksik

• Urbánné Bíró Brigitta - Irodaergonómia / 2016, 24 oldal
  
  
• Izsó-Antalovits - Bevezetés az információ-ergonómiába / 2000, 186 oldal
  
  
• Környezet-ergonómia / 2017, 57 oldal
  
  
• Mircea Bolos - Ember-gép dinamikus egyensúlya és az ergonómia / 2013, 6 oldal
  
  
• Sátori Sándor - Az ergonómia / 2016, 49 oldal
  
  

Középiskolai anyagok

Hamlet

A drámai alapszituációban már minden későbbi fejlemény csírája megjelenik, a kezdeti feszültséget az emberi viszonyok megváltozásának szükségszerűsége kelti. Hamlet helyzete már a tragédia elején különösen drámai: apja mintegy két hónapja halott, anyja pedig máris (a korabeli felfogás szerint) vérfertőző házasságban él az elhunyt király testvéröccsével - mellesleg szólva a...

Három élet, három halál, három ábrázolásmód

Gogol: A köpönyeg (1842), Tolsztoj: Ivan Iljics halála (1886) és Csehov: A csinovnyik halála (1883) című mű azonos korban és helyen játszódik: a 19. század bürokratikus Oroszországában. A főszereplők foglalkozása is azonos: mindhárman hivatalnokok. Nyikolaj Vasziljevics Gogol az írók közül elsőnek látta be, mennyire paradox a történelmi Oroszország élete. A kezdő...

Érték- és időszembesítés Berzsenyi Dániel A közelítő tél című versében

Berzsenyi elégiáiban olyan összetett, összegző élmények jutnak kifejezésre, ahol az illúziókból való kiábrándulás a valóság felismeréséig jut. Az ifjúság elmúlásának fájdalmát a költő az elmúlás egyetemes élményévé teszi. Elégikus versei tele vannak olyan hangulati jelzőkkel, amelyek elvezetnek az érzelmesség felszínétől a vallomások telítettségéig, így a romantikus...

Értékelések

Új értékelés:

Kérlek válassz a listából 1 - Szánalmas, töröljétek! 2 - Épphogy megüti a szintet 3 - Átlagos 4 - Jó 5 - Kiváló, páratlan