Sport | Tanulmányok, Esszék » Bisztrai György - Válaszok, találkozások, lépések a Nordic Walking ösvényein

http://www.doksihu Bisztrai György Szakdolgozat Fitness Company – IFAA Hungary Sportoktatói Tanfolyam , 2006-2007. év Személyi edző szak Válaszok, találkozások, lépések a Nordic Walking ösvényein http://www.doksihu Motivációk és a dolgozat témája közben új divat is terjed az eg észségmániás világban, az „északi gyaloglás” (Nordic Walking), megmozgat minden izmot, miközben kedvünk szerinti tempóban haladhatunk, és még speciális felszerelés, különleges ruha sem kell hozzá. Mindössze rugalmas edzőcipő és sífutóbotok A Focus, a népszerű német hírmagazin november végi számában riportok sorát közli az új téli sportról, kitérve annak minden szépségére és hasznára, beleértve a tréning szabályait, a szív életkortól függő reagálását. Íme még egy bölcs dolog, amelynek itthoni sikerében al ig-alig bízhatunk. (www.t-mobilehu - 2005 01 trend magyar sipiac 2html ) Szeretném kiemelni az utolsó mondatot, amely a

legjobban megmarad a gyanútlan olvasóban. (szerző) „Íme még egy bölcs dolog, amelynek itthoni sikerében alig-alig bízhatunk.” Az újságíró pesszimista mondatára reagálva szeretném megadni személyes válaszaimat, melyek szakdolgozatom gerincét adják 2006. áprilisától 2007 júniusáig tartó időszak történéseinek , eszmélődéseinek, találkozásainak kronológiai sorrendjében kívánom bemutatni, hogy 14 hónap egy 55 éves ember életében mire lehet elég egy új sporttevékenység kipróbálása, terjesztése, infrastruktúrájának megteremtése terén. A következő oldalakon igyekszem bemutatni – és ez egyben hitvalláskén t is értelmezhető – a saját és mások sporthoz és egy egészségesebb életmódhoz fűződő viszonyait, valamint azt, hogy leendő sportoktatóként, személyi edzőként merre felé szeretném terelni a sorsot a Nordic Walking alkalmazásával és terjesztésével. Nem egy kliens két hónapos edzése, nyomon követése

a dolgozat tárgya, hanem a magam területén a lehetőségek megteremtése , és ezeknek a bemutatása. Sok-sok vendég, kliens edzése, fejlődésük nyomon követése, az életük jobbá és egészségesebbé tétele a célom. Írásommal szeretném segíteni és buzdítani a tár saimat, hogy bátran használjuk azt, amit a Fitness Company tanáraitól kaptunk: hogy ültessük át gyakorlatba a megtanult elméletet. Talán összefoglalhatom az iskolánkban tanultak egy részét ebben a mondatban: „UTAZÁS A SZÍV KÖRÜL” 2 http://www.doksihu Annak megértésére, hogy mi mindenről szólhat a fenti mondat, álljon itt magyarázatként és erősítésként, a Magyar Hírlapban, a napokban megjelent „Papp Lajos nyílt levele a magyarok szívéről ” című esszé néhány mondata: „A szívbetegségekben és a szívbeteg ségek okozta halálozásban a magyar lakosság az elsők között van Európában. Harminc évvel ezelőtt ebben a szomorú versenyben Finnországgal

vetélkedtünk. Finnországban nemzeti programot dolgoztak ki, óriási állami anyagi áldozatvállalással, a médiumok felvilágosító tevékenysége, az egészségre való nevelés feltételeinek megteremtésével létesítése, és gyakorlatának (sportpályák, szabadidőparkok táplálkozás, életmódminták adása, Dr. Papp Lajos egészséges táplálék megszerzésének lehetősége) 25 -30 év után fantasztikus eredményt hozott. A finn lakosság szívbetegségek szempontjából az első helyek egyikéről az utolsó helyek egyikére került, még egyszer hangsúlyozom, óriási nemzeti összefogással, kitartó munkával, kormányokon átívelő programmal. Az előbb említett tevékenységet hívjuk az orvostudományban elsődleges megelőzésnek, primer prevenciónak.” (Dr. Papp Lajos egyetemi tanár, a PTE-ÁOK Szívgyógyászati Klinika igaz gatója) Nincs más út, mint, hogy reményt adó kezdemények sorát kell elindítani . A magyar

népesség egészségügyi állap otának tragikus helyzete , állami és társadalmi szintű összefogást és szemléletváltást követel. Az országos szabadidősport intézményének fejlesztése központi feladat , melyet az egyének lokális kezdeményezésekkel jól kiegészíthetnek és alternatívákat kínálha tnak. Ilyen tevékenység az is, melyet a Nordic Walking sport terén elkezdtem és minden kihívását, nehézségét és szépségét a saját bőrömön tapasztalhattam, és ez a folyamat természetesen a jelenben is tart. Így dolgozatom talán némileg eltér a szokásos téma választásoktól, de mint empirikus és gyakorlati megközelítés eredményesen használható. 3 http://www.doksihu 1.) Első találkozás a Nordic Walking jelenség gel 2005 nyarán egy hónapot a müncheni Olympia parkban dolgoztam , s nap mint nap láttam, hogy a park útjain kipirosodott fiatalok, középkorúak és idősek, kezükben két bottal igen lendületesen gyalogolnak.

Magamban először arra gondoltam, hogy talán, egy síbot gyártó cég rábeszélte őket arra, hogy ezzel a két bottal gyalogoljanak. Kilenc hónappal később, 2006 márciusában , Budapesten a reggeli órákban a közlekedési dugó miatt gyalog siettem a Kosztolányi Dezső térről a Duna másik oldalára a Boráros térre, majd vissza. Jól esett a hosszú gyaloglás, csak a talpam égett nagyon az utcai -hivatali cipőmben. Megfogalmazódott bennem az igény, hogy kellene keresni egy olyan cipőt, amelyben sokat lehet kényelmesen gyalogolni, de a hivatalokban is megállja a helyét. Másnap – immáron megszeretve a városi gyaloglást – a belváros fontosabb sportboltjait bejárva, az egyik el adó mutatott egy jópofa cipőt, s mondta, hogy ez egy Nordic Walking cipő. Nem tudtam, hogy mi az, hogy Nordic Walking. Felvilágosított, hogy ő sem tudja, de rá van írva a cipő nyelvére, hogy Nordic Walking és a cipőhö z tartozó kis füzetben van néhány fénykép.

Ott a cipőhöz mellékelt képekről, „láttam viszont” a müncheni gyaloglókat. Hát ez a neve a botos gyaloglásnak? Le sem vettem a Nordic Walking cipőt, hanem azzal gyalogoltam tovább, immáron botot keresni. 2.) A Bot A bot keresése során szembesültem vele, hogy bi zony a legtöbb vezető sport és túraboltban ez a termék hiánycikk. De végül megvettem életem első pár teleszkópos N.W botját és a kényelmes sportoláshoz néhány praktikus felszerelést. Mindkét tárgy a táskában, én pedig N.W cipőben gyalogolhattam a Budaf oki úti földhivatalba, a budai rakparton. Egész más a város gyalogosan Jó volt a cipő, jó volt a gyaloglás. A város egy új arcát mutatta és én is lelkesítő új erőket éreztem magamban. 4 http://www.doksihu Hazaértem és azonnal „ömlött rám” a internetről a sok-sok információ, kép és videó erről a számomra addig teljesen ismeretlen sportról . Néhány órán belül „képzett”, de sokkal

inkább „beképzelt” Nordic Walker lettem. Átszerveztem a másnapomat, hogy kipróbálhassam az új sportot. Vajon nekem való -e? Azaz fogja e bírni a térdem, derekam, mert egyálta lán nem biztos. A múltam sokkal inkább sport nélküli életet javasolt számo mra, legalábbis tapasztalataim e ddig ezt mutatták. 3.) Múltam Kliensünk életének, múltjának, sportmúltjának, majd később a lelkének (személyiségének) megis merése lehetővé teheti a sikeres, hosszantartó személy edzői munkát. Ahogy a személyi edző munkájának egyik sarokköve a kliens ismerete, úgy esetemben az önismeret, korlátaim ismerete kérdéseket vetettek fel bennem. Ötvenöt éves, házas, négy gyermekes csa ládapa, jelenleg (15 éve) iparművészeti bábok kitalálásával, gyártásával és értékesí tésével foglalkozó ember vagyok.14-20 éves koromig atletizáltam, középtávfutó és gyalogló voltam – testnevelő tanár akartam lenni. A TF felvételin

érzékeltették velem, hogy semmi esélyem sincs diákokat tanítani, mert ideológiai ellensége vagyok az országnak. Nagyb átyám pap, s ráadásul 8 évre ítélték , és politikai fogolyként a váci börtönben ült az ötvenes években , „államellenes összeesküvés” miatt. Szüleim napi templomba jár ók voltak, annak ellenére, hogy édesanyám pedagógus volta miatt ettől tiltották, s azon kívül a bátyám római katolikus papnak tanul t a pesti központi szemináriumba n. Ezek mind kizáró okok voltak, így nem vettek fel a főiskolára, de az atléta segédedző tanfolyamot elvégezhettem. A versenyszerű gyaloglás gerincsérüléshez vezetett, s azóta (1971) a hirtelen, derékfordító mozdulattól tartózkodnom kell, mert utána két -három hétig a legkisebb derékforgatás is fájdalmas. Diagnózis: spina bifida 20 évvel később „megkaptam” a genetikus családi örökséget édesapámtól, az általános izületi gyulladást. Nem engedtem magam

leszázalékolni Mivel édesapám a nagy fájdalmai miatt sokféle terápiát kipróbált, - kevés eredménnyel - nekem egy véletlenszerű információ csökkentette az áll andó izületi fájdalmaimat. Valaki 1991-ben a következőket kérdezte tőlem: – Iszol elég folyadékot? – Természetesen, hiszen élek. – De mennyit? – Levessel együtt napi egy litert. – Próbálj meg napi 3-3,5 l folyadékot magadhoz venni. 5 http://www.doksihu Megpróbáltam! Eredmény néhány hét múlva: le tudtam guggolni, fel tudtam állni, a forró könyököm „kihűlt”, a duzzanat eltűnt, a vesehomok eltávozott. Ásványvízből ittam sokat (Mivel a bevitt folyadéknak nem csak a mennyisége, hanem a minősége is fontos, ma már egy kis készülékkel megszűröm a csapvizet , és ezt fogyasztja a család.) Futni továbbra sem tudtam, s jelenleg sem szabad futnom a kikopott térdizületek miatt. 100 m futás után két hétig erős térdfájdalom figyelmeztet, hogy a futás,

ugrálás – levegőben való repülés, majd landolás a lábra – nem nekem való. Közben eltelik házasságban 34 év, felneveltük négy fiúnkat , világra jön két lány unoka, és a négy éves Kira futni hív csak gyalogolok mellette, mert fáj, fájni fog a térdem. 4.) 2006 márciusa, a döntő hónap Folytatom a múltbéli kitérő után , a „sorsdöntő napok”, hetek történéseit. A 3. pontban ott hagytam abba, hogy sportnélküli az életem gerinc és izületi problémáim miatt, örüljek, hogy járni és dolgozni tudok. Tehát ott a frissen vásárolt bot, a N.W rengeteg információja az interneten keresztül Ki kellene próbálni a térdemet és a derekamat, hogy mit szól ahhoz, ha bottal gyalogolok. Ezektől a gondolatoktól vezérelve kimentem az elhagyott, volt mátyásföldi repülőtérre – mely a lakásunktól mindössze 1000 méterre van – és a zöld réten egy letaposott rodeó ösvényen elkezdődött, az életem egy új szakasza. Mentem egy

kört (2800 métert) és nem fájt semmim, nagyon jól esett. Nem is hagytam abba, mentem tovább. 6 http://www.doksihu Három kör és 8,4 km. Miért nem fáj a lábam, miért nem fáj a derekam? Miért jó itt lennem? Katarktikus élmény volt, hogy újra sportolhatok. Másnap reggel ismét gyalogolni indulok . Esik az eső A németek mindig azt magyarázt ák nekem és egymásnak, hogy „nincs rossz idő, csak rosszul öltözött ember” ! Felöltöztem! Mentek a körök bemelegítés, nyújtás né lkül, csak a táv érdekelt, hogy minél több kört teljesítsek , hogy megtudjam, mikor fog a térdem bedurranni, hány kilométer után kell leállnom három hétre. De nem! De igen! Miért fáj a tenyerem? Hát ezér t! Hogy kerül ide ez a vízhólyag, mi ez a seb? Az interneten senki nem tesz említést e sporttal velejáró vízhólyagokról, sebekről. A képen látható botokat használtam ! Milyen bot ez? Mint kiderült egy egyszerű túrabot. Átvertek, vagy az eladó

is tájékozatlan volt? Eladták a tapasztalatlan kezdőnek , mint Nordic Walking botot. Hogy melyik boltban, az nem különösen fontos. Azóta is többször találkoztam ezzel, a tájékozatlanság jelenségével más üzletekben is. Semmi baj! Megőrzöm és a tanítványaimnak bemutatv a, kérem majd őket, hogy tanuljanak az én hibámból! De mennyi lesz még ilyen! Be fogom majd mutatni. Az alábbi fotókon láthatók a tenyér, a kéz sérüléseinek dokumentumai: 5.) A Nordic Walking hazájából , Finnországból jön a valódi új bot Néhány nappal később egy finn barátom segítségével a Ferihegyi repülőtéren átvettem a várva várt Valódi Botot. Néhány óra és kiderült, hogy számomra használhatatlan, mert kellene vennem a botokhoz egy speciális Nordic Bladinget Ez egy fantasztikus görkorcsolya, s az ehhez való botokat küldték n ekem Finnországból. Ismét a felkészületlenség és a félreértés áldozata lettem, ezért is kezdett bennem

megfogalmazódni az, hogy szakemberekhez forduljak és így jutottam el egy tanfolyamra. 7 http://www.doksihu 6.) Kétnapos INWA tanfolyam, és Jakabffy Zsófia A normafai Hotel Agróban négy másik érdeklődővel együtt vettünk részt Galambos László és Beáta, Nordic Walking oktatók kettő napos kurzusán. Képzett, gyakorlott testnevelőktől tanulhattuk meg a sport alapjait Ott hallottam Jakabffy Zsófia először a Fitness Companyról, Jakabffy Zsófia személyi edzőtől, aki ennél az iskolánál végzett. Ő ajánlotta a hallgatótársainak , hogy ne álljanak meg ennél a két napnál, hanem tanuljanak tovább, menjenek tovább. Tanácsát megfogadtam. 7.) Kinizsi 100 2006 május 27-28 Csillaghegy - Szárliget A Kinizsi 100 elnevezésű teljesítménytúráról akkor hallottam először. Immár sportolás közben találkoztam egy régi tanárommal, aki látva elhivatottságomat és lelkesedésemet, mesélni kezdett a Kinizsi 100-as kihívásairól.

(http://www.fszbmehu/k100/k100homehtm ) Így neveztem be én a Kinizsi 40re (mely az eredeti táv első szakasza) , s ha már ott voltam, akkor befizettem a teljes túrára is, hátha lesz erőm majd tová bb menni. 1400 ember elindult, megkezdte a túrát a nagy esők után sártengerré változott erdei ösvényeken. 8 http://www.doksihu Tanítottam a bottal jövőket, ha már bot van náluk, akkor ne csak a földet szurkálják maguk körül, hanem tolják is magukat, mint a sífutók és te gyék át a testsúly egy részét a botra. Ekkor már népszerűsítő szándékkal próbáltam felkelteni az emberek figyelmét a gyaloglás ezen formája iránt. Dorogra érkeztem, itt volt a K inizsi 40 vége, s indultam tovább. Éjjel 2 kor nagy esőben, Péliföldszenkeresz tnél harmadmagammal eltévedtünk, majd feladtuk a küzdelmet. Kinizsi 100-ból csak Kinizsi 70 lett! A sportteljesítmény érzése így óriási volt és s okan felhívtak, hogy hol tudnák megtanulni a Nordic

Walkingot. Mátyásföldre, az alakuló NW pályára már csak két érdeklődő jött el. 8.) Hortobágy A Puszta szót minden b ajorországi német ismeri, úgy mint a Plattensee -t, a Balatont. Június 15-től július 9-ig ismét a müncheni Olympia parkban bábuzok Jó lenne a Hortobágyon űzni az Északi Gyaloglást, a Nordic W alkingot, hisz „ Ott vagyok hon, ott az én világom, Börtönéből szabadult sas lelkem, Ha a rónák végtelenjét látom.” (Petőfi) Legyen egyszer a rónán: Puszta - Hortobágy 10, 25, 40, 100 km -es nemzetközi teljesítmény túra. Milyen lehet ott a naplemente, a h ajnal? Meg kell nézni Rég jártam arra. Ejha, ez a bot hova el nem visz engem! És lám, a gyönyörű őshonos Magyar Szürkének is két botja van, csak milyen érdekes helyen hordja! 9 http://www.doksihu 10 http://www.doksihu 9.) Swix Az 5. pontban leírtaknál láthatjuk mennyire fontos a megfelelő sporteszköz megléte. Ennek hiányában elképzelhetetlen a sport

hazai széleskörű terjesztése. Pedig ez távlati céljaim egyike. Ebből kiindulva vettem fel a kapcsolatot Münchenben a norvég Swix sportszergyártóval , mely során létrejött egy együttműködé si szerződés is. A magyarországi cégek egyenlőre nem bizonyultak megfelelő partnernek. 10.) Chimsee és a NW A németországi szakmai és tanulmányút során igyekeztem feltérképezni a nyugati viszonyokat és infrastrukturális megoldásokat is. Ezek a t apasztalatok nagy hasznossággal beépíthetők a hazai körülmények megteremtésének munkálataiba is 11 http://www.doksihu 11.) Hazai realitás és lehetőségek Utamból megérkezvén ez zel a plakáttal találkoztam Budapest utcáin. A plakát akkor jó, ha személyesen megérint. A külföldi szakmai tapasztalatok és a plakát üzenete motivált arra, hogy szélesíteni kell a Nordic Walking hazai lehetőségeit és elkezdtem egy komolyabb pályafejlesztést a mátyásföldi öreg repülőtéren. 12.)

„Leszállópálya” építése a volt repülőtéren „Leszállópálya” építése a volt repülőtéren azoknak, akik az életet egy kicsit komolyabban veszik, azaz azért akarnak élni, hogy megköszönhessék és minőségében élhessék az életet, valamint, hogy egészségben tovább adhassák azt. El kellene hordani a helyenként lerakott szemétkupacokat, és utat kellene vágni az elburjánzott növényzetbe (természetesen, egyben országos kérdés az ilyen jellegű környezeti problémák megoldása). Igyekeztem lokálisan megfelelni ennek az égető problémának és megkezdődött a terület e zt igénylő részeinek rehabilitációja, hogy azt a sportolni vágyók jó érzéssel használhassák. Itt és most élünk! Nem várhatunk, míg majd valakik helyettünk (helyettem) tisztítanak és utat építenek. Ez is lehet egyfajta Személyi Edző sors. Kölcsön kaptam a Barátomtól (hisz civil munka, összefogás nem létezhet erős emberi kapcsolatok nélkül )

egy motoros fűnyíró gépet, és másodmagammal nekiláttunk a pálya nyomvonalának kijelöléséhez. Ehhez n em kértem még senkitől, semmilyen engedélyt. Azt megtudtam, hogy a ter ület az Önkormányzaté, s jelenleg semmilyen tervük nincs vele így lehet, hogy rizikót 12 http://www.doksihu vállaltunk a bizonytalan, nehezen átlátható jövő miatt ! Ezért gyorsan létre kellene hozni egy egyesületet, hogy ez a terület csak a sportot szolgálhassa. A „leszállópálya” építésének munkálatai: 13 http://www.doksihu 13.) Panoráma Nordic Walking pálya egy pesti fensíkon A pálya egyik fő előnye elhelyezkedésében rejlik. Leszámítva a budai oldal hegyeit, Budapestnek alig van nagy kiterjedésű, sportolásra alkalmas természethez közeli területe. Ezek egyike az eddig jórészt kihasználatlanul maradt öreg repülőtér fennsíkja . Külön élményt ad a sportolásnak a Budai hegység panorámájának látványa A testmozgásra vágyó emberek a

várost nem elhagyva és mégis a természetben, szabadlevegő n kikapcsolódva törekedhetnek életminőségük és egészségük javítására, újraépítésére. Ilyen környezetben a lélek egyensúlya könnyebben elérhető. 14.) A munkában való részvétel és annak irányítása Az első fejlesztési munkálatok következménye, hogy ma már egy 4000 m hosszúságú, 200 méterenként távolsági oszlopokkal kijelölt és gondozott pálya áll, a sportolni vágyók rendelkezésére. Fontos személyes tapasztalat ot adott, hogy a tervezéstől a kivitelezésig (a távok kijelölésétől, a gödrök kiásástól az önkormányzattal való tárgyalásig) minden munkafolyamatban részt vettem. Ezeken keresztül megtapasztalhattam a sport minden egyes vetületének születését és az útjába gördülő akadályokat. 14 http://www.doksihu 15.) Az endorfin, diktafont kíván – egyéni tapasztalatok Két kilométer hajnali (ekkor szoktam menni, jó dolog megelőzni, majd

nézni a napfelkeltét) intenzív gyaloglás után azt tapasztaltam, hogy jönnek a „gondolatok”! Az intenzív testmozgásnak, az oxigénnel felfrissülő vérnek, az izmok aktivizálódásának fontos éle ttani hatásai közé tartozik a szellemi életre tett serkentő ereje. É rdekes meglátások, tiszta szellemi szárnyalások, jobbnál jobbnak tűnő ötletek foglalkoztatnak N.W gyaloglás közben Eme ötletek miatt meg kell állnom, elő kell venni egy cetlit, hogy felírjam, mert a következő gondolat már kilöki maga elöl az újat. Nem tudtam, hogy mi ez? Kirándultam én már sokat az erdőkben, de nem árasztottak el a gondolatok, ötletek. Kénytelen voltam vásárolni egy diktafont, 15 http://www.doksihu hogy a számítógépemre tudjam majd menteni a h angfájlokat. Az Első 24 órás N.W Világbajnokság fejezetnél (20,) még vissza fogok térni a diktafon személyhez kötődő fontosságára. 16.) További eszközök az övtáskában illetve a nyakb an

Mobiltelefon, hogy elérhető legyek. Digitális fénykép a természet adta állandóan változó gyönyörűségek megörökítésére, Video kamera, ha az őzeket, nyulakat, ragadozó vagy énekes madarakat, fácánokat, de elsősorban a Nordic Walkingot alkalmazó vendégeim mozgását szeretném filmen viszontlátni. A videó analízis, egyre fontosabb szolgáltatás, a fejlődés nyomon követése miatt. Ilyen körülmények között a Nordic Walking komplex tartalmakat kínál az arra nyitott klienseknek. A fizikai teljesítmény a természetes környezet, a városi monotonitásból kilépve a természet nyújtotta élmé nyek, mind-mind hozzájárulnak az outdoor sportok sikerességéhez. 17.) Edzésnapló Előképzettség nélkül, autodidakta módon a kezdetektől igyekeztem pulzuskontroll alatt tartani az edzéseimet. „Hallgass a szívedre”! Számoltam a karórám segítségével a különböző állapotok pulzusszámait és lejegyeztem az autóban tartott kapcsos

füzetbe. Íme az első – számomra „történelmi” - feljegyzés: 2006. április 29 szombat 6 óra Száraz, felhős idő 1. kör dzsekiben Indulás előtti pulzus 89, 27p 36mp érkezési pulzus 11 0 Nem vagyok fáradt 2. kör 27p 22mp p = 107 Nem vagyok fáradt 3. kör 37p 5mp p = 109 Megálltam beszélgetni a traktor miatt 4. kör 26,3 p = 116 Beszélgetés nélkül mentem 16 http://www.doksihu Részlet az edzésnaplóból 18.) wwwnordicsportsat Haladva tovább a szer vezet építés és a sportban való elmélyülés útján, kapcsolatokat kezdtem keresni külföldi N.W szövetségekkel Így jutottam el Franz Ganser úrhoz, aki 1999-ben hozta létre salzburgi NW Akadémiát 2006. júliusában sorkerült a személyes találkozásra és intezí vebb tárgyalásokra. Ennek egyik eredményevolt, hogy felkínálta a franchise megvételének jogát, melynek alapján létrehozhatom a Magyar Nordic Walking Akadémiát. Gondolkodási időt kér tem Franz Ganser Megértette, hogy

képzéseken kell részt vennem, hogy tudjam mit vásárolok, és, hogy tudjam, hogyan lehet az ő hatalmas szellemi alkotását adaptálni, átültetni Magyarország számára . Így abban maradtunk, hogy egy hónap múlva visszajövök a Nordic Walking Instr uctor tanfolyamára. 17 http://www.doksihu 19.) Nordic Walking Instructor tanfolyam Salzburgban Franz Ganser úr kiváló szakembernek bizonyult és jelentős tapasztalatokra tettem szert a Nordic Walking szakmai terén és annak oktatásában egyaránt . A mozgásom videó analízise szerint szabályosan mozgok , de a verbális képességeim viszont igen gyengék , német nyelvi tudásom hiányosságai és helytelensége miatt. Azonban a gesztikulációm, illetve az elismerő és korholó artikulációm igen fejlett. Az osztrák kollégák többet nevettek az oktató órámon, mint amennyit a szavaimból megértettek. A tanfolyam végére sikeresen megszereztem az instruktori képesítést. A képzés ideje alatt hallottam

az egy hónap múlva esedékes „24 órás Világbajnokságról” Osztrák diáktársaim nem lelkesedtek a részvétel ötletéért. Én ismét tervbe vettem, hogy kipróbálom eddig szerzett tudásom és tapasztalataimat. 18 http://www.doksihu Néhány kép a salzburgi instruktor képzésről Láthatóan a kis csoport élvezte az együt tlétet. 19 http://www.doksihu 20.) Mozdulj ember! 24 Stunden Nordic Walking Weltmeisterschaft 2006 Wiesau (Bajorország): Szeptember 9-10, szombat 12-től vasárnap déli 12 óráig, azaz 24 óra alatt ki tud több kilométert megtenni. Egy nagy stadion három sportpályáját egybenyito tták és ezen alakították ki az 1500 m hosszú Nordic Walkig versenyre alkalmas utakat, sávokat. Volt benne emelkedő, lejtő, homokos, sóderos, füves, műfüves talaj. Karomon a jeladó IC, amellyel ha áthaladtam az ellenőrző ponton, a számítástechnika minden mé rhető adatot regisztrált. Bármikor ki lehetett állni, el lehetet menni, enni,

aludni stb. Egyéni és csapatverseny volt Szerettem volna csapatba kerülni, de nem tudtam Magyarországon e rre a célra és alkalomra csapattársakat találni. Kropkó Péter nagyon szívesen jött volna velem, de éppen sebészetre járt, hogy egy régi vakbélműtét maradványait kiszedjék belőle. Péter áradozott a Nordic Walkingról és e sport ajándékáról az endorfinról. Ő, a nagy futó, jobbnak tartja a NW ot a futásnál Ez az elismerés és biztatás sok többletenergiát adott a verseny alatt is. Feleségem elkísért! Ha egy férfi valamit alakít e világban, akkor tessék megnézni az édesanyját, vagy a feleségét, vagy a kedvesét, a háttérben biztosan egy Nagyasszony áll. „Keresd a Nőt!” – mondja a francia. Én így értelmezem ezt a mondást. Feleségemmel Székely Évával 20 http://www.doksihu 180 indulóból mindössze 28 egyéni induló volt. Magyarországról csak ketten vettünk részt a világbajnokságon. Wilk Zsófia csapatban

bronzérmes lett Zsófi ma már oktatókat képez ki a Hármashatár-hegyen. A 15. fejezetben a diktafonról írtam Itt a VB-n, éjszaka egy német hölgy társaságában mentem néhány kört, s beszámoltam néki a diktafonról, s mutattam, hogy most is nálam van. A hölgy, élénken (hogy én is megértsen) mesélte a ha sonló élményeit. Többek között orvosi értekezést tartott a N.W testi-lelki hatásairól, s az Alpok népeinek N.W szeretetéről Várja a meghívó levelet a Puszta N.W -ra Hajrá Magyarok! – buzdította rajtam keresztül népemet. A 28 egyéni indulóból 7 feladta, én végigcsináltam, és a 15. lettem, 95 km teljesítésével. A világbajnok 160 km tudott megtenni A verseny alatt a Bajor vöröskeresztnek sok dolga akadt. Velem is foglakoztak néhányszor. Mindezek alapján sok -sok tanulság adódik egy ilyen vakmerő nekiugrásból. Első tanulság: igen, neki kell ugrani Fel kell a talpat előre készíteni, azaz zsíros krémmel kenni heteken át.

El kell fogadni a felkínált kortyokat, falatokat. Tudni kell, hogy jön majd a holtpont, amikor minden mindegy és az ember azt is megbánja, hogy a világra jött, ilyenkor majd jön az átlendülés és mehet tovább a pályán. Délelőtt 9 óra táján, egy idősebb hölggyel gyalogoltam és érdeklődtem, hogy milyen a lába, mekkora és hány vízhólyagja van. Egyszerű természetességgel válaszolta, hogy nem tu dja, mert még nem nézte meg a talpát. Érdekes, hogy én sem néztem meg éjjel kettőig. Akkor is csak azért vettettem rá egy erős pillantást, mert nem tudtam, ho gy miért e szúró-égető fájdalom? Nos, ez a hölgy lett a későbbi női N.W világbajnok , 123 km-rel. Az osztrák Alpokban panziót tart fenn a férjével és edzi a vendégeit. 63 éves. Válaszok, találkozások Utaztam 1800 km-t, hogy legyenek válaszaim és Harald Fichtner a német N.W”guru” találkozásaim. Lehet, hogy ezt nem wwwvdnowasorg érdemes megspórolni? Lehet, hogy az élet

ezt igényli, hogy élni tudjon? 21 http://www.doksihu Gyönyörű éjszaka volt. Volt olyan férfi, aki élete egyik legszebb éjszak ájának nevezte. Elhiszem. Naplementétől napfelkeltéig nem aludni, hanem minden percét a derengésnek átélni átéltem. Köszönet a Körúti cipőbolt eladójának, hogy egy N.W- cipőt ajánlott ezelőtt 5 hónappal. Minden összefügg mindennel, csak ki kell, hogy tegye magát az ember, az összefüggések lehetőségének. Eredményhirdetéskor ezt a zászlót lengettem, majd ajándékba adtam Fichtner úrnak. Boldog volt Világos! Ezért utaztunk! A dni és kapni! 22 http://www.doksihu Nem ezért jöttem, de ezen a talpon kell haza menni. Sajnos az ilyen fokú fizikai megerőltetésnek káros hatásai is lehetnek, legfőképp az ehhez nem szokott szervezetnek. Ilyen táv alatt a talpat és a lábfejet kiemelt terhelés éri Ebből a tapasztalatból adódóan folyamatosan szem előtt tartom a sporte szközök minőségének

fontosságát. Erről személyes tapasztalataim útján tudok beszámolni klienseimnek. A kerületi SZTK is tudja már, hogy mi az, hogy N ordic Walking, csak ez a hírhozó láb kellett hozzá! Szépen gyógyul. Tanuljon ki -ki ezekből a képekből, ha módja van rá (MBT) 23 http://www.doksihu Az alábbi oklevelet, egyik barátomnak ajánlom. (KT Mátyásföld) Róla fog szólni a következő fejezet. 24 http://www.doksihu 21.) Mozdul az ember! Egy vendég (kliens) 2006. november elejétől 2007 június elejéig való edzése Szeretném idézőjelbe tenni a „vendég” és az „edzés” szót. A képen látható Kontra Tibor 1967 -ben született. Villamosmérnök, fele sége Hajni a XVI. Kerületi Nagycsaládosok Országos Egyesületének az elnöke. Három kisfiút nevelnek a N.W pályától 1500 m-re az Erzsébetligeti lakónegyedben. Nem nála kopogtattam szak dolgozat kliens ügyben, hanem a régi barátomnál T. Ferinél Szintén nagycsaládos, 5 gyermekük van

Feri elhajtott engem, mondván, hogy neki fáj a térd e, nincs ideje, nem is érdekli a N.W, ráadásul a szemetes, roncs reptér sem vonzza. D. Zoli csak 90 méterre lakik a pályától, nyáron néha szoktunk együtt focizni. Szintén három fia van Magas vérnyomás, enyhe cukorbetegség, nagy túlsúly, vezetőbeosztás, cigaretta, saját vállalkozás, 48 év halmozottan veszélyeztetett. Két hónapi udvarlás után hajlandó volt megnézni a munkámat Bot nélkül végigsétált a pályán, s közölte, hogy nincs ideje. Feri kosara után két héttel, megkeresett Mariann, Feri felesége. Őt érdekelné a N.W Kimentünk a pályára, kapott egy kölcsön botot, ott töltöttünk két órát, majd kérte, hogy ne kelljen visszaadni a botot, hagy mara dhasson nála, mert nagyon jól érzi magát. Neki tetszik a NW Talán három hét múlva ismét kopogtatott, hogy ka phatna-e még egy pár botot kölcsön, mert a Feri kipróbálta és nem fájt a térde. Együtt szeretnének

gyalogolni, míg a gyermekeik bicikliznek és futnak a nyírt pályán. Bottal távozott. Október közepén járunk. Az engem elhajtó Feri felhív, hogy vannak e még botjaim, mert szeretne kölcsönkérni négy párat. És kérne könyvet és oktató DVD-ket. Csupa nagycsaládos házaspár jön hozzá és kivinné őket a reptérre Jött és vitte a Swix botokat és a DVD-ket. November elején Kontra Tibor elhatározta, hogy a sok sikere s fogyókúra és sok sikeres visszahízás után, elege van a diétákból, no meg a 117 kg testsúly cipelésből, (BMI = 34,6 azaz jelentős túlsúly) s megveszi a Feritől kölcsönkapott Bisztrai botokat. Adtam neki VDNOWAS DVD-t, és meséltem arról, amit Te kedves olv asó, eddig olvashattál. Fogalmam sem volt, hogy elkezdődött a potenciális személyi edzés. Ő sem tudta, hogy a SZEMÉLYI EDZŐJE vagyok, én sem tudtam, hogy megtaláltam a KLIENSEMET. 25 http://www.doksihu 183 cm magas, 117 kg. Tudatos étkezésbe kezdett Magas

víztartalmú ebédek, könnyű, reggelik és vacsorák, de soha nem éhezett. Mivel tudta, hogy a teleszkópos bot, csak köztes megoldás, olyan botot szeretett volna, mint amilyennel én megyek. Kölcsön adtam néki Dömötör Edit: Pulzuskontroll és testsúlykontroll című könyvét – tegyük hozzá előbb olvasta el mint én, a látens személyi edző. Nem tudtam, hogy a Kinizsi 100 beszámolóm után Ő már aznap este a netről utána nézve eldöntötte, hogy megpróbálja 2007 május 19-20-án, ezt a teljesítmény túrát. Novemberben már nagyon korán sötétedik, és nincs világítása a pályának, ő megtalálta a lakásától 5 percre lévő MLTC sporttelepet, s annak 400 m -es salak futópályáját. Munka után 16 kör! Hetente ötször A salak koptatja a bot hegyét. Az aluminium bot hamar kimutatja a foga fehérjét (mármint a ga zdája vicsorít használat közben) és váltani kell. 20%-os széntartalmú svájci gyártmányú botot vásárol Pesten, mert

nem érkezik meg időben hozzám a Swix szállítmány. Az MLTC-pályán „vakon” is lehet menni, mert a pálya sima, míg a N.W pálya igazi bokaerősítő terep. Van mit nézni az orrunk előtt nappal is Én eddig éjszaka, csak egyszer botlottam meg egy rejtőzködő betondarab élében és estem kifejezetten orra. Hosszabbodtak a nappalok, s egyre többször köszöntünk egymásnak a pályán. Mutatta a Hervis -ben vásárolt pulzus óráját Felmondta Dömötör Edit kövnvét, s fájlalta, hogy nem tudok vele menni a Kinizsi 100-ra, mivel aznap a Fitness Company lát vendégül és tanít a CBA Wellness Központban. Heti 5 edzéssel, 5 x 12 -16 km, nem annyira intenziv nordic walkinggal (kevés a karmunka, aprók a léptek) 1000 kcal -át dolgoz le. Folyamatos a heti 1 kg fogyás. A bevitt kalóriát soha sem számolta Eközben, ahogy tüntettük el a szemetet a repülőtérről, egyre többször tűnt fel a pályán. Bevallotta, hogy nagyon zavarja őt a szemét Sajnos a

szerelmi fészkek elhagyói is, önfeledtségükben sok szemetet felejtenek ott. Tavasszal három teljesítmény túrát tervezett. Mind a hármat teljesítette. Májusban Pilis 50 km, 1400 m emelkedés, szintidő 12 óra. Ő 9 óra 15 perc alatt teljesítette. Május 19-20 Kinizsi 100, (azaz 102 km) 2700 m emelkedés, szintidő 24 óra. Ő 19 óra 40 perc alatt teljesítette A legnehezebb a Mátra Bérc túra, 56 km, emelkedés 2970 m, szintidő 13 óra Ő 12 óra 25 perc alatt teljesítette. Az ökölszabály szerint (22 0 – életkor 40 év ) a maximális pulzusszáma 180 bpm. 26 http://www.doksihu N.W botot használva próbál futni is a lejtőn, mivel gyalogláskor az elérhető legmagasabb pulzusa 135, ez a max. pulzusszám 75 % -a, tehát aerob zóna felső harmadában tartózkodik, ami kiválónak mondható. Futás-nál 150-es pulzus is elő-fordul. Ez 83 %-a a maximum pulzusnak. Csak ritkán szabad ezt a pulzus számot elérni, pl, 120 perces edzés alatt max 3 x 3

percig, de csak akkor, ha testsúly 90 kg alá süllyed. A térd izületeit a nagy súllyal való landolá s, erősen igénybe veszi. Jelenlegi testsúlya 94 kg! BMI 28, azaz egy kategóriával lejjebb tudott jutni, így enyhe túlsúlyt kell még hordoznia. Terve a 83-84 kg-os testsúly, ezzel eléri, a következő kategória felső szintjét, tehát az átlagos testsúlyúak táborába fog tartozni. Ezt a 10 kg-ot 2008 május elejéig szeretné leadni, hogy így vághasson neki a tavaszi teljesítmény túráknak. Szimpatikus ember, szimpatikus cél lal Ha kedves feleségét Hajnit, a NOE elnökét is „vendégül” láthatnám a N.W pályán, (rán ézésre is szívesen ajánlható néki) akkor sok -sok nagycsaládos házaspár természetes példát kapna a Kontra házaspár metamorfózisa által. 22.) Német nyelvű még a szakirodalom A Kárpát medence magyar ajkú lakósságának egymásra találását szolgálhatja a Nordic Walking sport is. A szakirodalom előbb utóbb meg

fog jelenni a piacon Ime két könyv amelyet már lefordíttattam, mindkettő német nyelvterületen jelent meg. 27 http://www.doksihu 28 http://www.doksihu 23.) Bordásfal A 4000 m-es n.w pályán el szeretnék helyezni bordásfalakat Tájba illő akác rönkök a függőleges oszlopok és bükkfából esztergált bordafokok lesznek befűzhetőek az oszlopok közé. A gyaloglást a bordás fal kínálta t orna segítségével lehet néhány percre felfüggeszteni, s különböző izomcsoportok edzése után, már lehet is újult erővel tovább gyalogolni , Nordic Walking módon. 29 http://www.doksihu 24.) Polar® óra és diagramm Korszerű testsúlykontroll már n em képzelhető el pulzuskontroll nélkül. Az egyre olcsóbb nagy tudású óra a személyi edzés szinte alapkövetelménye. A személyi edző tájékozottsága az órák használata terén alapkövetelmény. Az óra a mellkasra erősített „elekt ródák” és adóvevő segítségével a szív két

dobbanása közötti időt regisztrálja , valamint a fejletteb b változat folyamatosan – akár 400 órán keresztül rögzíti azt. Ily módon a személyi edző könnyedén nyomon követheti tanítványa pulzusát, megyfigyelheti az általa kiszabott pulzus -intervallumokban való tartózkodás idejét és egyátalán az edzett általános szzívműködését. Az órát számítógéppel összekötve a me gfelelő program segítségével látványos grafikákat hozhatunk létre. A diagram ok edzés naplóba való illesztése könnyen érzékelhetővé teszi a változást mind a k liens, mind az edző számára. Összehasonlítva több hónap adatait szembetűnő lehet a változás, mely a fejlődni vágyó ember számára hatalmas plusz lökést adhat. 30 http://www.doksihu A következő oldalakon szerény személyem egy edzésének diagramjai láthatók. 31 http://www.doksihu 32 http://www.doksihu 33 http://www.doksihu 34 http://www.doksihu 25.) Együtt mozdulás

(Fitness Company Konferenciák) Az együtt mozdulás, közösség teremtő erővel rendelkezik, s további intenzív sportoláshoz szolgáltat motívumot. Mint a képen látható a gyakorlatok ellenére a hangulat ezeken a rendezvényeken sem volt szürke. 35 http://www.doksihu 26.) A Personal Trainer néjegykártyája Egy „vérbeli” névjegykártyája. „elolvasni”, hogy személyi Ha nem elgondolkodhatunk igénybe kell edző tudjuk rajta, vennünk a szolgáltatásait! 27.) Fel kell emelkedni, hogy messzire lehessen látni A fejezetcím színte végszóért kiált. Merjünk nagyot álmodni, hisz a nagy álmok nélkül a nagy ötletek sem valósulhattak volna meg. Álljanak hát e zek a képek itt, mint követendő példa: emelkedjünk fel Mindannyian, hogy kiláthassunk önmagunkból. Messzebb lássunk a saját igényünknél, s, hogy vágyat kelthessünk másokban a teljesebb éle t iránt. 36 http://www.doksihu 37 http://www.doksihu 28.) Kropkó Péter

Siker Háromszöge 38 http://www.doksihu 29.) Szakdolgozat záró levél, Pati Nagy Attilának Kedves Attila! Egy héttel ezelőtt telefonon felhívtál, hogy nem kaptad még meg a szakdolgozatomat. Köszönöm a személyes törődést Amit most átadtam szakdolgozatként, az nem szakdolgozat. Jóva l kevesebb és jóval több annál! 15 hónapja „dolgozom” – vagy árnyaltabban fogalmazva – , mindössze 15 hónapja fordultam érdeklődve a sport, s azon belül a személyi edzés felé. Életemben először tettem be a lábam most a képzés során kondi terembe, fitness - welness központba. Amit most a kezedben tartasz, az 15 hónap történései. Azzal a céllal fogalmaztam meg, raktam össze dolgozatomat, hogy az esetleges olvasóknak segíthessek, ha őket is elvarázsolta a mozgás, a szabadság, az élet változtatásának megtapasztalása. Pusztán tömény gyakorlat amit írtam, elmélet helyett. A lepusztított Magyarországon született ez az írás, a

pusztulásra ítélt magyarok számára (tudom, hogy ez a megfogalmazás sokakat megbotránkoztat, de nem tudom kivonni magam annak hatása alól, hogy Magyarország jelenleg, eddigi történelmének legnagyobb válságát éli át ). Tudásom, és egyáltalán kezdődő mozgás eszmélődésem Münchenben fogant, Salzburgban érett, de a mátyásföldi nordic walking pályán fejlődött olyanná , amilyenné ez az írás . Gyakorlati kézikönyvet í rtam kezdőknek Az vezérelt, hogy a lelkes, amatőr, civil, de a sporttal élni, szolgálni akaró honfitársaim, információ morzsákhoz, segítséghez juthassanak, azokhoz az első lépésekhez, amiket én már megtettem. Bátorságot és reményt akartam adni ahhoz, hog y a legkisebb faluban, a legnagyobb város határában is lehet életet fakasztani, ha van egy szemetes zsák, egy kasza és egy hittel megáldott, az ügytől megszállott ember. Talán néhány év múlva képes leszek írni szakmai dolgozatot egy kliens szakszerű

edzéséről, de addig marad az örömmel, fájdalommal és néha szomorúsággal, de végül is boldogan vállalt küzdelem a mellettem, körülöttem élő emberekért. Végül is, boldogan teszem, mert tehetem a lépéseket Veletek együtt. Köszönöm az Iskolád munkáját, küzdelmét! Szeretettel és tisztelettel üdvözöllek baráta iddal, a tanári karoddal együtt! Bisztrai György Budapest, 2007. június 27 39 http://www.doksihu Tartalomjegyzék 1.) Első találkozás a Nordic Walking jelenséggel 4 2.) A Bot 4 3.) Múltam 5 4.) 2006 márciusa, a döntő hónap 6 5.) A Nordic Walking hazájából , Finnországból jön a valódi új bot 7 6.) Kétnapos INWA tanfolyam, és Jakabffy Zsófia 8 7.) Kinizsi 100 2006 május 27 -28 Csillaghegy - Szárliget 8 8.) Hortobágy 9 9.) Swix 11 10.) Chimsee és a NW 11 11.) Hazai realitás és lehetőségek 12 12.) „Leszállópálya” építése a volt repülőtéren 12 13.) Panoráma 14 14.) A munkában való részvétel

és annak irányítá sa 14 15.) Az Endorfin, diktafont kíván – egyéni tapasztalatok 15 16.) További eszközök az övtáskában illetve a nyakban 16 17.) Edzésnapló 16 18.) wwwnordicsportsat 17 19.) Nordic Walking Instructor tanfolyam Salzburgban 18 20.) Mozdulj ember! 20 21.) Mozdul az ember! 25 22.) Német nyelvű még a szakirodalom 27 23.) Bordásfal 29 24.) Polar® óra és diagramm 30 25.) Együtt mozdulás (Fitness Company Konferenciák) 35 26.) A Personal Trainer néjegykártyája 36 27.) Fel kell emelkedni, hogy messzire lehessen látni 36 28.) Kropkó Péter: Siker Háromszög38 29.) Szakdolgozat záró levél, Pati Nagy Attilának 39 40