Sport | Tanulmányok, Esszék » Jaczó Zsuzsanna - Rajt és forduló elemzése technikai és edzésmódszertani szempontból élversenyzőknél

http://www.doksihu Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Rajt és forduló elemzése technikai és edzésmódszertani szempontból élversenyzőknél Témavezető: Dr. Sós Csaba egyetemi docens Készítette: Jaczó Zsuzsanna Bsc testnevelő-edző szakos hallgató http://www.doksihu Tartalomjegyzék: 1. Bevezetés, témaválsztás indoklása 2. Hipotézis 3. Vizsgált személyek alkalmazott módszerek 4. Fordulók technikai leírása 4.1 Páros karú úszásnemek fordulói 4.2 Váltott karú úszásnemek fordulói 4.3 Vegyes úszás fordulói 5. Rajtok technikai leírása 5.1 Rajtkőről történő rajtok 5.2 Vízből történő rajtok 6. Következtetések, összefoglalás 2 http://www.doksihu 1. Bevezetés, témaválasztás indoklása Eredménycentrikus világunkban minden, úszásban érdekelt ember figyelemmel kíséri a rekordok alakulását és várja az újabb és újabb világcsúcsok születését. Az elmúlt években bizonyosnak látszik,

hogy mind technikai mind edzéselméleti szempontból az úszók az emberi teljesítő képesség igen magas szintjére fejlődtek. De vajon hogyan lehet javítani még ezeken a tökéletesnek hitt eredményeken is? Ezt a kérdést valószínűleg már évekkel ezelőtt feltették maguknak külföldi edzők, akik a rajt és fordulók terén már előrébb járnak mint mi. Egy úszó versenyszámnak ezen részletei nem feltétlenül az úszni tudás függvényi. A rajt és forduló tanulható, tökéletesíthető, mint ahogy azt láthatjuk is egyes klasszisoktól, akik már elsajátították e képességet. Magyar viszonylatban viszont (egy-két versenyző kivételével) van hová fejlődnünk ezen a téren, hogy felvehessük a versenyt a világ legeslegjobbjaival. Úszóként én és a csapatom az elmúlt időszakban nagy hangsúlyt fektettünk a fordulók és rajtok javítására és tökéletesítésére ezért is választottam ezt a témát. Éppen ezért az elméleti hátteret

illetően az irodalomjegyzékben felsoroltakon kívül köszönet illeti edzőimet Fehérvári Balázst, Dr.Verrasztó Zoltánt, Horváth Pétert és Bernhard Károlyt akiktől a hosszú évek során hallottakból összegyűjtöttem eddigi tudásomat. 2. Hipotézis A rajt és forduló nagy mértékben befolyásolja az eredményességet. 3. Vizsgált személyek, alkalmazott módszerek Szakdolgozatomban végighaladok a fordulók, rajtok részein, hibáin, versenyszerű kivitelezésén és a 2009-es isztambuli Rövidpályás Európa Bajnokság eredményeinek kiértékelésén. Az értékelés a homogén úszásnemeknél az 50, 100 és 200 méteres távakon, vegyes úszásnál a 100, 200 és 400 méteres számok fordulóit vizsgáltam. Elemzésemben a fordulókat a falra való ráúszás és falból való kijövetel, 15 méteres felfogásában értelmeztem. Az egyes technikai 3 http://www.doksihu feladatokhoz videofilmet vagy képet mellékelek, melyekben segítségemre voltak

barátaim és csapattársaim, név szerint: Verrasztó Evelyn, Verrasztó Dávid és Mutina Ágnes. 4. Fordulók technikai leírása Fordulók részei: 1. Falra történő ráúszás 2. Falérintés 3. Fordulat 4. Lábtámasz a falon 5. Elrugaszkodás 6. Faltól való eljövetel, kiúszás 1. Nagyon fontos a ráúszás sebessége, ne csökkenjen a falhoz közelítve, az a jó forduló lényege, hogy az úszó át tudja vinni a sebességet az elrugaszkodás utáni úszásába (közben kihasználva a fal stabilitását). 2. Azért emeltem ki külön ponttá a fordulónak ezen részét, mert innentől számolódik a következő 50m ideje. Páros karú fordulónál fontos a szabály betartása - egyszerre érintse a két kéz a falat - és maga a fordulat a falérintés után történik, ellentétben a váltott karú úszásnemek fordulóival ahol a fordulat a falérintés előtt történik és ebben az esetben csak a láb érinti a falat, nincs előtte kéztámasz a falon. 3. Mint az

előbb kifejtettem, a fordulat a páros karú úszásnemeknél a falérintés után történik, míg a váltott karúaknál a falérintés előtt. Természetesen a fordulat ideje mindkét esetben beleszámít az összidőbe, de 50ekre lebontva a páros karú a következő 50m-hez számolódik, míg a váltott karú az előzőhöz (ha időket elemzünk ez fontos szempont). A fordulat maga egy holtidő – itt, az úszó nem halad előre az idő viszont telik - ami az értékes tizedek megtartása érdekében a lehető leggyorsabban 4 http://www.doksihu végrehajtandó. 4. Fel kell venni a falon, azt a testhelyzetet ami az elrugaszkodásra leginkább alkalmas. A láb helyzete a falon körülbelül vállszéles terpesz, fokozatos térdhajlítás majd a megfelelő szögből elrugaszkodás. Eközben a felsőtest kihegyezett, feszes, különös tekintettel a hasra és a derékra. Derék kiegyenesített, has befelé fölfelé behúzott. 5. Az elrugaszkodás ebből a megfelelő helyzetből

történjen Ez az előfeszített testhelyzet több szempontból fontos. Egyrészt, mert a megfelelő izomelőfeszült állapot előidézi az összes motoros egység bekapcsolódását, ezáltal nagyobb lesz az elrugaszkodás. Másrészt az elrugaszkodás utáni víz alatti munkában fontos a legáramvonalasabb testhelyzet kialakítása, mivel az egész versenyszám alatt itt (illetve a rajtnál még nagyobb) a legnagyobb az úszó sebessége. Az elrugaszkodás történhet háton vagy oldalt illetve ezek különböző átmeneteiből ami a versenyzőre nézve a legideálisabb. Tisztán hason szinte sosincs elrugaszkodás. 6. Az elrugaszkodást követően van pár másodperc mozgásszünet, mert a jól végrehajtott forduló elrugaszkodásából adódó sebesség elvileg nagyobb mint magáé az úszásé, így bárminemű mozgás kilógna az áramvonalból fékezve ezzel a test nagysebességű előrehaladását. De nem szabad hagyni, hogy a test nagyon lelassuljon, amikor az úszás

sebességre lassult akkor kell elkezdeni a víz alatti munkát. Be kell kapcsolni az úszásba a delfin lábmunkát (hossza illetve léte úszásnem függő). Ez az a bizonyos része a fordulónak ami nagy mértékben edzettség függő. Ugyanis ezt a kb 57mpes időtartamot nagy sebességgel, levegő nélkül kell végrehajtani Ez a delfin lehetőleg szűk amplitúdójú legyen a nagy közegellenállás elkerülése érdekében és a felszínhez közelítve egyre szűküljön, gyorsuljon ezzel segítve elő a testnek a vízfelszín megtörését és a sebesség megtartását a két közeg határán (víz és levegő). 5 http://www.doksihu Az elrugaszkodás versenyszerű kivitelezésének tanítása: ⇒ Elhelyezkedés, elrugaszkodás, siklás (1.videó): A siklás távolságával jól felmérhető, hogy mennyire volt hatékony az elrugaszkodás illetve a testhelyzet mennyire volt áramvonalas. ⇒ Ráúszás, 3mp-ig megtartás(előfeszülés), elrugaszkodás (2.videó): A

fokozatosság következő lépcsőfoka a ráúszás és a pár másodpercig történő testhelyzet megtartása (kezdetben csak kialakítása). ⇒ Ráúszás, 3mp., kidelfinezés (3videó): Nem szabad hagyni, hogy a test lelassuljon, ez a része a fordulónak edzettség függő, mennyire bírja a versenyző az anaerob munkát. ⇒ Medence aljáról delfin (4.videó): Ez a variáció, rákényszeríti az úszót a leghatékonyabb, egyenes vonalon történő haladás kivitelezésre. Érdekes kérdés lehet a kidelfinezés szempontjából, hogy mikor kinek mi éri meg? Mennyire edzett a kiúszáshoz, mennyire hatékony a víz alatti munkája, gyorsabbe a víz alatt mint maga az úszás? A delfin lábmunka tökéletesítésére szolgáló variációk: • Az egész mozdulatsor lelassítása és nyújtott térd megkövetelése oldalhelyzetben. Ez a variáció arra kényszerí rá az úszót, hogy egész testén keresztül vezesse át a hullámmozgást. Kezdetben még nem baj, ha a

felsőtest nagyon mozog, a későbbiekben ezt a mozgássort kell szűkebb amplitudóval kivitelezni. A jó végre hajtáshoz és a tanulás megkönnyítéséhez uszony alkalmazható. • Az előző feladat hason. • Háton delfin, karok mélytartásban a kézben tartott deszkával. A deszka segít az úszónak, hogy ne hajlítsa be nagyon a térdét, ezáltal rákényszeríti a csípőből történő inításra. • Egyéb delfin variációk: háton, hason, oldalt, deszkával, függőlegesen. 6 http://www.doksihu 4.1Páros karú úszásnemek fordulói: (átcsapós forduló) A páros karú úszásnemről páros karú úszásnemre történő fordulat sok helyen jelenik meg az úszásban: 100, 200 mellen és pillangón, 400vegyesen 4×100as vegyes váltóban illetve, rövidpályán 50 mellen, pillangón, 200vegyesen és a 4×50es vegyes váltóban is. A fordulók elemzése és versenyszerű kivitelezésének tanítása az előzőekben felsorolt részek alapján:

-ráúszás: A szimmetrikus úszásnemeknél (pillangó, mell) sokkal precízebben kell érezni a falat, mert ha esetleg nem egy teljes tempóciklusra jön ki, akkor kisebb a variálási lehetőség, mint a váltott karúnál. Az úszónak kb 10-15m-ről már érzékelnie kell a falat és ahhoz képest változtat a tempóhosszán, ha kell (ált. megnyújtja). Ha esetleg ezzel nem kalkulál az úszó vagy még így se tudja kihozni a falat a megfelelő falérintéshez, akkor - amennyiben a szabály megengedi rátehet egy plusz kartempót vagy egy plusz lábtempót. Pillangón ez delfinlábat jelent, mellen pedig egy kis kartempót. A fordulónak már ebben a részében is több hibázási lehetőség van:  Pszichés gát: A fal előtt lassít (reflexből nem akar nekimenni a falnak).  Rossz beidegződés: Pihen a falnál (kisebb korban alakul ki) , a kéziszerek használata ( tenyérellenállás, teknőc) is ronthatja a kivitelezést ha nem megfelelő az odafigyelés.  Nem

érzékeli megfelelő távolságról a falat (nem számol tempót vagy elkapkodja). -falérintés: Az az ideális, ha kb. a vízfelszín szintjénél érinti az úszó a falat Ha túlságosan a víz felett van a keze, akkor a felsőtest nagy része kint van a vízből amit meg kell tartani, így felesleges izommunkára kényszerül, ami energiaveszteség. Ha túl mélyen érinti a falat, akkor a víz alól kell megindítani a fordulatot és nem csak a saját testét, hanem a ránehezedő víztömeget is meg kell mozgatnia (ami ugye se a fizikai törvényszerűségek szempontjából, se energetikailag nem jó). Mellen különösen fontos, hogy az úszás ritmusába jól beleilljen a falérintés és a fordulat, mivel ez az egyetlen úszásnem ahol a láb nem biztosít folyamatos előrehaladást. Ha túl sokat kell siklani a fal előtt a test lelassúl 7 http://www.doksihu vagyis csökken a sebesség, ezáltal a forduló kivitelezését is megnehezíti. - fordulat: 

Térdfelhúzás indítja a mozgássort. Fontos, hogy a fej le legyen hajtva, a sportoló közelítse állát a mellkasához. Ha a fejtartás jó és nem lóg ki a forgás síkjából, akkor az összegömbölyödött test meg fog fordulni a térdfelhúzás eredményeként. Így tulajdonképpen egy fél hátra bukfencet hajt végre az úszó.  Karmunka: A térdfelhúzással egy időben az egyik kart szűken be kell húzni törzs mellé. A másik kart akkor kell behajlítani és a fül mellé tenni amikor azt a fordulat mozgásütem diktálja. A félfordulat végére a karok kinyúlnak szűken a fülek mellett magas tartás helyzetébe. - lábtámasz a falon és elrugaszkodás: Az előzőekben leírt testhelyzet felvétele. Általában valamilyen oldalhelyzetben Ha az úszás folyamatába sikerült beilleszteni a fordulatot akkor a testnek ebbe az ülő helyzetben még van haladási sebessége a fal irányába. Ez teszi lehetővé a láb biztos támaszát és az ízületek

fokozatos hajlítását. Az elrugaszkodáshoz legmegfelelőbb ízületi szögben kell megállítani, majd ellenkező irányba megindítani a mozgást. - faltól való eljövetel, kiúszás: Mint említettem ez a része a fordulónak edzettség függő. Pillangónál ki lehet delfinezni 15m-ig, ám ezt nehézsége miatt nem igen használják ki az úszók. A víz alatti delfinek alkalmazása természetesen a jó technika függvény is, nem éri meg a víz alatti kiúszás ha annak a sebessége kisebb mint az úszásé. A rendesen kivitelezett delfin a leggyorsabb úszásforma. Ezt a mozgást kb 1-1,5méter (függ testmagasságtól, medence mélységétől) mélyen a víz alatt kell végezni, hogy az úszó magát hajtsa előre a vízben ne pedig a vizet mozgassa (hullámzás). Ugyanezen ok miatt célszerű a test hosszanti tengelye mentén egy 90foknál kisebb szögben elfordulni (oldaldelfin). (A 90fok a szabály miatt van.) Mellen a szabály nem szabja meg a 15m-es határt, viszont

8 http://www.doksihu csak egy lehúzás, egy delfin és egy lábtempó engedélyezett. Versenyszerű kivitelezés tanítása A gyerekkorban megtanult fordulók tökéletlenek ahhoz, hogy komolyabb versenyeken való helytálláshoz elegendőek legyenek. A teljesítményben erősen befolyásoló tényező és sok benne a hibázási lehetőség, így nagyon fontos a hibátlan elsajátítás és begyakorlás. Nemzetközi viszonylatban már kisebb korosztályokon keresztül az oktatás folyamatába tartozik, ami azért nagyon jó mert nem rögződik a rossz technika amit később nagyon nehéz kijavítani. Tulajdonképpen az úszás népszerűsége miatt sem engedhető meg külföldi országokban az ilyen kis hibák ejtése, nagyon sok az induló és élesebb harc folyik a döntőbejutásért és a helyezésekért mint hazánkban. Páros karú úszás nemek fordulóinál leggyakrabban előforduló hibák:  Fejjel és felsőtesttel indítja mozgássort.  Nem húzza be a térdét,

nem azzal indít.  Rossz karmunka.  Nem megfelelő ráúszás a falra.  Gyenge erőtlen elrugaszkodás.  Az elrugaszkodás közben hosszanti tengely körüli forgás.  Szélességi tengely helyett a mélységi tengely körül végzett fordulat (törzsben már elfordult a faltól oldalra és a lábát akkor próbálja a falra helyezni). ⇒ Első lépésként gyakoroltatni kell az úszókkal a vízben történ forgást (bukfencet) fal nélkül. Egyszerűen lebegésből húzza össze magát egy olyan gömbbé ami a leginkább legtovább képes forogni. Ehhez fontos a térddel való megindítása a mozgásnak ami az egész forduló kulcsa. A fej végig lehajtott és a karok szorosan átölelik a behúzott lábakat a forgás közben. (5 videó) ⇒ Fontos eleme a fordulónak a kar. A kart szinte csak el kell húzni a víz felszínéről. A jó kivitelezésre kényszerítésre jó feladat ha lebegés közben a kinyújtott karok a kötélen vannak és az

előzőekben leírt mozdulatsort a kötél lenyomása nélkül kell végrehajtani (6.videó) Magára a falnál történő speciális 9 http://www.doksihu karmunkára később visszatérünk. ⇒ Ha az előző feladatok végrehajtása már jó, akkor lehet tovább lépni az előzetes lendület szerzésből történő forgásra. ⇒ Negyedik lépésként még mindig a fal nélkül gyakorlunk. Eddig az volt a feladat, hogy a az úszás sebességét belevigyük a fordulatba, most az, hogy a fordulóból továbbítsuk ezt az energiát a tovább úszásra. Ebben a gyakorlatban már csak fél fordulatot végzünk (közelítjük a kivitelezést a falnál történtekhez) majd hirtelen kinyújtjuk a testet egyenesre és hagyjuk tovább siklani (7.videó) Addig kell gyakorolni amíg meg nem tudják csinálni A későbbiekben ugyanezt a nyitást lehet végezni ülő helyzetbe is. ⇒ Következő gyakorlat már a falnál történik. Két kézzel a falra támaszkodik az úszó és valamilyen

lábtempóval (ajánlott a gyors láb) lassan karhajlításon át tolja magát a fal felé. A szokásos előzőekben betanult mozdulatsort indítja meg. Egy különbség van, itt tanulja meg hozzá a karmunkát A térdfelhúzással egy időben az egyik kart hajlítva, szűken behúzza a törzs mellé, a másikat kar hajlítását és fül mellé húzását a mozgás üteme szabja meg a fordulat közben (körülbelül a fordulat felénél) (8.videó) Az úszók eredményessége elsősorban attól függ, hogy a sebességüket mennyire tudják fenntartani. Ezért kulcseleme a forduló az úszásnak Itt ugyanis a ciklikus mozgássort megzavarja egy aciklikus elem. Emellett ha a kiúszás kivitelezése magas edzettségi szinten van akkor a táv egy meghatározó részét az úszó a víz alatt tölti (főleg rövidpályán és yardon). Az előzőekben kielemzett vázlatpontok alapján (6pont) vizsgáltam az úszók idejét, sebességét és ezek változását a 2010es isztambuli

Rövidpályás EB-n. Ha fordulókról beszélünk nem pusztán a falnál történő megfordulást/fordulatot értjük, hanem az előtte lévő ráúszást és az utána történő kiúszást is, ami így körülbelül fordulónként 15m-t jelent (5m ráúszás, 10m kiúszás). E 15m-ek alapján értékeltem ki az isztambuli időeredményeket: 10 http://www.doksihu 1. táblázat: 50m női és férfi pillangó 50 m női pillangó 50 m férfi pillangó Pálya/ Forduló: Sebesség Pálya/ Forduló: helyezés 15m (s) (m/s) helyezés 15m (s) 0 /8 8 1,87 0 /7 7,18 2,09 1 /6 7,84 1,91 1 /6 7,16 2,09 2 /7 8,06 1,86 2 /8 7,22 2,08 3 /5 7,88 1,9 3 /2 6,92 2,17 4 /1 7,82 1,92 4 /1 6,9 2,17 5 /3 7,86 1,91 5 /3 6,9 2,17 6 /4 7,98 1,88 6 /4 6,88 2,18 7 /10 7,9 1,9 7 /5 7,12 2,11 8 /9 7,98 1,88 8 /10 7,32 2,05 9 /1 7,64 1,96 9 /9 7,18 2,09 7,896 1,891 átlag 7,078 2,12 átlag Sebesség (m/s) 2.

táblázat: 100m női pillangó 100 m női pillangó Pálya/h. 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s 3.f (s) m/s átlag (m/s) 0 /9 8,2 1,83 8,7 1,72 9,28 1,62 1,72 1 /4 8,06 1,86 8,7 1,72 8,7 1,72 1,78 2 /5 8,26 1,81 8,6 1,74 8,96 1,67 1,74 3 /3 8,22 1,82 8,34 1,8 8,86 1,69 1,77 4 /2 8,16 1,84 8,36 1,79 9,18 1,63 1,75 5 /1 8 1,87 8,52 1,76 8,74 1,72 1,78 6 /8 8,52 1,76 8,92 1,68 9,14 1,64 1,69 7 /6 7,98 1,88 8,36 1,79 8,74 1,72 1,79 8 /7 8,24 1,82 8,56 1,75 8,96 1,67 1,75 9 /10 8,38 1,79 8,74 1,72 9 1,67 1,73 8,20 1,82 8,58 1,74 8,956 1,67 1,75 átlag 11 http://www.doksihu 3.táblázat: 100m férfi pillangó 100m férfi pillangó P./h 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s 3.f (s) m/s átl. (m/s) 0 /10 7,4 2,03 7,62 1,97 8,06 1,86 1,953 1 /9 7,36 2,04 7,62 1,97 8,02 1,87 1,96 2 /5 7,42 2,02 7,5 2,00 7,68 1,95 1,993 3 /4 7,3 2,04 7,56 1,98 7,72 1,94 1,986 4 /2 7,14

2,10 7,5 2,00 7,64 1,96 2,02 5 /3 7,18 2,09 7,58 1,98 7,84 1,91 1,993 6 /1 7,12 2,11 7,44 2,02 7,48 2,00 2,043 7 /6 7,24 2,07 7,44 2,02 7,98 1,88 1,99 8 /7 7,52 1,99 7,68 1,95 7,84 1,91 1,95 9 /8 7,34 2,04 7,7 1,95 7,84 1,91 1,966 Átl. 7,30 2,05 7,56 1,98 7,81 1,92 1,983 4.táblázat: 200m női pillangó 200m női pillangó P./ h 1.f 2.f 3.f 4.f 5.f 6.f 7.f Átl. 0 /9 8,8/ 9,38/ 9,24/ 9,68/ 9,92/ 10,12 9,84/ 9,57/ 1,7 1,6 1,62 1,55 1,51 /1,48 1,52 1,57 8,48/ 8,96/ 8,92/ 9,04/ 9,14/ 9,7/ 9,74/ 9,14/ 1,77 1,67 1,68 1,66 1,64 1,55 1,54 1,64 8,78/ 9,06/ 9,18/ 9,44/ 9,2/ 9,5/ 9,2/ 9,19/ 1,71 1,65 1,63 1,59 1,63 1,58 1,63 1,63 8,56/ 9,2/ 9,18/ 9,22/ 9,58/ 9,82/ 9,6/ 9,31/ 1,75 1,63 1,63 1,63 1,57 1,53 1,56 1,61 8,44/ 9,1/ 9,6/ 9,52/ 9,52/ 9,74/ 9,56/ 9,35/ 1,78 1,65 1,56 1,57 1,58 1,54 1,57 1,60 8,46/ 9,24/ 9,3/ 9,3/ 9,3/ 9,4/ 9,62/ 9,23/ 1

/4 2 /2 3 /6 4 /3 5 /1 12 http://www.doksihu 6 /5 7 /7 8 /8 9 /10 Átl. 1,77 1,62 1,61 1,61 1,61 1,60 1,56 1,62 8,76/ 8,96/ 9,12/ 9,26/ 9,52/ 9,42/ 9,72/ 9,25/ 1,7 1,67 1,64 1,62 1,58 1,59 1,54 1,62 9/ 9,3/ 9,44/ 9,62/ 9,66/ 10,04 10,06 9,59/ 1,67 1,61 1,59 1,56 1,55 /1,49 /1,49 1,56 9,08/ 9,28/ 9,58/ 9,46/ 9,54/ 9,92/ 10,14 9,57/ 1,65 1,62 1,56 1,59 1,57 1,51 /1,48 1,56 8,96/ 9,44/ 9,44/ 9,66/ 9,76/ 9,96/ 9,98/ 9,6/ 1,67 1,59 1,59 1,55 1,54 1,51 1,50 1,56 8,73/ 9,19/ 9,3/ 9,42/ 9,51/ 9,76/ 9,75/ 9,38/ 1,718 1,632 1,613 1,592 1,577 1,536 1,539 1,599 5.táblázat: 200m férfi pillangó 200m férfi pillangó P./h 1.for 2.for 3.for 4.for 5.for 6.for 7.for Átl. 0 /10 8,02/ 8,36/ 8,18/ 8,6/ 8,5/ 8,48/ 8,44/ 8,37/ 1,87 1,79 1,83 1,74 1,76 1,77 1,78 1,79 7,86/ 8,06/ 8/ 8,38/ 8,58/ 8,42/ 8,52/ 8,26/ 1,91 1,86 8,87 1,79 1,75 1,78 1,76 1,82 7,82/ 8,3/

8,1/ 8,64/ 8,42/ 8,32/ 8,34/ 8,28/ 1,92 1,81 1,85 1,74 1,78 1,8 1,8 1,81 7,74/ 7,94/ 8,44/ 8,08/ 8,2/ 8,68/ 8,5/ 8,22/ 1,94 1,89 1,78 1,86 1,83 1,73 1,76 1,82 7,44/ 7,86/ 7,92/ 8,02/ 8,06/ 8,08/ 8,24/ 7,95/ 2,07 1,91 1,89 1,87 1,86 1,86 1,82 1,89 7,68/ 8,12/ 8,26/ 8,28/ 8,42/ 8,46/ 8,46/ 8,24/ 1,95 1,85 1,81 1,81 1,78 1,77 1,77 1,82 7,92/ 8,12/ 8,2/ 8,48/ 8,3/ 8,32/ 8,36/ 8,24/ 1,89 1,85 1,83 1,77 1,81 1,8 1,79 1,82 8,04/ 8,02/ 8,1/ 8,06/ 8,22/ 8,22/ 7,9/ 8,08/ 1,87 1,87 1,85 1,86 1,82 1,83 1,9 1,86 1 /8 2 /5 3 /6 4 /1 5 /3 6 /2 7 /4 13 http://www.doksihu 8 /7 9 /0 Átl. Pillangón 8,08/ 8,18/ 8,24/ 8,18/ 8,02/ 8,26/ 8,14/ 8,16/ 1,86 1,83 1,82 1,83 1,87 1,82 1,84 1,84 7,86/ 8,32/ 8,68/ 8,92/ 8,86/ 8,8/ 8,66/ 8,59/ 1,91 1,8 1,73 1,68 1,69 1,7 1,73 1,75 7,85/ 8,13/ 8,21/ 8,36/ 8,36/ 8,40/ 8,36/ 8,24/ 1,91 1,85 1,83 1,79 1,79 1,78 1,79

1,82 is (de az összes úszásnemnél) látszik - nyilánvalóan az energiabefektetés és a fáradás függvényeként – a táv hoszával csökken a 15 méterek sebessége. Nem általánosítható, de legtöbbször aki nyeri a számot annak a legjobb a 15 méteres ideje, de legalábbis a legjobbak között van. (pl: 3.táblázat:100m férfi pillangó) 6. táblázat: 50m női és férfi mell 50m női mell 50m férfi mell P./h Ford. 15m sebesség P./h Ford. 15m sebesség 0 /9 9,28 1,62 0 /6 8,16 1,84 1 /10 9,22 1,63 1 /8 7,98 1,88 2 /7 9,18 1,63 2 /6 7,98 1,88 3 /2 8,84 1,70 3 /3 7,92 1,89 4 /1 9,2 1,63 4 /2 7,86 1,91 5 /3 9,22 1,63 5 /4 8,02 1,87 6 /6 9,3 1,61 6 /1 7,98 1,88 7 /8 9,62 1,56 7 /5 8,22 1,82 8 /4 9,16 1,64 8 /9 8,26 1,82 9 /5 9,26 1,62 9 /10 7,90 1,90 Átl. 9,228 1,627 Átl. 8,028 1,869 14 http://www.doksihu 7.táblázat: 100m női mell 100m női mell P./h 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s

3.f (s) m/s Átl. 0 /10 9,56 1,57 10,02 1,50 10,16 1,48 9,91/1,52 1 /1 9,28 1,62 9,66 1,55 9,8 1,53 9,58/1,56 2 /7 9,36 1,60 10,10 1,48 10,4 1,44 9,95/1,51 3 /8 9,44 1,59 9,74 1,54 10,14 1,48 9,77/1,53 4 /2 9,46 1,58 9,64 1,56 9,92 1,51 9,72/1,54 5 /3 9,50 1,58 9,64 1,56 10,06 1,49 9,73/1,54 6 /6 9,32 1,61 9,60 1,56 9,88 1,52 9,6/1,56 7 /5 9,50 1,58 9,80 1,53 9,86 1,52 9,72/1,54 8 /4 9,26 1,62 9,66 1,55 9,98 1,50 9,63/1,56 9 /9 9,68 1,55 10,06 1,49 10,12 1,48 9,95/1,51 Átl. 9,436 1,589 9,792 1,532 10,032 1,495 9,75/1,539 8. táblázat: 100m férfi mell 100m férfi mell P./h 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s 3.f (s) m/s Átl. 0 /6 7,96 1,88 8,3 1,81 8,62 1,74 8,29/1,81 1 /7 8 1,87 8,34 1,80 8,36 1,79 8,23/1,82 2 /1 7,86 1,91 8,22 1,82 8,44 1,78 8,17/1,83 3 /4 8,08 1,86 8,42 1,78 8,3 1,81 8,17/1,83 4 /2 8,08 1,86 8,26 1,82 8,18 1,83 8,17/1,83 5 /5 8,22 1,82

8,34 1,80 8,4 1,78 8,32/1,80 6 /3 8 1,87 8,34 1,80 8,4 1,78 8,24/1,82 7 /9 8,14 1,84 8,32 1,80 8,44 1,78 8,3/1,81 8 /10 8,12 1,84 8,48 1,77 9,08 1,65 8,56/1,75 9 /8 8,36 1,79 8,74 1,72 8,56 1,75 8,55/1,75 Átl. 8,082 1,854 8,376 1,791 8,478 1,769 8,31/1,80 15 http://www.doksihu 9. táblázat: 200 női mell 200m női mell P./ h 1.ford 2.ford 3.ford 4.ford 5.ford 6.ford 7.ford Átl. 0 /10 9,44/ 10,04 10,28 10,42 10,7/ 10,6/ 10,9/ 10,34 1,59 /1,49 /1,46 /1,44 1,40 1,41 1,38 /1,45 9,58/ 10,04 10,02 10,56 10,42 10,44 10,6/ 10,23 1,56 /1,49 /1,50 /1,42 /1,44 /1,44 1,41 /1,46 9,62/ 10,2/ 10,28 10,38 10,34 10,24 10,28 10,19 1,56 1,47 /1,46 /1,44 /1,45 /1,46 /1,46 /1,47 10,08 10,62 10,42 10,64 10,38 10,44 10,3/ 10,41 /1,49 /1,41 /1,44 /1,41 /1,44 /1,44 1,46 /1,44 9,40/ 9,92/ 9,74/ 9,92/ 10,12 10,02 10,02 9,88/ 1,60 1,51 1,54 1,51 /1,48 /1,50 /1,50 1,52 9,70/

9,76/ 9,84/ 10,06 10,14 10,12 9,92/ 9,93/ 1,55 1,54 1,52 /1,49 /1,48 /1,48 1,51 1,51 10,06 10,1/ 10,22 10,26 10,48 10,4/ 10,4/ 10,27 /1,49 1,48 /1,47 /1,46 /1,43 1,44 1,44 /1,46 9,76/ 10,56 10,36 10,64 10,38 10,6/ 10,88 10,45 1,54 /1,42 /1,45 /1,41 /1,44 1,41 /1,39 /1,43 9,86/ 10,3/ 10,62 10,88 10,6/ 10,6/ 10,58 10,49 1,52 1,46 /1,41 /1,38 1,41 1,41 /1,42 /1,43 9,68/ 10,36 10,46 10,62 10,52 10,46 10,6/ 10,39 1,55 /1,45 /1,43 /1,41 /1,42 /1,43 1,41 /1,44 9,7/ 10,19 10,22 10,44 10,41 10,39 10,45 10,26 1,56 /1,47 /1,47 /1,44 /1,44 /1,44 /1,44 /1,46 1 /6 2 /3 3 /4 4 /1 5 /2 6 /5 7 /9 8 /7 9 /7 Átl. 10. táblázat: 200m férfi mell 200m férfi mell P./h 1.ford 2.ford 3.ford 4.ford 5.ford 6.ford 7.ford Átl. 0 /4 8,34/ 8,94/ 8,86/ 9,1/ 8,92/ 9,3/ 9,28/ 8,96/ 1,80 1,68 1,69 1,65 1,68 1,61 1,62 1,67 16 http://www.doksihu 1 /5 2 /6 3 /3 4 /1 5 /2 6 /8 7 /9

8 /7 9/ Átl. 8,52/ 8,76/ 8,96/ 9,24/ 8,98/ 9,16/ 9,36/ 9,00/ 1,76 1,71 1,67 1,62 1,67 1,64 1,60 1,67 8,46/ 8,7/ 8,9/ 9,16/ 9,02/ 9,4/ 9,42/ 9,01/ 1,77 1,72 1,68 1,64 1,66 1,59 1,59 1,67 8,62/ 8,62/ 8,76/ 8,92/ 8,74/ 9,2/ 9,44/ 8,9/ 1,74 1,74 1,71 1,68 1,72 1,63 1,59 1,68 8,16/ 8,54/ 8,6/ 8,88/ 8,62/ 8,82/ 8,94/ 8,65/ 1,84 1,76 1,74 1,69 1,74 1,70 1,68 1,73 8,42/ 8,86/ 8,72/ 8,84/ 8,68/ 8,8/ 8,9/ 8,75/ 1,78 1,69 1,72 1,70 1,73 1,70 1,68 1,71 8,46/ 8,80/ 8,98/ 9,12/ 9,06/ 9,22/ 9,3/ 8,99/ 1,77 1,70 1,67 1,64 1,65 1,63 1,61 1,67 8,78/ 9,08/ 8,9/ 9,18/ 9,3/ 9,56/ 9,42/ 9,17/ 1,71 1,65 1,68 1,63 1,61 1,57 1,59 1,63 8,84/ 9,04/ 9,18/ 9,2/ 8,84/ 9,26/ 9,42/ 9,11/ 1,70 1,66 1,63 1,63 1,70 1,62 1,59 1,65 8,64/ 8,9/ 9,06/ 9,36/ 9,34/ 9,4/ 9,66/ 9,19/ 1,74 1,68 1,66 1,60 1,60 1,59 1,55 1,63 8,52/ 8,82/ 8,89/ 9,1/ 8,95/ 9,21/ 9,31/ 8,97/ 1,76

1,70 1,69 1,65 1,68 1,63 1,61 1,67 Mind a mellnél, mind a pillnagónál megfigyelhető, hogy a nyerés és a jó forduló viszonya a 200 méteres távakon meghatrozóbb (pl. 45910táblázat) 200 méteres női pillangón a 7. 8 9 10 helyezett már rosszabb fordulóátlagot produkált mint a legjobb 100-as női mellúszó (!). Ez természetesen a 200m pillangó nehézségére és edzettégigényére utal. 4.2 Váltott karú úszásnemek fordulói (bukóforduló) A váltott karú úszásnemről váltott karú úszásnemre történő fordulatok előfordulásai a következők: 100, 200 hát, 100, 200, 400, 800, 1500 gyors, 400vegyes, 4×100as vegyes váltó, 4×100as gyors váltó, 4×200as gyors váltó 17 http://www.doksihu illetve rövidpályán 50hát és gyors, a 200vegyes, a 4×50es gyors váltó és a 4×50es vegyes váltó is. 1.kép: Verrasztó Dávid gyorsforduló A fordulók elemzése és versenyszerű kivitelezésének tanítása az előzőekben felsorolt részek

alapján: - ráúszás: Gyorson és háton nagyobb a kompenzálás lehetősége a fordulók kivitelezésével kapcsolatban, a váltott kartempó miatt. A gyorson a folyamatos 18 http://www.doksihu lábtempó biztosítja a sebesség fenntartását, amikor a karmunka abba marad a fal előtt, így az úszó a lábmunka megszakítása nélkül bele tud úszni a fordulatba. Hátúszásnál viszont a fal előtti hasra fordulás után már a szabály tiltja a láb használatát ugyanis az már hason gyorslábnak számítana. Háton a ráúszás segítségeképp az 5 méternél lévő hátúszó zászló szolgál. Edzésen gyakorlásként az úgynevezett “hordó” úszás szolgálhat, melynél az úszó 3-4 tempót tesz háton majd a törzs fordításával vált a hát vízfogásból gyors vízfogásra és gyorson tesz pár tempót majd fordítva. Figyelni kell a mély vízfogásra és egy ponton megtartására! Ez mindkét úszásnemnél használható technikajavítás céljából

illetve a hátúszó fordulatnál a hasra fordulást gyorsítja és segíti az úszót a fordulatba való bemenetelbe. - fordulat: A páros karú úszásnemek fordulóival ellentétben ez a fordulat előrefelé történik. A fordulatot ez esetben az úszó a fej megindításával kezdi (lehajtja), majd a térd behúzásával folytatja. Ha a végrehajtás jó, ebben a zsugorhelyzetben a test még haladni fog a fal felé, éppen ezért a forduló megindításának a helyéhez ezt is hozzá kell kalkulálni. Fordulat közben a fej végig lehajtott - falérintés és lábtámasz a falon: A félfordulat véghelyzete a lábtámasz a falon. A testhelyzetre vonatkozólag az előzőekben leírtak itt ugyanúgy érvényesek. Ellentétben a páros karú fordulókkal, mivel itt a falérintés és a lábtámasz a fal egy és ugyanazon helyzet, ezért innentől pereg az óra a következő 50 idejéből. - elrugaszkodás: Az elrugaszkodás hosszan történjen, a lehető legnagyobb elrugaszkodás

érdekében. - faltól való eljövetel, kiúszás: Ebben az esetben is kivárandó az a (amig le nem lassul az úszása sebességére) mozgásszünet. Mivel a gyors a leggyorsabb úszásnemünk, ezért gyorson a kidelfinezés általában rövidebb. Háton a szabály megszabja a max.90kos elfordulást, ami a hátdelfinre szintén vonatkozik, azonban itt is alkalmazható a hatékonyabbnak bizonyuló oldaldelfin. A háton történő kidelfinezést azonban itt is megnehezíti az oxigén hiánya. A kivitelezést itt még pluszban befolyásoló tényezője az orr lezárhatóságának képessége. Vannak úszók akik szájuk csücsörítésével zárják le orrnyílásukat, vannak akik anélkül is képesek lezárni azt. Ez azért fontos, hogy ne kelljen a levegőt kifújni azért, hogy ezzel meggátolják a víz orrba jutását. Ha valaki még is erre kényszerül, gazdaságtalanná 19 http://www.doksihu válik az úszása egyrészt nem bírja sokáig végezni a kidelfinezést,

másrészt a tüdőben tartott levegő befolyásolja az úszó helyzetét a vízben. Ezen hiba kiküszöbölésére orrcsipesz is használható. Versenyszerű kivitelezés tanítása Hibák:  Nem fejjel indítja a fordulatot.  Túl hamar végzi az előre bukfencet. (Nehezen vagy egyáltalán nem éri el a lába a falat.)  Túl későn végzi az előre bukfencet. (Túl közel kerül a falhoz nem optimális a csípő és térdhajlásszög az elrugaszkodáshoz.)  Elrugaszkodás közben forgás a hossztengely körül. ⇒ Mint azt az átcsapós fordulóknál említettük első gyakorlat a lebegésből történő fordulat/bukfenc gyakoroltatása fal nélkül. Ebben az esetben ez előre fele történik, gyors lábtempóval és a karok a combok mellett legyenek. Meg kell érezni ebben a feladatban a fejjel való indítást és fordulóba való beleúszást lábbal. Itt is természetesen a minél több fordulat létrejötte a lényeg, hiszen annál jobb a kivitelezés,

annál áramvonalasabb minél többet tud fordulni (9.videó) ⇒ Körülbelül 5-6 gyorsúszó kartempó után csináltatjuk meg ugyanezt a forgást, majd mint az átcsapós fordulók tanításánál elegendő a félfordulat és a test kinyújtásával gyakoroltatjuk a tovább haladást. Fontos, hogy a fordulat megkezdése előtt már mindkét kéz befejezze a kartempót és combok mellett legyenek (10.videó) ⇒ Szinte ugyanez a feladat csak a nyitás itt ülésbe történik, abba a helyzetbe amiből majd a falnál el fog tudni rugaszkodni. Ebben a helyzetben is haladni kell tovább a testnek (11.videó) A hibáknál említett távolság megítélésének gyakorlása falnál (12.videó) Táblázatok: (szintén a 15 méteres szempont szerint) 20 http://www.doksihu 11. táblázat: 50m női és férfi gyors 50 m női gyors 50 férfi gyors P./h Ford. (s) Seb. (m/s) P./h Ford. (s) Seb. (m/s) 0 /4 7,16 2,09 0 /9 6,48 2,31 1 /10 7,24 2,07 1 /7 6,2 2,41 2 /6 7,1

2,11 2 /1 6,18 2,42 3 /5 7,1 2,11 3 /6 6,3 2,38 4 /2 7,26 2,06 4 /4 6,32 2,37 5 /1 7,08 2,12 5 /3 6,2 2,41 6 /3 7,12 2,11 6 /5 6,32 2,37 7 /7 7,42 2,02 7 /2 6,32 2,37 8 /8 7,52 1,99 8 /8 6,44 2,33 9 /9 7,42 2,02 9 /10 6,5 2,31 Átl. 7,242 2,071 Átl. 6,326 2,371 12. táblázat: 100m női gyors 100m női gyors P./h 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s 3.f (s) m/s Átl. 0 /10 7,5 2 8,1 1,85 8,28 1,81 7,96/1,88 1 /7 7,24 2,07 8 1,87 8,12 1,85 7,79/1,93 2 /4 7,36 2,04 7,68 1,95 7,92 1,89 7,65/1,96 3 /3 7,4 2,03 7,74 1,94 7,82 1,92 7,65/1,96 4 /2 7,24 2,07 7,6 1,97 7,78 1,93 7,54/1,99 5 /1 7,3 2,05 7,62 1,97 7,82 1,92 7,58/1,98 6 /5 7,38 2,03 7,78 1,93 8,04 1,86 7,73/1,94 7 /6 7,34 2,04 7,8 1,92 8,1 1,86 7,75/1,94 8 /8 7,48 2.01 8,06 1,86 8,16 1,84 7,9/1,90 9 /9 7,84 1,91 8,08 1,86 8,26 1,82 8,06/1,86 Átl. 7,40 2,02 7,9 1,90 8,03 1,87 7,78/1,93 21

http://www.doksihu 13. táblázat: 100m férfi gyors 100m férfi gyors P./h 1.f (s) m/s 2.f (s) m/s 3.f (s) m/s Átl. 0 /9 6,9 2,17 7,02 2,14 7,12 2,11 7,01/2,14 1 /6 6,6 2,27 6,9 2,17 7,1 2,11 6,87/2,18 2 /5 6,42 2,34 6,84 2,19 7,26 2,06 6,84/2,19 3 /3 6,46 2,32 6,92 2,18 7,02 2,14 6,8/2,21 4 /2 6,58 2,28 6,72 2,23 6,96 2,15 6,75/2,22 5 /1 6,46 2,32 6,72 2,23 6,94 2,16 6,71/2,24 6 /4 6,6 2,27 6,84 2,19 7,02 2,14 6,82/2,20 7 /8 6,6 2,27 6,96 2,15 7,3 2,05 6,95/2,16 8 /7 6,5 2,31 7,2 2,08 7,36 2,04 7,02/2,14 9 /10 6,62 2,26 7,16 2,09 7,4 2,03 7,06/2,13 Átl. 6,57 2,28 6,93 2,16 7,15 2,10 6,88/2,18 14. táblázat: 200m női gyors 200m női gyors P./h 1.ford 2.ford 3.ford 4.ford 5.ford 6.ford 7.ford Átl. 0 /9 7,88/ 8,28/ 8,46/ 8,48/ 8,6/ 8,74/ 8,74/ 8,45/ 1,90 1,81 1,77 1,77 1,74 1,72 1,72 1,77 7,88/ 8,32/ 8,3/ 8,44/ 8,48/ 8,84/ 8,82/ 8,44/ 1,90 1,80 1,81

1,78 1,77 1,70 1,70 1,77 7,9/ 8,36/ 8,36/ 8,62/ 8,48/ 8,66/ 8,48/ 8,40/ 1,90 1,79 1,79 1,74 1,77 1,73 1,77 1,78 8/ 8,28/ 8,24/ 8,42/ 8,46/ 8,56/ 8,48/ 8,35/ 1,87 1,81 1,82 1,78 1,77 1,75 1,77 1,80 7,86/ 8,12/ 8,4/ 8,1/ 8,18/ 8,12/ 8,24/ 8,15/ 1,91 1,85 1,79 1,85 1,83 1,85 1,82 1,84 7,86/ 8,06/ 8,14/ 8,22/ 8,28/ 8,54/ 8,48/ 8,22/ 1,91 1,86 1,84 1,82 1,81 1,76 1,77 1,82 1 /7 2 /8 3 /4 4 /1 5 /2 22 http://www.doksihu 6 /3 7 /6 8 /5 9 /10 Ált. 8,1/ 8,24/ 8,24/ 8,7/ 8,24/ 8,38/ 8,66/ 8,37/ 1,85 1,82 1,82 1,72 1,82 1,80 1,73 1,79 7,94/ 8,22/ 8,44/ 8,5/ 8,32/ 8,38/ 8,7/ 8,36/ 1,89 1,82 1,78 1,76 1,80 1,80 1,72 1,79 8,04/ 8,62/ 8,18/ 8,42/ 8,36/ 8,66/ 9/ 8,47/ 1,87 1,74 1,83 1,78 1,79 1,73 1,67 1,77 8,18/ 8,46/ 8,68/ 8,78/ 8,72/ 8,88/ 8,9/ 8,66/ 1,83 1,77 1,73 1,71 1,72 1,69 1,68 1,73 7,96/ 8,30/ 8,34/ 8,47/ 8,41/ 8,58/ 8,65/ 8,39/ 1,88

1,81 1,80 1,77 1,78 1,75 1,73 1,78 15. táblázat: 200m férfi gyors 200m férfi gyors P./h 1.ford 2.ford 3.ford 4.ford 5.ford 6.ford 7.ford Átl. 0 /9 7,28/ 7,54/ 7,66/ 7,86/ 7,7/ 7,8/ 7,86/ 7,67/ 2,06 1,99 1,96 1,91 1,95 1,92 1,91 1,95 7,28/ 7,48/ 7,64/ 7,7/ 7,56/ 7,66/ 7,8/ 7,59/ 2,06 2,00 1,96 1,95 1,98 1,96 1,92 1,98 7,18/ 7,54/ 7,44/ 7,6/ 7,46/ 7,64/ 7,64/ 7,5/2 2,09 1,99 2,01 1,97 2,01 1,96 1,96 7/ 7,36/ 7,34/ 7,46/ 7,56/ 7,54/ 7,54/ 7,39/ 2,14 2,04 2,04 2,01 1,98 1,99 1,99 2,03 7,02/ 7,36/ 7,56/ 7,58/ 7,26/ 7,28/ 7,3/ 7,34/ 2,14 2,04 1,98 1,98 2,07 2,06 2,05 2,04 6,94/ 7,2/ 7,2/ 7,34/ 7,1/ 7,24/ 7,44/ 7,21/ 2,16 2,08 2,08 2,04 2,11 2,07 2,02 2,08 7,06/ 7,38/ 7,38/ 7,36/ 7,38/ 7,46/ 7,52/ 7,36/ 2,12 2,03 2,03 2,04 2,03 2,01 1,99 2,04 6,84/ 7,2/ 7,38/ 7,36/ 7,42/ 7,66/ 7,64/ 7,36/ 2,19 2,08 2,03 2,04 2,02 1,96 1,96 2,04 1 /8 2 /6 3 /3

4 /2 5 /1 6 /5 7 /4 23 http://www.doksihu 8 /7 9 /10 Átl. 7,08/ 7,28/ 7,56/ 7,56/ 7,62/ 7,68/ 8/ 7,54/ 2,12 2,06 1,98 1,98 1,97 1,95 1,87 1,99 7,34/ 7,48/ 7,56/ 7,7/ 7,8/ 7,88/ 8,18/ 7,71/ 2,04 2,00 1,98 1,95 1,92 1,90 1,83 1,95 7,10/ 7,38/ 7,47/ 7,55/ 7,49/ 7,58/ 7,69/ 7,46/ 2,11 2,03 2,01 1,98 2,00 1,98 1,95 2,01 16. táblázat: 50m férfi és női hát 50 m női hát 50 m férfi hát P./h Ford.(s) (m/s) P./h Ford.(s) (m/s) 0 /10 7,00 2,14 0 /6 8,08 1,86 1 /9 7,10 2,11 1 /7 8,08 1,86 2 /8 6,68 2,25 2 /5 7,92 1,89 3 /3 6,76 2,22 3 /3 7,78 1,93 4 /2 6,56 2,29 4 /1 7,68 1,95 5 /1 6,80 2,21 5 /2 7,56 1,98 6 /4 6,76 2,22 6 /4 7,94 1,89 7 /7 6,88 2,18 7 /8 7,74 1,94 8 /6 6,9 2,17 8 /9 8,16 1,84 9 /5 7,08 2,12 9 /10 7,92 1,89 Átl. 6,85 2,19 Átl. 7,89 1,90 24 http://www.doksihu 17. táblázat:100m női hát 100m női hát P./h 1.ford Seb 2.ford seb

3.ford seb Átl. 0 /4 8,08 1,86 8,38 1,79 8,7 1,72 8,42/1,78 1 /5 8,02 1,87 8,52 1,76 8,62 1,74 8,39/1,79 2 /6 8 1,87 8,52 1,76 8,62 1,74 8,38/1,79 3 /2 7,6 1,97 8,5 1,76 8,56 1,75 8,22/1,82 4 /1 7,72 1,94 8,06 1,86 8,48 1,77 8,09/1,85 5 /3 7,78 1,93 8,36 1,79 8,7 1,72 8,28/1,81 6 /8 8,12 1,85 8,58 1,75 8,88 1,69 8,53/1,76 7 /7 7,94 1,89 8,34 1,80 8,82 1,70 8,35/1,80 8 /9 7,98 1,88 8,56 1,75 8,9 1,68 8,48/1,77 9 /10 8,32 1,80 8,66 1,73 8,66 1,32 8,55/1,75 Átl. 7,96 1,88 8,45 1,78 8,69 1,72 8,37/1,79 18. táblázat: 100m férfi hát 100m férfi hát P./h 1.ford Seb. 2.ford Seb. 3.ford Seb. Átl. 0 /5 7,32 2,05 7,12 2,11 7,6 1,97 7,34/2,04 1 /9 7,30 2,05 7,42 2,02 7,66 1,95 7,46/2,01 2 /3 6,50 2,31 7,04 2,13 7,48 2,00 7,00/2,14 3 /4 6,88 2,18 7,28 2,06 7,42 2,02 7,19/2,08 4 /1 6,74 2,22 7,06 2,12 7,26 2,07 7,02/2,14 5 /1 6,50 7,31 6,94 2,16 7,64

1,96 7,02/2,14 6 /7 6,90 2,17 7,36 2,04 7,7 1,95 7,32/2,,05 7 /8 6,92 2,16 7,46 2,01 7,78 1,93 7,39/2,03 8 /6 7,22 2,08 7,44 2,02 7,74 1,94 7,47/2,01 9 /10 7,04 2,13 7,96 1,88 7,88 1,90 7,63/1,97 Átl. 6,93 2,16 7,31 2,05 7,62 1,97 7,29/2,06 25 http://www.doksihu 19. táblázat: 200m női hát 200m női hát P./h 1.for 2.for 3.for 4.for 5.for 6.for 7.for Átl. 0 /7 8,62/ 9,02/ 9,1/ 9,04/ 8,98/ 8,96/ 9,04/ 8,97/ 1,74 1,66 1,65 1,66 1,67 1,67 1,66 1,67 8,5/ 8,9/ 8,96/ 9,08/ 9,22/ 9,32/ 9,38/ 9,05/ 1,76 1,68 1,67 1,65 1,63 1,61 1,60 1,66 8,18/ 8,56/ 8,78/ 9,08/ 9,12/ 9,22/ 9,16/ 8,87/ 1,83 1,75 1,71 1,65 1,64 1,63 1,64 1,69 8,24/ 8,44/ 8,72/ 9,04/ 9,14/ 9,12/ 9,2/ 8,84/ 1,82 1,78 1,72 1,66 1,64 1,64 1,63 1,70 8,24/ 8,44/ 8,6/ 8,66/ 8,92/ 9,16/ 9,3/ 8,76/ 1,82 1,78 1,74 1,73 1,68 1,64 1,61 1,71 8,28/ 8,62/ 8,8/ 9,1/ 9,2/ 9,1/ 9,08/ 8,88/ 1,81 1,74

1,70 1,65 1,63 1,65 1,65 1,69 8,28/ 8,6/ 8,92/ 9/ 9,08/ 9,1/ 9,08/ 8,86/ 1,81 1,74 1,68 1,67 1,65 1,65 1,65 1,69 8,28/ 8,6/ 8,86/ 9,04/ 9,04/ 8,92/ 8,94/ 8,81/ 1,81 1,74 1,69 1,66 1,66 1,68 1,68 1,70 8,62/ 8,8/ 8,9/ 9,16/ 9,24/ 9,36/ 9,36/ 9,06/ 1,74 1,70 1,68 1,64 1,62 1,60 1,60 1,65 8,7/ 9/ 9,06/ 9,18/ 9,06/ 8,9/ 9,1 9/ 1,72 1,67 1,65 1,63 1,65 1,68 1,65 1,67 8,39/ 8,70/ 8,87/ 9,04/ 9,1/ 9,12/ 9,16/ 8,91/ 1,79 1,72 1,69 1,66 1,65 1,65 1,64 1,68 1 /9 2 /2 3 /5 4 /1 5 /6 6 /3 7 /4 8 /10 9 /8 Átl. 26 http://www.doksihu 20.táblázat: 200m férfi hát 200m férfi hát P./h 1.for 2.for 3.for 4.for 5.for 6.for 7.for Átl. 0 /8 7,66/ 8/ 7,88/ 8,02/ 7,94/ 8,18/ 8,1/ 7,97/ 1,96 1,87 1,90 1,87 1,89 1,83 1,85 1,88 7,62/ 7,76/ 8/ 7,92/ 8,02/ 7,92/ 7,96/ 7,88/ 1,97 1,93 1,87 1,89 1,87 1,89 1,88 1,90 7,36/ 7,86/ 7,98/ 8,08/ 8,06/ 8,16/ 8,12/ 7,95/

2,04 1,91 1,88 1,86 1,86 1,84 1,85 1,89 7,34/ 7,62/ 7,78/ 7,9/ 7,98/ 8,34/ 8,48/ 7,92/ 2,04 1,97 1,93 1,90 1,88 1,80 1,77 1,89 7,22/ 7,58/ 7,74/ 7,82/ 7,84/ 8/ 8,26/ 7,78/ 2,07 1,98 1,94 1,92 1,91 1,87 1,81 1,93 7,28/ 7,32/ 7,50/ 7,50/ 7,72/ 7,71/ 8,26/ 7,61/ 2,06 2,05 2,00 2,00 1,94 1,94 1,81 1,97 7,42/ 7,6/ 8,1/ 7,86/ 7,98/ 8/ 8,04/ 7,86/ 2,02 1,97 1,85 1,91 1,88 1,87 1,86 1,91 7,48/ 7,72/ 8,14/ 8,08/ 8,06/ 8,24/ 8,62/ 8,05/ 2,00 1,94 1,84 1,86 1,86 1,82 1,74 1,86 7,52/ 7,9/ 8,02/ 7,84/ 8,08/ 8,12/ 8,18/ 7,95/ 1,99 1,90 1,87 1,91 1,86 1,85 1,83 1,89 7,42/ 7,88/ 7,98/ 8/ 7,92/ 7,9/ 7,9/ 7,86/ 2,02 1,90 1,88 1,87 1,89 1,90 1,90 1,91 7,43/ 7,72/ 7,91/ 7,90/ 7,96/ 8,06/ 8,19/ 7,88/ 2,02 1,94 1,89 1,90 1,88 1,86 1,83 1,90 1 /7 2 /4 3 /5 4 /3 5 /1 6 /2 7 /6 8 /10 9 /9 Átl. A 100akkal ellentétben a 200as távakon egyértelműen megnyilvánul a

versenyzők állóképessége és odafigyelése az energiabeosztásra vagyis nincs olyan nagy különbség a részidők között, egyenletesebb a sebesség. 27 http://www.doksihu 4.3 Vegyes úszás fordulói Az érintett versenyszámok: 200, 400 vegyes illetve rövidpályán a 100 vegyes. A vegyes úszásban előfordul három olyan típusú forduló, amelyek semelyik másik versenyszámban nincsenek. Ez a három az úszásnem váltásoknál van Ezeken kívül a 400 vegyesben illetve csak rövidpályán a 200vegyesben is még van 4 forduló, amikre az adott úszásnem fordulóinak a kivitelezése jellemző. • Pillangó-hát forduló: A falra való ráúszás pillangón történik és megegyezik azzal egészen az elrugaszkodás utáni pillanatig ahol ugyanis a pillangózónak hasra kellene fordulnia. Ez esetben viszont marad a hátán az úszó, ami megkönnyíti a kivitelezést. A karmunka a páros karú úszásnemeknél említettekkel megegyezik. • Hát-mell forduló:

Kivitelezésének több módja van. Történhet egyszerűen egykezes falérintéssel és térdbehúzásos fordulattal vagy úgynevezett hátrabukóval. Bukónál a falérintés módja hátúszó célba érkezés szerű, a másik estben az úszó már a falérintés elött megkezdi az oldalra fordulást (ami nem érheti el a 90 fokot). Az utolsó kartempó víz feletti része nem a szokványos technikai végrehajtásnak megfelelő hátúszó tempó, hanem könyökben hajlított. Oka, hogy célszerűtlen a falig még hátra levő utat egy köríven megtenni, minél rövidebb egyenes úton viszi az úszó a kezét annál rövidebb idő alatt érinti a falat. Gyakorlatilag a hátrabukónál mélyebben kell megtámaszkodni a vízfelszín alatt mint célba érkezésnél. Különben a test nagyobb részét kéne kiemelni a víz fölé. Ez nehezebb kivitelezés de gyorsabb. Főként a forduló utáni mell lehúzásnál érezhető az előtte befektetett plusz energia. • Mell-gyors:

Egyszerű kivitelezni, hasonló a pillangó-háthoz, csak itt a gyorsúszáshoz hasra kell fordulni. úszásnemeknél említettekkel megegyezik. Táblázatok: (15 méteres szempont alapján) 28 A karmunka a páros karú http://www.doksihu 21.táblázat: 100m női vegyes 100m női vegyes P./h 1.ford Seb. (p.-h) 2.ford Seb. (h.-m) 3.ford Seb. Átl. (m-gy) 0 /8 8,2 1,83 9,78 1,53 9,34 1,61 9,11/1,65 1 /10 8,36 1,79 9,7 1,55 10,02 1,50 9,36/1,60 2 /5 8,38 1,79 10,06 1,49 9 1,67 9,15/1,64 3 /3 8,18 1,83 9,46 1,59 9,08 1,65 8,91/1,68 4 /2 8,38 1,79 9,44 1,59 8,94 1,68 8,92/1,68 5 /1 7,26 2,06 9,22 1,63 9,16 1,64 8,55/1,75 6 /4 8,28 1,81 9,52 1,58 9,36 1,60 9,05/1,66 7 /6 8,34 1,80 9,52 1,58 9,16 1,64 9,01/1,66 8 /7 8,52 1,76 9,74 1,54 9,28 1,62 9,18/1,63 9 /9 8,54 1,76 9,62 1,56 9,48 1,58 9,21/1,63 Átl. 8,24 1,82 9,61 1,56 9,28 1,62 9,04/1,66 3.ford Seb. Átl. 22.táblázat: 100m

férfi vegyes 100m férfi vegyes P./h 1.ford Seb. (p.-h) 2.ford Seb. (h.-m) (m-gy) 0 /10 7,3 2,05 8,46 1,77 8,46 1,77 8,07/1,86 1 /9 7,43 2,02 8,64 1,74 8,36 1,79 8,14/1,84 2 /6 7,5 2 8,16 1,84 8,28 1,81 7,98/1,88 3 /5 7,2 2,08 8,34 1,80 8,28 1,81 7,94/1,89 4 /3 6,98 2,15 8,08 1,86 8,14 1,84 7,73/1,94 5 /2 6,86 2,19 8,1 1,85 8,14 1,84 7,7/1,95 6 /1 7,32 2,05 8,22 1,82 8,12 1,85 7,89/1,90 7 /4 7,18 2,09 8,38 1,79 7,98 1,88 7,85/1,91 29 http://www.doksihu 8 /8 7,54 1,99 8,38 1,79 8,1 1,85 8,01/1,87 9 /7 7,34 2,04 8,44 1,78 8,22 1,82 8/1,87 Átl. 7,26 2,06 8,32 1,80 8,21 1,83 7,93/1,89 6.ford Seb. Átl. 23.táblázat: 200m női vegyes 200m női vegyes P./h 2.ford Seb. 4.ford (p.-h) Seb. (h.-m) (m-gy) 0 /8 9,02 1,66 10,36 1,45 9,76 1,54 9,71/1,54 1 /6 9,4 1,60 10,2 1,47 9,76 1,54 9,79/1,53 2 /1 9,3 1,61 10,04 1,49 9,74 1,54 9,69/1,55 3 /5 8,92 1,68 10,26

1,46 9,72 1,54 9,63/1,56 4 /4 9,1 1,65 10,2 1,47 9,74 1,54 9,68/1,55 5 /3 9,48 1,58 10,1 1,48 9,54 1,57 9,71/1,54 6 /7 9,4 1,60 10 1,50 9,74 1,54 9,71/1,54 7 /2 9,14 1,64 9,84 1,52 9,6 1,56 9,53/1,57 8 /10 9,2 1,63 10,14 1,48 10,14 1,48 9,83/1,53 9 /9 9,26 1,62 10,6 1,41 9,96 1,51 9,94/1,51 Átl. 9,22 1,63 10,17 1,47 9,77 1,53 9,72/1,54 24.táblázat: 200m férfi vegyes 200m férfi vegyes P./h 1.for 2.for 3.for 4.for 5.for 6.for 7.for Átl. 0 /5 7,66/ 8,26/ 8,02/ 8,48/ 8,98/ 8,42/ 7,7/ 8,22/ 1,96 1,82 1,87 1,77 1,67 1,78 1.95 1,82 7,78/ 7,98/ 7,88/ 9,26/ 9,14/ 8,64/ 7,68/ 8,34/ 1,93 1,88 1,90 1,62 1,64 1,74 1,95 1,80 7,8/ 7,92/ 8,02/ 9,16/ 9,26/ 8,88/ 7,66/ 8,39/ 1,92 1,89 1,87 1,64 1,62 1,69 1.96 1,89 1 /9 2 /8 30 http://www.doksihu 3 /3 4 /7 5 /1 6 /2 7 /4 8 /6 9 /10 Átl. 7,82/ 8,02/ 7,86/ 8,42/ 8,82/ 8,48/ 7,8/ 8,17/ 1,92 1,87 1,91 1,78 1,70

1,77 1,92 1,83 7,68/ 8,22/ 7,72/ 8,8/ 9,6/ 8,74/ 7,98/ 8,39/ 1,95 1,82 1,94 1,87 1,56 1,72 1,88 1,79 7,88/ 7,84/ 7,9/ 8,68/ 9,12/ 8,78/ 7,66/ 8,27/ 1,90 1,91 1,90 1,73 1,64 1,71 1,96 1,81 7,78/ 8,12/ 7,8/ 8,9/ 9,3/ 8,64/ 7,56/ 8,3/ 1,93 1,85 1,92 1,68 1,63 1,74 1,98 1,81 7,54/ 7,7/ 7,84/ 8,92/ 9,42/ 8,8/ 7,96/ 8,31/ 1,99 1,95 1,91 1,68 1,59 1,87 1,88 1,80 7,86/ 8,06/ 8,26/ 8,78/ 9/ 8,74/ 7,66/ 8,34/ 1,91 1,86 1,82 1,71 1,67 1,72 1,96 1,80 7,78/ 8,26/ 7,88/ 9,3/ 9,24/ 9,04/ 7,88/ 8,48/ 1,93 1,86 1,90 1,61 1,62 1,66 1,90 1,77 7,76/ 8,04/ 7,92/ 8,87/ 9,19/ 8,72/ 7,75/ 8,32/ 1,93 1,87 1,89 1,69 1,63 1,72 1,93 1,80 A legérdekesebb, hogy a vegyesúszásban tulajdonképpen szerepelnek ugyanazok a fordulók mint homogeny számok esetében, mégis vegyes nehézség, energetikája miatt az itt szereplő fordulók sebessége kisebb, nem ugyan annak a fordulónak felel meg. 200

férfi vegyes: 1. forduló átlaga (pillangó-pillangó): 7,76/1,93 (24táblázat), nagyobb sebességű mint a 200pillangós kezdése (5.táblázat) de kisebb mit a 100 pillangósé (3.táblázat) 3. forduló átlaga (hát-hát): 7,92/1,89 (24táblázat), a 200 hát (20táblázat) 3 4 fordulójával azonosítható illetve az 50 női hátéval (16.táblázat) 5. forduló átlaga (mell-mell): 9,19/1,63 (24táblázat), a 200 férfi mell 6.fordulójának felel meg (10táblázat) 7. forduló átlaga (gyors-gyors): 7,75/1,95 (24táblázat), lassabb mint a 200gyors (15.táblázat) utolsó fordulója 31 http://www.doksihu 25.táblázat: 400m női vegyes 400 m női vegyes P./h 0 /10 1 /4 2 /8 3 /5 4 /1 5 /2 6 /3 7 /6 8 /7 9 /9 Átl. 1.for 4.for 5.for 8.for 9.for 12.for 13.for (pill.) (p.-h) (hát) (h-m) (mell) (m-gy) (gy.) 9,02/ 10,26 9,62/ 11,34 11,44 10,38/ 9,24/ 10,19/ 1,66 /1,46 1,56 /1,32 /1,31 1,44 1,62 1,47 9,08/ 9,74/ 9,42/ 10,56 10,90

10,08/ 8,68/ 9,78/ 1,65 1,54 1,59 /1,42 /1,38 1,49 1,73 1,53 8,80/ 10,16 9,56/ 11,10 11,26 10,60/ 9,08 10,08/ 1,70 /1,48 1,57 /1,35 /1,33 1,41 /1,65 1,49 9,08/ 10,16 9,70/ 10,82 10,74 10,18/ 8,80/ 9,93 1,65 /1,48 1,55 /1,39 /1,40 1,47 1,70 /1,51 9,22/ 10,12 9,48/ 10,54 10,54 9,88/ 8,92/ 9,81/ 1,63 /1,48 1,58 /1,42 /1,42 1,52 1,68 1,53 9,22/ 10,14 9,58/ 11,20 10,60 9,92/ 8,94/ 9,8/ 1,63 /1,48 1,57 /1,34 /1,41 1,51 1,67 1,53 9,12/ 9,98/ 9,44/ 11,14 11,42 10,30/ 8,46/ 9,98/ 1,64 1,50 1,59 /1,35 /1,31 1,46 1,77 1,50 9,30/ 10,08 9,78/ 11,10 10,98 10,10/ 8,84/ 10,03/ 1,61 /1,49 1,53 /1,35 /1,37 1,48 1,70 1,50 8,88/ 9,92/ 9,58/ 11,04 11,02 10,26/ 8,70/ 9,77 1,69 1,51 1,57 /1,36 /1,36 1,46 1,72 /1,53 9,08/ 9,94/ 9,68/ 10,96 10,62 10,16/ 9,02/ 9,92 1,65 1,51 1,55 /1,37 /1,41 1,48 1,66 /1,51 9,08/ 10,05 9,58/ 10,98 10,95 10,19/ 8,87/ 9,96/ 1,65 /1,49

1,56 /1,37 /1,37 1,47 1,69 1,51 32 Átl. http://www.doksihu 26.táblázat: 400m férfi vegyes 400m férfi vegyes P./h 0 /7 1 /5 2 /10 3 /3 4 /1 5 /2 6 /4 7 /6 8 /9 9 /8 Átl. Átl. 1.for 4.for 5.for 8.for 11.for 12.for 15.for (pill.) (p.-h) (hát) (h-m) (mell) (m-gy) (gy.) 8,02/ 8,64/ 8,74/ 9,56/ 9,54/ 9,22/ 8,52/ 8,89/ 1,87 1,74 1,72 1,57 1,57 1,63 1,76 1,69 7,98/ 8,74/ 8,54/ 9,48/ 9,68/ 9,04/ 8,10/ 8,79/ 1,88 1,72 1,76 1,58 1,55 1,66 1,85 1,71 8,02/ 9,04/ 8,56/ 9,68/ 9,64/ 9,52/ 8,76/ 9,17/ 1,87 1,66 1,75 1,55 1,55 1,58 1,71 1,63 8,24/ 8,84/ 8,62/ 9,02/ 9,20/ 8,96/ 7,62/ 8,64/ 1,82 1,70 1,74 1,66 1,63 1,67 1,97 1,73 7,68/ 8,86/ 8,20/ 9,24/ 9,74/ 9,00/ 7,86/ 8,65/ 1,95 1,69 1,83 1,62 1,54 1,67 1,91 1,73 8,06/ 8,92/ 8,24/ 9,74/ 9,28/ 9,10/ 7,98/ 8,76/ 1,86 1,68 1,82 1,54 1,62 1,65 1,88 1,71 7,88/ 8,46/ 8,58/ 9,34/ 9,24/ 9,00/ 7,94/ 8,63/ 1,90

1,77 1,75 1,61 1,62 1,67 1,89 1,74 8,12/ 8,72/ 8,32/ 9,04/ 9,38/ 9,20/ 8,22/ 8,71/ 1,85 1,72 1,80 1,66 1,60 1,63 1,82 1,72 7,94/ 8,84/ 8,74/ 9,72/ 9,64/ 9,28/ 8,08/ 8,89/ 1,89 1,70 1,72 1,54 1,56 1,62 1,86 1,69 8,18/ 8,98/ 8,70/ 9,54/ 9,64/ 9,36/ 8,26/ 8,95/ 1,83 1,67 1,72 1,57 1,56 1,60 1,82 1,68 8,01/ 8,80/ 8,52/ 9,44/ 9,50/ 9,17/ 8,13/ 8,65/ 1,87 1,71 1,76 1,59 1,58 1,64 1,84 1,73 400 női vegyes homogén fordulóinak összehasonlítása egyéb versenyszámok fordulóival: 1. forduló átlaga (pillangó): 9,08/1,65 (25táblázat), a 200pillangó 2 fordulójánál valamivel gyorsabb (4.táblázat) 33 http://www.doksihu 5. forduló átlaga (hát): 9,58/1,56 (25táblázat), 0,42másodperccel lassabb mint a 200 női hát hét fordulója közül a leggyengébb átlag forduló. 9. forduló átlaga (mell): 10,95/1,37 (25táblázat), 0,5 másodperccel lassabb mint a 200 női mell hét fordulója közül a

leggyengébb átlag forduló. 13. forduló átlaga (gyors): 8,87/1,69 (25táblázat), 0,22 másodperccel lassabb mint a 200 női gyors hét fordulója közül a leggyengébb átlag forduló (14.táblázat) Szinte megegyezik a 200 női gyors 10helyezettjének utolsó fordulójával. Az úszásnem váltós fordulók sebessége a két rövidebb vegyeshez viszonyítva: 4. forduló átlaga (pillangó-hát): 10,05/ 1,49 (25táblázat), 100 m vegyesnél 1,81 másodperccel lassabb (21.táblázat), míg a 200m vegyesnél 0,83 máodpercel lassabb (23.táblázat) 8. forduló átlaga (hát-mell): 10,98/1,37 (25táblázat), a 100 m vegyesnél 1,37 másodperccel lassabb (21.táblázat), míg a 200 vegyesnél 0,81 másodperccel lassabb (23.táblázat) 12. forduló átlaga (mell-gyors): 10,19/1,47 (25táblázat), a 100m vegyesnél 0,91 másodperccel lassab (21.táblázat), míg a 200 vegyesnél 0,42 másodpercel lassabb 8 23.táblázat) 5. Rajtok technikai leírása 5.1 Rajtkőről történő rajtok

részei - Rajthelyzet (elhelyezkedés a rajtkövön): A) Láb helyzete szerint:  Páros lábról: Az úszó a lábujjaival a rajtkő szélébe kapaszkodik, a lábfejek körülbelül vállszéles terpeszben helyezkednek el. Kezek a rajtkövön különböző fogásokkal (később). Térdek körülbelül 110-150 fokban hajlítottak. A fej lehajtott  Váltott lábról (állórajt): Az egyik láb elől a másik hátul. Tulajdonképpen a hátul lévő lábnak itt csak támasz funkciója van maga az elugrás a rajtkő első peremébe kapaszkodó lábról történik. A súlypont vagy elöl van az elől lévő lábon vagy hátul a hátul lévő láb felett. Mindkettőnek megvan a 34 http://www.doksihu maga előnye illetve hátránya. A súlypont szerinti felosztás egy másik kategóriába tartozik de ezt a kettőt itt tárgyalom részletesen. Ha súlypont hátul van a reakció idő rosszabb lesz ami nem célja a versenyzőnek. Mégis van aki ezt a típust választja. Ebből a

pozícióból az elől lévő lábra történő testsúlyáthelyezéssel, lendületet tud szerezni a rajtjel elhangzása után és ezzel kompenzálja a reakcióidőn szerzett csorbát. Ha a súlypont az elől lévő lábon van, gyorsabban eltud ugrani a versenyző tehát reakcióidő csökkenését eredményezi. B) fogás szerint:  Elől szélesen: Akármilyen lábhelyzetből indul az úszó a vállszéles fogás a legoptimálisabb. Az előfeszült helyzet ami a lehető legnagyobb elugrás feltétele mind a lábban (ami az elugrást végzi), mind a többi testrészben meg kell lenni a test stabilitása szempontjából. Ennek megfelelően a versenyző karral lefelé húzza magát a rajtkő felé.  Elől szűken, támaszkodva: Ezt a típusú rajtot általában akkor alkalmazzuk, ha a rajtövön nincs fogás, tulajdonképpen csak egy kőkocka.  Oldalt: Azt a fogásmódot akkor tudja az úszó kihasználni ha teste kissé belóg a víz fölé a rajtkő elé (a következő

pontban részletesen). C) a test súlypontjának függőleges vetülete szerint:  Elől: Itt a súlypont vetülete a rajtkő elején van. (Az állórajtnál leírtak)  Hátul: A vetület a rajtkő hátsó részén van. (Előzőekben leírtak)   Rajtkő előtt: Ez a kivitelezés páros lábbal és a rajtkövet oldalt fogva valósítható meg. A lehajtott fej és felsőtest (egyéntől eltérő mértékben) belóg a víz felszíne fölé. Itt az úszó kényszerítve van az izomelőfeszülésre (a karjával tartja magát, ne hogy be essen a vízbe), mivel a kar és a láb feszülésével tartja meg magát az előre tolt egyensúlyi helyzetben. Így a sípszó elhangzásával csak el kell engednie a rajtkövet és a test már meg is indul előre (kiküszöbölhető az esetleges holtidő amit a későn történő izomösszehúzódás okoz). Ehhez a rajthoz kell megfelelő láberő és 35 http://www.doksihu kondíció, nehéz megtartani a testet ebben a helyzetben

(illetve ha a rajtot lefújják nehézkes a visszamászás). 2. kép: Mutina Ágnes - A sípszó és az elrugaszkodás között történő mozdulatok (a reakcióidő időtartama) Egyensúlybontásnak kell történnie, hogy a test ki tudjon robbanni a rajtból.  Egyensúlybontás fejemeléssel: Ha a páros lábas markolásos rajtnál jól sikerül a súlypont beállítása, akkor a fejemelés elegendő, hogy az ugrás irányába megbontsa az egyensúlyt és a test elinduljon előre anélkül, hogy elrugaszkodott volna. Ugyan így történik a váltott lábú előretolt súlypontú rajtnál is.  Egyensúlybontás súlypontáthelyezéssel: Váltott lábú hátratolt súlypontú rajtnál alkalmazandó. Súlypontáthelyezés a hátul lévő lábról az elől lévőre, ezzel biztosít lendületet az elugráshoz és kompenzálja a rajtkő később történő elhagyását.  Egyensúlybontás fejemeléssel és fogás megszüntetéssel: A rajtkő elé eső súlypontvetületű

rajtnál. - elrugaszkodás: A legmegfelelőbb szögből történjen, ami körülbelül 80fokos térdhajlásszögnek felel meg (Tóth, 2008). Mindegyik rajthelyzetből a lábak fokozatosan nyúlnak, közben a karok előre lendülnek a törzs mellett. Az elrugaszkodáskor a rajtkő medence felöli széle és a csípő által bezárt szög körülbelül 35-40 fok (Tóth, 2008). - Repülőfázis: Igyekszik megtartani az elugrásból megszerzett sebességet és felvenni és a vízbeérkezés előtt felvenni a lehető legáramvonalasabb testhelyzetet. 36 http://www.doksihu Ez azt jelenti, hogy a lábait és a feje mögött a karjait is összezárja. - Vízbeérkezés: Egy ponton történjen, a vízbeérkező testrészek sorrendje: kézfej, vállak, törzs, csípő, térd, boka. Ehhez szükséges a csípő kissé megemelése, hajlítása, miközben már a víz alatti felsőtest korrigálja a becsapódás okozta túlzott mélyre merülést. A test és a végtagok feszes, összezárt

állapotban legyenek Minél áramvonalasabb testhelyzet a cél. A vízbeérkezés szögértéke a vízfelszínhez viszonyítva körülbelül 30-40 fok (Tóth, 2008). - Víz alatti munka: Ahogy a lábak is a vízbe érkeznek, ott van egy stabilizáló delfin és egyből megkezdi a kidelfinezést (kivéve a mellúszó aki előbb siklik majd lehúz). Legeslegáramvonalasabb testhelyzet (megfeszített izmok, kihegyezett nyújtott test, behúzott has, egyenes derék, fej a karok között, minden ízület nyújtott állapotban), mivel itt a legnagyobb az úszó sebessége. Cél a minél nagyobb sebesség fenntartása, tehát csak a technikailag tökéletesen kivitelezett mozdulatok férnek bele melyek nem rontják a közegellenállást. Pillangón, háton és gyorson éppen ezért a leggyorsabb és a legszűkebb delfinláb próbálva ezzel a test frontális alkalmazandó, síkján belül maradni. 3. kép: Verrasztó Dávid Mellen a szabály tiltja a delfinezést, illetve a

lehúzásba egy delfint engedélyez. Ennek ellenére szinte minden úszó belecsempészik a rajt után még egyet. Tehát a delfinezés helyett a mellúszó siklik, de csak addig amíg le nem csökken a sebessége az úszás sebességére. Páros karú lehúzással és a hozzátartozó delfinnel folytatja, majd minél szűkebb kar előre vitel a mellkas előtt közben egy nagyon szűk mell láb. Ezzel a mozdulat sorral kell feljönni a víz felszínére és kezdeni meg az első tempót. A különböző medencék változó mélysége ez esetben zavaró lehet a feljövetel szempontjából. 37 http://www.doksihu - A vízfelszín megtörése és az első tempók: A víz alatti kiúszásnak olyannak kell lennie, hogy az úszó szinte kirepüljön vízből és meg tudja tartani a gyors víz alatti munka sebességét. A kijövetel szöge minél kisebb legyen, ha túl nagy akkor az erővektorok nem pont a haladás irányával ellenkezőleg hatnak ami az úszónak nem jó, viszont a víz

tetejére kerülés érdekében kell, hogy legyen lefelé irányuló erőhatás is. Ha túl hamar kezdi el az első tempót és még túlságosan a víz alatt van az több szempontból hátrányos: a rajta lévő vizet cipeli ami nehéz, tehát energiát pazarol, a testének nagyobb része van a víz alatt mint kéne így az ellenállás nagyobb lesz. Innentől már meg is tört a lendület Az első tempókat célszerű levegővétel nélkül végrehajtani. Ennek okai:  Sokkal laposabban tud váltani a delfinről úszásra (kivéve mellen, ahol nem delfin van).  A levegő vétel fokozza a frontális ellenállást, így célszerű nem alkalmazni a legnagyobb sebességnél (főleg gyorson és pillangón).  Még nincs oxigénadósság, ezért felesleges.  A tüdőben lévő levegő emelkedettebb vízfekvést biztosít, ezért jobb az úszónak ha van a tüdejében levegő és a légcserét akkor végzi amikor már stabilan a vízen fekszik. (főleg háton)  Mellen

ahol minden tempónak a része a fej víz fölé emelése, általában az úszók minden tempóra vesznek levegőt. De ez is gazdaságtalan ha figyelembe veszünk például egy 50 mellet ahol körülbelül 21-25tempót tesznek körülbelül 30mp alatt. Ez majdnem azt jelenti, hogy másodpercenként vesznek levegőt Teljesen felesleges, sőt energiapocsékolás. Épp ezért merem állítani, hogy mellen sem szükséges levegővétel az első tempókra (sőt a többire se mindig). A 2009-es isztambuli Rövidpályás Európa Bajnokságon Verrasztó Evelyn világcsúccsal nyert 200m vegyesen December 10.-én Julia Smit December 18-án megdöntötte ezt a világcsúcsot. A részidők a következő képpen alakultak: 38 http://www.doksihu 27.táblázat Verrasztó reakcióidő 50m 100m 150m 200m 0,79 27,56 58,78 1:35,92 2:04,64 27,56 31,22 37,14 28,72 27,22 58,60 1:34,54 2:04,60 27,22 31,38 35,94 30,06 WR részidők Smit WR 0,70 részidők A táblázatból

láthatjuk, hogy kilenc századdal lassabban indult Verrasztó Evelyn mint Julia Smit, de a világcsúcsát csak négy századal döntötték meg. 5.22 Vízből történő rajt részei (hát) Vízből csak a hátúszók rajtolnak, de nem csak az a 6 hát úszó versenyszám (50 férfi és női hát, 100 férfi és női hát, 200 férfi és női hát) érdekelt a sikeres kivitelezésben hanem a vegyes váltók is (4×100 férfi és női vegyes váltó, illetve rövidpályán a 4×50 férfi és női vegyes váltó), mivel hátúszó résztávval indulnak ezek a számok is. - Elhelyezkedés (lábhelyzet, fogás): A rajtjel is módosul kicsit a vízből indulás miatt, a második hosszú sípszóra kapaszkodnak fel a hátúszók a fogantyúra. Lehet a két láb párosan egy vonalban egymásmellé zárva, vagy nem egy vonalban kicsit elcsúsztatva. A lábujjak kilóghatnak a víz felszíne fölé A fogás a rajtkő elején lévő henger formájú fogantyún történik, mely többfelé

fogásmódot biztosít. Lehet fogni a vízszintes részét vagy az oldalt függőlegesen felfelé ívelő részét. - Felhúzás: Elkészülni vezényszóra húzza fel magát a hátúszó az izomelőfeszült állapotba egy körülbelül 90fokban hajlított térhelyzetbe. Nagy erőnlét szükséges a test megtartására, hiszen szinte teljesen a víz felett van. Mind a karok mind a lábak komoly izommunkát végeznek. Ez a póz azonban elengedhetetlen ahhoz, hogy az elugrás víz felett történjen és ne pedig félig víz alatt lévő helyzetből. - Elugrás: A reakcióidő hátrajtnál kevesebb, mint rajtkőről akár tizedmásodpercekkel is. A versenyző az ízületek (csípő, térd, boka) nyújtásával egy időben engedi el a fogantyút. 39 http://www.doksihu - Repülő fázis: Homorított testhelyzet. Az ugrás nagyságától (nemtől is) függően szinte nincs is olyan pillanat amikor az úszó minden testrésze a levegőben van. A karok a fejesnél le írottakhoz

hasonló módon összefonódnak a fej mögött. - Vízbeérkezés: Törekvés az egy ponton történő vízbeérkezésre. Ezért jó a homorítás ugrás közben. Szintén megfigyelhető a csípő emelése csak most ellenkező irányba. Amikor a csípő is a vízben van kissé hajlik, hogy a láb is tudja követni a csípő vízbeérkezésének pontját. Mire az egész test víz alá kerül, a lába épp megfelelő pozícióban (talpdelfinre kész) a csípőből induló delfin mozgás elkezdésére. Innentől a víz alatti munkára és a kiúszásra ugyanazok a jellemzők vonatkoznak mint a többi rajtnál. 5.3 Váltók rajtjai, repülőrajtok Érintett versenyszámok: 4×100as gyors váltók és vegyes váltók, 4×200as gyors váltók illetve rövidpályán a 4×50es gyors és vegyes váltók. A váltókban induló 4 ember közül az első a már felsorolt rajtok egyikével (háton vagy gyorson), hagyományos módon indul. Az őt követő 3 társa úgynevezett repülőrajttal indul,

ahol a szabály nem szabja meg az elugrás előtti mozdulatlan állapotot, mivel nem is rajtjelre indulnak. A szabály megszabja, hogy csak akkor hagyhatja el az elugró lába a rajtkövet amikor már a társa érintette a falat. Tehát a következő úszó elindulhat pár tizeddel előbb mint a sima rajtnál. A váltó társnak lehetősége van kikalkulálni, hogy az előtte úszó mikor fogja érinteni a falat és kisebb nekifutásból (a rajtkő nagyságának megfelelő lépések) vagy karlendítésekből előzetes lendületet szerezzen. 6. Következtetések, összefoglalás A fordulós táblázatokból kiderül, hogy a helyezések és a fordulók ideje illetve sebessége függ az úszás sebességétől. A gyorsabban úszó gyorsban tudja megtenni azt a 15m-t is (a nagyobb sebesség következtében). De ha a forduló kivitelezése nem tökéletes, a legjobb úszónak is megtöri a lendületét, elveszti a megszerzett sebességét és kikaphat. Az elkövetett hiba

bármelyik része lehet a 40 http://www.doksihu fordulónak, egy világversenyen nyerni kívánó versenyző nem engedheti meg magának ezeket a hibákat. A rajtoknál kiértékelt 27táblázaton egyértelműen látszik, hogyha Verrasztó Evelyn jobban rajtol négy századdal akkor még mindig ő a világcsúcstartó. A részidőkből látszik, hogy a Magyar lány utolsó 50 métere 1,34 másodperccel jobb mint az amerikai. Személyiségét ismerve és a leírt időeredmények alapján feltételezem ha ők egymás mellett úsznak, a versenyszituációból Evelyn jött volna ki győztesen. Mindent összevetve hipotézisem beigazolódott, a rajt és a forduló nagy mértékben befolyásolják a teljesítményt. Irodalom jegyzék:  Tóth Ákos (2008): Az úszás tankönyve, Reálszisztéma Dabasi Nyomda Zrt., Budapest  www.omegatimingcom  www.swimee  A mellékelt videók CD lemezen megtalálhatóak 41