Pszichológia | Felsőoktatás » A szorongás leküzdése

EURÓPAI IDÕ 2012 / 8 Hit, lélek, harmónia, rejtély A szorongás leküzdése ladnak veled a lovak, hallgasd meg az embereket, akik kifejezik aggódásuk érted és a viselkedéseddel kapcsolatban. Találj valakit, lehetõleg közeli barátokat vagy családtagokat, akik segítenek levenni a válladról a rád nehezedõ terhek egy részét, akik meghallgatják az aggodalmaid, akikkel megoszthatod a legmélyebb félelmeid is. Ha segítségre van szükséged, kérj Tarts néhány "lelki-egészség" napot Tudod, olyat, amikor csak azért veszel ki néhány szabadnapot, hogy belélegezd a rózsák illatát, délig aludhass, teljesen kikapcsolj, vagyis nem másért, hogy élj. 21. Tanulj meg különbséget tenni az egészséges élvezetek és azok között, amelyek kiégetik az agyad és tönkreteszik az egészséged Nyomás alatt a legtöbbünk személyiségének meghatározó jegyei túlzottan markánssá válnak. Néhányunk teljesen elvonul a világ elõl és bezárkózik

Néhányan alávetjük magunkat olyan tevékenységeknek, amelyekben másokat szolgálunk ki, és magunkról teljesen megfeledkezünk Megint mások akciófüggõk lesznek, hogy képesek legyenek kezelni a szorongásukat, közben elfelejtik mérlegelni, hogy mit miért tesznek, van-e értelme annak, amit mûvelnek Van, akit elhagy az önbizalma, képtelennél válik akár a legegyszerûbb döntések meghozatalára is, attól való félelmében, hogy hibázik. Van, aki egocentrikussá válik, mások, ellenkezõleg, elhagyják magukat Másokat uralmuk alá hajtanak a negatív gondolatok, és elvesztik a tisztánlátás képességét. Olyan is elõfordul, aki világnézetét intellektualizálja, elvágva a másokkal és saját magával való érzelmi kapcsolatokat Ismerd fel, hogy melyik irányba csúsztál le az útról, és állítsd meg a folyamatot, mielõtt az árokban kötnél ki. Vonj be embereket az életedbe, akik ellensúlyozzák a rád jellemzõ tendenciákat. Ha minden miatt

aggódsz, keress egy laza embert Ha viszont hajlamos vagy túldramatizálni minden helyzetet, akkor legyen melletted valaki olyan, aki elõbb gondolkozik, aztán érez. És készülj fel a súrlódásokra, amik az eltérõ személyiségek találkozásából eredhetnek. 22. Legyen egy állatka, amivel foglakozol Az emberek 85%-ának van kedvence állata, legyen az akár vándormadár, mókus, aranyhal, kutya, macska, vagy háziállat. TudoMona Laza más mányosan igazolt tény, hogy törõdni valakivel (vagy valamivel) jót tesz a lelki és a testi egészségünknek. 23. Törõdj kevesebbet a Hírekkel Ha azt veszed észre, hogy naponta többször is átböngészed a híreket, állítsd le magad, a saját érdekedben Tarts hír-szünetet Menj, és merítkezz meg valami szépben, a mûvészetben, de rád vár a természet lágy öle is. 24. Készíts egy húszas listát azokról a dolgokról, amiket a legjobban szeretsz csinálni, és rakd ki egy olyan helyre, ahol minden nap látod.

Minden egyes dolog mellé írd oda, hogy mikor csináltad utoljára, és hogy gyakrabban (GY) vagy kevésbé gyakran (KGY) szeretnéd csinálni. A következõ rubrikába jegyezd fel, hogy a szüleid is csinálták-e, azután pedig, hogy 85 évesen is képes leszel-e csinálni (85). Ha pénzbe kerül, jegyezd fel azt is, illetve, hogy kell-e hozzá egy barát, vagy egy speciális barát társasága. 25. Ne próbáld megváltani a világot!!!! Helyette foglalkozz a szûk környezeteddel Varázsold szebbé az utcád Ültess néhány gyümölcsfát Barátkozz össze a szomszédjaiddal. Nyisd meg az éléskamrád mások elõtt Hozzatok össze egy közös kis segélyalapot, és támogassátok azokat, akik elvesztették a munkájukat vagy épp nem tudják fizetni a csekkjeiket. Lehet, hogy a következõ héten te szorulsz majd támogatásra Vedd fel a járdán heverõ szemetet, akkor is, ha nem te dobtad el. 26. Vesd el a sémákat Ne kövesd a tömeget, elõzd meg. Ha követni kezdenek,

akkor te leszel a vezetõ Ha nem, akkor megelõzted a korod, vagy a rossz irányba indultál el. Mindenesetre, élvezd az utat, amit választottál, és törd meg a saját magad kialakított rutint. Mit bánnak leginkább a haldoklók? Külföldön élõ barátom hívta fel figyelmemet február elején egy cikkre a Guardian újságban: The Top Five Regrets of the Dying. Azóta is hatása alatt vagyok Bronnie Ware ausztrál nõvér írt egy könyvet a fenti címmel, aki évek óta haldokló betegeket kísér életük utolsó három hónapjában. Megkérdezte õket, hogy mit sajnálnak leginkább elmúlt életükben, mit tettek volna másként. Újra meg újra ugyanazok a válaszok hangzottak el 1. Bárcsak lett volna bátorságom a saját életemet élni, nem a többiek elvárása szerinti életet! Ez volt a legáltalánosabb. Az élet végén visszatekintve látszik tisztán, hogy a legtöbb ember még álmai felét sem váltotta valóra. Azt tudva kell meghalnia, hogy választásai,

döntései miatt történt így. 2. Bárcsak ne dolgoztam volna olyan sokat! Minden férfi betegem elmondta ezt. Nem töltöttek elég idõt gyermekeikkel és házastársukkal a mókuskerék miatt. 3. Bárcsak kimutattam volna érzelmeimet! Sokan visszafojtják érzelmeiket a békesség miatt. Csakhogy így középszerûek maradtak, nem váltak azzá, amire igazából képesek lettek volna. Sokaknak betegséget is okozott a keserûség és bosszankodás 4. Bárcsak jobban tartottam volna a kapcsolatot barátaimmal! Csak a halál közelében ébrednek rá, hogy az élet rohanásában nem tartották meg a régi jó barátokat. Minden haldokló hiányolja barátait 5. Bárcsak megengedtem volna magamnak, hogy boldogabb legyek! Meglepõen általános. Sokan egészen a halálukig nem ébrednek rá, hogy a boldogság egy döntés Bennragadtak régi sablonokban, szokásokban A megszokás kényelmében elégedettnek tûntek, de legbelül vágytak az igazi kacagásra és bohém életre. Még

egy szerzetesnek is tanulságos ez az öt pont. Szent Ignác Lelkigyakorlatos könyvének 186. pontjában ez áll: "Harmadik szabály: Mintha halálos ágyamon volnék, fontoljam meg azt a módot és mértéket, amelyet akkor kívánnék, hogy a jelen választásban alkalmaztam volna, és teljesen ehhez tartva magam, döntsek." Nagyböjtben különösen is elgondolkodhatunk arról, hogy milyen szempontok, értékek, döntések vezérelnek minket és életünket. Hiszen Isten szeret minket, és a javunkat akarja Jézus azért jött, hogy életünk legyen és bõségben legyen forrás: jezsuita.bloghu Szerzõ: Kathy McMahon Forrás: http://ffek.hu KOS (03.21-0420) RÁK (06.22-0722) MÉRLEG (09.23-1022) BAK (12.22-0120) Április végén egy távoli utazás adhat új Kicsit agyonhajszoltnak érezheti magát, valahogy Minél többet küzdene, annál inkább csak Téveszmék, illúziók, sõt szándékos átverés álreményt az életében. Ha a társkapcsolata senki kíméli, ha

munkáról van szó. A legtöbbet perbelegabalyodna a kusza szálakba Csak dozata lehet (akár úgy is, hogy maga csapja be semmi pánik, ha nem stresszel rajta, gyõzni fog. Ezek sze önmaga tehetne magáért: meg kéne tanulnia néha megerõsítésére vágyik, egy közös út nagyszerû ötlet- önmagát) Célszerû most mindent kicsit kételkedve fogada napok több stabilitást és kevesebb illúziót hoznak nemet mondani Az sem biztos, hogy családja valamennyi nek bizonyulhat Az ifjabbaknak a tanulás is kapcso- ni, különösen szerelmi ügyekben Vagy legalábbis lazábban szerelmi ügyekben. tagja anyagi és egyéb gondjaiért egyedül csakis ön a felelõs. latban lehet a szívükben éledõ érzelmekkel állni a kapcsolathoz. Pénzügyei legalább jól alakulnak BIKA (04.21-0520) OROSZLÁN (07.23-0822) SKORPIÓ (10.23-1122) VÍZÖNTÕ (01. 21-0219) A pénzügyek terén nagy lehetõségek kínálkozA következõ idõszakban világnézete gyökereRengeteg felesleges

erolködéstõl kíméli meg Esetleg szóba kerülhet a gyermekvállalás sen megváltozhat. Ehhez most indító lökést magát, ha megpróbál rangsorolni, és némely fenak. Ám fel kell készülnie rá, hogy a vártnál kérdése, akár kényszerítõ körülmények nagyobb energiákat kell mozgósítani. A Húsvét nem mú- kedvesétõl kap, aki a szokottnál rámenõsebben segíti új ladatokat nem átallja beosztottaira, avagy egyszerûen az következtében is Az egzisztencia házában álló lik el kellemes meglepetés nélkül! Engedje, hogy mások is utakra. Mielõtt ezért neheztelni kezdene, gondoljon ar- idõre bízni Társkapcsolati problémáit fogja fel úgy, mint Szaturnusz tudatosítja bennünk végességünk, korlászabadon kifejtsék a véleményüket, és tanuljon is belõle! ra, hogy ez a változás voltaképp önnön lelkébol ered amibõl inkább tanulnia kell, semmint idegeskedni miatta tozottságunk gondolatát. S hogy most kell elõrelépni IKREK (05.21-0621)

SZÛZ (08.23-0922) NYILAS (11.23-1221) HALAK (02.20-0320) Ha hivatalosan nem is vállal vezetõi pozíciót, A hónap közepén vigyázzon, mert félrevezeA kapcsolatok hónapja lehet az április önnél. Most nagyon meg kell gondolnia, mibe fekteti egy szûkebb közösség akkor is annak tekinVigyázzon, nehogy túlszervezze magát, mert ha theti egy amúgy kedvezõnek tunõ pénzét, ha van. Ha nincs, akkor megoldást ti, szava követõkre talál. A nagy érzelmi kavarodásban lehetõség A karrier házában járó Vénusz új állásaján- valakit ígérete ellenére mégis elhanyagol, annak sértõdés találhat, ami a közeljövõben majd kivezeti pillanatnyi filcsak arra vigyázzon, hogy el ne veszítse azt az egyet, latot hozhat Még ha nem is érzi most aktuálisnak, ne lehet a vége Különösen a legfontosabbról – élete párjáról ne léres gondjai gyötrõ hálójából Sajnos egyelõre nincs más akiben bízván bízhat. feledkezzen meg. Legjobb, ha beiktat egy

hétvégét kettesben megoldás, mint kicsit szorosabbra húzni a nadrágszíjat mondjon azonnal nemet! HOROSZKÓP HOROSZKÓP Ha még nem aggódsz a holnap miatt, nyilván nem olvasod a híreket. Ha viszont a naponta rád ömlõ hírek már megrémítettek, bizton jól jön néhány tettekre sarkaló gyakorlati tanács. – folytatás – 13. Adj feladatot a gyermekeidnek Manapság nagyon kevés gyermek veszi ki a részét a családi feladatokból, és ez az emberiség történetének bizarr fordulatát jelzi Ha úgy látod, hogy a gyerekek csak a saját dolgaikkal törõdnek, kérdezd meg magad, hogy te milyen mértékben vártad el tõlük a hozzájárulást a komolyabb dolgokhoz. Ha nem tudod õszintén mondani, hogy "Haver, örülök, hogy rávettem a fiam/lányom X házkörüli munka elvégzésre, így nem nekem kell még ezzel is foglalkozni", akkor megfeledkeztél felelõsségre, megbízhatóságra, más emberekkel való együttmûködésre, együttélésre nevelni

a gyerekeid. 14. Kapcsold ki a számítógépet / internetet / TV-t / telefont / mobilt / személyhívót / okos telefont / faxot minden nap egy rövid idõre, hogy addig is zavartalanul együtt lehess azokkal, akiket szeretsz. Éld meg jutalomként azt az idõt, mikor a világ legfontosabb emberei leülnek melléd, hogy csak rád figyeljenek, megnyíljanak elõtted, és kikapcsolódjanak a társaságodban. Tanúsíts kemény ellenállást a technológiával szemben. 15. Alaposan mérlegeld, hogy megéri-e túlórázni, ahelyett, hogy ezt az idõt egy élhetõbb élet kialakítására fordítanád. A pénzkeresést az elsõ számú alapcselekvésnek tekintjük, de talán itt az ideje, hogy megkérdõjelezzük ezt az elgondolást Ha holnap igazán komolyan beütne a válság, felkészülten néznél vele farkasszemet? Raktál félre élelmiszert? Van egy kis zöldségeskerted? Elég jól kijössz a szomszédjaiddal ahhoz, hogy segítséget kérj tõlük (segítséget nyújts nekik)?

Kapcsolatban állsz vallási vagy civil szervezetekkel, akik képesek szélesebb körû támogatást nyújtani? Elsimítottad a házasságod problémáid? Megtanultál igazán örülni a gyerekeidnek? Nem kétséges, a pénz fontos, de mégis az idõ a legértékesebb tulajdonunk. Jól gondold meg, mire használod. 16. Képzelj magad elé egy képet egy olyan jövõrõl, amiben szívesen élnél. Ismered azt a frázist, hogy az ember nem élhet remény nélkül? A legboldogabb családoknak van egy határozott elképzelése arról, hogy mi célból élnek és dolgoznak. Ez az elképzelés átsegíti õket a nehéz idõkön is. Rajta, gondolj a legrosszabbra Ezután képzeld el, hogyan tudnál mégis egy kielégítõ életet élni mindezen rossz közepette is, és képzeld el, mi tenné értékessé az életet számodra. Errõl a képrõl írj egy történetet, benne fõszerepben veled, rajzolj róla egy képet, énekeld meg. Valósítsd meg! 17 Készíts egy listát a céljaiddal. A

legtöbbünk túlságosan optimista, ha arról van szó, hogy mit lehet elérni egy éven belül, de túlságosan pesszimista, ha az idõtáv tíz év. Készítsd el a nagy tervet, és válassz ki néhány dolgot, amin valóban dolgozni kezdesz (így van, néhány dolgot). Minden egyes nap foglalkozz mindegyikkel egy kicsit, vagy egy ideig koncentrálj csak az egyikre, míg meg nem untad, utána válts egy másikra. 18. Tartsd szem elõtt a hosszútávot, és vedd figyelembe, hogy az út közben adódó dolgok hogyan segítenek elérni a nagy célt. Add meg magadnak a lehetõséget olyan kitérõkre, amelyekrõl tudod, hogy nem nyílegyenesen visznek elõre. Például, ha semmit sem tudsz a barkácsolásról, akkor az elektromos szerszámok nagyban megkönnyíthetik a tanulást. Ha már rájöttél, hogyan rakj össze dolgokat, ezt a tudást késõbb kamatoztathatod, mikor kézi szerszámokat használsz. 19. Figyeld meg, hogy a csordaszellem milyen hatással van rád, és még azelõtt

próbáld meg átvenni a vezérkos szerepét, mielõtt eltaposnak 20.Védd a lelked egészségét, ugyanannyira, ahogy azt a tested egészségével is teszed. Depresszió, paranoia, drogok, családon belüli erõszak, alkoholizmus, apátia, átkozódás, rögeszmés szokások - mint a zabálás, szerencsejátékok, kyber-szex, névtelen-szex Ezek mint a túlhajszolt élet tünetei. Rántsd meg a gyeplõt, ha elsza- 12