Sport | Tanulmányok, Esszék » Dr. Györe István - A terhelésélettan alapjai

A terhelésélettan alapjai Dr Györe István 2019.1010 Sportágak felosztása • • • • • Erő, gyorserő Küzdő Labdajáték Állóképességi Egyéb Erő, gyorserő sportágak • Súlyemelés • Atlétika dobószámok (súly, kalapács diszkosz, gerely) • Atlétika ugrószámok (magas, távol, hármas, rúd) • Sprintszámok ( 100-200m síkfutás, 50m úszás, 200m kajak, kerékpár sprintverseny • • • • Küzdősportok Birkózás Cselgáncs Karate Ökölvívás Labdajátékok • • • • • • • Labdarúgás Kézilabda Kosárlabda Röplabda Vízilabda Jégkorong Tenisz, asztalitenisz Állóképességi sportágak • Rövididejű állóképesség (35mp-2perc) • Középidejű állóképesség (2-10perc) • Hosszúidejű állóképesség I. (10-90 perc) • Hosszúidejű állóképesség II. (90-360 perc) • Hosszúidejű állóképesség III.(360 perc < ) Energiaszolgáltató folyamatok Nyugalomban egy 70 kg-os

férfinak kb. 51 g ATP áll rendelkezésére. 24 óra alatt kb 145 kg ATP-t “fogyaszt”, azaz alakít át ADP-vé és Pi-vé. Az ATP készlet nyugalomban kb. 30 mp-re elég, a szükséglet 0,1 kg/perc, aktív izommunka esetén az ATP “fogyasztás” 0,5 kg/perc-re emelkedhet. Ádám Veronika: Orvosi Biokémia, Medicina,2001 Energiaszolgáltató folyamatok • Anaerob (izom tömeg) rövid ideig tartó magas intenzitás - alactacid ( ATP, kreatinfoszfát) - lactacid (anaerob glikolízis) • Aerob (keringés, légzés) hosszú ideig tartó közepes vagy alacsony intenzitás Energiaszolgáltató rendszerek sebessége Energia szolgáltató rendszerek ATP reszintézise a terhelési idő függvényében Állóképesség felosztása a versenyidők alapján A szervezet aerob és anaerob igénybevétele állóképességi sportágakban KZA MZA LZA I LZA II LZA III LZA IV 35" - 2 2 - 10 10 - 30 30 - 90 90 - 6 óra 6 - 48 óra 185 - 205 190 - 210

180 - 190 170 - 190 150 - 180 120 - 170 %VO2max 100 95 - 100 90 - 95 80 - 95 60 - 90 50 - 60 Tejsav (mmol/l) (10-) 18 (12-) 20 (10-) 14 (6-) 8 4-5 <3 Energia felhasználás (kcal/perc) 60 45 28 25 20 18 Energia szükséglet (kcal) 50-100 100-300 400-800 Anaerob/aerob 80 : 20 65 : 35 60 : 40 40 : 60 30 :70 20 : 80 20 : 80 10 : 90 5: 95 1 : 99 Alactacid (%) 15 - 30 0-5 - - - - Laktacid (%) 50 40 - 55 20 - 30 5 - 10 <5 <1 Aerob (glikogén) (%) 20 - 35 40 - 60 60 - 70 70 -75 50 - 60 <40 Aerob (zsír) (%) - - 10 20 40 - 50 > 60 - 90 Szubsztrát felhasználás glikogén, foszfát glikogén, zsír zsír, glikogén, aminosav zsír, glikogén, aminosav (8-10%) Terhelési idő Pulzusszám (ütés/perc) glikogén glikogén > 800-1200 > 1200-6500 7500-13000 Hottenrot & Neumann 2008 Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása sportáganként Futás 100-200m 400m 800m 1500m 3000m 5000m

10000m Maraton ATP+CP Anaerob lactacid 98 2 80 15 30 65 20 55 20 40 10 20 5 15 5 Aerob 5 5 25 40 70 80 95 Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása úszásban Úszás 50m 100m 200m 400m 800-1500m ATP+CP Anaerob lactacid 98 2 80 15 30 65 20 40 10 20 Aerob 5 5 40 70 Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása sportáganként Sportág ATP+CP Anaerob lactacid Súlyemelés 100 Dobószámok 100 Ugrószámok 100 Cselgáncs 90 10 Birkózás 90 10 Torna 90 10 Evezés 20 30 O.kerékpár 5 Síbiatlon 5 Aerob 50 95 95 Energiaszolgáltató folyamatok százalékos megoszlása labdajáték Labdajáték ATP+CP Anaerob lactacid Röplabda 90 10 Kosárlabda 85 15 Jégkorong 80 20 Kézilabda 80 10 Tenisz 70 20 Labdarúgás 60 20 Vizilabda 30 40 Aerob 10 10 20 30 Anaerob és aerob folyamatok százalékos megoszlása hazai siker sportágakban Úszás ATP+CP Anaerob lactacid 200m 30 65 400m 20 40 Kajak-kenu 500 m 25-30 60 1000 m 20 50-55 Vízilabda 30 40 Aerob 5

40 10-15 25-30 30 Laboratóriumban vizsgált paraméterek terhelés során • Teljesítmény ( sebesség, watt, stb.) • Gázcsere (VE, VO2 max., stb) • Tejsav (sav-bázis paraméterek,ionok) • Reakcióidő (nyugalmi, terheléses) Légzésszám 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 50 45 40 35 30 25 20 15 10 0.0 1.0 Teljesítmény watt/kg 2.0 3.0 ml/perc 3500 3000 2500 6.0 1000 500 0 0.0 10 20 30 40 50 60 70 Teljesítmény watt/kg 2.0 7.44 10 7.40 8 7.24 0 2.0 3.0 4.0 5.0 6.0 7.0 6.0 7.0 4 2 1.0 4.0 6 7.28 0.0 3.0 Tejsav 12 7.32 1500 1.0 Teljesítmény watt/kg 7.36 2000 0.0 7.0 mmol/l 4000 5.0 pH 7.48 4500 4.0 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 Teljesítmény watt/kg O2 felvétel 5000 Ventilláció liter/perc 200 180 160 140 120 100 80 60 40 1/perc 1/perc Pulzusszám 5.0 Teljesítmény watt/kg 6.0 7.0 0.0 1.0 2.0 3.0 4.0 5.0 Teljesítmény watt/kg Ventiláció (VE), VCO2 és VO2 változása

többlépcsős növekvő és állandó terhelés során A gázcsere és a gázok transzportja A maximális oxigénfelvételt meghatározó centrális és perifériás tényezők Robergs,R.A, Roberts, SO: Exercise Physiology Exercise, Performance, and Clinical Aplications. Mosby-Year Book, inc; 1977 A lassú rostok aránya és a maximális oxigénfelvétel értéke egyes sportágakban OXYGEN-HEMOGLOBIN DISSOCIATION CURVE Maximális O2 felvétel teljesítmény kategóriái Az aerob teljesítményt befolyásoló tényezők O2 szállító funkciók Életkor Adaptáció • • • Edzés Edzetlenség Akklimatizáció Tüdőventilláció Keringés • Perctérfogat • Verőtérfogat • Pulzusszám • av O2 különbség Anyagcsere • Táplálkozás • Tápanyagfelhasználás Nem (ffi,nő) • • • • Terhelési mód Intenzitás Időtartam Érintett izomzat Testhelyzet Maximális O2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg) Állóképesség

100-200m sprint 1500m Maraton Evezés Úszás Kajak Síbiatlon O.kerékpár férfi 48-52 70-75 75-80 65-69 60-70 60-68 75-78 75-80 nő 43-47 65-68 65-70 60-64 55-60 50-55 65-70 65-70 Maximális O2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg) Labdajáték Röplabda Kosárlabda Jégkorong Kézilabda Tenisz Labdarúgás Vizilabda férfi 50-55 50-55 55-60 55-60 48-52 60-65 60-65 nő 40-45 40-45 48-52 40-45 50-55 50-55 Maximális O2 felvétel az egyes sportágakban (ml/perc/tskg) Erő,gyorsaság Súlyemelés Dobószámok Ugrószámok Cselgáncs Birkózás Torna Ökölvívás Vívás férfi 40-50 40-45 40-45 55-60 60-65 45-50 60-65 45-50 nő 35-40 35-40 35-40 50-55 40-45 40-45 Állóképességi teljesítmény mutatók Normál nyugalom Edzett nyugalom Normál Elit Jövőben terhelés terhelés terhelés VO2 3,5 3,5 50 70 85 ml/perc/kg VE 6 6 120-130 180-200 220-230 liter/perc Q 5 5 25 35 40 liter vér/perc Pulzus 72 50 190 190 200

1/perc SV 70 100 140 180 200 ml AnT - 65% 75% 85% - Ventilláció és O2 felvétel változása terhelés során A ventilláció növekedésének élettani háttere R. ARoberg, The biochemistry of metabolic acidosis: Where do the protons come from? Sportscience 5(2) 2001 Aerob és anaerob átmenet 24 Tejsav mmol/l Glukóz mmol/l 11,0 20 10,0 16 9,0 12 8,0 7,0 8 6,0 4 5,0 0 4,0 Ny T1 T2 T3 T4 R5 Ny T1 T2 T3 T4 R5 Edzés-adaptáció hatása az anaerob átmenetre Tejsav edzetlen edzett LT LT 25% 50% 75% VO 2 max % 100% Hormonális edzés-adaptáció Edzésadaptációs idő Pulzusszám Tejsav VO2 napok hetek hónapok Túledzettség fogalma, oka A túledzettség fokozott vagy állandó terhelés ellenére bekövetkező, nem tervezett, vagy váratlan teljesítmény csökkenés. A túledzettség a terhelés és az azt követő pihenési időszak között hosszú ideje fennálló kiegyensúlyozatlanság

következménye. Teljesítmény A túledzettség kialakulása Session 1 Session 2 Session 3 Edzés napok Túledzettség kialakulása, fokozatai overload edzésinger  adekvát pihenő  Edzés növelése (megfelelő)   teljesítmény overreaching edzésinger  inadekvát pihenő  ismételt edzés(+ )   teljesítmény  pihenés  Teljes regeneráció 2-3 hét overtraining edzésinger  inadekvát pihenő  ismételt edzés(+ )   teljesítmény  Pihenés ellenére sincs regeneráció Több hónap Dr. Noel McCaffrey Túledzettség gyakorisága A túledzettség az élsportban gyakrabban fordul elő, mint feltételezzük. Morgan és mtsai • ausztrál úszók 25% • labdarúgók > 50% • nagy állóképességű sportágakban 70% McCaffrey és mtsai • hosszútávfutók 60% • labdarúgók 50% • kosárlabdázók 33% A diagnózis felállításának nehézségei • A legnehezebb feladat szétválasztani

egymástól a „preovertraining” állapotot és az optimális edzettségi szintet. • Gyakorlati szempontból a legnagyobb gond a változások helyes, objektív értékelése, mivel ezeket a változásokat nagy mértékben befolyásolja a sportági sajátosság, a felkészülési periódus, az egyéni adottság, sőt a túledzettség mértéke is. A diagnózis felállításának nehézségei • A standard körülmények között végzett vizsgálatokból nehéz egyedi esetekre következtetéseket levonnunk. • A teljesítmény csökkenés mellett számos hormonális, biokémiai, immun és pszichológiai változásokat is találhatunk, melyek segíthetnek a túledzettség diagnózisának felállításában. • Ki kell zárni a túledzettség diagnózis felállítása előtt a túledzettség tüneteihez hasonló tüneteket okozó, szervi eredetű megbetegedéseket. Állandó fáradtsággal és csökkent teljesítménnyel járó kórképek Leginkább előforduló

Kevésbé gyakori Ritkán előforduló • allergia • dehidráció • endokrin betegség • terhelés indukált asthma • diabetes • mellékvese velő • alvászavar • táplákozási zavar • szív betegség • vashiányos anaemia • hepatitis • HIV • teljesítmény kényszer • fertőzések akut • hypothyroidism • malabszorpció • krónikus fertőzések • tüdőbetegség • gyógyszer mellékhatás • tumorok • táplálkozás • neuromuszkuláris betegségek mononucleosis légúti, húgyúti fertőzés • túledzettség • hangulat ingadozás CH / fehérje • vesebetegség Dr. Noel McCaffrey A szimpatikus túledzettség tünetei  terhelés utáni mérsékelt pulzus megnyugvás  magas nyugalmi pulzus  korai elfáradás  étvágycsökkenés, súlyvesztés  gyenge sportteljesítmény  izomfájdalom  nyugtalan alvás  idegesség, ingerlékenység  fokozott izzadás, verítékezés A

paraszimpatikus túledzettség tünetei  terhelés utáni normál vagy gyors pulzus megnyugvás  alacsony nyugalmi pulzus  normál étvágy, állandó testsúly  gyenge sportteljesítmény  depresszió, letargia  fáradtság  aluszékonyság  alacsony vérnyomás  alacsony vércukorszint  terhelést követő alacsony tejsav koncentráció Túlterhelés (overreaching) néhány kritériuma Kerékpárergométer többlépcsős terhelés; országúti kerékpárosok • - maximális teljesítmény > 3%-kal csökken - maximális pulzusszám > 5 ütés/perccel csökken - plazma kortizol koncentráció legalább 60 nmol/l-rel csökken. • Futószalag; női állóképességi sportolók (Uusitalo, 2001) - VO2max > 4%-kal csökken - maximális sebesség csökken - nem specifikus tünetek is megjelentek (pl. edzésfáradtság, alvásproblémák, rendszertelen menstruáció, étvágytalanság, stb.) • Szérum karbamid koncentráció (Hartmann, 2000)

-férfiaknál > 8,3 mmol/l -nőknél >7,0 mmol/l Laboratóriumi értékek változása Ultrafutó Normál tartomány előtte 3 utána 1 utána 16 nappal nappal nappal Fvs (Giga/l) Kreatinin (µmol/l) Karbamind (mmol/l) CK (U/l) LDH (U/l) GOT (U/l) GPT (U/l) eset napja Maratonfutó 1 nappal 2 nappal 5 nappal később később később 4,8 7,6 5,4 4,5 11,5 15,3 10,12 6,58 4,6 79 76 68 53 100 154 96 78 74 7,6 10,6 6,2 2,5 7,5 8,8 8,7 3,8 248 20234 133 24 195 1837 3439 869 425 27 21 3503 739 234 550 33 44 240 0 0 480 45 45 542 60 32 129 48 499 59 61 5128 137 36 Túlterhelés, túledzettség laboratóriumi jelei • • • • • • • CK LDH GOT GPT bilirubin karbamid kreatinin • gGT Túledzettség Szérum CK > 300 U/L Szérum karbamid (Hartmann, 2000) -férfiaknál > 8,3 mmol/l -nőknél >7,0 mmol/l Túlterhelés, túledzettség megelőzése  Makro-mezo és mikrociklusok gondos megtervezése  Edzés

terjedelem, intenzitás, pihenés arányának optimális megválasztása  Főbb versenyek meghatározása  Túlversenyeztetés elkerülése  Sportolók rendszeres orvosi ellenőrzése ( labor, terheléses vizsgálat )  Orvosi javaslatok betartása  Szívfrekvencia variabilitás mérése (szimpatikus, paraszimpatikus hatás) Köszönöm a figyelmet!